Рис. 5. Запись движений глаз при работе с таблицей Шульте за 60 с
Рис. 6. Запись движений глаз при работе с таблицей Шульте за 15–20 с
Рис. 7. Запись движений глаз при работе с таблицей Шульте за 8–11 с
Конечно, сразу у вас может не получиться охватывать взором всю таблицу.
На начальном этапе тренировок вам нужно при взгляде на таблицу хорошо видеть центральную цифру, а также цифры, расположенные в углах квадрата.
Как только вы научитесь этому, на сетчатке глаза начинается активное раздражение периферических зон с формированием так называемых «нейронных ансамблей». Эти подмножества взаимосвязанных нейронов дают возможность качественно «считать» и обработать ту информацию, которая лежит в резервных зонах поля зрения.
В тот момент, когда вы смотрите на таблицу таким образом, глаз как бы фотографирует ее всю целиком и отправляет эту картинку в матрицу оперативной памяти мозга для дальнейшей обработки. Далее вы уже, по сути, не отыскиваете то место, где расположена нужная вам цифра, а вспоминаете ее положение на этой «фотографии».
При работе с таблицами последовательно отыскивайте все цифры, начиная с единицы. Не забывайте о фиксации взгляда точно в центре.
Важно! Ни в коем случае не совершайте горизонтальных движений глазами.
Что мне понадобится для работы с тренажером на основе таблиц Шульте?
• Таблицы Шульте (с. 255–312).
• Секундомер (есть в любом мобильном телефоне).
• Карандаш или ручка для записи результатов.
• Листок бумаги для записи результатов.
Как правильно проводить тренировки с таблицами Шульте?
Каждая тренировка состоит из трех подходов, в ходе каждого вы осваиваете 4 таблицы. Между подходами делаете перерыв на 5–10 с, постарайтесь в это время ни на что не отвлекаться, просто посидите с закрытыми глазами.
Для большей результативности перед каждой тренировкой необходимо провести разминку на тренажерах Келли и таблицах Шульте.
Сколько раз в день мне нужно тренироваться?
Для максимального результата желательно проводить 1–2 тренировки в день.
Можно ограничиться и одной ежедневной тренировкой, тогда на достижение максимальных результатов вы затратите немного больше времени.
Вы сами определяете количество тренировок, учитывая свои возможности, самочувствие и состояние.
Если вы понимаете, что устали, или торопитесь, отложите занятие – выполните его в другой день.
Сколько таблиц за одну тренировку мне нужно пройти?
За одну тренировку необходимо прорешать не менее 12 таблиц.
Какое время мне дается на работу с одной таблицей?
В начале тренировок время, затраченное на прорешивание одной таблицы, определяется вашими индивидуальными особенностями и тренированностью. Ваша задача – научиться проходить таблицы не более чем за 30 с, сверхзадача – не более чем за 15–20 с.
Если вы спокойно проходите таблицу за 20 с и быстрее, это означает, что перестройка вашего мозга уже началась.
Как долго мне нужно тренироваться для получения первых результатов?
Если вы проводите две тренировки в день, первые результаты можно ощутить после базового курса, уже через пять дней. При одной тренировке в день (или если вы занимаетесь нерегулярно) результаты появятся после 10–12 дней работы.
После основного курса (5 дней) нужно сделать перерыв, чтобы ваш мозг адаптировался к режиму своей новой работы. В дальнейшем желательно проводить одну тренировку в 2–3 дня для того, чтобы поддерживать работоспособность мозга на новом уровне.
Поверьте, когда вы включитесь в процесс, это будет несложно!
При работе с таблицами вы можете столкнуться со следующими явлениями.
1. Вы не можете долго найти цифру в таблице, и вам даже может показаться, что она пропущена.
На самом деле это не так. В таблицах присутствуют все цифры от 1 до 25.
Такое явление связано с неравномерностью темпа нашей психической деятельности и обычно случается, когда вы переходите с однозначной цифры на двузначную.
2. Время работы с каждой таблицей возрастает, когда вы «прорешиваете» несколько таблиц подряд.
Это объясняется только вашей усталостью. У здорового и отдохнувшего человека время работы над каждой таблицей примерно одинаковое. Поэтому в данном случае стоит прервать тренировку и приступить к ней после отдыха.
3. Во время занятий с таблицами у вас болят глаза.
Скорее всего, вы неправильно держите таблицу перед собой. Еще раз внимательно прочитайте инструкцию, уточните расстояние и положение таблицы перед глазами.
Также причина может быть в том, что вы активно переводите взгляд в поисках цифр. Вы должны постараться не двигать глазами, иначе не достигнете нужного эффекта.
Дорогой читатель, вы познакомились с очень эффективными инструментами: таблицей Шульте и тренажером Келли. Эти инструменты активизируют работу мозга, стимулируют определенные его зоны. В результате повышается ваш IQ.
Надеюсь, вы все внимательно изучили и попробовали позаниматься на этих тренажерах. Обращаю ваше внимание, что таблицы Келли и Шульте вы найдете в конце этой книги.
Но задача этой книги – натренировать вашу память. Поэтому далее вам будут даны упражнения, с которыми надо заниматься после разминки с помощью тренажеров Келли и таблиц Шульте.
Ваша обычная тренировка на развитие памяти будет выглядеть так: вы делаете разминку на тренажерах Келли и Шульте, затем приступаете к основным упражнениям на развитие памяти.
Особенности тренировки памяти
Для получения большего эффекта от упражнений по развитию памяти следует проводить разминку на тренажерах Келли и Шульте от 5 до 10 минут. Меня спросят: «Так сколько именно нужно заниматься, чтобы получить результат?» Здесь нет точного рецепта, вы ориентируетесь только на свои ощущения, если у вас есть время и желание, тренировка может быть увеличена по вашему самочувствию или же уменьшена по вашему желанию. Она в любом случае будет полезна. Более того, тренажеры Келли и Шульте – как «допинг»: усиливают возможности вашего мозга, которые дарованы вам природой.
Это решать вам. Все зависит от вашего настроения, самочувствия и потребностей. Вы можете пройти, к примеру, 7 таблиц Шульте и 1–3 тренажера Келли, или наоборот.
Помните, что вы уникальны и ваш мозг удивителен. Исследуйте свою уникальность, определите свои потребности, поймите, чего больше хочется. И начинайте с того, что ближе именно вам!
Обязательно фиксируйте результаты, благодаря этому вы сможете понять, какие нагрузки требуются лично вам.
После того как вы позанимались на тренажерах Келли и Шульте, можно приступать к упражнениям. Выполняйте по 5–7 упражнений на память (еще раз повторю: после работы с тренажерами Келли и Шульте) в течение 7–10 дней. Желательно проходить этот курс целиком, то есть без пропусков дней. Занятия не занимают много времени, поэтому с большой вероятностью они не только не будут вас утомлять, но и, напротив, зарядят бодростью и энергией каждую клеточку вашего мозга! Результат не заставит себя ждать!
Итак, начинаем!
Перейдите в конец книги, найдите тренажеры, приступайте. Успехов!
Упражнения на запоминание числовой информации
Ниже расположены несколько строчек цифр. Ваша задача – поочередно запоминать и воспроизводить их, тратя на запоминание одной строки не более 1–2 секунд. Делается это так: положите линейку или лист бумаги сначала под верхней строкой, смотрите на нее одну секунду, затем закройте глаза и назовите цифры по порядку. Затем передвиньте линейку или лист бумаги ниже, под следующую строчку, смотрите на нее 1–2 секунды, закройте глаза и назовите все цифры, и т. д.
2 9 6
4 7 3
8 5 3 1
9 4 1 7
2 5 9 6
4 9 5 7 2
1 8 3 6 7
6 5 1 8 3 9
3 7 9 6 2 4
Затем усложните задание: снова, начиная с первой строки, одну-две секунды смотрите на цифры, затем по памяти назовите их в обратном порядке.
В течение 1,5 минуты изучайте первый ряд чисел:
76-38-24-65-99-31-14
Затем закройте его и посмотрите на следующий ряд чисел. В нем есть три числа, которых нет в первом. Найдите их.
76-88-24-65-10-33-14
На выполнение этого упражнения вам дается 90 секунд (1,5 минуты). За это время вам предстоит запомнить ряд двузначных чисел:
15-89-34-67-92-56-17
Через полторы минуты закройте ряд чисел и по памяти воспроизведите его на листе бумаги именно в том порядке, в каком они даны. Проверьте себя, сосчитайте количество ошибок.
Перед вами две таблицы – одна с цифрами, другая пустая с закрашенными клетками. В течение минуты внимательно рассматривайте таблицу с цифрами, затем закройте ее и назовите цифры, которые по своему расположению соответствуют закрашенным клеткам.
Перед вами две таблицы с цифрами. Первая таблица – та же, что и в предыдущем упражнении, то есть вы уже успели в какой-то степени ее запомнить. Во второй таблице те же цифры размещены с ошибками – по одной ошибке в каждой строке. Закройте вторую таблицу, а первую изучайте еще в течение одной минуты. Затем закройте первую таблицу и постарайтесь по памяти отыскать все ошибки.