была так сильно зажата и напугана, что каждый раз медитация вызывала у меня головную боль. Так продолжалось три недели. Как только мое тело и ум начали расслабляться (быть может, впервые за всю мою жизнь), головные боли прекратились. С тех пор я медитирую постоянно. За эти годы я успела позаниматься на многих курсах обучения медитации и могу сказать, что все практикуемые методы несколько различаются между собой. Каждый метод имеет свои преимущества, хотя не каждый подойдет лично вам.
Относитесь к себе мягко и бережно, пока вы осваиваете приемы медитации.
Как и во всем остальном в жизни, ищите тот метод медитации, который наиболее эффективен для вас. Вы можете выбирать и пробовать различные методы годами. И я уверена, что вы так и сделаете.
Запомните, медитация – это всего лишь способ приобщиться к той внутренней силе, которая направляет нас во всех наших делах. Эта направляющая сила всегда присутствует в нас, и нам легче сознательно соединиться с нею, когда мы сидим неподвижно и вслушиваемся в себя.
Как я медитирую
Время от времени мои привычки меняются. Сейчас я каждый день медитирую утром – это для меня лучший способ начинать день. Я часто медитирую в дневное время, но не всегда. Утреннюю медитацию я обычно выполняю, сидя в кровати. Я закрываю глаза и сосредотачиваюсь на своем дыхании. Затем я тихо говорю себе: «Что мне нужно знать?» или «Как хорошо начинается день». Затем я погружаюсь в тишину и просто существую. Иногда я замечаю свое дыхание, иногда нет. Иногда я замечаю у себя какие-то мысли и тогда просто наблюдаю за ними со стороны. Я могу отмечать про себя: «Вот это тревожная мысль», или «Это деловая мысль», или «Это мысль о любви». Я просто пропускаю эти мысли через себя, не задерживаясь на них.
Проходит минут 20–30, и я интуитивно чувствую, что пора заканчивать медитацию. Тогда я делаю глубокий вдох. После этого я перехожу к молитве, которую произношу вслух. Моя молитва может быть примерно такой.
Во Вселенной есть одна Бесконечная Сила, и она здесь, со мной. Я не одинока, не покинута и не беспомощна. Я заодно с той Силой, которая сотворила меня. Если у меня есть хоть какое-то сомнение в том, что это правда, я устраняю это сомнение раз и навсегда. Я знаю, что сама являюсь Божественным и прекрасным воплощением жизни. Я существую вместе с Бесконечной Мудростью, любовью и творчеством. Я полна жизненных сил и энергии. Я люблю и любима. Я спокойна. Сегодняшний день – великолепное отражение жизни. Все, что мне предстоит сегодня, принесет мне радость и любовь. Я боготворю и благословляю мое тело, моих домашних животных, мой дом, мою работу и всех и каждого, с кем я увижусь сегодня. Это прекрасный день, и я радуюсь ему.
И так оно и есть!
Затем я открываю глаза, встаю с постели и радостно начинаю свой день.
Духовные аффирмации
Возможно, вы еще не научились ощущать свою внутреннюю связь. Что ж, в этом тоже могут помочь аффирмации. Вы можете каждый день повторять их все подряд или выбрать одну или две из них, пока не выработаете в себе спокойствие и внутреннее понимание.
Я обладаю сильной духовной связью.
Я ощущаю свое единство со всей жизнью.
Я верю, что Бог милостив.
Жизнь поддерживает меня в любой ситуации.
Я полностью доверяю жизни.
В моем сердце бьется Сила, сотворившая мир.
Меня всегда направляет Божественная рука.
Мой личный ангел хранит меня.
Меня всегда защищает Божественная сила.
Жизнь/Бог любит меня.
Где бы я ни оказался, я спокоен.
Глава 7. Великолепная старость
Сколько бы вам было лет, если бы вы не знали, сколько вам лет?
Доктор Уэйн У. Дайер
Мои убеждения о старости
За многие поколения мы привыкли судить о своем возрасте по количеству прожитых нами лет и позволять, чтобы наше самочувствие и поведение находились в зависимости от этих цифр. Все, что мы принимаем в своем сознании, становится нашей реальностью – это относится к любой области жизни. Что ж, пора изменить наши представления о старости. Когда я вижу слабых, больных, испуганных стариков, я говорю себе: «Так не должно быть». Многие из нас узнали, что, изменив образ мыслей, мы можем изменить свою жизнь. Поэтому я знаю, что мы можем научиться стареть, оставаясь при этом здоровыми и полными сил.
Мне скоро исполнится 68 лет, а я сильная, здоровая женщина. Во многих отношениях теперь я чувствую себя моложе, чем в возрасте 30 или 40 лет, потому что на меня уже не давит необходимость соответствовать определенным стандартам, навязываемым общественным мнением. Я свободна и делаю то, что хочу. Я больше не ищу ничьего одобрения, и меня не волнует, что обо мне скажут. Я стала гораздо чаще доставлять себе удовольствия. Можно сказать, впервые в жизни я ставлю себя на первое место. И мне приятно это сознавать.
