• 80 % испытывающих стресс апатично теряют силы и желание жить;
• 13 % людей, живущих в стрессе, страдают от головной боли;
• 17 % стрессующих испытывают боли в тканях тела, костях и мышцах;
• 30 % хронически волнующихся лечат психосоматически болящую спину;
• 60 % людей в стрессе имеют интимные проблемы, теряют либидо.
За этими цифрами скрываются серьезные последствия. Постоянный стресс вызывает выработку двух гормонов – адреналина и кортизола. При постоянно повышенном уровне они разрушают и психику, и тело. Кортизол – маркер старости. Вот его-то нам и надо хакнуть/взломать, а точнее разобраться, как ввести показатели кортизола в норму. Без этого шансов на долгую и здоровую жизнь у нас нет.
Высокий уровень адреналина буквально выжигает нервную систему, провоцирует формирование синдрома хронической усталости. Силы не появляются даже после отдыха. Поведение «адреналиновой» женщины отличается резкой сменой настроения, склонностью к раздражительности, частым простудным заболеваниям.
Повышенный кортизол стремительно старит тело, замедляя обмен веществ, вызывает неукротимый аппетит. Повышенный кортизол – одна из причин набора веса. Диеты могут вызывать дополнительную раздражительность, что приводит к срывам и новому витку набора килограммов. Кортизол – предвестник депрессии, которая начинается с апатии, снижения мотивации вообще что-то делать и менять в своей жизни.
Адаптивность как принцип биохакинга
Человек со временем приспосабливается к существующим условиям и обстоятельствам, к любым переменам. Адаптируется под ситуации, формируя определенный образ жизни. Результат этой адаптации будет зависеть от массы факторов – от сформировавшихся страхов и комплексов, внутренних блоков и установок.
Здоровье, долголетие и красота тесно связаны с нашим мышлением: если оно резко эмоциональное, реактивное, то им сложно управлять, и нас «заносит по жизни», чаще всего не туда. Сложности, через которые с легкостью проходят одни, для других оказываются неразрешимой проблемой.
Но если мы выработали навык позитивного автоматического реагирования и способны менять направление своих мыслей согласно поставленным умственным заданиям и условиям их решения, то с легкостью справляемся с любыми превратностями судьбы.
Развитие навыка адаптивности и его уровни
Хорошая новость – этот навык как автоматическую реакцию, которая помогает выживать даже в экстремальных потенциально опасных ситуациях, не так сложно в себе развить. А значит, стать более успешным человеком с мобильным интеллектом, уравновешенным, способным ясно мыслить и быстро находить правильные решения, практически не ошибаясь.
Принцип адаптивности в действии становится важной чертой биохакера, потому что биохакер – оптимизатор ресурсов собственного организма.
Есть три уровня адаптивности, давайте рассмотрим каждый из них.
Биологический уровень характеризуется хорошим состоянием здоровья, здоровым образом жизни, отсутствием профессиональных вредностей, регулярными физическими нагрузками, соблюдением режима труда и отдыха.
Психологический подразумевает под собой гармоничную личность с умеренной тревожностью, имеющую адекватную самооценку и высокую стрессоустойчивость. Это конструктивная направленность мышления, когда человеку свойственны высокая коммуникабельность и умение разрешать конфликтные ситуации.
Социальному уровню свойственны высокий уровень заработной платы, удовлетворенность материально-бытовыми условиями труда и взаимоотношениями в коллективе. При этом человек счастлив в семье и постоянно повышает свой профессиональный уровень.
Новый взгляд на стрессовые и повреждающие клетку факторы
Большинство людей боятся любых проблем, нового, перемен и мечтают о стабильности, когда нет никаких неожиданностей, а в жизни все предсказуемо и спокойно. Но так не бывает. Никто на все 100 % не знает, что несет нам новый день: болезни, аварии, увольнения, дефолт, предательство близких или простые бытовые поломки и неурядицы.
Но не стоит вздыхать, что снова «черная полоса». Давайте посмотрим на это объективно. Человек устроен так, что ему необходим стресс для развития, а желанная стабильность смерти подобна. В состоянии постоянного штиля не будет прокачки свои ресурсов и прогресса качества жизни в целом. Это прямой путь деградации.
Посмотрите на стресс с позитивной стороны (рис. 10). Боль, отрицание, жалость к себе, раздражение под давлением стресса и негатива – все это сигналы, потери связи с собой, отсутствие любви к себе. Посмотрите на эти факторы, как на запуск трансформационного каскада. Устранение старого и запуск позитивных изменений – выход в развитие. Я не имею в виду хронический стресс – он деструктивен, как хроническая болезнь. А острый стресс можно сравнить скорее с острым воспалением (отеком, температурой, болью).
Рис. 10. Этапы любви к себе
Борьба с таким стрессом – норма эволюционной реакции, подразумевающая адаптивность к обстоятельствам. Эволюция качества жизни измеряется скоростью адаптаций. Только принятие нового гарантирует, что вас не выбросит на обочину деградации. К сожалению, жизнь меняется быстрее, чем успеваем адаптироваться. Стоит начинать с себя и не беспокоиться о вещах, на которые мы не можем повлиять.
На стресс можно смотреть как на диагностическую, а не психологическую ситуацию на совершенно разных уровнях. Принцип действия прост: был покой, который потревожили. После него начались деградация старых законов и стимуляция развития.
Например, в косметологии можно стимулировать замену старых клеток на новые, создавая стресс под кожей и активируя регенерацию. В этом помогают, например, баня, термошок, контрастный душ, глубоковолновая аппаратная косметология. Также бывает ментальный стресс, культурный шок. Все это может стать приглашением к развитию, инструментом вашего роста.
Стрессоустойчивость и умение воспринимать вещи и ход событий жизни такими, каковы они есть, без эмоциональной вовлеченности, – это и есть состояние человека, когда адаптивность стоит на первом месте, а противодействие стрессу отсутствует. У человека нет токсичного поведения, а все его ресурсы направлены только во благо.
10 советов, как построить новые отношения со стрессом
1. Примите, что идеально не будет никогда, и больше не ждите этого.
2. Смотрите на любую проблему как на новую интересную задачу.
3. Учитесь видеть в проблемах потенциал для новых возможностей.
4. Помните, что навык справляться со стрессами легко тренируется.
5. Радуйтесь, справляясь со стрессом, черпайте в этом энергию.
6. Уберите мысли, что все виноваты в ваших бедах. Все в ваших руках.
7. Занимайтесь любимыми делами, чтобы снизить давление стресса.
8. Создайте финансовую подушку безопасности, и тревоги будет меньше.
9. Не сравнивайте свои победы с другими, а только с собой вчерашней.
10. Проработайте и уберите страхи, мешающие блоки и предубеждения.
10 полезных решений для вашего движения вперед!
Делюсь с вами практиками, которые сама успешно применяю в своей жизни и вижу их исключительную эффективность.
«Воскресная привычка»
Делайте это каждый воскресный день – озарения гарантированы! Ведь воскресенье – это лучший день для общения с Богом и Вселенной, а высказанное вслух реализуется мгновенно.
Выполнение задания займет всего 10 минут. Возьмите лист бумаги, разверните его по горизонтали, сложите пополам, разверните и в левой половине напишите ровно 10 строк на тему «Я больше не хочу».
Пример:
«Я больше так не хочу…»
– …пересчитывать деньги в кошельке;
– …волноваться за здоровье ребенка;
– …нервничать, когда муж задерживается;
– …тупить перед экраном.
Только когда сделаете первую часть, продолжите в правой «потому что…».
Пример:
– …хочу зарабатывать больше;
– …осознать, что ребенок транслирует мои страхи;
– …вдохновлять своего любимого;
– …воспитать свою сознательность.
