Поглаживание — это наиболее щадящие приемы, своеобразная разминка, которой начинается и заканчивается сеанс. Также поглаживание применяется для расслабления мышц после ударных приемов.
Поглаживают кожу обычно до покраснения, поскольку это первый признак того, что кровообращение усилилось, в мышцы поступает больше кислорода, а значит, вредные вещества оттуда выводятся быстрее. Поглаживание благоприятно воздействует на нервные окончания, тем самым приглушая боль.
При выполнении поглаживания кисть, как и вся рука, должна быть расслаблена, четыре пальца собраны вместе, а большой максимально отведен в сторону. Чем больший участок кожи вам удастся захватить во время массажа, тем эффективнее будет его результат.
Начинать следует с легкого поглаживания и постепенно усиливать его. делая более глубоким. Если боль начинает усиливаться, это означает, что вы слишком стараетесь. За минуту следует выполнять примерно 20–25 массажных движений. Старайтесь делать их плавными, скользящими, так, чтобы руки лишь касались поверхности, не смещая мышцы. Во время массажа ладонь должна плотно прилегать к коже.
Поглаживания неоднородны. Бывает плоскостное и обхватывающее, прямолинейное, комбинированное, щипцеобразное поглаживание, поперечное, глажение. Иногда выделяют также кругообразное, зигзагообразное, концентрическое, спиралевидное, граблеобразное, крестообразное и гребнеобразное поглаживание. Воздействие этих разновидностей поглаживания на организм (в том числе при болях в спине) имеет свои особенности, потому остановимся на каждом из видов подробнее.
Плоскостное поглаживание. Отлично подходит для спины и других ровных участков тела. Положение рук при выполнении плоскостного поглаживания показано на рис. 7.1.
Рис. 7.1 Плоскостное поглаживание
При этом массирование может производиться как одной, так и обеими руками, в продольном и поперечном направлении, а также по кругу или по спирали.
Обхватывающее поглаживание. Подходит для выпуклых участков тела (ягодиц, верхних и нижних конечностей, шеи и т. п.). Обхватывающее поглаживание производится расслабленной кистью с отведенным в сторону большим пальцем (рис. 7.2).
Рис. 7.2. Обхватывающее поглаживание
Выполняемые при массаже движения могут быть как непрерывными, так и прерывистыми. Важно лишь, чтобы массируемый участок плотно обхватывался кистью. Если вы выполняете поглаживание обеими руками, старайтесь следить за тем. чтобы их движения были параллельными и ритмичными. Если на спине под кожей имеется значительный слой жира, выполняйте массаж так называемой отягощенной кистью, то есть положив одну руку поверх другой для создания дополнительного давления.
Прямолинейное поглаживание. Выполняется открытой ладонью, плотно прижатой к массируемой поверхности (рис. 7.3). При этом кисть должна быть расслаблена, а пальцы, наоборот, сжаты. Только большой палец отводится в сторону. При выполнении скользящих движений используются указательный и безымянный пальцы.
Рис. 7.3. Прямолинейное поглаживание
Комбинированное поглаживание. Сочетает продольные, зигзагообразные и спиралевидные движения, которые выполняются непрерывно и сразу в нескольких направлениях (рис. 7.4).
а
б
в
Рис. 7.4. Комбинированное поглаживание: а — двумя руками; б — по бедру, в — по всей ноге
Прямолинейное (продольное) поглаживание. Выполняется кончиками пальцев. При этом большой палец отводится как можно дальше в сторону, а кисть располагается вдоль направления будущих движений.
Поперечное поглаживание. Подходит для поясничного отдела спины, груди, живота и бедер. Оно производится как плоскостным (рис. 7.5). так и обхватывающим (рис. 7.6) способом.
Рис. 7.5. Поперечное плоскостное поглаживание
Рис. 7.6. Поперечное обхватывающее поглаживание
При этом используются обе руки, движения которых вверх и вниз выполняются попеременно. Кисти находятся под прямым углом к массируемой мышце. Чем дальше отведен в сторону большой палец, тем больше площадь касания, а значит, эффективнее массаж.
Растирание — более глубокое проникновение, и оно следует сразу после поглаживаний. Пальцы и ладони при растирании должны проникать вглубь, вызывать прилив крови к мышцам и коже, чтобы улучшить их кровообращение, насытить органы и ткани кислородом и питательными веществами, а также вывести вредные вещества и токсины. Оно снимает боль, успокаивает нервы.
Растирание — это подготовка к разминанию. Обычно его сочетают с поглаживанием, особенно на тех участках, где есть наружные травмы или патологические образования (опухоли, нарывы и т. п.).
Для того чтобы массаж был лечебным, необходимо совершать от 60 до 100 растирающих движений в минуту. Однако нельзя долго задерживаться на одном и том же участке тела, поскольку это может усилить боль.
