3-я ФАЗА: 15 МИНУТ МУЗЫКИ
Встаньте с закрытыми глазами. Тело расслаблено и восприимчиво. Позвольте внутренним, обычно сдерживаемым потокам энергии управлять движениями тела. Не двигайтесь сами – дайте движению произойти. Все время слушайте музыку.
4-я ФАЗА: 15 МИНУТ ТИШИНЫ
Выключите музыку. Полежите с закрытыми глазами в молчании и неподвижности.
Занятие восьмое. Коррекция личности
Достигнув даже небольшого уровня навыка созерцать, можно приступить к практическому применению этого умения, но сначала вам нужно понять и принять мысль о том, что наш мир двойственен, и таким его делает наш ум, стремящийся для своего удобства разделить на части практически все. Бытие же едино. Все в нем – как волны в океане. Все несет в себе целостную, а не двойственную суть. Человеческий ум действует, как инструмент познания, он все дробит на части и каждую часть раскладывает еще на части. Для того чтобы это сделать, нужно противопоставить одно другому, приписать частям противоположные качества. В этом его предназначение. Это хорошо, без этого человеческое мышление не могло бы эволюционировать. Но мы дали уму слишком много власти, и он укутал наше восприятие и осознанность плотной пеленой. Мы потеряли способность видеть не только целостность всего сущего, но даже не можем объединить две простые, известные нам противоположности. Жизнь и смерть (жизнь начало смерти и наоборот), день и ночь (в природе нет границы между ними), мужчина и женщина (оба содержат в себе и мужское и женское начало), любовь и ненависть (недаром говорится «от любви до ненависти один шаг»)… Все это – части целого, разделенные в свою очередь на части.
Ум не только все разделяет и не способен видеть целое за разделенным, но, более того, он всегда видит только одну сторону медали, полностью игнорируя ее противоположность. Положите на ладонь какой-либо предмет – вы будете видеть только одну его сторону. Переверните предмет, вы будете видеть только другую сторону, первая будет скрыта от вас. И так происходит абсолютно со всем, в том числе с нашими недостатками тоже. Не может быть жадности без щедрости, зла без добра, низкой самооценки без гордыни, эгоизма без альтруизма. Просто одна сторона медали все время на виду у ума и стала привычкой, она от этого обретает силу и иногда разрастается настолько, что мешает нам жить. Но только не на поверхности, но глубоко в подсознании спрятана ее противоположность, не менее сильная, так как существует закон: наделяя силой одну противоположность, мы в равной степени наделяем силой и другую (потому что это, как мы помним, это одно целое).
Что же делать, если какая-то черта вашего характера вам мешает или просто очень сильно не нравится? Объединить противоположности, и тогда они нейтрализуют друг друга, появится новое качество, некая золотая середина. И это здорово, так как любое гипертрофированное качество (даже если оно нам очень нравится) рано или поздно проявит свою противоположность. Излишняя доверчивость проявится подозрительностью, назойливая доброта обернется злом, полное отсутствие контроля над своим телом приведет к травме и т. п. Я уверен, что каждый из вас убеждался в этом на собственном опыте.
Как объединить противоположности? Существует один инструмент, и это осознанность. Осознанность все объединяет, а ум разделяет, осознанность появляется только тогда, когда ум молчит. Лучше всего успокаивает ум и обостряет осознание созерцательная практика.Упражнение 8.1
Возьмите составленный вами на первом уроке (упражнение 1.2) список своих качеств, черт характера, комплексов, от которых вы хотите избавиться.
Припишите к каждой позиции ее противоположность. Если сразу на ум не приходит антоним, пишите просто то же самое, но с частицей «не» (например, хвастовство – не хвастовство).
Выберите одну позицию из списка в качестве предмета для медитации.
Созерцайте эту позицию не меньше 30 минут.
Повторяйте эту медитацию до тех пор, пока ОСОЗНАННОСТЬ не трансформирует ваш недостаток. После этого переходите к следующему пункту вашего списка.
Еще, дорогие читатели, я вам очень рекомендую использовать созерцание в повседневной жизни. Выберите на день один из недостатков. Внимательно весь день наблюдайте себя. При возникновении даже намека на выбранный недостаток внутренне отстранитесь и наблюдайте еще пристальнее за его проявлением, но как сторонний наблюдатель, не давая оценок, не комментируя. В конце дня выполните одну из катарсисных техник. Это ускорит процесс трансформации.
Занятие девятое. Снятие стресса
Нам кажется, что жизнь постоянно преподносит нам сюрпризы, и далеко не всегда радостные, так как мы забываем, что ничего случайного не бывает, и мы сами являемся заказчиками этих сюрпризов. Но стресс остается стрессом, независимо от того, понимает человек свою причастность к его возникновению или нет. Полностью избавиться от стрессовых ситуаций возможно, только полностью изменив себя, свое мировоззрение, а это – достаточно длительная и непростая работа над собой. Пока же ослабить или даже полностью нейтрализовать вредное воздействие стресса можно достаточно легко с помощью медитативных техник. Многим это необходимо, кому-то желательно, а вот доступно абсолютно всем. Сейчас я укажу вам, какие техники помогут справиться со стрессом.
