37. О спорт, ты мир. И продуктивность. И бодрость…
Существует серьезное заблуждение относительно спорта: якобы он отбирает энергию, которой и так не хватает – я, мол, после работы устаю, куда еще бегать, какой еще зал?
Но на самом деле спорт энергию дает, а не отбирает. Во всяком случае, до определенного предела. Если вы не ставите серьезных целей и не тренируетесь по 10–15 часов в неделю, то спорт не будет требовать специального режима питания и отдыха.
(Шкалы на графике условные; его цель – передать суть этого «перелома».)
Конечно, заниматься спортом много и серьезно в любом случае лучше, чем не заниматься вовсе, но надо понимать, что многочасовые тренировки, марафоны и длинные триатлоны требуют восстановления, хорошего сна и отдыха.
А вот хотя бы две – четыре тренировки в неделю (беговые, велосипедные, плавательные, другие аэробные нагрузки) дадут вам бодрость, силы, хорошее настроение, возможность держать рабочий темп гораздо дольше, чем раньше. И сон станет гораздо крепче.
Кроме того, физические упражнения повышают производительность вашего мозга – об этом говорят многие ученые, в том числе известный нейробиолог Джон Медина, автор книги «Правила мозга», о которой мы уже упоминали выше.
38. Физкультминутка
Во время коротких рабочих перерывов по возможности делайте короткие физические упражнения (планку, отжимания, приседания).
Хорош и турник – знаю, что у некоторых он есть в офисе (на улице или в помещении). Если вы работаете дома, все еще проще: можно установить турник в дверном проеме или купить такой, который не крепится к стенам, а просто устанавливается на полу.
Физкульт-минутка лучше пассивного перерыва, когда вы продолжаете оставаться за компьютером, но переключаетесь с работы на развлекательный контент.
См. также бизнесхак «Семь минут на фитнес».
39. Квадратное дыхание
Бизнесхак от Михаила Шведа.
Прием «Квадратное дыхание» может быть весьма полезным для менеджеров, чья работа предполагает сложные переговоры, частые встречи и публичные выступления, а также для всех, чья деятельность связана с периодическим стрессом. Эта техника используется для быстрого перехода в спокойное состояние – всего за пару минут она позволяет снять излишнее волнение и напряжение.
Квадратное дыхание выполняется крайне просто и не требует особых навыков. Сядьте или встаньте наиболее удобно, закройте глаза, а далее:
1) сделайте вдох, одновременно считая про себя до пяти;
2) задержите воздух в себе, одновременно считая про себя до пяти;
3) сделайте выдох, одновременно считая про себя до пяти;
4) задержите дыхание, одновременно считая про себя до пяти.
Повторите этот цикл несколько раз, пока не почувствуете расслабление.
40. Работать стоя
Стоя люди работали издревле. Для этой цели был придуман даже специальный стол – конторка.
Хемингуэй (нобелевский лауреат в области литературы) однажды заметил: «Возможно, писательство и путешествия расширяют кругозор, но однозначно можно получить и широкую задницу. Поэтому я пишу стоя».
Лайфхак: заведите себе стол для работы стоя.
Купите конторку или стол-трансформер, у которого столешница поднимается и опускается. Можно обойтись и подручными средствами: водрузить на стол картонную коробку, а сверху поставить компьютер или положить тетрадь.
Важно! Отрегулируйте высоту стола по росту, чтобы не уставать и не портить осанку. Вот так это должно выглядеть в идеале.
По данным сайта iamnotaprogrammer.com.
Игорь Манн:
В процессе работы не стойте столбом, переминайтесь с ноги на ногу, покачивайтесь. Тогда вы не устанете. А если уж такое случилось, можно присесть на стул или прилечь на диван.
41. Массаж за пару минут – Blackroll
Хорошо бы всегда иметь доступ к массажисту – и дома, и в командировках. Увы, это удовольствие доступно немногим – в основном профессиональным спортсменам .
Но есть простой и доступный инструмент, позволяющий сделать быстрый самомассаж и прийти в тонус. Это массажные ролики. Я (Ренат) использую ролики бренда Blackroll, но на рынке представлены и другие бренды.
Для начала рекомендую брать ролик минимальной жесткости (у Blackroll это зеленый или оранжевый цвет).
Для поездок можно приобрести мини-ролл, который практически не займет места в чемодане.
42. Любоваться природой… Даже в офисе
Многие исследования подтверждали то, что понятно интуитивно: пребывание на природе (и любование ею) улучшает здоровье, фокус, концентрацию. А как попасть на природу посреди рабочего дня, да еще в центре большого города?
