Диагностика биологического возраста и контроль за проявлением маркеров старения – это ваша уверенность в правильности выбранного пути.
Рис. 9. Маркеры старения
Небольшой экскурс в теорию старения
Старостью можно управлять, если влиять на то, на что мы можем, и не переживать о том, что пока остается вне зоны нашего влияния. Теорий старения более трехсот, но все их можно разделить на две группы: внешние и внутренние причины.
К внешним относится фотостарение (ведущий фактор инсоляция) и наш образ жизни. К внутренним, биологическим – хронобиологическое старение (ведущий фактор время), свободные радикалы (повреждение ДНК клетки, накопление «сшитого» коллагена и разрушение гиалуроновой кислоты).
Внутренние причины – это также и гормональное старение, связанное с угасанием функции эндокринных желез. В результате снижения концентрации эстрадиола (женского полового гормона) начинаются обезвоженность и чувствительность кожи, на лице образуются морщины, появляется пигментация, «плывет» овал лица, увядает кожа рук и шеи.
Также к внутренним причинам относится снижение скорости регенерации, потеря клетками возможности размножаться, сбои генетической регуляции ДНК. Клетки не успевают восстанавливаться или не обновляются вовсе, ткани теряют свое качество и стареют.
Теломерная теория старения
Теломеры расположены на концах хромосом и защищают ДНК каждый раз, когда клетка делится. Кстати, а вы знаете, что число делящихся клеток в организме человека на самом деле очень мало, меньше 10 %?! Говорят же, что «нервные клетки не восстанавливаются», и это справедливо именно потому, что нейроны не делятся, а если и делятся, то с недостаточной интенсивностью. То же самое происходит с кардиомиоцитами – клетками сердца.
Вот и выходит, что для старения тела, которое состоит в основном из постмитотических (неделящихся) клеток, нужно предотвратить укорачивание хромосом (концевых теломер), а 10 % клеток будут самовосстанавливаться вечно?
Увы, пока генные инженеры терпят фиаско, так как увеличение активности теломеразы ведет к повышению риска онкологических заболеваний.
Свободнорадикальная теория старения
К причине старости можно отнести теорию накопления повреждений, причиненных свободными радикалами. Свободные радикалы представляют собой молекулы, которые провоцируют процесс окисления других клеточных структур. Появляются они в нашем организме в результате различных биологических процессов, в том числе в печени.
Получается, что нужно остановить их образование и вывести из организма те, что уже существуют. Тогда биологические молекулы нашего тела не будут повреждаться, и наша жизнь продлится автоматически. Сейчас многие ученые считают, что для этого в первую очередь необходимо устранить окислительный стресс и принимать ингибиторы (замедлители) свободнорадикальных реакций.
Теория генетической регуляции и эпигенетика
Эта теория подразумевает существование так называемых генов старения, которые нужно научиться «отключать». Сегодня это уже не только теория, но и успешная практика: учеными обнаружены гены, отключение которых приводит к увеличению продолжительности жизни.
Эти гены нельзя назвать генами старения в прямом смысле этого слова, ведь их функция состоит не в том, чтобы состаривать наш организм. Они просто принимают участие в различных метаболических каскадах.
Эта теория научно доказана на нематодах, мышах и плодовых мушках – «отключение» некоторых «генов старения» приводило к увеличению продолжительности жизни подопытных особей. Работа с биомоделью человека – задача повышенной сложности, требующая не одного десятка лет наблюдений за большой группой людей.
Научное и медицинское сообщество сегодня отчетливо заявляет, что старение поддается генетической модификации. Важно только понимать принцип действия генов. Тогда мы сможем ими управлять.
Старение не обусловлено генетикой на все на 100 %! Несомненно, есть некоторая предопределенность долгожительства генетикой, но это далеко не главный козырь в руках биохакера! Ученые поняли, что мало просто унаследовать гены – важно, как и где они работают. Этим занимается относительно молодой раздел генетики – эпигенетика.
Эпигенетика контролирует включение и выключение генов, и если бы мы умели ими управлять, то многократно бы усилили свои умственные и физические способности, забыли бы обо всех болезнях, а из любой клетки можно было бы вырастить новый орган.
Наш образ жизни, среда, мысли влияют на передачу генов, их экспрессию или процесс от считывания информации до синтеза белка. В ряде опытов показано, что стресс заставляет гены «замолчать» или «заговорить», и это далеко не всегда в нашу пользу.
На сегодняшний день управление экспрессией генов возможно только через изменение способа мыслить, оно меняется в наших клетках постоянно как реакция на различные события. Мы сталкиваемся с новой информацией, и наши нейроны меняют паттерны экспрессии.
