Рыба обнаруживает воду последней.
Дыхание – это мощный инструмент невербального общения, и его использование может приносить отличные результаты. Понимание дыхательных паттернов дает нам возможность эффективного использования других невербальных навыков в общении. Дыхание также служит точным индикатором готовности к разговору.
Умение влиять на дыхание людей позволяет успокаивать или возбуждать их, что создает возможность эффективного взаимодействия.
Контроль над своим дыханием не только помогает управлять эмоциями, но и снижает стресс. Владение этим навыком дает уверенность и позволяет более эффективно общаться с окружающими.
Разрешение на коммуникацию
Дыхание играет важную роль в нашей способности общаться. Хотя мы не всегда обращаем внимание на него, оно всегда с нами. Дыхание может точно указать на готовность человека к общению.
Когда уровень доверия к коммуникатору высок, дыхание становится глубоким и спокойным, человек дышит животом, назовем его «низкое».
Если уровень доверия низок, дыхание становится поверхностным, частым, человек дышит грудью, назовем его «высокое».
1. Высокое дыхание 2. Низкое дыхание
Когда дышим высоко (грудью), организму поступает сигнал «бей/беги».
Когда дышим низко (животом), организму поступает сигнал «спокойствие, все хорошо».
Это подтверждено медицинскими исследованиями, установившими, что средний дыхательный цикл составляет пять секунд: две на вдох и три на выдох. Дыхание связано с выделением веществ, влияющих на возбуждение и торможение.
Как отслеживать дыхание?
По своему роду деятельности я часто участвую в переговорах в качестве медиатора, часто используя формат видеоконференции.
Понять, как люди себя чувствуют во время переговоров, мне помогает следующий метод.
Я проигрываю видеозаписи разговоров в ускоренном режиме. Это позволяет заметить изменения в интервалах между вдохами и выдохами, показывая, когда грудная клетка расширяется или сжимается.
Если видно, что дыхание участников было интенсивным, это указывает на напряженность в разговоре. Анализируя, когда дыхание ускоряется или замедляется, я могу понять, в какой момент произошли эти изменения. Таким моментам я уделяю особое внимание.
Вы можете опробовать этот метод во время просмотра фильма. Начните с ускоренного воспроизведения и постепенно снижайте скорость. В итоге вы научитесь отслеживать дыхание других, не прибегая к перемотке.
Когда коммуникатор дышит низко и глубоко, он воздействует на окружающих, стимулируя их дышать также. Это улучшает способность общаться и усиливает его влияние на публику.
Дыхательная тренировка для релаксации
Наша цель – научиться дышать глубоко, особенно когда мы находимся в стрессовых ситуациях. Как это сделать?
Физическая активность
Важно поддерживать хорошую физическую форму. Медицинские исследования подтверждают, что правильное питание и полноценный сон помогают поддерживать высокий уровень энергии. Физические упражнения – отличный способ справиться со стрессом, так как они заставляют нас глубоко дышать, особенно в моменты напряжения. Например, быстрая ходьба на беговой дорожке в течение двадцати минут прибавит выносливости.
Дыхательные практики
Занятия дыхательными практиками, пением и техникой речи отлично развивают навыки глубокого и низкого дыхания. Эти упражнения помогают снизить стресс и улучшают контроль над эмоциями.
Обратите внимание на свое дыхание в повседневных ситуациях, и, используя эти методы, вы сможете лучше управлять своим состоянием и эффективнее строить беседы с окружающими вас людьми.
«Управление стрессом»
Хорошие мысли и события часто сопровождаются глубоким, спокойным дыханием, в то время как неприятные события могут вызывать поверхностное или учащенное дыхание. Когда мы сталкиваемся с негативной информацией или трудными ситуациями, важно помнить о движении и дыхании.
Простой способ управления стрессом
Разместите одну руку на области живота, прямо под грудной клеткой. Другую руку положите на противоположное плечо. Теперь обратите внимание, что движение руки на животе – это низкое дыхание, а движение руки на груди – это высокое дыхание.
Этот простой жест поможет вам осознать свое дыхание. Удерживайте свое тело в том же положении и постарайтесь дышать животом/низко.
Попробуйте определить и запомнить объем вдыхаемого воздуха.
Теперь повторите это упражнение. Когда вы дышите неглубоко/высоко/грудью, начните двигаться, меняйте позу, покачивайтесь, разводите руки, переходите на брюшное/низкое дыхание.
Сравните объем вдыхаемого воздуха с первым разом. Если объем забираемого вами воздуха увеличился, то вы стали дышать медленнее и помогли организму успокоиться.
Вывод: каждый раз, когда вы испытываете стресс или волнуетесь, двигайтесь и дышите. Это поможет вам справиться с трудными ситуациями.
Показатели дыхания
Если вы видите половину того, на что смотрите, у вас все хорошо.
Если вы знаете, на какую половину смотреть, вы гений.
Показатели дыхания – это инструменты, которые помогают нам наблюдать за дыханием других людей. Не всегда удобно и вежливо смотреть прямо на грудь человека. Но у нас есть другие показатели дыхания, которые мы можем использовать. Существует всего четыре переменные в дыхательном цикле:
Подстройка:
⇒ Смотрите на лицо человека и краем глаза (периферийное зрение) обращайте внимание, как движутся голова, плечи и что происходит с одеждой, и вы поймете уровень дыхания человека.
