«Шесть исцеляющих звуков», или «шестисловное заклинание» («лю цзы цзюе») – это специально подобранные звуки выдоха, которые в совокупности с простыми движениями тела имеют большое оздоровительное значение. Исцеляющие звуки можно произносить последовательно, как комплекс для общего оздоровления. Можно использовать отдельные звуки (как отдельные упражнения), соответствующие определенным органам, в которых есть недостаток энергии ци и очаг болезни.
Исходное положение (общее, для каждого исцеляющего звука): Сядьте на край стула, спину держите прямо, ноги немного разведите. Ладони свободно лежат на бедрах. Голову – прямо, глаза прикройте. Сосредоточьтесь на органе, звук которого будете извлекать, почувствуйте его ритм. Расслабьтесь и улыбнитесь всему организму, каждому органу. Откройте глаза.
Звук легких и бронхов
Упражнения применяется для лечения органов дыхания при простуде, инфекции, при астме, а также при депрессии.
1. Примите исходное положение.
2. Сделайте глубокий вдох, поднимите руки перед собой, ладонями повернув к себе (фото 7.1, а). На уровне глаз обратите ладони наружу и продолжайте поднимать руки. В верхней точки ладони делают легкий толчок (фото 7.1, б).
3. Во время движения рук зубы сомкните, но губы приоткройте. Через сомкнутые губы медленно выдохните воздух на звуке «ССССС». В конце выдоха чуть размокните зубы, чтобы получился звук «СЫ!» Благодаря этим звукам легкие освобождаются от болезни. Выдох должен быть полным.
Фото 7.1, а. Звук легких и бронхов
4. Медленно опускайте руки и задержите ладони на области легких. Представьте, как ваши легкие постепенно наполняются белым светом, так будто комнату заливает утренний свет.
Фото 7.1, б. Звук легких и бронхов
5. Примите исходное положение. После небольшого отдыха повторите упражнение. Если вы последовательно выполняете весь комплекс – делайте не менее 3-х повторов каждого упражнения. Для лечения легких сделайте от 6 до 24-х повторов этого упражнения.
Звук почек
Упражнения применяется для лечения болей в спине, при задержке мочи или чрезмерно частом мочеиспускании. А также при головокружении и звоне в ушах, вызванном повышением давления.
1. Примите исходное положение.
2. Сделайте глубокий вдох, сведите колени вместе. Сделайте наклон корпуса, чтобы обхватить руками колени. Пальцы ладоней соедините в замок, руки напрягите. Спину постарайтесь выгнуть, голову не опускайте, взгляд направлен перед собой. Хорошо «натяните» все мышцы спины (фото 7.2, а).
3. Губы сведите в трубочку, словно хотите задуть свечу, и выдыхайте на звуке «ЧУУУУ». Живот при этом сильно втягивается – полный выдох.
4. Разведите колени. Не выпрямляя спины, раскрытые ладони положите на поясницу (фото 7.2, б). Представьте, как ваши почки постепенно наполняются голубым светом – так, будто комнату заливает утренний свет.
а
б
Фото 7.2, а, б. Звук почек
5. Возвращаемся в исходное положение. После минутного отдыха повторите упражнение. Сделайте не менее 3-х повторов упражнения с оздоровительной целью. А для лечения почек, задержки мочи или частого мочеиспускания, болей в спине; при страхе, усталости, головокружении – сделайте от 6 до 24-х повторов выдоха «ЧУУУУ».
Звук печени
Применяется при болезнях печени и желчного пузыря: утренняя или постоянная горечь во рту, тошнота, боль или тяжесть в правом подреберье, отрыжка. А также при раздражительности и беспричинном гневе.
1. Примите исходное положение.
2. Сделайте глубокий вдох и одновременно разведите руки в стороны – ладони обращены вверх. Через стороны поднимайте руки вверх. Над уровнем макушки сплетите пальцы рук. Внутренние стороны ладоней обращены к потолку, чтобы «помочь» выталкивать воздух из тела. Наклоните корпус слегка влево и широко распахните глаза (фото 7.3, а).
