Если накатывает раздражительность или что-то не ладится, встаньте прямо, разведите ноги, в глубоком выдохе наклонитесь вперед и на вдохе распрямитесь, продолжая упражнение в течение 3–4 минут.
Чтобы не утратить тонус, меньше встречайтесь с нытиками и старайтесь избегать конфликтов. Чаще смотрите фильмы для души, слушайте любимую музыку, разгадывайте кроссворды, ходите на концерты, выставки, музеи. Иными словами, не давайте душе впасть в депрессию.
К источникам эндорфинов относятся овсянка и гречка.
Массаж всегда считался тонизирующим и восстанавливающим нервы средством. Если нет возможности провести общий массаж, замените точечным, который делается в любой спокойной обстановке. Используйте точки у крыльев носа, межбровья, а также над ушными раковинами, на темени и затылке. Каждая из них массируется по часовой стрелке легким нажатием указательного пальца две минуты.
Помогает и массаж мочек уха, где сосредоточена энергетика более 10 органов нашего организма. Методика простая: зажал мочку между большим и указательным пальцами – отпустил и снова нажал, и так три-пять минут.
10-минутная релаксация не последний элемент в возбуждении эндорфинов. Сядьте удобнее, закройте глаза, опустите руки, дышите ровно и мысленно повторяйте: «Все тело приятно расслаблено. Раздражительность, внутреннее напряжение расплываются, уходят. Новые силы наполняют тело. Душе спокойно, уютно. Ничто не волнует, не тревожит».
Водные процедуры – важный фактор стимуляции эндорфинов. Если предстоит напряженный день, примите контрастный душ, затем выпейте чашку настоя из мяты с чайной ложкой порошка имбиря, с двумя столовыми ложками сока лимона, заедая курагой или изюмом. Настой лучше готовить с вечера в термосе.
Бессонница – это удар по эндорфинам. Наладить сон помогают мелисса, мята, чабрец, пустырник, буквица, ромашка, календула, зверобой, плоды шиповника, соплодия хмеля. Возьмите по 5 столовых ложек зверобоя и хмеля, 4 плода шиповника и по 3 ложки календулы и чабреца. Смесь пропустите через кофемолку. 1 столовую ложку порошка с вечера залейте в термосе 500 мл кипятка и с утра начинайте принимать по 100 мл три раза в день до еды в течение трех недель. К вечерней дозе настоя прибавляйте 1ст. ложку меда.
Знайте: алкоголь, крепкий чай и кофе, а также любые энергетические напитки дают заряд бодрости на короткое время, а дальше идут истощение нервной системы и глубокая депрессия с безволием, без желаний и стремлений. Этот же эффект бывает и при неумеренном употреблении сладкого, приводящем к развитию сахарного диабета и ожирения.
Нейрофизиология и медицина не стоят на месте. Для стимуляции эндорфинов сейчас широко используется ТЭС-терапия (transcranial electrical stimulation) – физиотерапевтический метод лечения с помощью неинвазивной транскраниальной (через череп) электрической стимуляции. На подходе кремневые чипы для индивидуальной электростимуляции.
Показаний к ТЭС-терапии сейчас более 100, вот два из них:
1. Эффективное обезболивание и даже в тех случаях, когда медикаментозное лечение болевого синдрома неэффективно.
2. Нормализация психофизиологического статуса, антистрессорный и антидепрессивный эффекты, повышение работоспособности, нормализация сна, снижение утомляемости, улучшение настроения, повышение качества жизни, снижение тяжести симптомов синдрома хронической усталости.
Мои опасения, как бы добро не превратилось бы в зло.
Болезни эпифиза
Эпифиз – шишковидная железа, расположенная между полушариями головного мозга, длиной от 7 до 10 мм. Она имеет две доли, состоящие из эпителиальных клеток, вырабатывающих три основных гормона – мелатонин, серотонин и адреногломерулотропин.
Роль железы для организма пока полностью не определена. В Средние века ее считали «вместилищем души» или «третьим глазом», поскольку под его влиянием могли изменяться сознание и восприятие действительности. Как выяснили современные ученые, причиной этих «чудес» стал гормон мелатонин, который:
❏снижает выработку гормонов роста;
❏регулирует чередование сна и бодрствования;
❏влияет на половое развитие и сексуальное поведение;
❏стимулирует иммунитет и препятствует развитию опухолей;
❏регулирует минеральный обмен;
❏является посредником между гипоталамусом и гипофизом;
❏снижает артериальное давление и сахар в крови.
К тому же от мелатонина кожа светлеет. Отмечена зависимость выделения мелатонина от освещенности. При ярком свете его количество уменьшается, а ночью – возрастает. Этот факт необходимо взять на заметку любителям солнца: длительное пребывание под ним может нарушить режим сна, уменьшить сексуальное влечение, снизить иммунитет и ускорить образование опухолей. И еще: любители спать с включенным светом плохо засыпают, сонливые днем, раздражительные и склонные к депрессии. В молодом возрасте мелатонин способствует улучшению памяти и способности к обучению. Вот поэтому необходим для молодежи достаточный сон в темном помещении!