Исследование, результаты которого были опубликованы в научном журнале Environmental Psychology[22], показало, что люди, просто смотревшие на фотографии природы в течение 40 секунд, улучшали фокус и снижали уровень стресса. Им даже не пришлось выходить. Конечно, побывать на природе лучше, но на безрыбье (в офисе) и хорошая фотография сойдет. Поставьте себе любимый вид в качестве обоев рабочего стола – и заводите таймер на 40–60 секунд, когда нужно расслабиться.
Чтение
Чтение деловой, научно-популярной и художественной литературы – бюджетный, интересный, доступный и мощный инструмент для развития бизнеса и самих себя. Читать можно больше, а усваивать информацию эффективнее – бизнесхаки из этого раздела вам в помощь!
43. Старая добрая RSS
Лайфхак от Фарида Каримова (n-man.ru), соавтора книги «Лайфхак на каждый день».
RSS (Rich Site Summary) старая, но по-прежнему актуальная технология, которая может быть очень полезной для управления информацией.
У большинства сайтов и блогов есть RSS-лента, где публикуются все посты или посты из определенной категории.
RSS может быть:
• у сайта целиком;
• у какой-то категории записей, например вы хотите получать статьи только из категории «Книги»;
• у одной записи, например, если вы хотите получать все новые комментарии к посту.
Подпишитесь на ленты интересных и важных для вас ресурсов – и получайте только нужные статьи, не тратя времени на информационный мусор.
Как подписаться на RSS-ленту сайта?
Нам нужна ссылка. Вот, например, мой RSS-фид: http://n-man.ru/feed.
В нем одна запись идет за другой. Никакой рекламы, никакой навигации. Только тексты и картинки.
На самом деле искать даже ничего и не надо. Просто скопируйте адрес сайта в свою программу или сервис, через которые вы работаете с RSS. И они сами разберутся, что к чему.
Рекомендую следующие программы:
• Feedly – веб-сервис с огромными возможностями. В нем вы храните фиды, которые можете читать повсюду, используя только логин и пароль от Feedly.
• Greader – клиент для чтения фидов в телефоне или планшете. Вот мой обзор этой программы: https://lifehacker.ru/2014/02/20/greader. GReader просто цепляется к вашему аккаунту Feedly, и все – можно читать любимые статьи.
44. Отложенное чтение
Дополнение к предыдущему бизнесхаку.
Pocket – удобная программа для отложенного чтения с любого мобильного устройства. Статьи в Pocket попадают в урезанном варианте: вырезается вся реклама, дизайн – остаются только текст и картинки. Pocket особенно удобен, когда у вас несколько девайсов: смартфон, планшет, ридер – и везде один и тот же список статей.
45. Правила, которые позволят вам читать больше
1. Покупайте или берите в библиотеке больше книг. Наличие бумажных книг в комнате будет вам напоминать о необходимости их прочитать.
Ренат Шагабутдинов:
Можно складывать те книги, которые находятся «в очереди» на прочтение, каким-то особенным образом – я кладу их в отдельную стопку.
2. Читайте несколько книг одновременно. Нет ничего зазорного в том, чтобы читать книги параллельно.
3. Бросайте неинтересные и бесполезные книги. Слишком много выходит интересных и полезных.
4. Попробуйте освоить скорочтение. Но если вы не сможете посещать курсы, ничего страшного. Прочитайте одну из книг по этой теме (например, книгу Питера Кампа[23]) или же просто читайте больше – навык разовьется сам собой. Это все равно что долго и много бегать трусцой: физическая форма улучшится – до определенного уровня, конечно, – даже если вы не станете прибегать к услугам тренера и специально планировать тренировки.
5. Если вы читаете электронные книги, установите приложение для чтения на всех устройствах. Вы сможете читать в очереди, в транспорте, использовать любую, даже самую короткую паузу, чтобы прочитать несколько страниц.
6. Читайте перед сном.
7. Организуйте книжный клуб. Это можно делать и в офисе (так делают многие компании, в том числе издательство МИФ), и дома (у меня дома на балконе висит меловая доска, на которой можно писать, – отличный и недорогой аксессуар для книжного клуба). См. «Организуйте книжный клуб».
8. Перестаньте читать новости, актуальность которых теряется через десятки минут. Потратьте это время на более фундаментальные работы. См. «Отказ от новостей».
46. Как искать и выбирать книги для прочтения
В год выходят сотни новых деловых книг. А еще есть тысячи уже вышедших, известных и не очень.
Как найти хорошие книги, потратив время на ненужную деловую литературу? Как сориентироваться в этом море?
Есть несколько источников информации, которые помогут вам находить максимально полезные книги.