Негативное воздействие факторов старения «ломает» важные обменные процессы нашего организма и увеличивает метаболический возраст тела. Мы генетически запрограммированы жить до 130–180 лет, но наше тело в 70–80 лет уже состаривается до уровня своего предельного ресурса! Хорошая новость – биологический функциональный возраст можно корректировать. Время не повернуть вспять и молодильных яблок нет, но внимание к себе, забота о клетках собственного организма повышает качество жизни в период зрелости и ведет к долголетию.
Простые тесты для определения метаболического возраста
Не каждый человек может заставить себя пойти и сдать весь комплекс анализов (хотя я настойчиво вам рекомендую это делать хотя бы раз в год!). Для тех, кто хочет проверить себя прямо сейчас, предлагаю провести простые действия, которые могут показать примерную ситуацию с биологическим возрастом.
Чем больше тестов вы проведете, тем точнее результат получите. Но внимание – следите, чтобы вам не стало плохо, не переходите рубеж комфорта, когда кружится голова и темнеет в глазах. Лучше всего, чтобы в момент тестирования с вами кто-то находился рядом, так будет веселее и замеры точнее.
Тесты не должны следовать один за другим во времени, для корректности результата вам надо восстановиться, лучше распределить их выполнение на несколько часов и дней.
Сделайте все доступные вам тесты и сложите показатели полученного возраста, разделите их на количество сделанных тестов, и вы получите примерное понимание, в каком состоянии находится ваше тело.
Например, вы сделали 5 тестов и получили 50 лет, 45 лет, 60 лет, 50 лет и снова 60 лет. Вычисляем (50+45+60+50+60):5=53, ваш биологический возраст составляет примерно 53 года.
1. Тест на пульс
Быстро поднимитесь с 1-го на 4-й этаж со скоростью примерно 80 шагов в минуту. Измерьте частоту ударов своего пульса сразу же и спустя 2 минуты.
2. Тест на частоту наклонов (выносливость)
Станьте прямо, свободно. Делайте упражнение – доставайте пол кончиками пальцев, не сгибая коленей. За 1 минуту вам нужно сделать максимальное количество наклонов, быстро наклоняясь и выпрямляясь. Считайте их и сравните с таблицей.
3. Тест на наклон (гибкость)
Полезно будет тем, кто не смог достать до пола в предыдущем тесте. Делается только с прямыми ногами, колени не сгибать! Попробуйте коснуться пола, если не получилось, определите свой максимальный наклон.
4. Тест на состояние вестибулярного аппарата
Поднимите пятку одной ноги к колену другой. Засеките время, сколько вы сможете простоять с закрытыми глазами.
5. Тесты на частоту дыхания
Проверьте состояние своей дыхательной системы, измеряя количество вдохов/выдохов за 1 минуту в вашем обычном состоянии, когда вы дышите как обычно.
6. Тест на задержку дыхания
Перед тестом дышите естественно, далее вдохните полной грудью и задержите дыхание, не выдыхая. Засеките время, сколько вы можете не дышать, находясь в состоянии покоя (проба Штанге).
После этого полностью восстановите дыхание в течение минимум 15 минут и повторите тест, полностью выдохнув и задержав дыхание уже на выдохе (проба Генче).
7. Тест со свечой
Еще один вариант теста на дыхание с использованием свечи. Зажгите свечу и, находясь на расстоянии от нее в 1 метр, попробуйте задуть ее с первого раза. Если не получилось, приближайтесь и замерьте то расстояние, когда у вас получилось ее погасить.
8. Тест на сжатие кожи (щипок)
Проверьте состояние своих кровеносных сосудов. Большим и указательным пальцами крепко сожмите тыльную сторону кисти руки на 5 секунд (кожа должна немного побелеть), отпустите хватку и засеките, сколько времени потребуется, чтобы вернулся ее первоначальный цвет.
9. Тест на сведение рук в замок
Этот тест покажет состояние гибкости ваших суставов. попробуйте завести руки за спину (одну сверху – со стороны шеи, другую снизу – со стороны лопатки) и сцепить их в замок.
10. Тест с линейкой на скорость реакции
Вам понадобится помощник и деревянная линейка длиной 50 см. Встаньте напротив друг друга, вытяните руку вперед, разверните ладонь ребром к полу и разведите пальцы как бы в клешню. Помощник держит линейку вертикально, выше вашей руки на 10 см. Внезапно отпускает линейку. Ваша задача поймать ее сжатием пальцев – только большого и указательного. На каком сантиметре вы ее поймали?
11. Тест на подъем туловища
Определите силу своих мышц, делая упражнения на верхние мышцы живота в течение 1 минуты. Для этого лягте на спину и одновременно отрывайте от пола голову, плечи и спину. При этом не упирайтесь руками об пол, помогая себе, но можете вытянуть их вперед.