Коснусь модного снотворного мелатонина – синтетического аналога гормона эпифиза. Препарат показан при расстройствах сна, в том числе и нарушениях его при смене часовых поясов. Назначается по 3 мг один раз в сутки за 30–40 минут до сна. При смене часовых поясов 3 мг за день до перелета и на месте в этой же дозе от двух до пяти дней.
Противопоказания к мелатонину: гиперчувствительность к компонентам препарата; аутоиммунные заболевания; печеночная недостаточность; беременность; период грудного вскармливания; детский возраст до 18 лет.
Из обширного списка побочных действий препарата привожу нарушения психики, которые встречаются «нечасто – раздражительность, нервозность, беспокойство, бессонница, необычные сновидения, ночные кошмары, тревога; редко – перемены настроения, агрессия, ажитация, плаксивость, симптомы стресса, дезориентация, раннее утреннее пробуждение, повышение либидо, сниженное настроение, депрессия».
Нечасто, но встречаются и со стороны нервной системы: мигрень, головная боль, вялость, психомоторная гиперактивность, головокружение, сонливость; редко – обморок, нарушение памяти, нарушение концентрации внимания, делирий, синдром беспокойных ног, плохое качество сна, парестезии.
Эти побочные действия не обязательно должны быть у вас. Поэтому внимательно читайте аннотацию к препарату.
Гормон серотонин выполняет двоякую функцию: нейромедиатора головного мозга и гормона. Иначе его называют «гормоном счастья». И есть за что, попадая в кровь, он вызывает прилив сил, энергии, бодрости, поднимает настроение и увеличивает сопротивляемость к негативным факторам внешней среды. Чем больше в крови гормона, тем счастливее человек! В отличие от другого гормона, дофамина, дарящего удовольствие моментально, серотониновое счастье продолжительное, растянуто во времени.
Норма гормона в крови взрослого человека колеблется от 0,22–2,05 мкмоль/л (или 40–80 мкг/л). Его количество служит объективным показателем некоторых болезней. Например, повышается при инфаркте, непроходимости кишечника, кистах и злокачественных новообразованиях. Резкое снижение гормона бывает при болезни Паркинсона, заболеваниях печени, тяжелой депрессии. Врачам известен серотониновый синдром – тяжелая реакция организма на прием антидепрессантов или наркотиков. Провоцируют снижение стрессы, гиподинамия, нехватка солнечного света, алкоголь, переутомления на работе и т.д.
Чтобы этого избежать:
1. Включайте в меню сыр, любые орешки, семечки, куриное мясо, продукты моря, а также фасоль и горох, овсянку, гречку и др.
2. Пользуйтесь любой возможностью гулять в солнечную погоду.
3. Создавайте на работе и дома достаточное освещение.
4. Боритесь с адинамией, не поддавайтесь стрессам, не смотрите и не читайте на ночь боевики, чаще улыбайтесь.
Попробуйте недостаток серотонина определить у себя по:
❏постоянному желанию сладенького, выкурить внеочередную сигарету или выпить рюмку вина;
❏постоянной хронической усталости;
снижению памяти, неспособности сосредоточиться на элементарных вещах;
❏постоянно плохому настроению, переходящему в депрессию;
❏сну поверхностному, тревожному.
Еще один гормон эпифиза – адреногломерулотропин, стимулирующий производство альдостерона (гормон надпочечников), который, в свою очередь, регулирует водно-солевой обмен.
Болезни эпифиза изучены недостаточно. К хорошо изученным относятся злокачественные – пинеобластомы и доброкачественные – пинеоцистомы.
Злокачественные часто встречаются в молодом возрасте, имея свойство прорастать в близлежащие ткани и образования, давать метастазы по току спинномозговой жидкости.
Пиелоцистомы (кисты) не влияют на качество жизни и не несут ей угрозу до тех пор, пока не сдавливают рядом лежащие ткани и органы и не становятся причиной гидроцефалии – водянки головного мозга.
Причинами кист считаются:
а) чрезмерная вязкость выделяемого ею секрета;
б) анатомические изменения протоков;
в) ранее перенесенные нейроинфекции;
г) кровоизлияния, гематомы.
Опасность для жизни представляют паразитарные кисты эпифиза, в частности эхинококковая, требующая неотложного удаления. Заражение эхинококком происходит через контакт с больным животным или после съеденного мяса. Личинки эхинококка, попадая в ткань железы, усиленно растут, давят на близлежащие отделы мозга, вызывая в них нарушения.
У детей кисты шишковидной железы бывают врожденными или следствием других пороков развития мозга в виде врожденной гидроцефалии, гипоплазии полушарий и мозжечка и сосудистых аномалий.
При размерах кисты более 1 см возникают:
❏головные боли, сопровождаемые тошнотой и рвотой;
❏зрительные расстройства;
❏нарушения координации движения и ориентации в пространстве;
❏сонливость днем вплоть до летаргии и трудности засыпания вечером;
❏боли в глазницах при подъеме глазных яблок кверху.