Живой ум, чувство юмора и развитый интеллект – основа среды вашего социального общения, когда люди притягиваются друг к другу вне возрастных рамок. И жизнь всегда будет наполнена интересом.
Биохакинг по-женски – забота о здоровье разума
Используя технологии биохакинга по-женски, вы заботитесь обо всем и сразу и не только получаете красоту, привлекательность, стройность и физическое здоровье, но и сохраняете свой ум, свои когнитивные способности, когда спорт тренирует ваш мозг (рис. 16).
Рис. 16. Чем занят мозг во время тренировки
Такой биохакинг позволяет придать физическим нагрузкам и спортивным занятиям иную, дополнительную сверхмотивацию для поддержания и даже развития когнитивного здоровья, когда ум и красота идут с вами рука об руку!
Полезная привычка встраивать в вашу жизнь тренировки, чтобы они проходили как бы между прочим, одним – выйти покурить, другим – отжаться и поприседать. Привычка занять тело разминкой – одно из самых прилипчивых действий, стоит только начать, и вам уже не придется тратить силы и энергию, чтобы заставить себя подняться с дивана. Ваш мозг начнет требовать эту нагрузку, вы почувствуете потребность в физической активности тела.
Мой опыт в спорте
Скажу честно, я ленюсь посещать фитнес-зал. Но если добираюсь до тренировки, то работаю до красно-белых пятен, после чего мое «самозабвение» или «фитнес-обострение» пропадает уже через 2-3 недели. То есть годовой абонемент точно не для меня.
При этом сейчас, меняя виды спорта, я перестала бояться, что у меня что-то не получится, ведь вся ценность как раз и состоит в том, чтобы долго не получалось! Именно так и развиваются наши новые нейронные связи, повышающие качество разума.
Я не стремлюсь к высоким достижениям и победам, но мое тело приобретает автоматизм и навык, а ум – уверенность во всемогуществе, разумную вседозволенность, сознание, ясность и эмоциональную насыщенность, когда ты что задумал, то и сделал. Захотел прыгнуть – прыгнул с парашютом, решил покорить горные высоты – и вот уже свободно летишь на лыжах.
Удовольствие от активной жизни и допинг счастья – вот что мне дает спорт! Я получила уникальный опыт того, как мой мозг перестал сопротивляться новому. Спорт по осознанной необходимости перешел в сферу естественной потребности, такой как сон, еда, секс.
Позитивный побочный эффект, который ощущаю я и может получить каждый читатель, – состояние радости и прекрасного настроения. Потому что физическая активность стимулирует выработку гормонов удовольствия, а значит, и красоты.
7 причин пользы спорта для мозга
Повышение умственных способностей
При этом вам не нужно специально развивать логику и стратегическое мышление, выбирая шахматы. Каким бы видом спорта вы ни занялись, в вашем теле активируется кровообращение, что улучшает доставку кислорода к мозгу. Также любые кардиотренировки ускоряют развитие и разветвление нейронных отростков, стимулируя создание новых нейронных связей. Все это улучшает мозговую деятельность и раскрывает потенциал функций мозга.
Улучшение памяти
Многочисленные исследования в области физиологии спорта подтверждают связь между занятиями спортом и улучшением памяти. Например, всего 20 минут интенсивной езды на велосипеде увеличивает содержание глутаминовой и гамма-аминомасляной кислот в мозге. Это дает улучшение окислительно-восстановительных процессов, которые влияют на качество запоминания информации. Тренируйтесь регулярно, и ваша память будет гораздо прочнее даже в долгосрочной перспективе!
Развитие дивергентного мышления
Полноценная физическая активность помогает улучшить качество мышления, которое в самое короткое время будет способно найти и рассмотреть разнообразные варианты решения любой задачи. Проведенное тестирование на уровень творческого мышления в двух группах людей, одни из которых занимались спортом, а вторые предпочитали пассивный отдых, показало, что первая группа прошла тест более успешно. При этом вторая группа увеличила способность к нахождению решений даже после разовой нагрузки, тренировка тела делает мозг сильнее.
Устранение когнитивных расстройств
Чтобы вернуть когнитивное здоровье, которое уже начало ухудшаться, используйте силовые упражнения до пота. Эксперимент, в котором участвовали 100 добровольцев с умеренными умственными нарушениями, разделили на две группы – одна занималась тренировками с весом, вторая – растяжками и гимнастикой. После окончания программы ее участники были проверены по шкале когнитивных функций и шкале оценки болезни Альцгеймера, и первая группа показала огромный прогресс.
Снижение стресса и подавленности
За наши эмоции отвечает мозг. Воздействием на него мы управляем своим психологическим состоянием. Спорт гарантированно улучшает настроение и уменьшает стресс – это медицинский факт! Физическая активность провоцирует выработку гормонов счастья – дофамина, серотонина и эндорфинов. Повышение количества нейромедиаторов снижает уровень тревожности и вызывает ощущение удовлетворенности жизнью, а эндоканнабиноиды вырабатываются самим мозгом без внешних стимуляций, улучшают память и способность к познанию нового.
