ЧАСТЬ 1
Заведите таймер на 15 минут.
Ваша задача за это время сделать как можно больше дел. И желательно делать их одновременно.
Например, готовить борщ, разговаривать по телефону, мыть посуду, смотреть телевизор, гладить кота, продумывать структуру презентации к завтрашнему совещанию и отвечать на вопросы мужа или подруги.
Когда зазвонит таймер, остановитесь.
Отключите разговоры (и кипящий борщ), присядьте и попробуйте ответить себе на вопросы: что сейчас с вами происходило? Как вы себя чувствовали? Что из этих 15 минут вы вообще можете вспомнить?
ЧАСТЬ 2
Снова заведите таймер на 15 минут спустя какое-то время. Промежуток между первой и второй частью задания не важен, просто выберите комфортный для эксперимента момент.
Возьмите одно дело или действие и сосредоточьтесь на спокойном его выполнении.
Например, если вы готовите борщ, то честно все 15 минут сосредоточенно занимаетесь только борщом, не отвлекаясь ни на что другое. Если гладите кота, то пока не зазвонит таймер, ответственно отдаетесь этому действу. Если разговариваете с ребенком, то все 15 минут честно слушаете своего собеседника и отвечаете на вопросы, не погружаясь в размышления о пятне на его воротнике или неряшливой прическе. Если смотрите кино, то только смотрите, не жуйте ничего. А если таки жуете, то уберите все гаджеты, выключите музыку и подкасты и сосредоточенно ешьте.
Когда прозвенит таймер, отложите свое занятие (нет, не убегайте от ребенка, дайте ему договорить, дослушайте! Анализ задания вполне может подождать еще). Сядьте и попробуйте вспомнить детали процесса, в котором вы находились за время второй части эксперимента.
Что вы чувствовали? Что запомнили? Чего вам хотелось?
Именно в такие минуты происходит замедление. Синхронизация со скоростью души. Не верьте на слово. Давайте проверять.
Возможно, после прохождения обоих этапов, вы опытным путем выясните, что комфортная для вас скорость – где-то посередине.
Я не вправе запретить вам продолжить эксперимент и вычислить свое гармоничное «среднее арифметическое».
Георгий Гурджиев[1] говорил, что мы часто «не присутствуем в моменте». Он предлагает попробовать минуту смотреть на цветок и понаблюдать, что происходит с вами. Современному человеку сложно созерцать этот мир, окружающих, себя. Мысли постоянно выбрасывают нас из этого состояния. Но именно оно – созерцание – считалось мудрецами многих культур моментом воссоединения с душой.
Поживите с этим. И пойдемте дальше – наслаждаться моментом воссоединения.
Мораторий на «потом»!
Как-то мой старший сын Вовий пришел с занятий – и с места в карьер:
– Ну вот, я сходил в этих часах в колледж, перед всеми похвастал и больше их не надену. Пусть дома лежат.
– Но почему?
– Они слишком ценные!
– Хм… Хм… А тебе не кажется, что если часам придется лежать дома, то они впадут в депрессию? А если ты решишь их носить и радоваться, они будут ощущать себя ценными? Ценными и счастливыми?
Спорная мысль. Знаю.
Но меня вдруг осенило – это же очень по-нашему. Это слишком красивое платье. Пусть повисит в шкафу. Эта парадная посуда для гостей… а это…
Вспомнила бабушкин еврейский анекдот:
Умирает старый еврей. Лежит дома. Со всеми уже попрощался. И вдруг из последних сил:
– Изя, чем так вкусно пахнет? Спроси у бабушки…
– Бабушка сказала, шо это таки рыба фиш.
– Ой… а можно и мне кусочек? Спроси у бабушки.
– Бабушка сказала, шо нельзя.
– Но почему?!
– Бабушка сказала, шо это на потом!
Откладывать на потом радость, наслаждение… А значит и саму жизнь?! Ну уж нет! Какое к чертям собачьим еще потом? Кто будет решать за меня, жить сейчас или потом?
Нет никакого потом. Есть зависть к самому себе в этом потоме. Тане из того потома можно ходить в красивом платье, а мне из сейчас нельзя. Я его заляпаю?!
Самое смешное, что я его и сейчас, и потом заляпаю. Но удовольствия от жизни я хочу сейчас! И потом тоже хочу! Понимаете?
НЕ ЖДИТЕ ОСОБОГО СЛУЧАЯ. ОСОБЫЙ ДЕНЬ – СЕГОДНЯ. ИМЕННО СЕЙЧАС, В ЭТО МГНОВЕНИЕ, ПРОИСХОДИТ ВАША ЖИЗНЬ.
И это тот самый случай, когда можно ходить по квартире в платье и любоваться собой и миром.
Хожу по дому на каблуках и пью кефир из фужера. Это придает моему безделью особую изысканность.
Предлагаю вам находить повод для наслаждения, ничего не привнося и никому ничего не отдавая. И благодарить этот мир за то, что он такой прекрасный!
РОДНЫЕ, БЛИЗКИЕ ЛЮДИ, ТЕ, КТО ВАС ЛЮБИТ, ВСЕГДА РЯДОМ С ВАМИ – ЭТО САМОЕ ДОСТУПНОЕ НАСЛАЖДЕНИЕ.
Утром зайдите в комнату к детям пораньше и обнимайтесь. Режиму дня никак не навредят десятиминутные обнимашки, целовашки, искренние, важные слова о том, как вам дороги ваши дети, как сильно вы их любите. Но позитив и энергия, которые вы можете получить, бесценны.
Неглаженый кот – он же всегда под рукой в прямом смысле. Понаслаждайтесь прямо сейчас, а он пусть помурлыкает.
Нет кота? Так, может быть, по дому бегает ирландский сеттер?
Насладитесь своим домом. Вспомните, как вы создавали и наполняли его. Слушатели моих эфиров часто возвращают мне впечатления: «Какой у вас настоящий Дом!» Я люблю свой дом. А он меня. В нем никогда не бывает идеального порядка, но всегда найдется куча поводов для наслаждения.
Я хорошо помню свою самую первую квартиру. Мы ее только купили и делали ремонт. У меня был принципиальный подход, я говорила, что не куплю в эту квартиру ничего временного. Лучше у нас вообще не будет стола на кухне, позавтракаем на газетке, чем купим «вот этот вот» на время. Временный стол – это, обычно, какая-нибудь противная хрень, которая застревает потом на своем месте до скончания веков. Потому что функцию свою выполняет, хоть и не приносит удовольствия.
Абсолютно все вещи, включая веник ручной работы, я выбирала и покупала с любовью. Была щетка для мытья посуды в виде женщины с волосами-щеткой. Кстати, она до сих пор жива. Эта щетка-женщина очень дорого стоила. Каждый раз, когда брала ее в руки, говорила: «Надо же, я мою посуду, и мне нравится щетка, и мне нравится процесс мытья посуды».
Терпеть не можете уборку, а убраться нужно? Поиграйте в волшебника: сфотографируйте комнату «до» и «после», а между ними просто сделайте «вжух!» По-моему, это потрясающе.
Я бесконечно радовалась поводам для наслаждения, которые находили в повседневной жизни мои марафонцы. Они искренне включились в эту игру.
Мы часто покупаем то, чего нам хочется, но совершенно не успеваем этим насладиться. Книга, выхода которой долго ждали, новое платье, купленное для особого случая, ароматические свечи, подаренные в прошлом году друзьями, – все идет в зачет.
Музыка! Вы же совсем недавно набрали целую папку ресурсных треков. Почему бы их не включить?
Доставайте из закромов давно желанные фильмы. Сегодня – тот самый день, чтобы посмотреть их, обнявшись с любимыми.
Я же смакую вид из окна утром, написание поста и одежду. Ко мне пришли друзья, принесли вкусной еды и музыкальные инструменты. Мы получили потрясающее удовольствие от музыки, которую сами играли.
Рекомендую вам учиться видеть красоту в моменте и наслаждаться им.
Есть мандарин? Съешьте его прямо сейчас и получите от этого удовольствие. Чай! Нераспечатанная пачка подарочного чая из Грузии! Шикарно! И почему вы до сих пор его не попробовали? Ничего на потом. Все сегодня!
В день «Наслаждаться» попробуйте готовить из того, что есть под рукой. Предлагаю не покупать сегодня ничего нового. Откройте ящики с заготовками и прошлогодними банками и посмотрите, что там есть. А там наверняка много всего! Найдите все, что было запасено «на потом». И из этого можно что-то приготовить.
Теперь небольшой привет перфекционизму и здравому смыслу. Таня сказала ничего не покупать, а вам заказ пришел из интернет-магазина. Как же быть? Не забирать? Давайте без абсурда.
Ребята, ну не в этом же дело! Я Фея Можно, а не Фея Нельзя. Льзя! Соль не в том, чтобы запретить себе покупки как таковые, а в том, чтобы разрушить этот паттерн: если мне нужно себя подзарядить, чем-то наслаждаться, значит, это обязательно нужно получить откуда-то извне. Куплю, и будет мне счастье.
Придет кто-то и меня развеселит. Подарки – только от Деда Мороза. А сыр – из мышеловки? Нет.
Я ПРАВДА СЧИТАЮ, ЧТО МЫ УЖЕ НАСТОЛЬКО ХОРОШО ОБУСТРОИЛИ СВОЙ ДОМ, БЫТ, СВОЕ ПРОСТРАНСТВО, СТОЛЬКО ВСЕГО УЖЕ КЛАССНОГО КУПИЛИ И СОЗДАЛИ, ЧТО У НАС В ЛЮБОЙ МОМЕНТ ЕСТЬ В ДОСТУПЕ ТО, ОТ ЧЕГО МОЖНО ПОЛУЧИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ЕЩЕ РАЗ.
Счастье – это свойство характера. У одних в характере его все время ждать, у других непрерывно искать, у третьих – повсюду находить.
Вся красота и прелесть в простоте этой идеи. Наслаждаться можно в любой момент, не только этот. Просто в этот никаких других заданий у вас нет. Двигайтесь по книге со своей скоростью, бережно, с большой любовью к себе и ко всем, кто находится рядом.
Так что вы идите, смакуйте жизнь и, пока не насмакуетесь, не вздумайте читать дальше. Вон, кот не глажен. Непорядок! Я слежу за вами!
Кстати, про кота… Я не шучу! Не от хорошей жизни так настойчиво намекаю вам на этот ресурс! Ходит тут за мной по дому персональный цербер, пасет меня. В Instagram известен как #Кузяличность.
Он с начала самоизоляции таскался за мной хвостом и говорил человеческим голосом: «Я все вижу! Вместо того чтобы наслаждаться, валяться и смотреть кино, ты опять куда-то помчалась и вписалась в очередной проект? Я слежу за тобой! А наслаждаться кто за тебя будет? А кто кота погладит? Пушкин? Я зачем к тебе прихожу? Ну-ка, брось этот телефон! Кому говорю, выплюнь каку!»