Было время, когда я позволяла, чтобы средства массовой информации и так называемые авторитетные лица диктовали мне, как себя вести, какую одежду носить и какие продукты покупать. Тогда я искренне верила, что не буду «на уровне», если не стану пользоваться теми продуктами, которые рекламируются. В один прекрасный день я поняла, что, пользуясь всеми этими продуктами, я остаюсь «на уровне» ровно один день. На следующий день нужно было начинать все снова. Я помню, как часами сидела перед зеркалом и выщипывала себе брови, чтобы выглядеть «на уровне». Как же глупо я себя вела тогда.
Мудрая старость
Отчасти мудрость – это понимание того, что для нас хорошо и во что нам нужно верить, и освобождение от всего лишнего. Я не имею в виду, что человеку не нужно узнавать новое. Мы хотим постоянно учиться и развиваться. Я имею в виду, что важно уметь отличать истинную потребность от ложной, являющейся результатом рекламного надувательства, и принимать самостоятельные решения. Имейте собственное суждение обо всем, в том числе о том, что рассказано в этой книге. Хотя я считаю, что в моих идеях много полезного, вы имеете полное право отрицать любую из них. Только используйте то, что наиболее приемлемо для вас.
К сожалению, мы с малых лет находимся под воздействием телевидения, бомбардирующего нас рекламой и навязывающего нам дурацкие представления о жизни. Реклама товаров нацелена на детей как на потенциальных потребителей, которые выпрашивают у родителей деньги на сладости и игрушки. Нам указывают, чего мы должны хотеть и чем обладать. Очень немногие родители объясняют своим детям, какая липа вся эта телевизионная реклама и как много в ней вранья и преувеличений. Большинство родителей не могут этого сделать по той причине, что они тоже выросли на этой телевизионной чепухе.
Таким образом, становясь взрослыми, мы превращаемся в бездумных потребителей, покупающих все, что нам ни предложат. «Они» же диктуют нам, что мы должны делать. И мы верим всему, что слышим от авторитетных людей и читаем в прессе. В детском возрасте это простительно, но взрослый человек должен ко всему относиться разумно и критически. Если что-то кажется нам бессмысленным и не способствующим нашему высшему благу, нам это не подходит. Мудрость заключается в умении иногда говорить людям «нет» и отказываться от того, что не приносит нам пользы. Мудрость – это способность разобраться в системе собственных убеждений и в своих взаимоотношениях и убедиться в том, что все наши поступки и жизненные установки содействуют нашему благу.
Почему я покупаю этот продукт? Почему я работаю на этом месте? Почему у меня именно такие друзья? Почему я выбираю для себя эту религию? Почему я живу здесь? Почему я так отношусь к себе? Почему у меня такие взгляды на жизнь? Почему я так отношусь к мужчинам (или к женщинам)? Почему я боюсь взрослеть или, наоборот, хочу поскорее стать старше? Почему я голосую так, а не иначе?
Вызывают ли у вас положительные чувства ваши собственные ответы на эти вопросы? Поступаете ли вы определенным образом только по той причине, что привыкли так делать, или ваши родители научили вас поступать именно так?
Что вы говорите своим детям о старости? Какой пример вы им подаете? Видят ли они перед собой энергичную личность, которая радуется каждому дню и с оптимизмом смотрит в будущее? Или вы представляете собой несчастное, испуганное существо, боящееся старости, болезней и одиночества?Наши дети учатся у нас!И внуки тоже. Какое представление о старости вы хотите помочь им создать?
Научитесь любить себя такими, какие вы есть, и вы сделаете шаг вперед и будете ценить каждое мгновение жизни, если хотите на собственном примере научить своих детей жить радостно и счастливо до самого последнего дня.
Учитесь любить себя
Ребенок, который не уверен в себе, будет искать причину, чтобы возненавидеть свое тело. Поддаваясь мощному воздействию рекламы, мы часто убеждаем себя в том, что наше тело недостаточно красиво. Нам хочется быть стройными блондинками с длинными ногами, потрясающей улыбкой и прочими достоинствами, список которых бесконечен. Но не многие из нас имеют внешность, соответствующую современным стандартам красоты.
Мы создали культ обожествления молодости, который лишь усиливает наши переживания по поводу внешности, не говоря уже о страхе перед морщинами. Мы с отвращением замечаем каждое новое изменение на собственном лице и в фигуре. Как жаль! Как непозволительно плохо мы к себе относимся. И в то же время это только мысль, а мысль можно изменить. Со временем мы усваиваем определенное представление о себе и собственном теле. Наше убеждение о неизбежной старости в сочетании с чувством ненависти к себе, свойственным многим людям, породило идею о том, что продолжительность жизни человека менее 100 лет. Сейчас мы исследуем и открываем в себе те мысли, чувства, отношения, убеждения, намерения, слова и поступки, которые позволяют нам прожить долгую здоровую жизнь.
Мне бы хотелось, чтобы каждый человек научился любить себя и восхищаться тем, какой он есть, внутри и снаружи. Если вас раздражает какая-то деталь собственной внешности, спросите себя, почему это происходит? Откуда вы взяли это суждение? Вам кто-нибудь сказал, что у вас недостаточно прямой нос? Кто сказал вам, что у вас слишком большой размер ноги или слишком маленькая грудь? Каким стандартам вы стремитесь соответствовать? Принимая подобные суждения, вы отравляете свое тело гневом и ненавистью. Самое печальное, что клетки нашего тела не могут хорошо функционировать, если они окружены ненавистью.