Юньфа – упражнения ушу для самообороны
В китайском ушу насчитывается неисчислимое количество движений; ударов, захватов, прыжков, подсечек, парирований, уклонов, которые являются великолепным средством физического развития и надежной системой ведения боя с одним или многими противниками.
Сочетание ударов руками и ногами, использование подсечек, толчков, заломов, захватов, бросков отличает ушу от других систем единоборств. Все основные движения ушу, составленные в определенном порядке, входят в парные комплексы упражнений, называемые таолу.
Каждый такой комплекс имеет начало, окончание, ритм выполнения отдельных элементов и по внешнему виду напоминает гимнастику. Но в поединке эти движения носят грозный характер нападения и защиты. Комплексы обучают владению различными техниками ушу, которые используются в поединке в зависимости от ситуации. Нужно не только знать технику, но чувствовать ритм, дистанцию, понимать психологию поединка, иметь хорошую реакцию и быстрый сильный удар.
Правильные занятия юньфа – прикладным разделом ушу – помогут развить силу мышц и сухожилий, укрепить внутренние органы, увеличить подвижность суставов рук, ног и поясницы. А боевые тренировки дадут необходимый навык самообороны.
Комплекс, представленный в этой главе, состоит из 32 техник атаки и защиты, основанных на методике ведения боя, взятой из традиционных стилей китайского ушу: люхэцюань (6 единений), чжацюань и цинна (искусство захватов и заломов). Он служит великолепной основой для занятий ушу как интереснейшим видом спорта и древней системой единоборств, развивающей не только физические, но и морально-нравственные и волевые качества, что так необходимо современной молодежи.
На рисунках движения правой руки и правой ноги обозначены сплошной линией, движения левой руки и левой ноги – пунктирной.
Исходное положение. Ноги вместе. Руки свободно опущены вдоль тела (рис. 1).
Разверните корпус влево. Сделайте шаг вперед левой ногой и примите «позицию готовности», при которой 60 % веса расположено на впередистоящей ноге, при этом сзадистоящая нога слегка согнута в колене. Руки сжаты в кулаки. Правый кулак на уровне лица, левый – на уровне локтевого сгиба правого. Локти слегка согнуты (рис. 2).
Метод тренировки
Перенесите вес вперед. Резко топните правой ногой, одновременно отрывая левую ногу от пола. Синхронно с движением ног поднимите левый кулак вверх, защищая область лица. Правый кулак отведите на пояс. Не прерывая движения, сделайте выпад левой ногой вперед, приняв позицию гунбу, и выполните захват левой рукой и удар правым кулаком (рис. 3, 4).
Рис. 1 – 3
Примечание. Выпад в позицию гунбу, захват левой рукой и атака правой производятся одновременно.
Практическое применение: если противник атакует вас прямым ударом правой руки в область головы, выполните защиту с последующим захватом руки противника и одновременно атакуйте правым кулаком (рис. 5).
Рис. 4 и 5
Метод тренировки
Выполните резкий удар правой ногой снизу вверх, сильно натянув свод стопы. В самой высокой точке движения ноги выполните резкий хлопок правой ладонью по стопе. Левый кулак отведите к поясу (рис. 6).
Практическое применение. Правой рукой захватите голову противника, нанеся удар правой ногой снизу вверх в момент захвата (рис. 7).
Рис. 6 и 7
Метод тренировки
Примите позицию мабу и одновременно выполните удар правым кулаком (рис. 8, 9).
Практическое применение: используйте эту технику, если противник защитился от вашей предыдущей атаки (рис. 10).
Рис. 8 и 9
Рис. 10
Сделайте шаг назад правой ногой, одновременно разворачивая корпус вправо, и примите позицию динбу. Выполните круговое движение левой рукой сверху вниз. Позиция кисти – крюк (гоу). Правый кулак отведен на пояс (рис. 11, 12).
Рис. 11
Рис. 12
Практическое применение: используйте этот метод защиты, если противник атакует вас ударом ноги (рис. 13).