⇒ Чтобы поймать ритм дыхания, наклоните голову вперед, когда кто-то говорит. Отведите голову назад, когда он молчит/делает паузу. Иными словами, ваша голова должна находиться в ритме с его дыханием.
Влияние на дыхание другого человека
Если человек дышит глубоко, то все в порядке, нам не нужно вмешиваться. Но если его дыхание слишком поверхностное или высокое, и мы хотим улучшить общение, можно повлиять на его дыхание, помогая ему получить больше кислорода.
Важно помнить, что нас не интересует вопрос «Почему он дышит так?», его лучше оставить психологам. Нам важно понять, как мы можем воздействовать на его дыхание для более эффективного общения. Для этого есть две простые техники, которые можно использовать в комбинации.
Первая техника: говорите медленнее и мягче.
Вторая техника: сложная техника влияния на дыхание. Она заключается в том, чтобы, когда другой человек делал вдох, вы молчали. А когда человек выдыхал, то говорили.
Уточнения:
⇒ Когда собеседник наклоняет голову вперед, уменьшайте громкость и замедляйте речь.
⇒ При выдохе собеседника слегка наклоняйте голову вперед, при вдохе – отводите назад. Согласованность движений с дыханием делает разговор продуктивным.
⇒ Молчите, когда голова собеседника поднимается, избегайте в этом момент задавать вопросы или побуждать к действиям.
Упражнение для отработки навыка
1. Найдите себе партнера.
2. Устроитесь так, чтобы он не видел вас, но вы могли видеть его.
3. Начинайте говорить, когда ваш партнер выдыхает.
4. Наклоняйте голову в его сторону на выдохе.
5. Отводите голову назад, когда он вдыхает.
6. Подстраивайте движения головы под дыхание партнера.
Воздействие на учащенное дыхание
Учащенное дыхание определяется по ритму.
Спокойное дыхание: Вдох/Пауза/В-ы-д-о-х («Спокойствие»).
Среднее дыхание: Вдох/Выдох (Спокойствие = бей/беги).
Учащенное дыхание: В-д-о-х/Выдох (бей/беги).
Когда ваш собеседник учащенно дышит, следует говорить без перерыва, делая вдох после каждых двух-четырех его вдохов. Важно согласовать свою речь и движения головы. В момент, когда ваша голова полностью откинута назад, увеличьте громкость и ускорьте темп своей речи. Когда голова движется вперед, замедлите темп и сделайте голос мягче.
Другими словами, когда слушатель начинает выдыхать, он услышит, что ваш голос стал чуть громче, а речь чуть быстрее. Затем по мере продолжения его выдоха ваша речь замедлится, а голос станет более мягким. Говорите непрерывно в течение первого, второго и, возможно, третьего дыхательных циклов, чтобы синхронизироваться с собеседником и начать влиять на ритм его дыхания.
Упражнение для отработки навыка
Сядьте так, чтобы вы и ваш партнер могли видеть друг друга.
Партнер начинает дышать немного быстрее, чем обычно, повышая скорость дыхания.
1. Говорите непрерывно, дыша только один раз за два-четыре дыхательных цикла другого человека (на третьем-четвертом вдохе вы вдохнете вместе).
2. Подключайте движения головой синхронно с его дыханием.
3. Речь звучит немного быстрее и голос громче, когда ваша голова полностью откинута назад.
ЗАДАНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ВНИМАНИЯ К ДЫХАНИЮ:
1. Отметьте, как дышите сами – высоко или низко. Постарайтесь осознать, какие части тела задействованы при дыхании.
2. Обратите внимание на дыхание своих собеседников. Замечайте, когда они дышат высоко (грудью) и когда дышат низко (животом). Это поможет вам лучше понимать их эмоциональное состояние.
3. Практикуйте говорить и задавать вопросы на выдохе собеседника. Это может помочь воздействовать на дыхание других людей в положительном направлении.
Легкое освоение техник
Прежде всего предлагаю освоить следующие приемы: точки внимания (глава первая); голосовые паттерны: «дружелюбный» и «авторитетный» (глава вторая); «застывший» жест + пауза (глава третья).
Если вы руководите группами людей, добавьте эти паттерны: периферийное зрение (глава первая); «Громко (пауза) Тихо» (глава вторая).
Если вы спикер или развиваете навыки презентации, включите перемещение между точками фокусировки (глава первая); жесты в четырех квадрантах (глава третья); жесты про отношения (глава третья).
Если вы коуч или психолог, полезными будут также эти навыки: показатели дыхания (глава четвертая); влияние на дыхание другого человека (глава четвертая).
Овладение этими приемами будет достаточным шагом для поднятия вашей коммуникации на новый уровень!
В следующей части книги я расскажу, как комбинирование невербальных методов воздействия, а также понимание того, как восприятие человека/группы может быть использовано для улучшения собственного имиджа и решения конкретных рабочих и жизненных вопросов.