3. Приоткройте губы и зубы и медленно выдыхайте на звуке «CCCУ», полностью очищая печень.
а
б
Фото 7.3, а, б. Звук печени
4. Не выпрямляя корпус, поднесите сплетенные ладони к области печени (фото 7.3, б). От ладоней исходит зеленый свет и наполняет печень. Выпрямляем корпус, не отрывая ладоней от подреберья.
5. Возвращаемся в исходное положение. Если вы последовательно выполняете весь комплекс, делайте не менее 3-х повторов упражнения. Для лечения болей в подреберье, при тошноте, застое желчи, при беспричинной раздражительности сделайте от 6 до 24-х повторов именно этого упражнения.
Звук сердца
Применяется при болезнях сердца и сосудов. Также при частых ангинах, инфекциях в крови (в том числе герпес, фурункулез, кожные язвы).
1. Примите исходное положение.
2. Сделайте глубокий вдох и одновременно разведите руки в стороны – ладони обращены вверх. Через стороны поднимайте руки вверх. Над уровнем макушки сплетите пальцы рук. Внутренние стороны ладоней обращены к потолку, чтобы «помочь» выталкивать воздух из тела (все как в предыдущем упражнении). Но корпус слегка наклоните – вправо, а не влево.
3. Откройте рот, словно хотите зевнуть, и медленно на выдохе произнесите «ХХЭЭААУУ». Сердце при этом станет работать медленней, ритмичнее.
4. Не выпрямляя корпус, поднесите сплетенные ладони к груди на уровне сердца (фото 7.4). От ладоней исходит красный свет и наполняет сердце. Выпрямляем корпус, не отрывая ладоней от груди.
Фото 7.4. Звук сердца
5. Возвращаемся в исходное положение. После небольшого отдыха повторите упражнение. Сделайте не менее 3-х повторов упражнения для общего оздоровления. Для лечения болей в сердце, частых ангин и других инфекций сделайте от 6 до 24-х повторов выдоха «ХХЭЭААУУ».
Звук селезенки
Применяется при хронических болезнях желудочно-кишечного тракта, расстройстве пищеварения.
1. Примите исходное положение.
2. Глубоко вдохните. Пальцы обеих рук поместите на левом подреберье.
3. Взгляд направьте вверх, и слегка надавите пальцами на область подреберья (фото 7.5). Одновременно выдохните изнутри (из желудка) на звуке «ХХУУУ».
Фото 7.5. Звук селезенки
4. Раскрытыми ладонями немного погрейте область желудка и селезенки. Представьте, как желудок и селезенка наполняются желтым светом.
5. Возвращаемся в исходное положение. Сделаем три повтора этого упражнения для общего оздоровления. Для лечения болей в желудке и улучшения пищеварения сделайте от 6 до 24-х повторов выдоха «ХХУУУ».
Звук тройного обогревателя
Тройной обогреватель состоит из 3-х совокупностей органов: горячие органы (сердце, легкие и мозг), теплые органы (желудок, селезенка, почки и печень) и холодные органы (кишечник, мочевой пузырь, половые органы).
Причиной внутреннего напряжения, бессонницы, нервного расстройства может быть нарушение потока ци в тройном обогревателе.
1. Примите исходное положение.
2. Глубоко вдохните, тело расслаблено (можно откинуться на спинку стула). Руки поднесите к лицу (фото 7.6, а). Выдыхаем, произнося «ХХИИИ». На этом звуке сначала втягивается грудная клетка, потом область солнечного сплетения, потом втягиваются все мышцы живота (постараемся почувствовать низ живота). При этом руки постепенно перемещаются за выдохом, направляя энергию выдыхаемого воздуха – к стопам (фото 7.6, б).
