Практическое применение: используйте этот метод для одновременной атаки рукой и ногой (рис. 47).
Рис. 46 и 47
Метод тренировки
Примите позицию гунбу. Правый кулак опустите резким движением сверху вниз на уровень груди. Левая рука – в позиции «ладонь» возле правого плеча. Смотреть вперед.
Практическое применение: используйте этот удар для атаки противника нижней частью кулака (рис. 48).
Рис. 48
Метод тренировки
Выполните задний скрестный шаг левой ноги. Одновременно разверните корпус вправо, правая рука вытянута вправо, левая рука захватывает правое плечо. Смотреть на правую руку (рис. 49).
Практическое применение: если противник захватил вас за правое плечо, вы должны использовать этот метод для захвата его и выведения из равновесия (рис. 50).
Рис. 49 и 50
Метод тренировки
Перенесите вес на левую ногу. Правой ногой сделайте резкое движение назад с одновременным разворотом бедер влево и сильным движением правой рукой вперед-вниз. Смотреть перед собой (рис. 51).
Практическое применение: этот метод очень часто используют для броска противника вниз во многих видах единоборств (рис. 52).
Рис. 51 и 52
Метод тренировки
Поднимите правую ногу и выполните удар коленом вперед (рис. 53).
Практическое применение: используйте этот метод после защиты и удара рукой противника (рис. 54).
Рис. 53 и 54
Метод тренировки
Разверните корпус на 135° влево. Резким движением поставьте правую ногу вниз перед левой и выполните удар левой ногой в сторону. Одновременно толчком разведите обе руки в стороны (рис. 55).
Практическое применение: используйте этот метод, опережая атаку противника в момент его движения (рис. 56).
Рис. 55 и 56
Метод тренировки
Сделайте шаг вперед правой ногой. Прыгните вверх, нанося удар правой ногой в момент прыжка. Левая нога естественно подогнута. Левая рука вытянута вперед, правая – на поясе (рис. 57, 58).
Практическое применение: используйте этот метод, если противник разрывает дистанцию (рис. 59).
Рис. 57 – 59
Метод тренировки
Примите позицию сюйбу и выполните левой рукой удар снизу вверх на уровне пояса. Позиция кисти – «лапа тигра» (рис. 60).
Практическое применение: используйте этот метод для атаки паховой области противника (рис. 61).
Рис. 60 и 61
Метод тренировки
Перенесите вес на левую ногу, скрестив руки перед грудью. Сделайте левой ногой шаг назад и примите позицию гунбу. Одновременно с движением ног разверните корпус влево с резким движением правой рукой вперед. Левая рука отходит на пояс. Смотреть вниз (рис. 62, 63).
Рис. 62
Практическое применение: используйте этот метод как освобождение от захвата (рис. 64).
Рис. 63 и 64
Метод тренировки
Сделайте шаг вперед левой ногой и примите позицию гунбу. Одновременно выполните удар вперед левым кулаком. Смотреть на левый кулак (рис. 65).
Практическое применение: используйте этот метод как продолжение предыдущей техники.
Рис. 65
Сделайте захват левого предплечья правой рукой, одновременно правая нога делает небольшой шаг вперед к левой ноге. Смотреть на левое предплечье.
Развернуть корпус влево. Резким движением привести левую руку на уровень пояса к левому боку. Локоть правой руки «давит» вниз (рис. 66, 67).
Рис. 66 и 67
Практическое применение: используйте этот метод, если противник захватил вас за левое предплечье, для выведения его из равновесия и контроля над его локтем (рис. 68).
Рис. 68
Метод тренировки
Разверните корпус на 135° вправо, сделайте шаг назад правой ногой и поднимите руки вверх над головой, раскрыв ладони. Смотреть вверх. Сделать резкий рывок ладонями вниз и принять позицию пубу (рис. 69, 70).
Рис. 69 и 70
Практическое применение: используйте этот метод для броска противника вниз, если он защитился от вашей предыдущей атаки (рис. 71).
Рис. 71
Метод тренировки
Перенесите вес на левую ногу и выпрямите обе ноги. Сделайте шаг вперед правой ногой с одновременным ударом правой рукой снизу вверх (рис. 72).
Практическое применение: используйте этот метод как продолжение вашей предыдущей атаки (рис. 73).
