Любящая доброта выходит за пределы всех религиозных, культурных, географических, языковых и национальных границ. Это древний универсальный закон, который связывает всех нас вместе, независимо от того, какую форму мы принимаем. Любящая доброта должна быть безусловной. Боль моего врага – это моя боль. Его гнев – это мой гнев. Его любящая доброта – это моя любящая доброта. Когда он счастлив, я тоже счастлив. Когда он спокоен, я тоже спокоен. Если он здоров, я тоже здоров. Подобно тому как мы, независимо от наших различий, испытываем страдания, всем нам следует делиться своей любящей добротой с каждым человеком в мире.
Ни один народ не может оставаться в одиночестве без помощи и поддержки других народов, ни один человек не может существовать в изоляции. Чтобы выжить, вам нужны другие живые существа, которые обязательно будут отличаться от нас самих. Так всё устроено. Практика любящей доброты абсолютно необходима из-за тех различий, которые имеются между нами. Это общий знаменатель, который связывает всех нас вместе.
Почему метта так важна для практики джханы
Вы не сможете практиковать осознанность без любящей доброты, как и не сможете практиковать дружелюбие без любящей доброты. Они всегда идут рука об руку. Когда вы задействуете весь свой ум, все свои чувственные каналы, когда вы посылаете метту всем живым существам, излучая её во всех направлениях, когда вы делаете это искренне, то просто не оставляете помехам никаких шансов. Вы не можете излучать доброжелательность и одновременно проявлять алчность, злобу или страх. В таком состоянии у вас не может быть сомнений, беспокойства, скуки или тупости.
Когда вы практикуете любящую доброту, то создаёте очень мощный духовный магнит, который притягивает к вам людей. Где бы вы ни находились, вас везде будет сопровождать ощущение комфорта. Вы будете чувствовать, что все окружающие проявляют по отношению к вам дружелюбие. Это даст вам определённое ощущение безопасности. Вы сможете доверять своему окружению. Оставляя свой дом, вы будете знать, что ваши друзья за ним присмотрят. Знание того, что они смогут должным образом позаботиться о вашей семье, даёт вам ощущение комфорта.
Практика метты делает вас настолько расслабленным и умиротворённым, что общение с вами доставляет удовольствие всем вокруг. Вы прекрасно спите. Вас не мучают ночные кошмары. Вы просыпаетесь с ощущением свежести. Вы можете говорить с кем угодно, не испытывая чувства гнева. Вам нравятся ваши собеседники, и, как правило, вы тоже нравитесь им.
Практика любящей доброты является также целительной медитацией для того, кто её выполняет. Она исцеляет все раны гнева. Когда сила любящей доброты отбрасывает гнев, вы становитесь очень расслабленным и счастливым.
И помните, что очень важно проявлять любящую доброту по отношению не только к другим, но и к себе. Вы не добьётесь успеха в практике, если питаете к себе враждебность или безразличие. Сначала мы практикуем любящую доброту по отношению к себе. Это поможет нам обрести счастье и спокойствие. Испытывая эти чувства, вы сможете пожелать и другим такого же счастья и покоя, развивая в себе любящую доброту по отношению к ним. Вы посылаете свою метту из средоточия спокойствия, умиротворения и сострадания, и потому эта практика должна начинаться с вас самих.
Практики любящей доброты
В этом разделе представлено описание шести видов формальных медитаций метты. Практика метты состоит из трёх уровней. Первый – это уровень, связанный с вербализацией, второй – уровень, связанный с размышлением, а третий – уровень, связанный с чувствами. Находясь в джхане, вы переживаете метту на уровне чувств.
Начните со слов и представлений. Произнесите те формальные слова, которые приведены ниже или же какой-то их вариант. Представленные здесь примеры призваны показать последовательность тех объектов, на которые будет направлена ваша метта, и помочь вам распространить её вокруг. Вы начинаете с того, что желаете умиротворения и всего наилучшего себе, а затем, шаг за шагом, расширяете свой фокус сосредоточения вовне до тех пор, пока он не охватит всех существ во вселенной.
Если эти формальные фразы не находят у вас отклика, подберите для себя такие слова, которые будут по-настоящему иметь для вас значение.
Представляйте себе конкретных людей или животных в каждой категории. Чётко удерживайте это представление в уме. Сделайте эти чувства реальными и личными. По отношению к некоторым категориям и типам людей добиться этого сложнее, чем по отношению к другим. Работайте с каждым из них до тех пор, пока ваше чувство не станет распространяться искренне и естественно.
Исследуйте физические ощущения, связанные с меттой. Наблюдайте, глубоко и осознанно, что именно происходит в вашем теле, где именно это происходит и как оно ощущается.