а
б
Фото 7.6, а, б. Звук внутренней регуляции
3. Теперь полностью расслабьтесь, придайте телу удобное положение, постарайтесь не думать ни о чем. Если не удается, сосредоточьте внимание на пищеварительном тракте. Энергия ци заполнит все каналы, которые вам удалось освободить и расслабить.
Очистка дыхания в юй-цзя
Юй-цзя – это практика индийских мастеров йоги, достигшая границ Китая. Воспользуемся одним из методов тренировки и очистки дыхания из юй-цзя.
«Круговые махи руками вперед»
1. Исходное положение: ОСНОВНАЯ СТОЙКА: Стоя, спина ровная, руки опущены, ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно друг другу. Вес тела равномерно распределен по поверхностям стоп.
2. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ:
На вдохе руки через стороны плавно поднимаем вверх – ладони тоже обращены вверх. На выдохе – ладони обращены вниз, и руки мягко опускаются вниз. Дыхание плавное, естественное, непрерывное, вдох и выдох незаметно переходят друг в друга. Движения руки на развороте «вниз-вверх» и наоборот напоминают взмахи крыльев, или развороты в воде – когда движение идет без видимых глазу перерывов, только ладони переворачиваются «вверх-вниз» высоко над головой – руки опускаются, а в нижней точке обратный переворот ладоней – и руки взмывают вверх.
Выполняем 3 плавных вдоха-выдоха – это и есть ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ.
3. ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ состоит из трех циклов вдоха и резкого выдоха через сомкнутые губы при трех разных положениях рук: вверху, в стороны, вниз. А теперь изучим подробно:
Вдох: Делаем предельно глубокий вдох через нос, одновременно поднимаем руки вверх.
Выдох: Производим выдох через плотно сжатые губы. Воздух с усилием выталкивается из легких жесткими, короткими толчками – ступенчато, но полно. Во время выдоха нельзя захватывать воздух – все сосредоточено на полном выталкивании воздуха из легких.
Вдох: Руки опускаем вниз и опять производим глубокий вдох через нос, одновременно разводя руки в стороны на уровне плеч – ладони обращены вниз.
Выдох: Производим заученный выдох: ступенчатый, через плотно сжатые губы.
Вдох: Руки опускаем вниз – еще один глубокий вдох через нос, руки остаются опущенными внизу.
Выдох: Производим ступенчатый выдох.
4. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ – см. п. 2.
5. КРУГОВЫЕ МАХИ РУКАМИ ВПЕРЕД – на задержке дыхания.
Выполняем медленный полный вдох носом. Во время вдоха руки поднимаются вверх.
В верхней точке подъема рук дыхание задерживаем и начинаем выполнять интенсивные круговые вращение руками вперед. Вращение рук исходит из центра тела. Туловище движется волнообразно и переходит в круговые махи. Руки вращаются синхронно, с максимальным отведением назад. Руки свободны от плечевых суставов.
Упражнение надо выполнять на хорошей амплитуде, но без напряжения и с удовольствием, не надо доводить себя до головокружения – задержим дыхание на 30 секунд или на 1 минуту – сколько можем себе позволить, зная свое тело.
6. ВЫДОХ.
Останавливаем вращение. Движением диафрагмы втягиваем живот, полностью расслабляем мышцы брюшины. Руки на бедрах, подбородок прижат к груди.
Выполняем диафрагмальный выдох: взрывное и резонансное «ХХАА» из глубины живота. Можно помочь себе руками, сжав кулаки для более яростного выдоха.
«Круговые махи руками назад»
Исходное положение: ОСНОВНАЯ СТОЙКА.
1. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ, как в упражнении 1 (поз. 1).
2. ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ, как в упражнении 1 (поз. 2).
3. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ.
4. КРУГОВЫЕ МАХИ РУКАМИ ВПЕРЕД – на задержке дыхания:
Делаем полный вдох носом, при этом руки поднимаются вверх. В верхней точке задерживаем дыхание.