Рис. 72 и 73
Метод тренировки
Перенесите вес на правую ногу, сделайте шаг вперед левой ногой, примите позицию гунбу и выполните удар плечом вперед (рис. 74).
Практическое применение: используйте этот метод как продолжение вашей предыдущей атаки (рис. 75).
Рис. 74 и 75
Метод тренировки
Развернитесь на 180° вправо, перенеся вес на правую ногу. Поставьте руки вперед, раскрыв ладони. Правая рука – на уровне головы, левая – на уровне пояса. Смотреть на правую ладонь (рис. 76).
Практическое применение: используйте этот метод для атаки нижней части противника (рис. 77).
Рис. 76 и 77
Метод тренировки
Приставьте левую ногу к внутренней стороне правой и, согнув колени, отведите обе руки к правому боку. Резким движением распрямите ноги и корпус и выполните толчок двумя руками вперед. Смотреть перед собой (рис. 78, 79).
Рис. 78
Рис. 79
Практическое применение: используйте этот метод для выведения противника из равновесия в момент потери им центра тяжести (рис. 80).
Рис. 80
Позиция готовности
Примите позицию готовности
Заключительная позиция: приставьте левую ногу к правой, опустите руки вдоль тела и встаньте прямо. Смотреть перед собой.
Все 32 техники составляют один комплекс – таолу – и внутренне связаны между собой. Комплекс не является сложным по своим движениям, но надо стремиться понять практическое применение и внутренние принципы, лежащие в основе техник, приспособить их к своему телу, сделать своими.
При таком подходе это древнее боевое искусство Китая раскроет вам свои секреты и станет надежным помощником в жизни.
Рис. 81
ПриложениеКраткий словарь терминов ушу
Данные термины являются нормативными едиными терминами для современного ушу. В традиционных школах, например, в шаолиньцюань, они сегодня используются наряду с традиционными, что вносит определенную структурную стройность в преподавание. Вместе с этим в шаолиньцюань, мицзунцюань могут встречаться свои термины для обозначения этих же движений, однако большинство терминов совпадают, поскольку современная терминология была составлена именно на основе шаолиньцюань. Следует учитывать, что в традиционных стилях принято обозначать не движение, а прием, например, прыжок вперед с длинным прямым ударом кулаком будет называться в современной терминологии «тяобу – гунбу – чунцюань», а в традиционной – «свирепый тигр вырывает сердце».
1. Счет
Русский ? Китайский
Один ? И
Два ? Эр
Три ? Сан
Четыре ? Сы
Пять ? У
Шесть ? Лю
Семь ? Ци
Восемь ? Ба
Девять ? Цзю
Десять ? Ши
2. Команды
Приготовиться – Юй-Бэй
Начали – Кайши или цзо (цзоу)
Задержались – Тин (тхин)
Повторить – Цзай цзо ибей
Повернуть(ся) – Чжуань Шэн
Повернуться вправо – Ю чжуань (йоу чжунь)
Повернуться влево – Цзо чжуань
Ошибка – Цзо цолэ (цхуолэ)
Хорошо – Хао!
Не правильно, не пойдет —
Бу син!
Закончить – Цзешу
3. Термины
Ушу – боевое искусство
Шуайцзяо – борьба, техника бросков
Циньна – заломы и захваты
Ци – внутренняя энергия, воздух
Шэнь – дух, высшая духовная субстанция
Цзинь (или цзир) – внутреннее усилие, выбрасываемое во время удара
Цзинь – семя, внутренняя субстанция человека
Тили – физическая, мускульная сила
Гунфу – высокое мастерство
Таолу, тао – комплекс упражнений
Лу – «дорожка», обычно непрерывная последовательность движений в комплексе, выполняемая в одну сторону
Цзибэньгун – базовые упражнения
Цзухэ ляньси – связки движений
Цзухэфа – комбинации
Бусин – стойки
Буфа – передвижения
Пиньхэн – балансировка
Саотан – нижние подсечки
Шоуфа – техника работы рук
Туйфа – техника работы ног
Юэтяо – прыжки
4. Стойки – Бусин
Мабу – стойка всадника
Гунбу – стойка лука
Сюйбу – пустой шаг (центр тяжести на заднестоящей ноге)
Себу – скрученная (сидя)
Пубу – вспомогательный шаг
Цзопань – «сидеть на нижних конечностях», положение, при котором боец в скрученной стойке касается пола ягодицей или бедром