Оздоровление зрения и слуха
Мы видим и слышим не глазами и ушами – это только инструменты для восприятия звуковых и световых волн, а в звуки и картинку их уже преобразовывает мозг. Занимаясь спортом, мы увеличиваем выработку глутаминовой кислоты, которая участвует в передаче информации именно через эти органы чувств. Выбирайте виды физической нагрузки, при которых работает шейно-плечевой пояс и необходимо следить за быстро перемещающимися предметами. Я уверена, вы здесь догадались сами, к каким видам спорта это относится: теннис, конное поло, футбол и другие командные игры с мячом.
Рост объема мозга
Рост объема участков мозга, отвечающих за координацию и движение, происходит из-за улучшения кровообращения, а также за счет увеличения нейротрофических факторов и нейрогормонов. Последние участвуют в передаче сигналов, росте количества нейронов и образовании новых нейронных связей. Возраст выдают «старческие» движения, но, занимаясь физической активностью, мы продляем способность держать равновесие и можем двигаться со скоростью и легкостью, свойственной юности.
Когда и чем нужно заниматься?
Выводы исследований едины – любые занятия спортом, регулярная умеренная нагрузка долгосрочно улучшают когнитивные функции абсолютно во всех возрастных группах. Так что вводить в свою жизнь физическую активность никогда не поздно.
Силовые тренировки и на развитие выносливости, где требуется выдержка и пот льется градом, полезны время от времени. При этом наибольший оздоравливающий эффект дают те, в которых важна скоординированность действий.
Приятный бонус для женщин: если мужчинам нужны в основном интенсивные нагрузки, то нам, представительницам прекрасного пола, на каждый день достаточно тренировок с низкой и средней интенсивностью. А регулярные высокие нагрузки, напротив, снижают положительный эффект для женской психики и когнитивных функций. Не бойтесь заниматься чем-то совершенно новым, с чем ваше тело и мозг еще не сталкивались, где вы новичок.
Виды спорта, которые развивают мозг
Плавание – один из лучших видов физической активности, ведь так вы добиваетесь сразу нескольких целей: улучшаете циркуляцию крови, обогащаете кислородом мозг и другие органы, разработаете легкие. Еще занятие плаванием уменьшает гибель клеток и повышеют выживаемость нейронов, снижает напряженность и воспаления в гиппокампе – участке мозга, ответственном за восприятие запахов, эмоций, формирование новых восприятий, воспоминаний и развитие пространственной ориентации. Вы даже улучшите зрение через расслабление глазных мышц. Таким же оздоравливающим эффектом для глаз обладают танцы, езда на велосипеде, волейбол и баскетбол, большой и настольный теннис.
Теннис и баскетбол – тоже прекрасная парочка! Эти энергичные виды спорта не только помогают держать тело в хорошей форме, они развивают аналитическое мышление, скорость реакции, интуицию и координацию. Когда мы стараемся молниеносно просчитать следующий ход противника, мозг становится творческим и быстрым, и это прямой путь профилактики старения мозга. Есть спорт для тела, а есть для мозга. Я выбираю второе, а подтянутую фигуру воспринимаю как приятный бонус, позитивный побочный эффект.
Если рассматривать баскетбол, волейбол, бадминтон и теннис (в том числе настольный) с медицинской точки зрения, то в процессе игры мы получаем аэробные нагрузки, при которых разнообразно двигаются все конечности: вверх, вниз, из стороны в сторону, скручиваясь вокруг оси. И при этом активно тренируется наш мозг, развивая координацию между взглядом и движением рук, а также тренируя рефлексы, мозжечок и теменные доли.
Когда вы фиксируете взгляд на летящем в воздухе шарике или мяче, работают лобные и затылочные доли, а для оценивания вращения включаются теменные и затылочные доли. Чтобы сделать выпад и вести свою стратегию в точку удара, напрягаются лобная кора и мозжечок для ведения выбранной тактики. И все это как массаж базальных ганглиев, той части мозга, которая контролирует мелкую моторику, активный словарный запас, обмен веществ, давление, нормализует процессы сна и бодрствования. Аэробные «шахматы» – фитнес для мозга, или – попросту – мозгоспорт.
Тренируясь, мы становимся более счастливыми!
И не важно, что вы выбираете – лыжи, плавание, верховую езду, яхтинг, теннис или даже футбол и каратэ, самое главное, чтобы вам нравилось то, чем вы занимаетесь. Помните, что любые тренировки принесут вам пользу, если вы будете соблюдать правильную технику и давать разумные для здоровья нагрузки.