Свеча ничего не теряет, зажигая другую свечу.
Я благодарен вам за то, что вы потратили время на чтение моей книги. От всей души надеюсь, что она вдохновит и научит вас, как снова взять под контроль свое собственное здоровье.
Теперь, когда вы понимаете суть работы парасимпатической нервной системы и объем информации, которую переносит блуждающий нерв, у вас появилась возможность улучшить ее функционирование и вернуть себе свое здоровье. Некоторым из вас эти стратегии и инструкции помогут значительно повысить уровень энергии, улучшить пищеварение, понизить уровень воспаления и боли, в то время как для других это может оказаться первой ступенью в их путешествии.
В какой бы точке вы ни находились на пути к своему здоровью, потратьте какое-то время на то, чтобы взять на себя ответственность за это знание. Разделите его с окружающими – семьей, друзьями, любимыми, – которые могут нуждаться в том, чтобы услышать ответы на беспокоящие их вопросы.
Для тех из вас, кто добьется значительных успехов в том, чтобы совершить некоторые простые изменения, перечисленные в этой книге, – продолжайте работать и формировать полезные привычки. Для тех, кто нуждается в том, чтобы по этому пути их вели за руку, – в этом нет ничего постыдного. Поищите специалистов с передовыми взглядами, которые не мыслят в узких рамках официальной медицины. Найдите человека, который поможет вам пройти по этому пути, который будет заботиться о вас и поможет найти первопричину ваших проблем со здоровьем.
Вы можете связаться со мной через мой сайт или контакты в социальных сетях – они все указаны ниже. Не стесняйтесь обратиться ко мне лично, если вы чувствуете, что вам нужна поддержка в следующих шагах к улучшению здоровья. Я искренне благодарен всем вам – и желаю вам всяческих успехов в вашем пути.
Приложение
Еженедельные упражнения на активацию блуждающего нерва
Ежемесячные упражнения на активацию блуждающего нерва
Благодарности
Эта книга не была бы написана, если бы не поддержка, которую я получил от большого количества людей.
Первым делом хочу сказать спасибо Норин, моей опоре: ты была рядом со мной на каждом этапе этого пути, и у меня не хватает слов, чтобы поблагодарить тебя за все, что ты для меня сделала. Написание этой книги стало прекрасным испытанием, учитывая наши жизненные обстоятельства и воспитание нашей чудесной дочери. Твоя поддержка просто бесценна, и я полон огромной благодарности за все, что ты для меня сделала и продолжаешь делать.
Также я говорю спасибо моей семье: маме, папе, Афзалу и Фаизу. Вы всегда в меня верили, и хотя были в шоке, когда услышали о том, что я собираюсь сделать, поддержали меня – и я чувствовал вашу любовь на протяжении всего пути. Спасибо за неизменную веру в меня. Мамочка, папочка и Нида, спасибо за то, что вдохновляли меня и помогали всегда смотреть вперед.
Моим прочим родственникам и суперфанам: спасибо за все ваши слова поддержки и заботы, за то, что в процессе интересовались, как дела у нашей семьи.
Педраму: спасибо за разговор со мной в агентстве «Майдшер», за побуждение двигаться вперед, за вопрос: «Что ты для меня сделал за последнее время?», который породил во мне идею и позволил расправить крылья.
Бриджет: спасибо за то, что интересовалась моими делами, верила в меня и поддерживала на протяжении всего пути. Ты всегда меня ценила и позволила поверить в себя. Спасибо.
И последнее, но определенно не самое малозначительное: команде «Свидетельства». Сахину – кто бы подумал в день, когда мы познакомились, что ты вдохновишь меня на написание этой книги: на достижение, о котором я до последнего времени даже не мечтал. Дип, Рики, Джаред, Джули, Эндрю, Кэрол, Джессика, Джиллиан, Гретхен, Марисса, Сомейя, Элис, Рейчел, София и Анджелито – спасибо вам за постоянную поддержку, поощрение и любовь. Я благодарен каждому из вас – сейчас и всегда.
Об авторе
Доктор Наваз Хабиб – ведущий эксперт в области функциональной медицины и изменения образа жизни с помощью активации блуждающего нерва. Столкнувшись лично с различными проблемами со здоровьем, он посвятил свою карьеру работе с первопричинами воспалительных процессов, аутоиммунных заболеваний и нарушений метаболизма. Обучившись мануальной терапии и получив сертификат практикующего клинициста функциональной медицины, доктор Хабиб преодолел свои проблемы со здоровьем, используя многие из стратегий, представленных в этой книге. Он принимает пациентов лично в Институте живого свидетельства, а также консультирует онлайн через различные курсы и программы. Наваз Хабиб в данный момент проживает в Торонто с женой Норин и дочерью Мираал.
Список литературы
Anderson, Scott C., John F. Cryan, and Ted Dinan. The Psychobiotic Revolution. Washington, D.C.: National Geographic, 2017.
Assenza, Giovanni, Chiara Campana, Gabriella Colicchio, et al. «Transcutaneous and Invasive Vagal Nerve Stimulations Engage the Same Neural Pathways: In-vivo Human Evidence.» Brain Stimulation 10, no. 4 (2017): 853–54. doi: 10.1016/j.brs.2017.03.005.
Austin, Evan, Amy Huang, Tony Adar, et al. «Electronic Device Generated Light Increases Reactive Oxygen Species in Human Fibroblasts.» Lasers in Surgery and Medicine 50, no. 6 (2018): 689–95. doi: 10.1002/lsm.22794.