Думайте, как долгожитель! Ведь молодость – это показатель нашего ответственного отношения и бережного внимание к себе.
А можно ли взять и перестать стареть?
Главные факторы, ведущие к сбоям в нашем организме и сокращению жизни, это атрофия тканей, не делящиеся и, наоборот, бесконечно делящиеся раковые клетки, мутации митохондриальной ДНК, сшивки белка, внутриклеточный «мусор» и внеклеточные агрегаты. И если мы хотим долго наслаждаться жизнью, необходимо сфокусироваться на регулярной «починке» своего тела, пока эти проблемы не начали наносить непоправимый ущерб. Такая санация нашего организма и составляет одну из функций биохакинга.
К сожалению, еще не объяснены все секреты молекулярных механизмов долголетия и онкорезистентности. Но исследователи продолжают работать в этом направлении и скрупулезно изучают клеточные процессы, пытаясь найти способ перепрограммирования систем организма. Я слежу за публикациями и открытиями научного мира и, что уже доступно для применения, пробую на себе.
Конечно, совершить глобальные открытия в одночасье будет невозможно, поэтому пока ведется работа по медикаментозной борьбе с такими распространенными заболеваниями, ведущими к ранней смерти, как метаболический синдром, сахарный диабет, онкология и сердечно-сосудистые проблемы, аутоиммунные и нейродегенеративные патологии.
Результаты исследований и на классических, и на медленно стареющих модельных организмах говорят о том, что в недалеком будущем появятся технологии, существенно замедляющие старение. Оптимизм внушает существование клеток и целых организмов, которые не подвержены возрастным изменениям. Есть животные, регенерация которых настолько высока, что они могут восстанавливать любую часть собственного тела. Такие формы жизни не склонны к старению либо подвержены ему незначительно. Надеюсь, мои современники будут последними, кто прожил в среднем всего около 70 лет.
Потенциал долгожительства ближней перспективы приблизительно в два раза больше! И этот механизм могут запустить не медицина и технологии, а наше измененное мышление, внимание к себе, своевременность реагирования на сигналы организма.
Есть шансы стать первым поколением, сумевшим существенно продлить свою жизнь, оставаясь при этом в здоровом красивом и активном теле.
Стресс – разрушитель молодости
Помимо вредных привычек, о которых знают даже дети, можно выделить главного врага современности – стресс, явный разрушитель здоровья клеток и молодости. Это губительное пространство, которое собирает в себя и внутренние, и внешние факторы. Чтобы клетки не старели, нужно минимизировать стресс в своей жизни.
Формула молодости крайне проста: УВЕЛИЧИТЬ скорость самообновления и СНИЗИТЬ факторы разрушения в процессе осознанной жизнедеятельности. А контролировать результат через маркеры клеточного старения.
У человека есть великий потенциал, использовать который он не умеет или не знает как – секрет viva aeterna утерян (с лат. «вечная жизнь»). И пусть вечной жизни не было никогда, но долгожительство и было, и есть. Наша биологическая программа рассчитана на 120–150 лет и стоит стремиться жить не 50–70 лет в дряхлом теле, а дольше 100 и в молодом!.. Но знаем ли мы, как распорядиться тем дополнительным временем, которое у нас возникает? Что мы будем делать, как жить, чем заниматься?
Мы там, где наша мысль. Каждый может получить то, о чем помышляет и прилагает усилия к достижению. Но если не строить планы и проекты, то нечему будет и реализовываться.
Я решила написать эту книгу, чтобы каждая женщина, а с ней и вся ее семья получили возможность «отмотать» свой биологический возраст на уровень сегодняшнего здорового 25–35-летнего человека и зафиксировать его там. Откройте для себя дверь в новый мир, где вторая половина жизни наполнена не только теплыми воспоминаниями и вздохами о прошедшей молодости, а созиданием разумного настоящего. Итак, вперед к снижению своего биологического возраста и красивому, эффектному долголетию! Вы со мной?
Глава 5. Спасительная сила стресса и практики для вашего роста
Печальная статистика
По прогнозам ВОЗ, депрессия из-за стресса в скором времени выйдет на первое место в мире среди всех заболеваний. Исследования показали, что 70 % россиян испытывают постоянный стресс из-за угрозы здоровья и благополучию своих близких. Мировая статистика ничем не лучше:
• 8 из 10 жителей планеты постоянно находятся в состоянии стресса;
• 3 из 10 человек испытывают тяжелейшее психологическое напряжение;
• 60 % населения испытывает стресс 1–2 раза в неделю и даже чаще;
• 30 % работающих ощущают сильное волнение и переживания ежедневно;
• 70 % всех визитов к врачу вызваны именно со стрессовыми симптомами;