Бойцовский клуб: боевой фитнес для женщин — страница notes из 16

Оглавление

К карточке книги

• ВВЕДЕНИЕ
• Что вам может понадобиться для тренировок
• РАЗМИНКА
• Дыхательно-медитативные упражнения
• ТЕХНИКА ОСНОВНЫХ ПОЛОЖЕНИЙ В БОЕВОМ ФИТНЕСЕ
• Положение кулака и его ударная поверхность
• Ударные поверхности ног
• Боевая стойка
• ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ
• Общее понятие о технике ударов руками
• Прямые удары руками
• Боковые удары руками
• Удары руками снизу
• Удары локтем
• ТЕХНИКА УДАРОВ НОГАМИ
• Общее понятие о технике ударов ногами
• Прямые удары ногами
• Боковые удары ногами
• Удары ногами в сторону
• Удары коленом
• БЛОКИ РУКАМИ
• ПРИМЕР ОТРАБОТКИ УДАРОВ НОГАМИ И РУКАМИ С ПАРТНЕРОМ НА ЛАПАХ
• КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ, РАСТЯЖКИ И СИЛЫ
• ЭФФЕКТИВНЫЙ ТРЕНИНГ
• Двухударные однотипные комбинации руками
• Двухударные разнотипные комбинации руками
• Трехударные однотипные комбинации руками
• Трехударные разнотипные комбинации руками
• Двухударные однотипные комбинации ногами
• Двухударные разнотипные комбинации ногами
• Трехударные разнотипные комбинации ногами
• Двухударные комбинации руками и ногами
• Двухударные комбинации ногами и руками
• Трехударные комбинации руками и ногами
• Четырехударные комбинации руками и ногами
• КАК СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
• Примерный план тренировок для новичков боевого фитнеса
• Примерный план тренировок для продвинутого уровня
• ПРИЛОЖЕНИЕ 1
• Модные велнес– и SPA-методики
• Талассотерапия – почувствуй себя русалкой
• Два омолаживающих рецепта для красоты вашей кожи
• Гидротерапия – живительная сила воды
• КРАСОТА ЗА ЧАС
• Красота
• Расслабление
• Энергия
• Красота – расслабление – энергия
• ПРИЛОЖЕНИЕ 2
• Недельная диета для эффективного похудения
• ***
• Примечания