В пользу этого свидетельствует и то обстоятельство, что у студентов, страдающих гипертонической болезнью, и у здоровых различий в условиях быта, во времени, которое затрачивают на дорогу в институт, в социальном положении родителей и т. п. практически нет.
Следовательно, микросоциальные факторы определяют большую заболеваемость гипертонической болезнью у студентов по сравнению с их сверстниками, а внутри однородной студенческой группы ведущими становятся биологические факторы, в частности принадлежность к одной из двух биоритмических групп.
В чем еще могло проявиться различие работоспособности между студентами «утреннего» и «вечернего» типа? Были изучены особенности личности студентов обеих групп. Оказалось, и тут есть различия.
Представители группы «утренних» были энергичными молодыми людьми, они охотно придерживались принятых взглядов, общественных норм, однако при этом их восприятие конкретных ситуаций отличалось своеобразием и оригинальностью. У этих студентов неудачи легко вызывали сомнения в собственных силах, появлялись тревога и волнения, стремительно ухудшалось настроение и предприимчивость. Свои затруднения или конфликты они были склонны относить за счет плохого самочувствия, особенно в тех случаях, когда это могло помочь избежать каких-либо неприятностей. Студенты этой группы стремились избегать различных конфликтов, ссор и эмоциональных проблем.
Студенты из группы «вечерних» также обладали высокой активностью, но в отличие от «утренних» легко забывали все неудачи и неприятности. Их не пугали возможные трудности, конфликты и эмоциональные проблемы. Они меньше волновались перед экзаменами и чутко улавливали характер и особенности поведения окружающих лиц.
Аритмики занимали промежуточное положение между этими двумя группами студентов, но все-таки были ближе к лицам «утреннего» типа.
Эти исследования позволили сделать весьма существенный вывод: различия в ритме работоспособности, которые характеризуют представителей «утренней» и «вечерней» групп, обусловливаются определенными особенностями гормональной и психической сфер организма. Следовательно, эти свойства биологических ритмов – внутренне присущий организму признак, и с ним необходимо считаться при организации режимов труда и отдыха.
Заслуживает внимания опыт американских исследователей, предложивших вести обучение студентов дифференцированно в разные часы суток с учетом индивидуальных особенностей их биологических ритмов.
В Лос-Анджелесе существует библиотека, которая работает, как обычно, днем, а ночью обслуживает «сов» – с 21 часа и до рассвета. В эту смену работают и библиотекари-«совы», «жаворонков» на эту службу не принимают.
Возможно, распределение людей на «утренние» и «вечерние» типы работоспособности характерно лишь для наших дней? Но не эти ли типы рассмотрены в классификации немецкого бальнеолога и физиотерапевта Ламперта? В настоящее время мы не можем полностью согласиться с его рассуждениями, но в целом они заслуживают внимания.
Однако более естественным для человека является режим «жаворонка». Именно к этому режиму приспособлены основные физиологические функции человека.
По имеющимся данным, среднесуточный выброс гормонов у «сов» в 1,5 раза выше, чем у «жаворонков». Это тот допинг, за счет которого обеспечивается вечерняя и ночная активность человека, не предусмотренная природой. И, как любой допинг, он не проходит для организма бесследно. Повышенный выброс адреналина способствует нарушению обмена веществ, накоплению его продуктов в крови, их оседанию на стенках сосудов. В результате увеличивается риск развития атеросклероза, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца.
Исследования ученых свидетельствуют, что инфаркты миокарда у «сов» случаются в полтора раза чаще, чем у «жаворонков». Поэтому если вы причисляете себя к разряду «сов», постарайтесь постепенно скорректировать свой режим дня. Достаточно перенести выполнение наиболее ответственной и напряженной работы с вечера на утреннее время, стараться не читать перед сном и обязательно гулять вечером.
Индивидуальные ритмы и характер человека
К «вечерним» типам, по мнению Ламперта, относятся лица с медленной и слабой реакцией на раздражители. Это спокойные, рассудительные люди, которые не спешат делать выводы и стараются достаточно все обдумать. Иногда педанты, систематики, они склонны к логическим размышлениям, математике, абстрактным обобщениям, инертны, замкнуты. Таких людей отличает хорошее самообладание. Они расчетливы, излишне строги и, возможно, даже деспотичны. К их числу Ламперт относит Цезаря, Карла XII, Канта, Шопенгауэра. Работоспособность этих людей часто с утра невелика и достигает максимума во второй половине дня. Можно отметить такой интересный факт: у этих людей при острых инфекционных заболеваниях температура повышается постепенно, а выздоравливают они медленно.