На задержке дыхания опускаем руки вниз и выполняем вращение руками назад. Волнообразное движение рук исходит из центра тела. Махи должны доставлять удовольствие, они выполняются с хорошей амплитудой, азартно, как раскручивание обруча на талии. Все на одном задержанном дыхании – но не насилуя себя, не доводите организм до удушья. Лучше вовремя остановиться.
5. ВЫДОХ:
Полный выдох через раскрытый рот, как будто «из утробы» (можно помочь себе голосом и при этом яростно сжать кулаки – так полнее выдохнется воздух). Живот при этом втяните, чтобы расслабить мышцы брюшины.
«Вертикальные махи руками»
Исходное положение: ОСНОВНАЯ СТОЙКА.
1. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ, как в предыдущих упражнениях (поз. 1).
2. ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ, как в предыдущих упражнениях.
3. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ.
4. ВЕРТИКАЛЬНЫЕ МАХИ РУКАМИ на задержке дыхания:
Делаем полный вдох носом, при этом руки поднимаются вверх. В верхней точке задерживаем дыхание.
На задержке дыхания производим махи руками вверх-вниз. Волнообразное движение исходит из центра тела. Свободно и высоко вскидываем руки и свободно опускаем – не через стороны (не так, как крылья), а «вперед – вверх» и «вперед – вниз» (как будто встряхиваем коврик или постиранное белье).
5. ВЫДОХ, как в предыдущих упражнениях.
«Горизонтальные махи руками»
Исходное положение: ОСНОВНАЯ СТОЙКА.
1. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ, как в предыдущих упражнениях (поз. 1).
2. ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ, как в предыдущих упражнениях.
3. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ.
4. ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ МАХИ РУКАМИ на задержке дыхания:
Делаем полный вдох носом, при этом руки поднимаются вверх. В верхней точке задерживаем дыхание.
На задержке дыхания опускаем руки на уровень плеч, делаем махи руками в горизонтальной плоскости: «в стороны – накрест на себя». В стороны руки уходят широко назад, накрест на себя – обнимаем тело и открытыми ладонями шлепаем себя по лопаткам (фото 7.7, а). Руки не опускаем ниже уровня плеч. Волнообразное движение исходит из центра тела.
Фото 7.7, а. Очистка дыхания в юй-цзя
5. ВЫДОХ через раскрытый рот, как в предыдущих упражнениях.
«Постукивание грудной клетки»
Исходное положение: ОСНОВНАЯ СТОЙКА.
1. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ, как в предыдущих упражнениях (поз. 1).
2. ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ, как в предыдущих упражнениях.
3. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ.
4. ПОСТУКИВАНИЕ КОНЧИКАМИ ПАЛЬЦЕВ:
Делаем полный вдох носом, при этом кончиками пальцев постукиваем себя по грудной клетке.
На задержке дыхания похлопываем себя по всей грудной клетке, потом энергично и быстро растираем ее ладонями. В конце производим 3 мягких удара по бокам грудной клетки, в районе легких (рис. 7, 7, б). Симметрично слева и справа.
Фото 7.7, б. Очистка дыхания в юй-цзя
5. ВЫДОХ через раскрытый рот, как в предыдущих упражнениях.
«Сжатие грудной клетки»
Исходное положение: ОСНОВНАЯ СТОЙКА.
1. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ, как в упражнении 1 (поз. 1).
2. ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ, как в упражнении 1 (поз. 2).
3. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ.
4. СЖАТИЕ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ:
Делаем медленный полный вдох носом, при этом открытыми ладонями крепко обхватываем грудную клетку: указательные пальцы на уровне сосков, большие пальцы поддерживают спину (фото 7.7, в).
Фото 7.7, в. Очистка дыхания в юй-цзя
Интенсивно сдавливаем грудную клетку руками, стараясь механическим движением вытолкнуть воздух через нос.
Еще раз медленный полный вдох носом и еще один механический выдох.
И еще раз медленный полный вдох носом и еще один механический выдох.
То есть 3 цикла сжатия грудной клетки, позволяющие хорошо проработать все ее сочленения.
5. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ.
6. ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ.