Можно настроить свой слух и без музыкальных инструментов, имеющихся дома. Только тут вам придется попытаться вспомнить, как поются все семь нот нотного стана в виде гаммы. Возможно, для этого даже придется вспомнить, как данная гамма пелась на уроке музыки: от самой низкой до к самой высокой си. А потом, как и было всегда на уроках музыки, следует спеть гамму в обратном порядке: от высокой си к низкой до. Схема выглядит так: до, ре, ми, фа, соль, ля, си, си, ля, соль, фа, ми, ре, до. Здесь мне могут возразить, сказав, что ваше исполнение не только не будет идеальным, но и окажется наверняка далеким от тех звуков, что можно извлечь из хорошо настроенного пианино. И я соглашусь – это на самом деле так. Как бы ни был совершенен ваш слух, а все же тягаться с роялем будет трудно. Но этого и не требуется, потому что в основе музыкотерапии лежит не профессиональное музыкальное чутье, а ваши внутренние представления о музыке и о ее звуках. То есть важно то, что вы представляете о той или иной ноте. Скажем, вы исполнили гамму, желая выделить ноту Ля. Вы ее ощутили и легко может исполнить отдельно от гаммы. Не печальтесь, что данная нота поется вами совсем не так, как спел бы ее профессиональны певец. Важно только ваше ощущение от ноты Ля. Вас, таким образом, заботит чакра аджна. Допустим, вас заботят проблемы со зрением – это значит, что вам нужно спеть ноту Ля. Вы выделили ее из общей гаммы и вы ее спели. Возможно, спели не так хорошо, как сделала бы это клавиша пианино, но, повторюсь, важно здесь ваше ощущение от спетой ноты. Бывает и так, что вас не забудет проблема какой-то конкретной чакры, а просто есть желание укрепить, сделать лучше свое общее состояние. Какую ноту петь тогда? Вот тут опять положитесь на себя, на свое ощущение музыки, нотного стана. Какая нота из гаммы вам понравилась больше всего? Какая нота пришлась вам по душе? Допустим, вы ощутили душевное родство с нотой Ре. Ее и нужно будет петь. И тогда существенно улучшится работа ваших половых органов, ваших почек, вашего кишечника – за это отвечает нота Ре. А вместе с этим улучшится и ваше самочувствие.
Но, разумеется, все же самое оптимальное – это решать проблемы с конкретными чакрами, то есть идти от тех органов, что указаны в таблице. Вы знаете, с каким органом вы испытываете проблемы. Находите этот орган в таблице, смотрите, какая чакра за него отвечает и какая нота соотносится с этой чакрой. Затем пойте гамму, определяя в ней нужную ноту и запоминая ее. Предположим, у пациентки проблема с щитовидной железой. Это означает, что речь идет о чакре вишудха, а нота, проецируемая на эту чакру, – соль. То есть это означает, что из гаммы вы выбираете ноту соль, запоминаете эту ноту, а потом пойте ее, пойте столько раз, сколько вам захочется или сколько хватит сил. Только старайтесь, чтобы от пения вас ничего не отвлекало. Ну а если, предположим, вы озадачены наладкой работы печени, то, согласно таблице, вам нужна чакра манипура и нота ми. Вы поете всю гамму, запоминая эту ноту. Кстати, для удобства запоминания вам можно, например, остановиться как раз в том месте, где находится в гамме та нота, которую вы хотите запомнить. Итак, задержались на ноте ми, запомнили ее. Теперь приступайте к пению этой нотвы поы. И тоже не бойтесь сфальшивить, не бойтесь того, что вы пойте не ту ноту. Ваш организм знает – вы поете именно ту ноту, которую следует петь в вашем случае. И пойте столько, сколько захотите.Когда пропевать ноты
Итак, петь ноты можно в неограниченном количестве. Только вот для того, чтобы пение ваше подействовало на ваш организм должным образом, вам следует четно представлять, при каких внешних условиях и в какое время ноты следует пропевать. Подойдет то время, которое вам удобно, когда вы сможете комфортно сделать все то, что я описал выше. Вы сами выбираете положение, в котором предпочитаете находиться в процессе исполнения. вы может пропевать ноту стоя, а можете и сидя. Пожалуй, не рекомендовал бы делать это лежа, но если вам кажется, что положение лежа на спине или же лежа на животе для вас вполне комфортно, то можете попробовать пропевать ноту и в таком положении. Самое главное – должным образом организованная обстановка вокруг вас. Ведь то, что окружает вас в мире внешнем, неизбежно отражается на вашем внутреннем мире, на вашем состоянии души. Более того, я бы даже сказал, что не просто отражается, а прямо продолжается во внутреннем мире, ведь по большому счету наш с вами внутренний мир плоть от плоти часть мира внешнего, а мир внешний – часть внутреннего мира. Это всегда надо помнить, то есть надо строго относиться к тому, как оформлен ваш внешний быт, строго относиться не только когда вы заняты музыкотерапией, а практически всегда.
