И такие советы жертвы абьюза получают, наверно, от каждого второго психолога или того, кто себя так называет. Но давайте подумаем, что изменится, если автор первого письма скрутит в бараний рог свои живые эмоции и принудит себя слать смайлики в ответ на агрессию?
Нарцисс подумает: о, вот кто меня действительно любит, отвечу-ка я взаимностью этой чудесной мудрой женщине? Нет! Смысл его игры – подчинить вас и качать нарциссический ресурс вплоть до вашего полного опустошения. Присылание смайликов он будет интерпретировать не как мудрость и любовь, а как прогиб, зависимость, отсутствие достоинства. Соответственно, он усилит давление, делая абьюз все более невыносимым. Ну а сколько злобного удовольствия он получит, наблюдая, как вы снова и снова вкатываете на гору камень, который уже срывался вниз сотни раз, – это и говорить нечего.
А что значит – «остаться в отношениях, научиться вести себя по-другому и получать другие результаты?»
Вести себя по-другому – это как, например? Извиваясь на все лады, превращая себя в половую тряпку? Или, наоборот, попытаться взять верх над нарциссом, найдя его болевые точки? Третьего, видимо, не дано, если не рассматривать вариант добровольного превращения в «серый камень» – то есть постепенное умерщвление себя как личности.
Никаких иных способов «научиться вести себя иначе и получать другие результаты» не существует. Если ваш партнер действительно деструктивный человек.
…К любому ли можно найти подход? Может быть. Вопрос – зачем и какой ценой.
Ценой отказа от своих целей, потребностей, желаний – то есть от себя?
Ценой своего здоровья и даже жизни?
Ценой психического и физического благополучия своих детей?
Оно того правда стоит?
Я, хоть убей, не вижу смысла в использовании «гибких адаптивных стратегий» с теми немногочисленными людьми, которые систематически делают нам больно. Зачем «гнуться» и «адаптироваться», когда нет недостатка в хороших, психологически комфортных людях?
Абьюзер – последний человек на планете?
Вас с ним выбросило на необитаемый остров?
Вас взяли в заложники или заточили в тюрьму?
Вы вообразили себя дрессировщицей человекообразного животного?
Нет? Тогда зачем «притираться» к тому, кто делает больно, – вместо того чтобы радоваться жизни с другими?
Что такого есть в этих отношениях, что их нужно непременно «выстроить»?
Я считаю, можно «попритираться», если человек ценен для вас и вы видите встречное движение. То есть не вы одни прилагаете усилия, а он капризно их обнуляет.
И, конечно, притирка не может быть бесконечной. Попробовали раз, два, три – а углы не только не сглаживаются, но становятся такими острыми, что ранят все сильнее, – «фиксируйте убытки» и «выходите из проекта». Пока не стало слишком поздно.
Осторожно: шарлатаны!
Рынок психологической помощи сейчас разнообразен, как никогда раньше. Наряду с традиционным подходом многочисленные «коучи», «энергетические целители», «маги», «диагносты ауры» и «архитекторы судьбы» предлагают «авторские», научно не доказанные методики, от которых иной раз за версту разит мракобесием и шарлатанством. Часто они обещают быстрый результат и параллельно обесценивают работу психологов, пугая людей длительностью, дороговизной, а главное – бесполезностью традиционной терапии.
Эти псевдоспециалисты рассчитывают на наше желание чуда, что клубок проблем, который мы закручивали годами и десятилетиями, невероятным образом распутается за неделю, причем без наших усилий, а легко и приятно. Условно: потанцуем с красными лентами под аффирмации «коуча» и готово[57].
В результате ваше стремление исцелиться побыстрее, полегче и подешевле оборачивается потерей времени и денег. Иногда мне пишут читатели, которые по 15–20 лет прибегали к подобным методикам, но после временного улучшения (похожего на эйфорию после группового сеанса у харизматичного «коуча») боль оживала с прежней, а то и большей силой. Однако вместо обращения к научно доказанным методикам человек устремлялся к следующему «коучу».
Время и деньги – еще не самая большая потеря на этом пути. Некомпетентное вмешательство в тонкие сферы души чреваты и повторным травмированием, и развитием ПТСР, и застреванием в абьюзе, переходом из одних абьюзивных отношений в другие, что может быть опасно даже для жизни.
Понятно желание страдающего человека поскорее избавиться от тревоги, страха, отчаяния, вины. Жить с этим тяжело, а порой – невыносимо. Но нужно мыслить трезво: «волшебных пилюль» не существует, как и в принципе панацеи.
Но это не значит, что вы обречены на долгое беспросветное страдание в традиционной терапии. Хороший специалист предложит вам инструменты самопомощи, и вы сможете улучшить свое состояние прямо сейчас. Но «симптоматические» средства лишь дополнят длительное планомерное «лечение».