12. Тест на глюкозу в крови
Если у вас или знакомых есть глюкометр, измерьте сахар в крови утром натощак (перед этим также не пейте и не занимайтесь никакой физической активностью).
13. Тест на давление крови
Сейчас тонометр (прибор для измерения давления) есть практически в каждом доме. Измеряйте давление в спокойном состоянии, перед этим за час не должно быть существенной физической активности. Если вы измеряете его часто, ориентируйтесь по средним показателям.
14. Тест на приседания (выносливость)
Измерьте, сколько вы можете присесть. Это должны быть адекватные усилия, чтобы не делать упражнение через боль и из последних сил, задыхаясь.
15. Тест на измерение тела (индекс грации)
Возьмите сантиметровую ленту и измерьте окружность голени (ОГ) и окружность талии (ОТ), разделите ОГ на ОТ и умножьте на 100.
Для стопроцентного верного расчета биологического возраста специалисту нужно оценить состояние ключевых функций организма: сердечно-сосудистой, дыхательной, неврологической, почечной и мышечной. При этом тесты и измерения дополняются лабораторными анализами.
Замер коэффициента скорости старения (КоэфСС)
Определите пять параметров: Рост (м), Вес (кг), ОТ – обхват талии (см), ОБ – обхват бедер (см). Воспользуйтесь формулой для расчета коэффициента скорости старения (по методу Горелкина и Пинхасова).
Точность параметров: возраст не менее 0,1 года; вес – не менее 0,5 кг, рост – не менее 0,005 м, ОТ и ОБ – не менее чем 0,5 см.
Коэффициент скорости старения для женщин (КоэфССж)
КоэфССж = (ОТ × Вес) / ОБ ґ Рост2 × (14,7 + 0,26 × (Возраст – 18) + 0,0012 × (Возраст – 18)2
Пример формулы:
Результаты:
• от 0,95 до 1,05 обычная скорость старения;
• менее 0,94 замедленное старение;
• более 1,06 ускоренное старение.
Определение биологического возраста (БВ)
Формула для женщин:
БВж = (Возраст – 18) × КоэфССж + 18
Ваше тело старше паспортного возраста – что делать?
Заботиться о себе! Можно начать с самого простого – увеличить двигательную активность, снизить уровень стресса и начать прием препаратов, которые улучшают обмен веществ и дают клеткам энергию для обновления.
Вам не нужно сразу браться за интенсивные нагрузки, длительные пробежки и качать мышцы на тренажерах. Неподготовленному организму такие серьезные нагрузки могут принести скорее вред, чем пользу. А вот долгие прогулки, плавание, скандинавская ходьба, йога, приятные растяжки, суставная и спиральная гимнастика не только ускорят метаболизм, но и снимут стресс.
Препараты, ускоряющие регенерацию тканей
Если рассматривать препараты, то отлично помогут аминокислоты: цистин, глицин и глутаминовая кислота. Их взаимодействие образует жизненно важный антиоксидант глутатион, который обеспечивает настройку метаболических механизмов, регулирует апоптоз клеток (самоуничтожение или естественную клеточную гибель), ускоряет регенерацию организма. Прием готового препарата в таблетках не всегда оправдан, так как разрушается в желудке и становится практически неактивным. При этом хорошо зарекомендовали себя инфузионные растворы (капельницы) и одновременный прием трех вышеозначенных аминокислот, например препарат «Элтацин».
Скорость реакции – неотъемлемая часть определения биологического возраста. Улучшить концентрацию внимания и оперативную память, общее состояние мыслительных процессов помогает аминокислота треонин в комплексе с витамином В6. Работая в связке, они активизируют процесс образования энергии в нейронах, повышая скорость обработки информации.
Биологическая роль треонина шире, чем набор мышечной массы. Данная незаменимая аминокислота поддерживает работу иммунной системы, обеспечивает выведение токсических веществ. Приятный бонус – профилактика деменции и снижение уровня стресса.
Капилляротерапия для регенерации клеток
Одна из ключевых причин старения – нарушение капиллярного кровотока с образованием свободных радикалов (NO*), которые окисляют клетки организма и приводят к их гибели. Пока мы молоды, наше тело вырабатывает множество антиоксидантов, что обеспечивает восстановление поврежденных мембран и органелл клетки. Но с годами организм нуждается в помощи.
Единицей нашего тела является клетка. О счастье и здоровье каждой из них и стоит позаботиться. Клетки тканей организма дышат кислородом, питаются необходимыми веществами и избавляются от токсичных шлаков через капиллярную сеть мельчайших сосудов. Застой вызывает их гибель, тело старится все быстрее.
Восстановить кровообращение и нормализовать обмен веществ мы можем через капилляротерапию, которая реконструирует поврежденные участки микрососудов.
Отличный способ – скипидарные ванны по Залманову. Процедура помогает насытить кислородом ткани и органы, вывести токсины, запустить стремительные процессы регенерации, то есть омоложения.