Стратегия пренебрежимого старения
Английский биогеронтолог, доктор наук Обри ди Грей, стал автором и организатором SENS – Strategies for Engineered Negligible Senescence, что переводится как «стратегия достижения пренебрежимого старения инженерными методами». Сама идея построена на разрыве цепочек процессов старения, когда нужно «найти и обезвредить» слабые звенья организма.
Программа SENS ставила перед собой прекрасную цель – создать такую технологию, которой мог бы воспользоваться каждый житель нашей планеты, чтобы восстанавливать свой организм, омолаживая его, и после не дать клеткам деградировать. Как результат – долголетие, полное сил и хорошего самочувствия.
Казалось бы, все ясно – стоит только начать бороться с потерей клеток, стимулируя их деление (в том числе искусственным введением факторов роста), и мы получаем если не вечную, то очень долгую жизнь. Но не все так просто! Дело в том, что в нашем сложном и умном теле находится система противораковой защиты, которая обладает разнообразными блокирующими механизмами, предотвращающими чрезмерное деление клеток. А это значит, что надо решать задачи повышения онкорезистентности организма – повышения устойчивости к неблагоприятным воздействиям и химическим веществам. Важный момент, о котором стоит помнить каждому человеку, кто применяет омолаживающие процедуры, – канцерогенность.
Зачем знать биомаркер своего возраста?
А сейчас самое время задать себе вопрос о том, как и при помощи чего мы увидим заветный процесс омоложения.
Биомаркеры старения нужны, чтобы вы могли понять, какого возраста ваше тело на самом деле, отделив биологический от хронологического, записанного в паспорте.
Посмотрите на график (рис. 7) – важно четко видеть, где именно на этой кривой вы находитесь в данный момент своей жизни. Американская Федерация Исследований Старения дает конкретные критерии, согласно которым параметр является маркером старения, прогнозируя, сколько нам осталось жить и как протекает процесс старения.
Рис. 7. Биомаркер возраста
Правильный биомаркер отражает запас жизни или процент вероятности наступления смерти от естественных причин, где текущая годовая вероятность смерти 1/1000 при биологическом возрасте 30 (синяя стрелка) или 1/100 при возрасте в 60 лет (зеленая стрелка).
Известные способы замера биологического возраста
Чтобы вычислить «возрастные нормы» и биологический возраст, нужно принять во внимание многие факторы: пол человека, его индивидуальные и конституциональные особенности, к какой эколого-популяционной группе он принадлежит и как влияют на него его окружение, обстоятельства жизни. При этом тестируется и оценивается состояние всех главных функций организма:
• сердечно-сосудистой;
• дыхательной;
• гормональной;
• неврологической;
• почечной;
• мышечной.
В дополнение обязательно проводятся лабораторные исследования:
• кровь;
• цитохимия;
• энергетический обмен;
• когнитивные, психические функции.
Биоимпедансометрия может очень точно определить ваш метаболический возраст на основании:
• роста;
• массы тела;
• объема талии;
• объема бедер;
• электропроводности тела.
Биологический возраст также определяют по длине теломер (концевым участкам хромосом) и расчету эпигенетических часов (совокупности меток на ДНК активирующих и выключающих работу генов).
Самые точные биологические часы из существующих на сегодня в современном мире разработал исследователь старения Стив Хорват. Алгоритм учитывает 535 меток генома. С помощью математического анализа искусственного интеллекта часы предсказывают скорость возможного естественного старения. Сравнивая скорость их хода с хронологическим возрастом, мы можем дать прогноз проблем со здоровьем и рассчитать риски смерти.
Когда эпигенетические часы идут быстрее биологических, мы быстрее стареем, у нас формируются возрастные заболевания, сокращается время жизни. Если же они идут медленно, то мы моложе паспортного возраста и можем стать здоровым и активным долгожителем.
Свой биологический возраст непременно нужно замерять, чтобы понимать, что побеждает в забеге наперегонки со временем – старость или молодость.
Существуют четыре биомаркера контроля старости, где ежегодный мониторинг отражает скорость их изменения.
С возрастом, независимо от пола, у людей наблюдается падение показателей:
• Гормон роста (соматотропный гормон СТГ);
• Тестостерон;
и рост показателей:
• Инсулин;
• Кортизол.
Уделите своему здоровью особое внимание, если показатели инсулина и кортизола год от года растут (рис. 8). Знайте: это признак старости, которая дышит вам в спину!
Рис. 8. Биомаркеры контроля старости
Вот еще один чекап (набор параметров для диагностики) из девяти показателей, который я рекомендую сдавать своим клиентам:
1. Альбумин.
2. Креатинин.
3. Глюкоза.
4. С-реактивный белок.
5. Процент лимфоцитов.
6. Средний объем эритроцитов.
7. Ширина распределения эритроцитов.
8. Количество лейкоцитов.
9. Щелочная фосфатаза.
Шпаргалка биохакера
Эта книга имеет прикладной характер, и чтобы вы могли легче ориентироваться, что и для чего сдаете, я подготовила для вас шпаргалку биохакера:
• Жировой обмен (холестерин, Х-ЛПВП, Х-ЛПНП, ТГ).
• Белковый обмен (белок общий, альбумин, креатинин, мочевина).
• Углеводный обмен (глюкоза).
• Водно-электролитный баланс (кальций (Ca2+), калий (K+), натрий (Na+), хлор (Cl–).
• Функция печени (билирубин общий, АЛТ).
• Функция почек (креатинин, мочевина, кальций общий).
• Состояние опорно-двигательного аппарата (фосфатаза щелочная, кальций общий).
Когда биологический возраст всего на один год обгоняет вас по паспортному, то увеличивается риск заболеваний и смертности:
• на 9 % от всех причин;
• на 9 % от возрастных заболеваний;
• на 10 % от сердечно-сосудистых заболеваний;
• на 7 % от рака;
• на 20 % от диабета;
• на 9 % от респираторных заболеваний.
Измерить биологический возраст можно по-разному, единого подхода нет. Все сводится к расчету среднего арифметического параметра. При этом можно учитывать:
• гормон циркадного ритма мелатонин;
• сексуальную активность;
• уровень глитоксинов – биологических маркеров метаболического стресса;
• миелин нервных волокон;
• длину лейкоцитарных теломер и другие параметры.
Сегодня технологии позволяют заглянуть вглубь себя, понять, а как же на самом деле я себя чувствую, насколько изношена, какой «запас хода» сохраняю.
Услуги комплексных anti-age исследований предлагают клиники, причем открываются кабинеты биохакинга. Это уже про медицину для здоровых. И я надеюсь, что врачебный привычный вопрос «На что жалуетесь?» изживет себя, заменится на «Вы все молодеете и здоровеете». А при сдаче чекапов здоровья на меня не будут смотреть тревожно медсестры: «Это вы так чем-то болеете, что вам всего поназначали». Дорогие мои «белохалатники», это я так забочусь о себе, прислушиваюсь к потребностям клеток.
На курсах Академии Свободного Возраста и на своих консультациях я рекомендую начать с простых и доступных (регулярно воспроизводимых) замеров.
1. Биоимпедансометрия – это метод инструментального исследования состава тела человека, основанного на разности электропроводности различными тканями организма с помощью особого анализатора. Название метода состоит из двух частей: «био» – жизнь/живое, «импеданс» – сопротивление. В результате мы узнаем свой основной обмен – это обязательные энергозатраты организма вне связи с нашей физической активностью, необходимые для осуществления жизнедеятельности организма (поддержания функции органов и систем, обеспечения теплокровности, окисления кислорода в легких, специфического динамического воздействия пищи).
2. Тесты на гибкость, ловкость, координацию. Пройдите их прямо сейчас: они размещены в конце книги, это второе приложение. Предлагаю отложить чтение в сторону и размяться – провести замеры. Это предварительное, ориентировочное, вводное тестирование. Занимаясь биохакингом всерьез, необходимо обращаться к клиническим подтверждениям!
Цель биохакинга по-женски
Оптимальная работа организма без сбоев и болезней – состояние, к которому нужно стремиться. Физиологическое здоровье 25–35-летнего тела должно быть ориентиром для оценки самочувствия, а не сравнение с возрастной нормой. «Для вашего возраста вы вполне нормально сохранились» – такие фразы меня лично задевают и царапают. По моему мнению, медицина должна фокусировать внимание не на болезнях, а на формировании культуры жить с заботой о своих клетках.
Цель биохакинга – поддерживать сбалансированное состояние, при котором наша активная жизнь – яркая, насыщенная событиями, эмоциями любви, радости, полноценные отношения не приносят нам ущерба, когда жизнь на «полную катушку» не приводит к деградации психики, а износ органов и систем незначительный.
Чтобы управлять каким-либо процессом, надо знать, как все устроено, что может повредить механизм. Сломать систему можно без труда, если не видеть взаимосвязей. Раз мы ищем здоровье и молодость, то разбираться в основных причинах старения, как внутренних, так и внешних, просто жизненно необходимо.
У старости есть свои маркеры или признаки (рис. 9). Вовремя отследить их в себе – уже успех. Разрушение здоровья – дело не одного дня, а систематического игнорирования сигналов: боли, воспаления, покраснений, дискомфорта, ограниченности в движениях и прочих.