Рис. 13
Метод тренировки
Разверните корпус влево, сделайте шаг левой ногой вперед и примите позицию гунбу. Одновременно выполните парирование двумя руками вверх, защищая область лица. Локти обеих рук слегка согнуты. Руки напряжены. Усилие направлено наружу (рис. 14).
Практическое применение: применяйте этот метод защиты, если противник пытается атаковать ваши глаза, используя для удара обе руки одновременно (рис. 15).
Рис. 14 и 15
Захватите противника за плечи. Резким движением рук выведите его из равновесия и выполните подсечку правой ногой (рис. 16).
Практическое применение: используйте этот метод в технике ближнего боя (рис. 17).
Рис. 16 и 17
Резким движением правой ноги выполните бросок, подбив ногу противника с одновременным давлением руками вниз и разворотом корпуса вправо (рис. 18).
Рис. 18
Практическое применение: используйте этот метод, если противник защитился от предыдущего движения (рис. 19).
Рис. 19
Метод тренировки
Выполните подскок и удар локтем вперед из позиции гунбу (рис. 20, 21, 22).
Рис. 20 и 21
Практическое применение: используйте подскок для защиты от подсечки противника и атакуйте его ударом локтя (рис. 23).
Рис. 22 и 23
Метод тренировки
Выполнить подскок с резким выбросом правого колена и рубящим ударом ребром правой ладони сверху вниз. Не прерывая движения, произвести захват правой ладонью, принять позицию гунбу и круговым движением левой руки снизу вверх вывести противника из равновесия (рис. 24, 25, 26, 27).
Рис. 24 – 26
Практическое применение: используйте этот метод для атаки противника и выведения его из равновесия (рис. 28).
Рис. 27 и 28
Метод тренировки
Выполните захват правого предплечья левой рукой на уровне головы. Смотреть на правое предплечье. Перенесите вес на правую ногу с одновременным скручиванием вправо. Притяните обе руки к правому боку резким движением (рис. 29, 30).
Рис. 29
Практическое применение: если противник захватил вас за правое предплечье, используйте этот метод для залома предплечья и давления своим локтем вниз на локоть противника (рис. 31).
Рис. 30 и 31
Метод тренировки
Сделайте шаг вперед левой ногой, примите позицию гунбу и выполните удар левой ладонью (рис. 32).
Рис. 32
Практическое применение: используйте эту технику как дальнейшее продолжение вашей атаки (рис. 33).
Рис. 33
Метод тренировки
Разверните корпус влево и выполните боковой удар правой ногой. Смотреть вправо (рис. 34).
Рис. 34
Практическое применение: используйте эту технику для атаки противника в область шеи или головы пяткой бьющей ноги (рис. 35).
Рис. 35
Метод тренировки
Примите позицию гунбу и выполните рубящий удар кулаком сверху вниз (рис. 36, 37).
Рис. 36 и 37
Практическое применение: используйте эту технику для атаки головы противника.
Метод тренировки
Примите позицию гунбу. Левая нога впереди. Выполните круговой удар кулаком снизу вверх (рис. 38, 39).
Рис. 38 и 39
Практическое применение: используйте этот метод для атаки противника в область сердца (рис. 40).
Рис. 40
Метод тренировки
Разверните корпус вправо и примите позицию гунбу. Одновременно правая рука описывает круговую траекторию вниз – вверх за спину и опускается вперед. Левой рукой нанесите круговой удар сверху вниз. Левая рука описывает круговое движение в области плечевого сустава (рис. 41, 42).
Рис. 41 и 42
Практическое применение. Используйте этот метод для атаки противника круговым ударом сверху вниз (рис. 43).
Рис. 43
Метод тренировки
Выполните прямой удар ногой вперед на уровне пояса (рис. 44).
Практическое применение. Используйте этот метод атаки противника, если он присел после вашей атаки (рис. 45).
Рис. 44 и 45
Метод тренировки
Выполните прыжок вперед и нанесите удар правой ногой снизу вверх. Выполните толчок левой ладонью и удар правым кулаком снизу вверх. В конечной позиции правая рука полностью выпрямлена в положении над головой (рис. 46).