Любой спорт сделает вас счастливее. Хочу рассказать более подробно про связь физической активности с гормонами радости. Если вы занимаетесь спортом или тренировались раньше, вам знакомо состояние эйфории, когда вы горды собой, внутри царит гармония, а все проблемы как будто бледнеют и отодвигаются на второй план. И этот эффект сохраняется до 12 часов!
Это подарок эволюции, бонус химии мозга, которая поощряет нас за физическую активность, отвечающую за выживание. Дофамин подкрепляет радостью начало тренировки, даря мотивацию через самопоощрение: «Я такая молодец!» Регулярные тренировки держат его на высоком уровне и автоматически снижается потребность во вредных привычках (например, переедании и алкоголе, в шопоголизме и пропадании в соцсетях).
Через некоторое время после начала тренировки наш организм начинает повышать пульс, потеть – он испытывает стресс. А в ответ выделяется эндорфин, который призван снять воспаление и боль, а его «побочный эффект» – чувство кайфа! Именно этот гормон помогает сформировать привычку к тренировкам, потому что он немного наркотик.
Ни одна тренировка не обходится и без вброса в кровяную систему серотонина, который вырабатывается при сокращении мышц, так как его прямая функция – регулировать мышечную активность. Чувство значимости и удовлетворения, гордости собой и комфорта дает нам именно этот гормон радости, а его падение приводит к депрессиям.
Окситоцин появляется при занятиях в командных видах спорта, потому что отвечает за способность выстраивать связи и отношения с окружающими нас людьми. Это радость за победу других, и всех болельщиков можно назвать окситоцинозависимыми, потому что их чувство единения настолько мощное, что оздоравливает мозг не меньше, чем сам спорт. Окситоцин прекрасно снижает чувство повышенной тревожности и дает ощущение безопасности и комфорта, нормализует сон.
Получается, что наше тело жизненно нуждается в физической активности, если у мозга существует целая система ее поощрений! Нужны ли еще доказательства того, что вам нужно навсегда впустить спорт в свою жизнь?
Глава 10. Вместо заключения: ПИН-КОД долголетия
Измените отношение к продлению жизни
Еще в начале этого века люди жили в ожидании, что развивающиеся технологии совершат прорыв и вот-вот изобретут таблетку от старости, расшифруют ген долголетия, а мы все вдруг чудесным образом станем долгожителями!
Прошло всего два десятка лет, и ученые поняли, что чуда или простого решения не будет. Сейчас самыми популярными способами продления жизни считаются физическая активность и правильное питание.
Но я и все биохакеры утверждают: долголетие – это уже не недостижимый миф, не поиск волшебного зелья. Это настоящая медицинская реальность, путь к которой будет открыт, если вы знаете пин-код – ваш персональный код вхождения в биологический процесс пренебрежимого старения. Но получить его можно только при системном подходе (рис. 17).
Рис. 17. Системный подход
Принципы системного подхода в биохакинге
Исходный принцип биохакинга через системный подход – рассматривать здоровье человека как совокупность связи между обменными процессами в клетках и функционированием нервной и эндокринной систем. Существенные положительные изменения мы можем получать, только учитывая их взаимосвязь, улучшая функции клеток и органов. Именно системный подход дает возможность перейти от множества отдельных факторов к причине и сущности старения, понять его конкретные механизмы.
Главный механизм старения – падение скорости роста и деления клеток, в результате чего уменьшается скорость регенерации. Повлиять на этот процесс можно только при системном воздействии на организм, направленном на повышение восстановительных способностей всех клеток, органов и тканей.
Старение нужно рассматривать как реакцию организма на сумму множества факторов – от неправильного питания и плохой экологии до хронического стресса и отсутствия физической активности. Соответственно, и исправлять ситуацию можно только системно, меняя все параметры, которые привели к этой ситуации.
Здоровье – динамический процесс
Каждый день, месяц, год в свой срок регенерации наши клетки умирают и рождаются. Например, за 3 дня обновляется слизистая желудка, клетки кожи – за 6 недель, костная ткань за 5–7 лет. Мы почти полностью обновляемся каждые 7–10 лет, это значит, что клетки делились, происходил процесс считывания ДНК, и от того, насколько он прошел успешно, зависит ваше здоровье в будущем. Только подумайте, стресс и вредные привычки сегодня – это проблема будущего. Жесткая диета 7 лет назад, которая принесла дефицит некоторых микроэлементов, проявляется болезнями только сейчас.
Тело – живая биосистема, здоровье – динамический процесс. Лечиться бессмысленно, если не переходить тут же к профилактике, а далее к оптимизации работы организма, к биохакингу, потому что бороться с проявлениями бесполезно.
