Кое-что о счастье
Проводились различные исследования, посвященные счастью. Исследование Сони Любомирски[30] выявило следующее:
• 50 % счастья заложено в нас генетически.
• 40 % счастья зависит от деятельности.
• 10 % счастья определяется обстоятельствами.
Набор генов определяет «базовый уровень счастья». Это исходная точка, к которой вы возвращаетесь до и после счастливых и несчастливых событий. Именно поэтому покупка мега-особняков, дорогих автомобилей, ювелирных изделий и т. д. не создает долгосрочного счастья. Это также значит, что горестные события в вашей жизни, такие как потеря любимого человека, развод и неудача, не создают долгосрочного несчастья.
В конце концов каждый возвращается к своему исходному уровню, определяемому генами.
Поскольку счастье только на 10 % зависит от обстоятельств, стремление к богатству как к самоцели лишь немного повысит его уровень.
Единственный верный способ стать счастливее надолго – это заниматься любимым делом.
Вот несколько полезных стратегий:
• Управлять ожиданиями. Слишком часто мы смотрим на жизнь сквозь розовые очки. Хотя оптимизм очень важен для успеха, чаще всего мы оказываемся несчастны из-за того, что наши ожидания не оправдались. То, что нам действительно нужно, – это чувство реальности.
Когда вы преследуете большую цель, мечту или стремитесь осуществить свое предназначение, этот путь следует разбить на управляемые задачи, которые на 100 % достижимы. Это гарантирует, что ваши ожидания оправдаются, и вы избежите несчастья. Это также настраивает вас на то, чтобы удивить себя, превосходя ожидания и тем самым создавая счастье.
• Быть оптимистом: оптимистами не рождаются. Оптимизм должен стать рутиной, повседневной привычкой. Успешные люди это понимают. Они всегда мыслят позитивно. Это естественная часть их жизни.
Некоторые полезные инструменты:
Ежедневная медитация: 2–5 минут каждый день, утром и вечером. Представляйте реализацию своих мечтаний и целей. Представляйте себя живущим своей идеальной будущей жизнью.
Доска визуализации: 5–10 картинок того, чего вы хотите в своей жизни. Разместите их на листе картона, на рабочем столе компьютера или там, где вы можете просматривать их ежедневно.
Ежедневные аффирмации: это короткие утверждения, подтверждающие реализацию ваших мечтаний и целей.
Команда отмены: каждый раз, когда негативная мысль или эмоция проникают в ваш разум, немедленно распознайте их и выбросьте из головы, прежде чем они укоренятся.
Написать сценарий своей будущей жизни: успешные люди пишут несколько абзацев о том, как выглядит их будущая идеальная жизнь. Они читают этот сценарий по крайней мере раз в неделю. Это позволяет им сосредоточиться на общей картине и поддерживать позитивный настрой.
• Жить настоящим моментом: вы когда-нибудь были на вечеринке, веселом мероприятии или семейном собрании, а ваши мысли – в другом месте? Вы думали о работе, проектах, которые необходимо выполнить, проблемах, которые у вас есть с людьми, беспокоились о своих финансах, счетах и т. д.
Какая бессмысленная потеря хорошего события! Жить настоящим моментом означает очищать разум от всех мыслей и наслаждаться тем, что происходит сейчас.
Когда вы живете настоящим моментом, вы создаете счастливое событие.
Когда вы позволяете другим мыслям вмешиваться в счастливое событие, вы навсегда теряете его.
• Преодолевать страх: справляясь со страхом, вы изменяете свое мышление. Разум перепрограммируется с негатива на позитив. Это повышает вашу уверенность в себе.
Выполнение действий, которые вас пугают, выводит вас из зоны комфорта и заставляет беспокоиться и нервничать. Это также бодрит. Люди не созданы рабами своих страхов.
Наши основные страхи находятся в лимбической системе мозга. Неокортекс, самая эволюционно молодая часть нашего мозга, способен сознательно преодолевать страх. Когда вы боитесь, обе части мозга начинают конкурировать друг с другом.
Неокортекс намного крупнее по размерам. В нем на миллиарды нейронов больше, чем в лимбической системе. Он может легко преодолеть любой страх. Станьте хозяином страха, а не его рабом, и вы испытаете счастье.
• Наставничество: наставничество – это улица с двусторонним движением. Выгоды получают обе стороны. Наставники учатся у тех, кого они наставляют. У них появляются преданные последователи. Они получают финансовую выгоду – наставники и их подопечные часто работают вместе.
Что еще важнее, наставничество – это деятельность, приносящая счастье обеим сторонам.
• Волонтерство: становясь волонтером, вы дарите себя своему сообществу. Вы также знакомитесь с новыми людьми и укрепляете отношения. Волонтеры получают эмоциональное удовлетворение, помогая другим. Волонтерство – деятельность, приносящая счастье.