Представители «утреннего» типа на все раздражители отвечают быстрее, острее, чем представители первой группы. Они быстро восстанавливают силы и быстро устают, поэтому максимально работоспособны с утра. Этот тип людей особенно склонен к ревматизму, подагре, диабету, ожирению, заболеваниям органов кровообращения. Они более чувствительны к изменению погоды.
Люди «утреннего» типа активно и быстро реагируют на внешние воздействия. Это большие энтузиасты, в науке – творцы новых идей. Они направляют, ищут новые пути, предоставляя разработку деталей людям, относящимся к первой группе. Такие люди быстро реагируют на инфекции, при этом у них резко повышается температура и сразу меняется общее состояние.
По-видимому, эти две группы людей были известны врачам давно. Например, Хамп, изучавший процентное соотношение лиц с разным оптимумом работоспособности, связывает работоспособность «вечернего» типа с нарушениями сна у этой группы людей. По его мнению, позднее засыпание и позднее пробуждение приводят к снижению работоспособности утром и компенсации этого в вечернее время.
По данным исследователя, количество людей с расстройствами сна в 1960-е гг. было примерно таким же, что и на рубеже XIX–XX вв. Очевидно, и впредь будет сохраняться определенный процент людей с такими особенностями биологического ритма работоспособности.
Здесь возникает важный вопрос: заложены ли эти особенности в генетической программе или формируются на протяжении жизни человека? Ответа на него пока еще нет.
В Германии уже давно было отмечено, что младенцы в семьях пекарей просыпаются раньше, чем младенцы в семьях владельцев гостиниц. Влияет ли здесь ритм жизни, сложившийся в семье, или пекарем становится тот, кто предпочитает работать в ранние утренние часы? Эти вопросы еще ждут ответов.
Таким образом, большинство людей предпочитают для работы определенные часы суток. Одни наиболее продуктивно трудятся утром, а другие – в вечернее время.
Лица, обладающие разным ритмом работоспособности, отличаются особенностями характера и тем, как они реагируют на окружающее, а также как болеют.
Все это позволяет считать и ритм работоспособности не результатом привычки к определенному режиму труда, а внутренне присущим человеку качеством.
Как определить свой тип работоспособности
Как определить свой тип работоспособности? Существует много способов, но наибольшее распространение в последнее время получил тест Остберга в модификации профессора С.И. Степановой, представленный ниже. Отвечая на вопросы теста, учтите следующие рекомендации.
• Прежде чем ответить на вопрос, прочтите его очень внимательно.
• Отвечайте, пожалуйста, на все вопросы.
• Отвечайте на вопросы, не нарушая предложенной последовательности.
• На каждый вопрос необходимо отвечать независимо от ответов на другие вопросы.
• Для каждого вопроса предлагается на выбор несколько ответов. Отметьте только один из них. Под некоторыми вопросами вместо ответов вы увидите шкалу. Отметьте на этой шкале то место, которое вам кажется наиболее подходящим.
• На каждый вопрос старайтесь отвечать с максимальной откровенностью.
Тест «Ваш тип работоспособности»
1. В какое время вы предпочли бы просыпаться, если были бы совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались при этом исключительно своими желаниями?
Зима: 5.00-6.45, лето: 4.00-5.45 – 5 баллов.
Зима: 6.46-8.15, лето: 5.46-7.15 – 4 балла.
Зима: 8.16–10.45, лето: 7.16-9.45 – 3 балла.
Зима: 10.46–12.00, лето: 9.46–11.00 – 2 балла.
Зима: 12.01–13.00, лето: 11.01–12.00 – 1 балл.
2. Когда бы вы предпочли ложиться спать, если бы планировали свое вечернее время совершенно свободно и руководствовались бы при этом исключительно личными желаниями?
Зима: 20.00–20.45, лето: 21.00–21.45 – 5 баллов.
Зима: 20.46–21.30, лето: 21.46–22.30 – 4 балла.
Зима: 21.31–00.15, лето: 22.31-1.15 – 3 балла.
Зима: 00.16-1.30, лето: 1.16-2.30 – 2 балла.
Зима: 1.31-3.00, лето: 2.31-4.00 – 1 балл.
3. Как велика ваша потребность в будильнике, если утром вам необходимо встать в точно определенное время?
Совершенно нет потребности – 4 балла.
В отдельных случаях есть потребность – 3 балла. Потребность в будильнике довольно сильная – 2 балла. Будильник мне абсолютно необходим – 1 балл.
4. Если бы вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита времени и использовать для занятий ночь (23-2 часа), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время?
Абсолютно бесполезной, я совершенно не мог бы работать – 4 балла.
Была бы некоторая польза – 3 балла.
Работа была бы достаточно эффективной – 2 балла.
Работа была бы высокоэффективной – 1 балл.
5. Легко ли вам вставать утром в обычных условиях?
Очень трудно – 1 балл.
Достаточно трудно – 2 балла.
Достаточно легко – 3 балла.
Очень легко – 4 балла.
6. Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после подъема?
Очень большая сонливость – 1 балл.
Бывает небольшая сонливость – 2 балла.
Достаточно ясная голова – 3 балла.
Полная ясность мысли – 4 балла.
7. Каков ваш аппетит в первые полчаса после подъема?
Аппетита совершенно нет – 1 балл.
Аппетит снижен – 2 балла.
Достаточно хороший аппетит – 3 балла.
Прекрасный аппетит – 4 балла.
8. Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях жесткого лимита времени и использовать для подготовки раннее утро (4–7 часов), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время?
Абсолютно бесполезной, я совершенно не мог бы работать – 1 балл.
Была бы некоторая польза – 2 балла.
Работа была бы достаточно эффективной – 3 балла.
Работа была бы высокоэффективной – 4 балла.
9. Чувствуете ли вы физическую усталость в первые полчаса после подъема?
Очень большая вялость – 1 балл.
Небольшая вялость – 2 балла.
Незначительная бодрость – 3 балла.
Полная бодрость – 4 балла.
10. Если ваш следующий день свободен от работы, когда вы ляжете спать?
Не позже, чем обычно – 4 балла.
Позже на час и менее – 3 балла.
На 1–2 часа позже – 2 балла.
11. Легко ли вы засыпаете в обычных условиях?
Очень трудно – 1 балл.
Достаточно трудно – 2 балла.
Достаточно легко – 3 балла.
Очень легко – 4 балла.
12. Вы решили укрепить свое здоровье с помощью тренировок в фитнес-клубе. Ваш друг предложил заниматься вместе по 1 часу 2 раза в неделю. Для вашего друга лучше всего это делать от 7 до 8 часов утра. Является ли этот период наилучшим и для вас?
В это время я бы находился в хорошей форме – 4 балла.
Я был бы в довольно хорошем состоянии – 3 балла.
Мне было бы трудно – 2 балла.
Мне было бы очень трудно – 1 балл.
13. Когда вы вечером чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать?
20.00–21.00 – 5 баллов.
21.01–22.15 – 4 балла.
22.16–00.45 – 3 балла.
00.46-2.00 – 2 балла.
2.01-3.00 – 1 балл.
14. При выполнении двухчасовой работы, требующей от вас полной мобилизации умственных сил, какой из четырех предлагаемых периодов вы выбрали бы для этой работы, если бы были совершенно свободны в планировании своего распорядка дня и руководствовались только личными желаниями?
8.00–10.00 – 6 баллов.
11.09–13.00 – 4 балла.
15.00–17.00 – 2 балла.
19.00–21.00 – 0 баллов.
15. Как велика ваша усталость к 23 часам?
Очень устаю – 5 баллов.
Достаточно устаю – 3 балла.
Слегка устаю – 2 балла.
Совершенно не устаю – 0 баллов.
16. По какой-либо причине вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости вставать в определенное время. Какой из четырех предлагаемых вариантов вам больше всего подходит?
Проснусь в обычное время и больше не усну – 4 балла.
Проснусь в обычное время и буду дремать – 3 балла.
Проснусь в обычное время и снова засну – 2 балла.