…Сказанное не значит, что все традиционные практики – добро, а новые – зло. Но стоит доверяться лишь тем подходам, которые признаны научно обоснованными.
О том, чем располагает современная психология для помощи пострадавшим от абьюза, я попросила рассказать кризисного психолога Наталью Рачковскую:
«Для эффективной работы с психологической травмой рекомендуются следующие направление психотерапии:
– Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). В деструктивных отношениях человек приобретает искаженные убеждения о себе, о других людях и о мире в целом, а также неполезные модели поведения, которые помогают справляться со стрессом в моменте, но мешают в обычной жизни. В терапии мы учимся находить эти убеждения и модели поведения и заменять их на более конструктивные.
Доказано, что КПТ – наиболее эффективное средство для лечения ПТСР. Для этого разработан отдельный протокол, помогающий снизить чувствительность к триггерам психической травмы.
– Десенсибилизация и переработка движениями глаз (ДПДГ, она же – EMDR). Еще один метод с доказанной эффективностью. Помогает переработать травматические воспоминания без подробного пересказа событий. Подходит для случаев, когда воспоминания слишком болезненны или не сохранились в памяти.
– Групповая терапия. Благодаря этому формату люди, пережившие похожие события, могут пообщаться и поделиться опытом под руководством опытного терапевта. Тем самым они избавляются от ощущения изоляции, начинают чувствовать себя принятыми, понятыми и не одинокими.
Я перечислила те методы терапии, которые зарекомендовали себя как надежные способы преодоления психической травмы. Но это не значит, что другие терапевтические подходы не работают. Травма отношений лечится в первую очередь теплыми, поддерживающими, бережными и понимающими отношениями с терапевтом. Поэтому важнее найти СВОЕГО терапевта, с которым вам будет безопасно и комфортно, который не будет виноватить вас, отрицать, что вы пережили насилие, вести себя недоверчиво или снисходительно.
Но очень важно, чтобы специалист имел опыт работы с кризисными ситуациями, абьюзом и психологической травмой, поскольку это направление психологической помощи имеет свои особенности, этапы и отличается от обычной, не кризисной помощи. Специалист без такого опыта может навредить клиенту, руководствуясь при этом самыми благими побуждениями».
Если вас все же влекут альтернативные методики, то предлагаю компромиссный вариант: сочетайте их с традиционной терапией, но не замещайте ее полностью.
Правильная терапия: какая она?
Лечение болезни требует не только искусства врача и лекарства, но также много забот и ласки по отношению к больному.
Страдающий человек может обращаться за помощью на разных этапах деструктивного сценария: еще находясь в созависимых отношениях или разорвав их. Елена Емельянова формулирует, какими могут быть запросы клиентов:
– Я не понимаю, что происходит в моих отношениях.
– Как мне исправить партнера?
– Я рассталась с дорогим человеком, и мне очень плохо.
– Почему я так несчастна в личной жизни?
– Мне давно и хронически плохо.
Словом, в терапии речь может идти о:
– исцелении от травмы, которую нанес нам деструктивный человек;
– выходе из созависимых отношений, поскольку любой случай длительного сосуществования в такой паре говорит о созависимости, даже если эта созависимость создана искусственно (например как в фильме «Ночной портье»[58], где Лючия не имела иного выбора, кроме как подчиниться насилию и «полюбить» его);
– самопознании, обнаружении и проработке подавленных, отрицаемых травм;
– формировании целостного здорового Я и правильных жизненных установок.
Давайте рассмотрим этапы конструктивной терапии жертв абьюза.
Мари-Франс Иригуайен считает, что при терапии пострадавших от абьюза важно понять первопричину состояния пациента. Например, жертва нарцисса может обратиться с жалобой вовсе не на проблемы в отношениях, а, например, на отсутствие веры в себя. И тут важно докопаться до сути, а не броситься сходу «лечить» низкую самооценку.
«Важно, чтобы травму, которую наносит внешняя агрессия, психотерапевт ставил на первое место. Некоторые пациенты, пережившие моральное преследование, говорят, что, когда они попытались рассказать об этом психотерапевту, тот не захотел их слушать и сказал, что он больше интересуется их внутрипсихическими процессами, чем испытанным насилием.
Признание извращенного манипулирования позволит освободиться от чувства несправедливости и вины. Невозможно лечить жертву извращенного человека, не принимая во внимание окружающую его обстановку. В первое время психотерапевт должен помочь пациенту осознать извращенные методы, назвать их и позволить ему самому понять, в чем виноват он сам или его чувствительность, а что является следствием внешней агрессии. Научившись обнаруживать извращенные методы воздействия, жертва больше не позволит своему агрессору ни обольстить себя, ни разжалобить.