Azam, Muhammad Abid, Joel Katz, Samantha R. Fashler, et al. «Heart Rate Variability Is Enhanced in Controls but Not Maladaptive Perfectionists during Brief Mindfulness Meditation following Stress-Induction: A Stratified-Randomized Trial.» International Journal of Psychophysiology 98, no. 1 (2015): 27–34. doi: 10.1016/j.ijpsycho.2015.06.005.
Baharav, A., S. Kotagal, V. Gibbons, et al. «Fluctuations in Autonomic Nervous Activity during Sleep Displayed by Power Spectrum Analysis of Heart Rate Variability.» Neurology 45, no. 6 (1995): 1183–187. doi: 10.1212/wnl.45.6.1183.
Balzarotti, S., F. Biassoni, B. Colombo, et al. «Cardiac Vagal Control as a Marker of Emotion Regulation in Healthy Adults: A Review.» Biological Psychology 130 (2017): 54–66. doi: 10.1016/j.biopsycho.2017.10.008.
Baumann, Christoph, Ulla Rakowski, and Reiner Buchhorn. «Omega-3 Fatty Acid Supplementation Improves Heart Rate Variability in Obese Children.» International Journal of Pediatrics 2018 (2018): 1–5. doi:10.1155/2018/8789604.
Bercik P., A. J. Park, D. Sinclair, et al. «The Anxiolytic Effect of Bifidobacteriu Longum NCC3001 Involves Vagal Pathways for Gut-Brain Communication.» Neurogastroenterology and Motility 23, no. 12 (2011): 1132–39. doi: 10.1111/j.1365–2982.2011.01796.x.
Bonaz, Bruno, Thomas Bazin, and Sonia Pellissier. «The Vagus Nerve at the Interface of the Microbiota-Gut-Brain Axis.» Frontiers in Neuroscience 12 (2018): 49. doi: 10.3389/fnins.2018.00049.
Bravo, Javier A., Paul Forsythe, Marianne V. Chew, et al. «Ingestion of Lactobacillus Strain Regulates Emotional Behavior and Central GABA Receptor Expression in a Mouse via the Vagus Nerve.» Proceedings of the National Academy of Sciences 108, no. 38 (2011): 16050–55. doi: 10.1073/pnas.1102999108.
Buettner, Dan. The Blue Zones. Washington, DC: National Geographic, 2008.
Cacho, Nicole, and Josef Neu. «Manipulation of the Intestinal Microbiome in Newborn Infants.» Advances in Nutrition 5, no. 1 (2014): 114–18. doi: 10.3945/an.113.004820.
Canterini, Claire-Charlotte, Isabelle Gaubil-Kaladjian, Severine Vatin, et al. «Rapid Eating Is Linked to Emotional Eating in Obese Women Relieving from Bariatric Surgery.» Obesity Surgery 28, no. 2 (2018): 526–31. doi: 10.1007/s11695–017–2890–4.
Chapleau, Mark W., and Rasna Sabharwal. «Methods of Assessing Vagus Nerve Activity and Reflexes.» Heart Failure Reviews 16, no. 2 (2011): 109–27. doi: 10.1007/s10741–010–9174–6.
Chuang, Chih-Yuan, Wei-Ru Han, Pei-Chun Li, et al. «Effects of Music Therapy on Subjective Sensations and Heart Rate Variability in Treated Cancer Survivors: A Pilot Study.» Complementary Therapies in Medicine 18, no. 5 (2010): 224–26. doi: 10.1016/j.ctim.2010.08.003.
Cole, Christopher R., Eugene H. Blackstone, Fredric J. Pashkow, et al. «Heart-Rate Recovery Immediately after Exercise as a Predictor of Mortality.» New England Journal of Medicine 341, no. 18 (1999): 1351–57. doi: 10.1056/nejm199910283411804.
Cordova, Ezequiel, Elena Maiolo, Marcelo Corti, et al. «Neurological Manifestations of Chagas’ Disease.» Neurological Research 32, no. 3 (2010): 238–44. doi: 10.1179/016164110x12644252260637.
Costes, Lea, Guy Boeckxstaens, Wouter J de Jonge, et al. «Neural Networks in Intestinal Immunoregulation.» Organogenesis 9, no. 3 (07, 2013): 216–23. doi: 10.4161/org.25646.
Cryan, John F., and Timothy G. Dinan. «Mind-Altering Microorganisms: The Impact of the Gut Microbiota on Brain and Behaviour.» Nature Reviews Neuroscience 13, no. 10 (2012): 701–12. doi: 10.1038/nrn3346.
Dang, Xitong, Brian P. Eliceiri, Andrew Baird, et al. «CHRFAM7A: A Human-Specific α7-Nicotinic Acetylcholine Receptor Gene Shows Differential Responsiveness of Human Intestinal Epithelial Cells to LPS.» The FASEB Journal 29, no. 6 (2015): 2292–302. doi: 10.1096/fj.14–268037.
de Jonge, Wouter J. «The Gut’s Little Brain in Control of Intestinal Immunity.» ISRN Gastroenterology 2013 (2013): 1–17. doi: 10.1155/2013/630159.
de Lartigue, Guillaume, and Charlene Diepenbroek. «Novel Developments in Vagal Afferent Nutrient Sensing and Its Role in Energy Homeostasis.» Current Opinion in Pharmacology 31 (2016): 38–43. doi: 10.1016/j.coph.2016.08.007.
de Lartigue, Guillaume. «Role of the Vagus Nerve in the Development and Treatment of Diet-Induced Obesity.»