Работая в аптеке, я пришла к выводу, что лечение сравнимо с латанием дыр прошлого. Я тысячу раз видела, как люди отмахиваются от назначений врача, если это им «дорого», но, проживая в этом же районе, я встречала этих «поздоровевших» клиентов в скверах или магазине с продуктовой тележкой. Они платят за сигареты, большое количество алкоголя, съестное, что и едой-то назвать нельзя, полуфабрикаты. Выбрасываются каждый день деньги, каждый день системно загружается токсинами организм, и это недешево обходится. Не таблетки дорогие, а беспечное отношение к здоровью обходится действительно дорого.
Мой путь – не профилактика, а следующий шаг. Профилактика и превентивные мероприятия всегда с установкой «как бы не заболеть», «как бы чего не случилось» это страхи за себя, детей, пожилых родителей – стресс и тревожность, которые на психосоматическом уровне закладывают фундамент болезней. Забота о своем мышлении, естественных высоких вибрациях органов и систем, следование биоритму Земли и мониторинг нормальной работы организма – вот и все, что нужно для активной успешной жизни. А красота приложится как позитивный побочный эффект вашего ответственного отношения буквально к каждой клеточке организма.
Новый взгляд на долголетие
Долголетие окружено стереотипами. Как мы представляем себе долгожителя? Как дряхлого человека, которому тяжело двигаться, и он, опершись на клюку, еще и плохо видит и слышит, а перечень разных болячек становится все обширнее и обширнее.
Биохакинг позволяет и в 80 лет жить в здравом уме и твердой памяти в теле 40-летнего человека, которое полно энергии.
В основу активного долголетия положена практическая концепция снижения биологического возраста. Важным становится способность ставить перед собой новые загоризонтные цели и с энтузиазмом достигать их. Говоря просто, нужно вернуть клеткам ресурсность – основу энергетического потенциала нашего тела, той побуждающей силы, которая раздвигает пределы времени для радостного и полноценного долголетия.
Пора выйти за пределы привычного опыта родителей, дедушек и бабушек! Мы – новое поколение с новыми возможностями, и каждый из нас в состоянии уже сейчас начать менять свой организм. Чтобы не быть в тягость своим детям и внукам, а жить полной, счастливой жизнью. Нас пугают ненужность и никчемность стариков, никто не желает себе этого, как и одиноко доживать дни в доме престарелых. И чтобы этого не случилось, вы должны быть сами себе интересны. Вам до себя сегодняшней должно быть дело. И это новый тип мышления, который запускает омолаживающие программы в организме. У вас есть план, и тело готово реализовать его. Важно, чтобы план действительно был и вы горели его реализацией (рис. 18).
Рис. 18. ПИН-код долголетия
Но почему же в своем большинстве люди опускают руки, вместо того чтобы заниматься собой, своим физическим и психическим здоровьем? Дело в том, что в нас вкладывается сильная программа ребенка – стать взрослым. И вот мы вырастаем…цель достигнута: «я стала мамой», «я такой же сильный и ловкий, как папа», «я хожу на работу, значит, я взрослая», – а что потом? К сожалению, у нас отсутствует настолько же сильная программа стать зрелыми, и мы быстро проскакиваем эту стадию естественного развития человека, впадая в постепенную деградацию. «Молодость до 44 лет»… и далее от каждого второго ровесника я слышу причитания, что «годы не те», «уже и стареть начала», «ты же уже бабушка, куда тебе…». А зрелые годы кто проживет вместо нас? Почему 30-40 лет жизни, когда наше тело и мозг накопили опыт, умение, мастерство, мы «сливаем» побыстрее и прячемся в установки старости? Не потому ли, что это очередной уход от ответственности за собственное счастье и качество жизни? Пусть теперь дети о нас позаботятся, пусть государство пенсию платит… Серьезно?!
Оптимизация работы организма – инструмент долголетия
Забота о себе для продления жизни – это не так сложно или недостижимо, как кажется. Многие заболевания, сокращающие жизнь и влияющие на ее качество, мы можем предупредить путем раннего диагностирования, путем исследования генетики и коррекцией образа жизни, ее модификации. Превентивная медицина уже давно способна распознавать проблемы со здоровьем на субклеточном уровне. Сегодня пришло время, когда сложились условия для развития медицины для здоровых – биохакинга.
Программы тренировок собственных адаптационных ресурсов организма дают заметное укрепление иммунитета, что и оказывает полноценное сопротивление вирусам, микробам, паразитам, да и психику укрепляет. Налаженное питание выводит эту задачу из ряда проблем, и освобождается время для нового, для планирования собственной успешности, настоящей модификации образа жизни. Оптимально – значит без усилий, комфортно, результативно.
Биохакинг практикует принцип здравостроительства, который запускает ресурсы организма в противовес их пассивному хранению и разбазариванию.