«Переключение»
Удивительно, как это работает! У меня застрял проект, контакты не выходят на связь, срываются планы, денег не платят, онлайн-школа застряла в шаге от продаж. Тупик! Зацикленный мозг упрямо твердит – нужно еще поработать. С головой ухожу в процесс, но только тону и захлебываюсь от массы дел, времени ни на что не хватает, паника и отчаяние, а результат далеко, потому что не от меня одной все зависит…
Необходимо остановиться и срочно переключиться:
– На уборку дома;
– На разбор рабочего стола ноутбука;
– На зачистку фото в телефоне;
– На звонки близким, друзьям, если давно не разговаривала;
– На список обещаний (об этом я расскажу ниже);
– На пересмотр вещей с критикой и выбрасыванием ветхого;
– На порядок в шкафах;
– На расстановку книг в библиотеке по темам, по полкам;
– На пересадку растений или на любые садовые работы;
– На живопись или танцы;
– На бег или любой спорт;
– На путешествия;
– На баню и релаксацию, негу и балование себя любимой.
Главное, отключить провода мышления от проекта – каналы перегрелись! Я заземляюсь, и процесс пошел. Переключилась со сложного и в простом добилась результата, получила удовлетворение, радость и удовольствие от процесса.
И тут откликается поле Вселенной, начинает притягивать ко мне нужных людей. Притекают деньги на счет, выход из тупика найден! Все потому, что я не тону в делах, а наслаждаюсь процессом, генерирую энергию. А энергия там, где есть воплощение и реализация, где есть осязаемый результат.
«День гениальности»
Назначьте себе День гениальности и разрешите себе в этот день быть гением поиска и реализации задуманного! Мудрого человека от упрямца отличает способность на другой день подумать иначе, чем вчера.
Гениален каждый. Это я вам говорю как медик. Наш генетический код тому подтверждение. Утро гениальности начинается рано – вставайте с рассветом или, по крайней мере, постарайтесь проснуться раньше остальных. Теперь вы гений раннего подъема – примите мои поздравления!
Улыбнитесь так, как это умеете делать только вы. Наполните светом улыбки все вокруг. Договоритесь с собой, что вы разрешаете себе сегодня быть другой, не похожей на себя обычную (и уж тем более на других). Не бойтесь удивлять домочадцев, на их вопрос «Что с тобой?», улыбайтесь и отвечайте: «Я радуюсь своей гениальности!»
Подключитесь к безмерному уважению. Принимайте всех без исключения людей со странностями с уважением, объясните себе, что в них удивительного и непохожего на других. Просто примите, что они нужны и важны. И помните о том, с кем вы говорите и для чего. Возможно, это пустая трата времени и она вредит вашей гениальности?
Что бы ни происходило в этот день, говорите себе: «Я – гений!» Сегодня кто-то крутит у виска, а завтра умолкнет и задумается. Еще вчера усмехались и спрашивали, что это – игра и шутка? А уже сегодня принимают вас новым и неповторимым Творцом своей Судьбы.
Гениальность – не порок, а талант, который просится наружу. День прошел – вечером поздравьте себя с гениальностью и ложитесь спать. Включите этот День гениальности в свой ежедневник – Вселенная ждет раскрытия ваших талантов!
«Хочу для себя любимой»
Наши «хочу» из разных плоскостей многомерной Вселенной. Закройте глаза и погрузитесь в лучшую версию своей земной жизни – детально и конкретно. Например, сегодня для меня это бунгало на Маврикии, где белый песок, зелень, волны и отличный интернет.
Поживите мысленно в этой прекрасной реальности мечты день, неделю – сколько захотите! Погрузитесь в обыденность своей новой жизни, представляя, что вы пьете, едите, что носите. Для меня это шорты и майка, фрукты и дары моря, пешие прогулки, серфинг и снорклинг.
Сфокусируйтесь на деле, которое можете воплотить в реальность уже сегодня, здесь и сейчас. Ничего не изображайте! Нельзя подменить море ванной с морской солью. А вот сделать фруктовый коктейль – это зацепка!
Внутреннее состояние радости и удовольствия от жизни из будущего я соединяю с наслаждением от вкусного напитка. Я в мыслях всегда нахожу то, что объединит меня сегодняшнюю со мной в будущем. И это работает на уровне волшебства!
Когда меня спрашивают, откуда я беру энергию или как я фонтанирую инсайтами, я отвечаю – отрывом от реальности и через уверенность, что все сработает, потому что в моей вселенной все задуманное всегда воплощается.