Сосредоточивайтесь на телесных ощущениях до тех пор, пока они не станут чистой квинтэссенцией всех ваших мыслей и физических восприятий. Чувство метты находится за пределами ощущения, это практически эмоциональная окраска ума. Зачастую оно сопровождается ощущением тепла и прилива крови в области сердца.
Отбросьте слова, образы, мысли о существах, физические ощущения и этапы. Глубоко погрузитесь в чистое переживание метты как чего-то неосязаемого, выходящего за рамки простых мыслей, эмоций и физических ощущений. Обретите её живую сущность.
Используйте себя как своего рода излучатель, посылающий чувство любящей доброты всей вселенной. Оставайтесь с этим чувством.
Медитация метты обладает потенциалом, который может перенести вас в джхану. Переживание чистого чувства метты можно использовать как средство, переносящее вас через барьер в область бессловесного. Такое переживание очень близко к тем чувствам, которые преобладают в первой джхане, и его можно использовать как инструмент для достижения джхан.
Пусть я буду счастлив, здоров и спокоен. Пусть неприятности обходят меня стороной. Пусть меня всегда ждёт успех на духовном пути. Пусть у меня будет терпение, смелость, понимание и решимость встретить и преодолеть неизбежные трудности, проблемы и неудачи в жизни. Пусть нравственность, честность, прощение, сострадание, мудрость и осознанность помогают мне справляться со всеми невзгодами.
Пусть мои родители будут счастливы, здоровы и спокойны. Пусть неприятности обходят их стороной. Пусть их всегда ждёт успех на духовном пути. Пусть у них будет терпение, смелость, понимание и решимость встретить и преодолеть неизбежные трудности, проблемы и неудачи в жизни. Пусть нравственность, честность, прощение, сострадание, мудрость и осознанность помогают им справляться со всеми невзгодами.
Пусть мои учителя будут счастливы, здоровы и спокойны. Пусть неприятности обходят их стороной. Пусть их всегда ждёт успех на духовном пути. Пусть у них будет терпение, смелость, понимание и решимость встретить и преодолеть неизбежные трудности, проблемы и неудачи в жизни. Пусть нравственность, честность, прощение, сострадание, мудрость и осознанность помогают им справляться со всеми невзгодами.
Пусть мои родственники будут счастливы, здоровы и спокойны. Пусть неприятности обходят их стороной. Пусть их всегда ждёт успех на духовном пути. Пусть у них будет терпение, смелость, понимание и решимость встретить и преодолеть неизбежные трудности, проблемы и неудачи в жизни. Пусть нравственность, честность, прощение, сострадание, мудрость и осознанность помогают им справляться со всеми невзгодами.
Пусть мои друзья будут счастливы, здоровы и спокойны. Пусть неприятности обходят их стороной. Пусть их всегда ждёт успех на духовном пути. Пусть у них будет терпение, смелость, понимание и решимость встретить и преодолеть неизбежные трудности, проблемы и неудачи в жизни. Пусть нравственность, честность, прощение, сострадание, мудрость и осознанность помогают им справляться со всеми невзгодами.
Пусть все люди, к которым я испытываю нейтральное чувство, будут счастливы, здоровы и спокойны. Пусть неприятности обходят их стороной. Пусть их всегда ждёт успех на духовном пути. Пусть у них будет терпение, смелость, понимание и решимость встретить и преодолеть неизбежные трудности, проблемы и неудачи в жизни. Пусть нравственность, честность, прощение, сострадание, мудрость и осознанность помогают им справляться со всеми невзгодами.
Пусть все недружественные мне люди будут счастливы, здоровы и спокойны. Пусть неприятности обходят их стороной. Пусть их всегда ждёт успех на духовном пути. Пусть у них будет терпение, смелость, понимание и решимость встретить и преодолеть неизбежные трудности, проблемы и неудачи в жизни. Пусть нравственность, честность, прощение, сострадание, мудрость и осознанность помогают им справляться со всеми невзгодами.
Пусть все живые существа будут счастливы, здоровы и спокойны. Пусть неприятности обходят их стороной. Пусть их всегда ждёт успех на духовном пути. Пусть у них будет терпение, смелость, понимание и решимость встретить и преодолеть неизбежные трудности, проблемы и неудачи в жизни. Пусть нравственность, честность, прощение, сострадание, мудрость и осознанность помогают им справляться со всеми невзгодами.
Вы понимаете тот факт, что все существа, так же как и вы, стремятся к счастью, и потому вам следует методично развивать по отношению к ним чувство любящей доброты.
Пусть я буду счастлив и свободен от страданий! И, подобно мне, пусть мои друзья, а также нейтральные и недружественные мне люди тоже всегда будут счастливы.
Пусть все существа в этом городе, в этой области, во всей стране, в других странах и во всех мировых системах всегда будут счастливы.
Пусть все люди, индивидуумы, существа и создания во всех мировых системах всегда будут счастливы.