Во-первых, полностью расслабьте тело, сделав для этого упражнение 3.1.
Во-вторых, отрегулируйте дыхание (упражнение 7.2).
В-третьих, помедитируйте над дыханием (упражнение 7.8).
В-четвертых, сделайте упражнение 4.6.Упражнение 9
Если вы чувствуете, что ваш ум неспокоен: напряжен, озабочен, шумен, тревожен, вы постоянно видите сны, – сначала глубоко выдохните. Кстати, мой вам совет: всегда начинайте с выдоха. Выдохните так глубоко, как только сможете; выбросьте из себя весь воздух. Вместе с воздухом будет выброшено и настроение, потому что дыхание определяет все. Потом прогоните этот выдох как можно дальше от себя.
Втяните живот и несколько секунд удерживайте втянутым; не вдыхайте. Пусть воздух остается выброшенным, не вдыхайте несколько секунд. Затем позвольте телу вдохнуть. Вдохните глубоко – так глубоко, как только сможете. Снова остановитесь на несколько секунд. Промежуток должен быть таким же, как тогда, когда вы удерживали выдох: если вы удерживали его три секунды, удерживайте вдох три секунды. Выдохните и удерживайте выдох три секунды; вдохните и удерживайте три секунды вдох. Но при выдохе воздух должен быть выброшен полностью. Выдыхайте очень глубоко и полностью вдыхайте воздух, создайте ритм. Вдох, задержка; выдох, задержка. Вдох, задержка; выдох, задержка. Очень скоро вы начнете чувствовать, что в вашем внутреннем существе происходит перемена. Ощущение беспокойства пройдет; в вас войдет новое мировосприятие.Дорогие читательницы, медитируйте! Любая медитация в той или иной мере ослабит стресс, а постоянные занятия медитациями трансформируют ваши взгляды на себя и мир, тем самым полностью избавят вас не только от стрессов, но и от всего, что мешает жить счастливо и свободно.
Итак, дорогие читательницы, те из вас, кто нуждался в специальной подготовке для того, чтобы получать от медитации радость и наслаждение, чтобы при ее помощи преобразовать свою жизнь, получили эту подготовку. А кто-то в такой подготовке и не нуждался. В любом случае все вы сейчас можете медитировать так, как вам нравится.
Медитации для пробуждения чувственности
В этом разделе, дорогие читательницы, вам предлагается несколько методов медитации, которые помогут научиться испытывать наслаждение. С самого начала найдите то, что подходит именно вам. Медитация ни в коем случае не должна быть усилием. Если она насильственна то обречена с самого начала, потому что с медитацией вы обретаете естественность, а насильственность, никогда не сделает вас естественным. Нет нужды создавать конфликт.
Всегда помните: только то, чем вы наслаждаетесь, может идти вглубь (то есть все остальное бессмысленно). Наслаждение медитацией означает, что этот метод вам подходит. Ритм его вибраций совпадает с вашими вибрациями, а между вами и методом есть тонкая гармония.
Если вы наслаждаетесь методом – не жадничайте, входите в эту медитацию настолько, насколько сможете. Вы можете это делать раз или, если возможно, дважды в день. Чем больше вы это делаете, тем больше будете этим наслаждаться. Отбросьте метод только тогда, когда радость исчезла, – значит его работа закончена. Ищите другой метод. Ни один метод не сможет вас довести до самого конца, до полной гармонии. Определенный метод приведет вас к определенному состоянию, дальше он уже бесполезен, он уже отработан. Так что нужно помнить о двух вещах: когда вы наслаждаетесь методом, идите в эту медитацию глубоко, насколько это возможно, но никогда не становитесь зависимым от нее, так как однажды вам придется отбросить этот метод. Если вы становитесь слишком зависимым от конкретного метода, не можете его оставить. Вы им уже не наслаждаетесь, потому что он вам ничего не дает – он стал привычкой. Тогда можно продолжать его использовать, но уже двигаясь по кругу; он уже не может вывести вас за его пределы. Пусть вашим критерием будет радость. Если радость есть – продолжайте, до последней капли радости, – продолжайте.
Выберите какую-нибудь одну медитацию, которая вам понравилась больше всего, и медитируйте. Еще раз вам повторю: чем дольше вы медитируете, тем глубже медитация входит в вас. Но ни в коем случае не надо насиловать себя!
Итак, читайте дальше и выбирайте свою медитацию, только не пробуйте все подряд, сначала посмотрите, что вам нравится больше всего.
Медитация смеха
Каждое утро, перед тем, как вставать, до того, как вы открыли глаза, потянитесь, как кошка. Потянитесь буквально каждой клеточкой своего тела. Через три или четыре минуты со все еще закрытыми глазами начинайте смеяться. В течение пяти минут просто смейтесь. Сначала вы будете это делать специально, искусственно, но вскоре сам звук ваших попыток вызовет истинный смех. Утратьте себя в смехе, то есть дойдите до такого состояния, что, когда вы смеетесь, в вас не осталось ни одной мысли, вы сами и ваше тело – все стало смехом. На это может понадобиться несколько дней, так как мы совсем отвыкли и от хорошего смеха, и состояния абсолютной целостности и безмыслия. Но через некоторое время это станет самопроизвольным и изменит всю природу вашего дня.