Проснусь позже, чем обычно – 1 балл.
17. Вы должны дежурить ночью с 4 до 6 часов. Следующий день у вас свободен. Какой из четырех предлагаемых вариантов будет для вас наиболее подходящим?
Спать буду только после ночного дежурства – 1 балл.
Перед дежурством вздремну, а после дежурства лягу спать – 2 балла.
Перед дежурством хорошо высплюсь, а после дежурства еще подремлю – 3 балла.
Полностью высплюсь перед дежурством – 4 балла.
18. Вы должны в течение 2 часов выполнять тяжелую физическую работу. Какое время вы выберете для этого, если будете полностью свободны в планировании своего распорядка дня и сможете руководствоваться исключительно личными желаниями?
8.00–10.00 – 4 балла.
11.00–13.00 – 3 балла.
15.00–17.00 – 2 балла.
19.00–21.00 – 1 балл.
19. Вы решили всерьез заняться спортом. Ваш друг предлагает тренироваться вместе 2 раза в неделю по часу, лучшее время для него – 22–23 часа. Насколько благоприятным, судя по самочувствию, было бы это время для вас?
Да, я был бы в хорошей форме – 1 балл.
Пожалуй, я был бы в приемлемой форме – 2 балла.
Немного поздновато, я был бы в плохой форме – 3 балла.
Нет, в это время я бы совсем не мог тренироваться – 4 балла.
20. В котором часу вы предпочитали вставать в детстве во время летних каникул, когда час подъема выбирался исключительно по вашему личному желанию?
5.00-6.45 – 5 баллов.
6.46-7.45 – 4 балла.
7.46-9.45 – 3 балла.
9.46–10.45 – 2 балла.
10.46–12.00 – 1 балл.
21. Представьте себе, что вы можете свободно выбирать свое рабочее время. Предположим, вы имеете 5-часовой рабочий день (включая перерывы) и ваша работа интересна и удовлетворяет вас. Выберите 5 непрерывных часов, когда эффективность вашей работы была бы наивысшей.
00.01-5.00 – 1 балл.
5.01-8.00 – 5 баллов.
8.01–10.00 – 4 балла.
10.01–16.00 – 3 балла.
16.01–21.00 – 2 балла.
21.01–24.00 – 1 балл.
(Для оценки берется наиболее высокий балл.)
22. В какое время суток вы полностью достигаете «вершины» своей трудовой деятельности?
00.01-4.00 – 1 балл.
4.01-8.00 – 5 баллов.
8.01-9.00 – 4 балла.
9.01–14.00 – 3 балла.
14.01–17.00 – 2 балла.
17.01–24.00 – 1 балл.
23. К какому типу людей («утреннему» или «вечернему») вы себя относите?
К «утреннему» – 6 баллов.
Скорее к «утреннему», чем к «вечернему» – 4 балла.
Скорее к «вечернему», чем к «утреннему» – 2 балла.
К «вечернему» – 0 баллов.
Просуммируйте баллы и определите ваш тип по таблице:
Вы определили свой тип работоспособности, но не забывайте основное правило: трудитесь, поглядывая на биологические часы.
Так что же в конечном итоге лучше? «Перевоспитывать» тип биологических ритмов, чтобы можно было работать в необходимое время? Или же подобрать удобные часы работы? Так ли важно обращать внимание на биологические ритмы?
Это важно. Взять хотя бы тот факт, что 45 % людей вообще плохо приспосабливаются к изменению суточных графиков деятельности. При обычном, стационарном режиме работы оборудования современного промышленного предприятия, когда функции управления производственным процессом выполняет в основном автоматика, а оператору нужно лишь наблюдать за показаниями приборов, у людей из-за недостаточной информационной и эмоциональной нагрузки довольно быстро, а главное, незаметно развивается состояние монотонии: снижается бдительность, нарастают апатия, сонливость. Нередки случаи, когда оператор «отключается» от работы на 30–50 секунд, даже не сознавая этого. В результате он пропускает важные сигналы и, даже заметив их, не реагирует должным образом. Появляется и ложная тревога – реакция на сигнал, которого нет.
Все эти негативные явления приобретают наибольшую выраженность в ночное время или в часы естественного снижения физиологических функций.