Последний раз я так оказалась на Шри-Ланка – «заземлялась» через павлинов на новогодней елке. А «задвиг» на турне по Европе происходил через белые брюки.
«Профессиональный результат Х10»
Восемь человек из десяти отмечают, что отработка данной техники окрыляет! Я настоятельно рекомендую проверить ее на себе всем тем, кто переживает спад в профессиональной сфере. Результат – духоподъемный, а ценность ваших трудов возрастет до 10 раз!
Я ввела в утреннюю практику привычку думать о своей аудитории, о своих подписчиках соцсетей, о читателях книги. Мысли свежие, тело еще спит и потому не требует к себе внимания, весь фокус направлен на общественную пользу для личного блага.
Думайте по схеме (у меня она состоит из шести этапов, вы можете придумать свои), например, мой план с третьего пункта:
Наметила проект. Написала главный результат, который получает мой клиент.
Быстро, в 5–10 пунктах, отвечаю на вопрос: «Каких проблем смогут избежать мои слушатели, мои последователи, когда начнут практиковать предложенные мной методики?»
Мой пример. Проект по продаже объекта недвижимости.
Результат: в короткий срок и с высокой доходностью продана квартира.
Каких проблем избегут, когда освоят технику: не столкнутся с конфликтным покупателем, не будут «убивать» время впустую на бессмысленные показы, не потратят лишних денег на рекламу, избегут попадания в мошеннические схемы.
Когда вы начнете думать о своем курсе, услугах, товаре или онлайн-школе с данной позиции, то в разы повысите ценность своих трудов в собственных глазах и в умах окружающих.
«Оставаться в ресурсе»
Бывает, что количество начатых дел превышает план реально выполнимых. Мои личные задачи можно сгруппировать по трем категориям, и в каждой есть приоритетное дело:
1. Самореализация, личный проект.
2. Экспертность, проекты клиентов и контент для социальных сетей.
3. Семья, 100 % внимания на простое женское счастье.
И все же что делать, когда список важных дел принял вид папирусного свитка?
Возьмите лист А4. Разверните его по горизонтали.
Разделите на три столбца:
1. Срочно/важно: заново, в потоковом состоянии, вытряхиваем из головы на бумагу все проблемы в 1-й столбец.
2. Результат, когда выполним задачу – отвечаем на вопрос: что мне это дает? И заполняем 2-й столбец.
3. Результат в свете негативных последствий – отвечаем на вопрос «Что будет, если не… это?» – в 3-й столбец, отрабатываем задачу строчка за строчкой.
4. Теперь главное: оставить только два самых важных дела (это обязательное правило, без компромиссов!), иначе это будет не список, а деструкция.
И помните: оставаться в ресурсе – значит поступать экологично по отношению к себе!
«Фиолетовый колпак»
Я научилась этому у Александра Палиенко – коуча, тренера, эксперта в области личностного развития и продвижения бизнеса. С доверием отношусь к его личным консультациям и считаю своим духовным наставником.
Ведение проектов забирает много сил. Мне очень важно оставаться в ресурсном состоянии и прокачивать через себя большое количество энергии, иначе не выдержать. Бывают дни, когда вал задач не остановить. Просто нет ни минуты на отвлеченные действия. И тогда я с головой ухожу в проект: днем не ем, много пью воды, не встаю из-за компьютера, плохо сплю.
Раньше с этим я никак не справлялась, но теперь «надеваю фиолетовый колпак» – и все волшебным образом становится на свои места. Плюс техники в том, что работать она начинает очень быстро, особенно в конце сложного дня или перегруженной недели.
Попробуйте ее и вы, встаньте босиком на твердую поверхность, ноги на ширине плеч. Сделайте их сильными, словно выросшими из земли. Напрягите живот, промежность, ягодицы. Слегка согните колени, сделайте глубокий вдох и, поднимая руки вверх, произнесите:
«Я – в фиолетовом колпаке и действую в соответствии с программой. Вселенная заинтересована во мне. Я соглашаюсь с любым ходом событий, направленным мне во благо».