Вам не следует никуда спешить, отбросьте хотя бы ненадолго в сторону повседневные заботы. Понадобится каких-нибудь четверть часа – уж это-то вы себе можете позволить ради собственного вашего здоровья. Обязательно отключите телефон, постарайтесь, чтобы не было и иных шумов. Поэтому (хотя и по другим показателям тоже) для выполнения пения ноты лучше всего подходит раннее утро: город еще только просыпается, еще машинами не заполнены улицы, двери не хлопают, не слышно криков уличной толпы. Нет, отнюдь не заставляю вас вставать в несусветную рань вопреки собственной природе, не стоит ни в коем случае насиловать себя, но если вы без особого труда можете сделать это – проснуться рано, то лучше всего пропевать ноту именно ранним утром. Впрочем, модно сделать это и днем. Я не скажу, что эффект будет ниже – наблюдения показывают, что и пение утром, и пение днем дает примерно одинаковый процент исцеления по всем параметрам. Да, результат одинаков, но разве вам не интересен сам процесс? Учитесь получать удовольствие от того, что вы делаете, в данном случае – удовольствие от музыкотерапии. Так вот, от процесса пропевания ноты куда как большее удовольствие, согласно опросам, получили те, кто делал это утром, а не днем. У тех, кто пропевал ноты днем, осталось в некоторой степени ощущение отбывания номера, тогда как у тех, кто пел утром, сам процесс оставил впечатление чего-то весьма и весьма значительного, важного и, самое главное, прекрасного. Более того, пение днем стало для многих проходным моментом, тогда как пение утром послужило для моих пациенток своего рода зарядкой на весь день, такой полезной гимнастикой, дающей заряд бодрости всему организму. Согласитесь, от такого эффекта для себя вряд ли кто-то откажется. Между тем есть и такие женщины, которые предпочитают вечерние занятия – и им, как говорится, флаг в руки, то есть можно пропевать ноты и вечером. Хотя еще раз повторюсь – по ряду параметров лучше всего это делать утром.
Какое бы время вы ни выбрали, начать следует с того, что вы выпьете чашку чая. Обязательно чай должен быть черным т обязательно не очень горячим, не обжигающим. Хорошо будет, если вы туда добавите лимон, а вот сахар добавлять не надо. И не стоит ваш чай слишком уж заваривать, не делайте его крепким. Дело в том, что теплый черный некрепкий чай с лимоном – лучшее средство для разминки голосовых связок. Есть люди, которые не любят чай, а предпочитают кофе. Тут сразу скажу, что в нашем случае кофе не может быть заменой чаю. Если уж вы решили выбрать напиток, который может помочь вам в разминке связок вместо чая, то пусть это будет теплое (только не горячее) молоко. По крайне мере, именно молоко как нельзя лучше успокаивает нервы.
Итак, вы выпили теплый чай или теплое молоко. Теперь вам нужно одновременно и расслабиться, и сосредоточиться. Вы спросите, как же это можно сделать? Как сразу достичь этих двух состояний, явно противоположных относительно друг друга? Ничего сложного нет. Прикройте глаза и прислушайтесь к себе, никоим образом при этом не напрягаясь. Кругом вас тишина, только ваш внутренний мир мягко говорит с вами о чем-то очень легком, очень простом. Вы очень скоро заметите, что вам стало очень хорошо. Вы близки к состоянию блаженства – это означает, что вы все сделали так, как и следовало сделать. То есть дальнейшее пение обязательно принесет вам пользу. Теперь начинайте петь. Пройдет четверть часа, и вам станет очень легко, очень спокойно, ваше настроение станет лучше, хворь и недуг отступят. Правда, полноценного эффекта сразу не ждите. Подлинный результат наступит только тогда, когда вы будете в течение месяца ежедневно посвящать 15 минут пению нот.
Умение слушать себя
Конечно, важно петь ноты для собственного здоровья. Однако есть и иные способы воздействия на свой организм при помощи звуков. и едва ли не важнейший из этих способов – умение слушать. Мы все всегда куда-то спешим, чем-то заняты, не умеем отдаваться пассивному отдыху, а между тем это так важно – уметь отдыхать, внешне ничего не делая, не совершая никаких поступков, никаких действий. Речь тут не идет о тупой лени, когда человек согласен целый день валяться на диване и больше всего боится, что его заставят работать. Речь идет о коротких остановках в нашей жизненной беготне – несколько минут на то, чтобы присесть на скамейку в парке или во дворе, оглядеться вокруг, прислушаться к миру и к себе. Пусть все внешнее в вас редуцируется, но пусть активизируется ваш внутренний мир. Наружная деятельность пусть сведется к нулю, но пусть максимально возрастет деятельность внутренняя; особенно та, что касается восприятия окружающего мира. Прислушайтесь. Мир вокруг нас наполнен огромным количеством самых разных звуков. Раньше многие из этих звуков вы и не замечали. Причем совсем неважно, где именно вы находитесь – на улице или дома, в городе или в деревне, сидите вы на лавке или в машине, которая на полном ходу летит навстречу новым приключениям. Везде вы услышите то, чего в обычной вашей жизни – жизни активной, деятельной – вам слышать никогда не приходилось. Вернее, приходилось, конечно, но вы никогда этому не придавали большего значения. Звуки природы, звуки человека, звуки мира… Сколько же их: стук трамвайных колес и пение птиц, журчание ручья и порыв ветра, шаги по лестнице за стеной и детские крики через открытое окно, мяуканье кошки и скрип тормозов автомобиля… Мир до предела наполнен звуками. Впитывайте их в себя, слушайте звуки мира, переживайте их в своем сознании. И не удивляйтесь, если вдруг, когда вы захотите послушать мир, вы в какой-то момент ничего не услышите. Вам просто надо будет уметь и тишину слушать и слышать. Ведь тишина – это тоже музыка. Постепенно вы не только научитесь слышать мир во всех его проявлениях, но научитесь замечать, что звуки окружающего мира обладают разным значением: так, одни звуки станут для вас приятными, радостными, а другие – тревожными, нехорошими. Будут и звуки нейтральные, то есть звуки, к которым вы останетесь равнодушны.