Растирание выполняется:
♦ с помощью пальцев (бывает прямолинейным, кругообразным и спиралевидным);
♦ ребром ладони (штрихование, строгание, пиление и пересекание);
♦ основанием кисти.
Кроме того, выделяют щипцеобразное, гребнеобразное и граблеобразное растирание.
Растирание с помощью пальцев. Этот вид растирания подходит как для точечного массажа (лица, межреберных промежутков, отдельных суставов и сухожилий), так и для массирования всей спины.
При этом задействованными оказываются подушечки пальцев (рис. 7.7) и основание ладони (рис. 7.8). а большой палец выполняет роль опоры.
а
б
Рис. 7.7. Растирание подушечками пальцев: а — по спине; б — по ноге
а
б
Рис. 7.8. Растирание основанием ладони: а — продольное; б — поперечное
Если вы массируете спину двумя руками, следите за тем. чтобы движения выполнялись параллельно. Также можете использовать отягощение.
Направление, в котором производится растирание, зависит в первую очередь от типа массируемой поверхности (ее формы, наличия шрамов, отеков, новообразований и т. п.). Специалисты различают прямолинейное (может производиться как в продольном, так и в поперечном направлении), а также кругообразное и спиралевидное растирание.
Прямолинейное растирание. Подходит для массирования суставов, а также небольших мышц, расположенных на лице, кистях и стопах. При его выполнении обычно используют подушечки одного или нескольких пальцев.
Кругообразное растирание. Растирают массируемую поверхность тыльной стороной полусогнутых пальцев или их подушечками (в последнем случае в качестве опоры выступает основание ладони или большой палец).
Спиралевидное растирание. Выполняется кистью, сжатой в кулак, либо основанием ладони, одной рукой с отягощением либо сразу обеими. Прием подходит для массажа спины и других плоских поверхностей (живота, грудной клетки и т. п.).
Растирание ребром ладони. Идеально для крупных суставов: плечевого, тазобедренного или коленного. Однако может применяться и на других участках тела, включая спину. Следует лишь иметь в виду, что в этом случае для растирания используется опорная часть кисти. Что касается направления движений, то они могут быть прямолинейными, кругообразными и спиралевидными.
Штрихование. Главная задача этого приема — повысить эластичность тканей, то есть их подвижность. В первую очередь штрихование воздействует на рубцы различного происхождения, послеоперационные спайки и т. п., но боль не снимает.
При штриховании используются подушечки среднего и указательного пальцев (иногда к ним добавляется большой). Пальцы должны быть выпрямленными и находиться на некотором расстоянии друг от друга (рис. 7.9), движения — короткими и прямолинейными. Угол между ними и массируемой поверхностью составляет приблизительно 30°.
а
б
Рис. 7.9. Штрихование: а — на спине; 6 — на кисти
Строгание. Относится к числу вспомогательных приемов, используемых для массирования участков кожи, пораженных экземой или псориазом или с крупными рубцами. Лучше не использовать строгание при острых болях в спине, поскольку такой массаж оказывает возбуждающее действие.
При строгании выпрямленные пальцы складываются вместе, прижимаются подушечками к телу и постепенно смещаются. При этом кисти должны двигаться последовательно, одна за другой (рис. 7.10).
Рис. 7.10. Строгание
Пиление. Данный вид массажа (рис. 7.11) подходит для воздействия на крупные группы мышц, к числу которых относятся и спинные. При пилении используют локтевой край кисти.
Техника пиления, выполняемого одной или двумя руками, несколько различается. В первом случае направление движений вперед и назад. Во втором случае кисти принято располагать так, чтобы ладони, обращенные друг к другу и находящиеся на расстоянии нескольких сантиметров, двигались в противоположных направлениях.
Рис. 7.11. Пиление
Пересекание. Для массажа спины часто используется пересекание. При его выполнении главную роль играет лучевая часть кисти, а большой палец отводится в сторону на максимально возможное расстояние (рис. 7.12).
а
б
Рис. 7.12. Пересекание: а — на косых мышцах; б — на надплечьях
Гребнеобразное растирание. Эффективный прием для растирания спины и крупных групп мышц (рис. 7.13). Кисть сжимается в кулак, а выступы на средних фалангах пальцев упираются массируемый участок.
а
б
Рис. 7.13. Гребнеобразное растирание: а — двумя руками; б — одной рукой
Граблеобразное растирание. Для выполнения этого приема пальцы слегка растопыривают и сгибают в фаланговых суставах (рис. 7.14).
Рис. 7.14. Граблеобразное растирание
Граблеобразное растирание используется для массирования участков с варикозным расширением вен, волосистой части головы, межреберных промежутков. При сильных болевых ощущениях в спине этот прием практически не применяется. Движения могут быть прямолинейными, зигзагообразными, кругообразными или спиралевидными.