Сделайте сильный выдох «А-а-ах-х-х», руки с силой опускаем вниз, движением словно продавливаем энергию, отправляем поток в землю.
Далее мысленно наденьте такой колпак на тех, кто избыточно одолевает ваши мысли, кто не сдерживает свои обещания. Методично, личность за личностью, представляя образ человека, называя его по имени, которое вам известно, надеваем фиолетовые колпаки и провожаем энергию через выход в землю.
В завершении медитации наденьте общий фиолетовый колпак на всех нас и скажите: «Доверяю Вселенной самой разрешить мои события». Это как отдаться течению вод и довериться неизвестной тропе в лесу, полагая, что, если Богу угодно, он укажет верную дорогу.
Результат почти мгновенный:
Те, кто сбился с пути, звонят и как ни в чем не бывало вступают в диалог.
Те, кто мешал, самоудаляются.
Позитивно настроенные люди оказывают такую помощь, на которую даже не рассчитывала.
Я сама соглашаюсь с любым исходом, принимая, что даже негатив сегодня идет мне во благо.
Применяйте эту технику в сложные периоды жизни, когда заканчиваются жизненные ресурсы и земля уходит из-под ног!
«10 согласий»
Дочитайте описание практики до конца, прежде чем принимать решение о ее применении – обратной дороги не будет! Помните фильм с Джимом Керри «Всегда говори “ДА”»? Буквально каждый, кто его видел, получал инсайт: «Начну всему говорить «ДА», и моя жизнь изменится к лучшему».
И дальше приходит страх, в голове возникают образы того, как вас попросят сделать то, на что вы не можете пойти. Как же я люблю в себе эти моменты – как зайцы из кустов выскакивают мои страхи и сопротивления и их можно ловить за пятки. Рассматривайте их всерьез, чтобы вырасти над собой, делая шаг навстречу новому.
Итак, практика: объявите себе, что честно и безоговорочно выполните любые первые 10 просьб, рассмотрите все предложения, согласитесь со всем и сделаете.
Эта практика поможет:
Отследить страхи и сопротивления как точки личностного роста.
Укрепить свою смелость и умение держать данное слово.
Увидеть новые возможности, ведь Вселенная вас любит и поэтому предложит то, что идет вам во благо.
Познакомиться ближе с вашим окружением, с вами, с теми, кто к вам обратится.
«Цель – счастье»
Ваше личное счастье – цель вашей жизни. При беглом взгляде звучит эгоистично, но, если вдуматься, все совсем не так! Я живу для собственного счастья. Для этого мне нужен любящий, заботливый и надежный мужчина. Поэтому я сама стану заботиться о нем и любить, как себя. Чтобы быть уверенной в его надежности, я буду искренней и верной ему. Для моего счастья мне нужны дети, родители, друзья – я хочу, чтобы они ценили меня, любили и радовались мне, а поэтому буду нести им свет и радость, делать так, чтобы им было хорошо со мной. Продолжите рассказ о своем счастье в этом же духе!
Теперь о материальном счастье; попробуйте написать это уже самостоятельно – только то, что откликается вам лично. Например: «Я живу для собственного счастья, а для этого мне нужны деньги как универсальное воплощение благ. Чтобы у меня в достатке были деньги, я стану для других людей…» – и продолжайте!
«Смотри в глаза своему страху»
«Перемен требуют наши сердца!» – и это не просто строчка из песни: действительно на подсознательном уровне мы все хотим перемен. Но привычки сопротивляются и мозг сигналит:
– Это плохая затея, хорошо то, что известно, даже если сейчас все хуже некуда.
Страх – внутренний сторож, реакция естественная и заложена в нас генетически. Я бы сравнила ее с чувством смущения, когда лицо и уши краснеют, с прищуриванием глаз от яркого света. Все это врожденное. Зачем бороться с тем, что естественно? Лучше принять и переступить!
Когда вы обнаружили в себе страх, то внутренне скажите: «Ага, вот оно, новое!» Даже если вас страшит будущее или прошлое, вы можете добиться успеха и даже получить от этой работы над собой удовольствие. Смотрите в глаза своим страхам и вы всегда будете идти вперед!