• Физические упражнения: физические упражнения – деятельность, приносящая счастье. Хотя сами они могут быть не слишком приятными, по их завершении мы чувствуем удовольствие, потому что сделали что-то полезное для своего тела. Чем больше вы тренируетесь, тем счастливее будете.
• Изучение нового: хотите верьте, хотите нет, но учеба делает вас счастливее. Когда мы узнаем что-то новое, мозг создает новые нейронные синапсы (связи), и эта нейронная стимуляция вызывает физиологическое чувство довольства собой и повышает уверенность. Мы просто начинаем лучше к себе относиться.
Это не случайность.
Физиологическое ощущение счастья – это награда за хорошее поведение. Вторичная цель мозга (первичная – поддерживать нашу жизнь) – учиться. Узнавая что-то новое, мы фактически увеличиваем массу мозга (новые синапсы = новая масса). Мозг – один из очень немногих внутренних органов, чья масса увеличивается при использовании. Чем больше мы учимся, тем больше мозг вознаграждает нас ощущением счастья.
Таким образом, каждый раз, узнавая что-то новое, вы создаете счастливое событие. Посвящайте ежедневно 20–30 минут чтению того, что поможет вам в работе или расширит знания о вашем увлечении. Учитесь и будьте счастливы.
• Медитация: медитация – хороший способ управлять разумом. Это похоже на отдых для мозга. Медитация уменьшает стресс, запускает творческие силы в нашем подсознании и увеличивает теломеразу (фермент, который сохраняет теломеры здоровыми). Теломеры закрывают ДНК всех хромосом. Когда теломеры разрушаются, клетки гибнут. Вот почему мы стареем. Наши клетки перестают делиться и умирают, и это приводит к старению. Если вы никогда не медитировали, поставьте цель делать это по 60 секунд утром, сразу после пробуждения, или ночью перед сном. Это поможет вам расслабиться и почувствовать себя лучше. Каждый раз, когда вы медитируете, это приносит счастье.
• Благодарность: вы замечали, что некоторые люди всегда оптимистичны, позитивны, полны энтузиазма и кажутся счастливыми? Позитивное, приподнятое эмоциональное состояние способствует счастью. Вы можете думать, что некоторые просто генетически предрасположены к такому поведению, но это не так. У богатых, успешных людей есть определенные привычки, которые создают этот позитивный настрой. В какой-то момент эти люди открыли один из секретов счастья: выражать благодарность.
Всегда есть что-то, за что можно быть благодарным.
Ежедневное выражение благодарности обеспечивает проверку реального положения дел. Это останавливает негативное мышление в зародыше. Это меняет наше мышление с негативного на позитивное. Если ежедневно размышлять обо всех благах, которые есть в нашей жизни (здоровье, работа, дом, семья, друзья и т. д.), это не даст нам думать о вещах, которых у нас нет, и изменит наше восприятие.
Позитивный настрой – необходимое условие успеха и счастья в жизни. Каждый день находите пять вещей, за которые вы можете сказать жизни спасибо. Настройтесь на ежедневную благодарность, и со временем у вас появится еще одно счастливое занятие. Чем больше у вас будет дел, приносящих счастье, тем больше счастья у вас будет.
• Общайтесь с другими счастливыми людьми: подобное притягивает подобное. Если вы хотите быть счастливее, вам надо общаться с теми, кто счастлив. Минимум один час в неделю проводите с позитивными людьми. А общению с несчастными людьми надо уделять не более часа в неделю.
Если вы заводите новые знакомства со счастливыми людьми, они могут познакомить вас еще с кем-то, кто также окажется счастлив. Чем с большим числом счастливых людей вы будете общаться, тем счастливее вы будете.
• Смейтесь: чем больше вы будете смеяться, тем счастливее станете. Смех уменьшает стресс и боль. Он также активизирует клетки мозга.
Как и аэробные нагрузки, смех увеличивает циркуляцию крови по всему телу. Это укрепляет иммунную систему, создавая антитела, борющиеся с инфекцией, а смех вызывает выброс эндорфинов, которые способствуют хорошему самочувствию.
Каждый день читайте, слушайте или смотрите что-то, что заставляет вас смеяться. Начинайте свой день смеясь. Это похоже на легкую и приятную медитацию.
• Стремитесь реализовать мечты и цели: на пути к мечте человек счастлив. Исследования показывают, что мы генетически сконструированы так, чтобы стремиться к чему-то важному.
Преследуя новую цель, мы активируем клетки мозга или создаем между ними новые связи (синапсы). Новые дендриты и синапсы формируются внутри мозга, когда мы идем к цели. Мозгу это нравится, и он выделяет определенные нейрохимические вещества, которые создают ощущение удовольствия или счастья.
Каждый раз, узнавая что-то новое и полезное, вы запускаете событие счастья. Таково физиологическое объяснение, почему целеустремленные люди утверждают, что стремиться к мечте даже приятнее, чем фактически ее достичь.
• Занимайтесь творчеством: