Есть очень много шрифтов с завитушками, читать их будет тяжело, поэтому не злоупотребляйте ими.
Можно подобрать какой-то свой, индивидуальный шрифт или даже заказать его у компаний, которые занимаются дизайном. Это оправдано, если вы занимаетесь разработкой личного бренда или брендбука компании. Если же вы выступаете один-два раза в несколько месяцев, поиск собственного шрифта будет лишь тратой времени.
При выборе шрифтов опирайтесь на общую практику, не стоит изобретать использования новых шрифтов или комбинаций. Попробуйте несколько шрифтов и посмотрите, какой вам легче прочитать.
На одном из рабочих собраний я наблюдал следующую картину: 17 директоров сидели и изучали распечатки слайдов, пока презентатор рассказывал им что-то, стоя у экрана. Никто его не слушал. ВСЕ глаза были направлены в бумаги.
Еще один пример. На обучении по программе МБА я видел раздаточные материалы, которые полностью дублировали то, что показывали на экране, это были скрины презентации. А на слайдах был написан текст, который зачитывал преподаватель. После перерыва никто не спешил возвращаться в аудиторию. Было понятно, что можно все посмотреть в раздатках. Причем узнать информацию из распечаток можно гораздо быстрее, чем из длинной лекции.
Не стоит дублировать презентацию. Слайды – это ваша опора и поддержка. Не надо из них делать материалы для самостоятельного изучения. Ни в коем случае не раздавайте полные тексты слушателям, поскольку это будет отвлекать людей от вас, от того сообщения, которое вы передаете.
Если в ваших распечатках есть вся информация, зачем слушать вас? Зачем вам выходить и предпринимать усилия по передаче информации?
Если это рабочее совещание и у вас в распечатках какие-то данные, отправьте их людям заранее для ознакомления.
Резюме:
Если вы хотите научиться составлять и проводить более успешные презентации, чем вы делали раньше, то я призываю вас пройти путь в три шага:
1) Изучить данную книгу и применить те советы, которые я даю. Они достаточно просты, вам надо лишь их внедрить.
2) Далее практикуйтесь, смотрите, что у вас работает лучше, а что хуже. И самое главное – чего вам не хватает!
3) Читайте, изучайте, слушайте, находите новую информацию по этой тематике и «докручивайте» те моменты, которые нужны именно вам. Лично я много узнал из просмотра большого количества выступлений TED.
Вместо исходного текста возьмем: а) Один из шаблонов; б) Используем контраст не по размеру букв, а по цвету. При этом следим за тем, чтобы иконки были выполнены в одном стиле. Чтобы на слайде присутствовало всего три цвета: синий, красный и белый. Шрифт тоже заменим. В итоге второй слайд выглядит профессионально, легко читается.
Задание 1. Предлагаю еще раз пройти все шаги этой главы. Посмотрите на данный пример и решите, что стоит изменить, чтобы слайд воспринимался легче. Учитывайте советы, данные выше.
Возможный вариант решения: 0) Используем шаблон из предложенных сервисов; 1) Сокращаем лишний текст; 2) Делаем контраст на двух ключевых сообщениях; 3) Добавляем больше «воздуха»; 4) Используем максимум 3 цвета. Здесь используются темно- и светло-зеленые цвета, которые между собой сочетаются по карте цветов, а также белый – универсальный цвет.
Итог: слайд воспринимается легче.
Задание 2. Подумайте и решите, как можно переделать и улучшить данный слайд:
С большой вероятностью источник картинок – Шаттерсток.
Возможный вариант решения: а) Разбить на составляющие; б) Оставить одну картинку на один слайд; в) Сделать акценты на ключевом пункте.
2.4. Слова-паразиты. Или «как типа дать себе, эт самое, звучать как бы естественно»?
Какие слова-паразиты самые популярные в России.
Как ошибки в речи спикера влияют на восприятие слушателей.
Отработать речь без слов-паразитов.
Чемпионы слова-паразиты.
Про слова-паразиты вы наверняка уже слышали, скорее всего, вы и сами их используете.
Сейчас я хочу привести интересную статистику, на которую наткнулся, когда готовился к тренингу в одной московской компании.
Было проведено исследование и опрошено 2400 человек из 20 городов России. Оно показывает, что в России самыми используемыми словами-паразитами оказались следующие: 1) «блин» (и производные), 2) «типа», 3) «как бы», 4) «короче», 5) «на фиг» (и производные), 6) «ну» и 7) «это самое»[12].
Если вы скажете одно-два слова за всё выступление, их, скорее всего, и не заметят, а если вы «эт самое, постоянно вот блин» вставляете в свою речь, то это сбивает слушателя и отвлекает от сути вашего сообщения. Вот что важно! Не сбивать аудиторию. Пусть люди за вами следуют, словно веточка, плывущая по весеннему ручейку – плавно и по течению.
Почему еще важно исключать слова-паразиты?
Ниже статистика, показывающая, какие ошибки в речи раздражают людей чаще всего.
«Если говорить о конкретных типах речевых ошибок, то 62 % опрошенных раздражает неграмотное употребление местоимений и частиц (например, „ихний“, „тута“). Также 58 % с трудом терпят неверные формы глаголов („пылесосю“, „ложить“), 51 % – неправильные ударения („звОнит“, „тортЫ“). К некорректному склонению числительных („больше пятиста“) россияне более терпимы: эти ошибки раздражают лишь 26 % опрошенных.
В целом подавляющее большинство опрошенных (89 %) согласны с тем, что правильность и чистота речи – показатель умственных способностей человека. В то же время 53 % признались, что не изменят своего мнения о собеседнике, услышав от него слова-паразиты, 46 % изменят мнение в худшую сторону, а 1 % – даже начнут думать о человеке лучше. Отметим, что россияне старшего поколения в большей степени склонны думать о человеке хуже из-за его речевых ошибок, чем молодежь и опрошенные люди среднего возраста»[13].
Некоторых слов вообще НЕТ в русском языке, но их, тем не менее, используют. Раз такое большое количество людей раздражают подобные слова, очевидно, что многие, услышав их в вашей речи, будут думать о допущенных вами ошибках, вместо того чтобы слушать ваше сообщение и вникать в его суть.
Что же делать? Как избавиться от слов-паразитов и «неправильностей»?
Есть несколько упражнений.
Одно из них приведу ниже.
Определите, от какого слова-паразита вы хотите избавиться. Возьмите текст из 5–6 предложений. Можно использовать отрывок из любого литературного произведения или статьи, а можно придумать текст самостоятельно. А теперь прочитайте его, вставляя слово-паразит после каждого слова из вашего текста.
Например, текст такой: «Мария Ивановна регулярно совершала утренний променад, что позволяло ей держать свои мышцы в тонусе, а ум – ясным».
Допустим, мое слов-паразит – «ВОТ».
Тогда я буду читать такой текст: «Мария „вот“ Ивановна „вот“ регулярно „вот“ совершала „вот“ утренний „вот“ променад „вот“, что „вот“ позволяло „вот“ ей „вот“ держать „вот“ свои „вот“ мышцы „вот“ в „вот“ тонусе „вот“, а „вот“ ум „вот“ ясным „вот“».
Выполняйте это упражнение 1 раз в день в течение двух недель.
Как оно работает:
1) Вы делаете фокус на словах-паразитах в своей речи и начинаете их замечать.
2) А если начинаете замечать, то начнете и исключать их из своей речи. По сути, мы выводим использование слов-паразитов в зону осознанности.
https://disk.yandex.ru/i/J5eKXiYB7yJ1ug
Уровень 3Ты здесь, значит, ты становишься профи!
3.1. Речь: как зазвучать, чтобы тебя слушали!
Какие упражнения наиболее эффективны для раскрытия голоса.
Как говорить так, чтобы вас хотелось слушать.
Какой темп речи оптимален для наилучшего восприятия.
Применять на практике упражнения-разминки для речевого аппарата.
Осознанно менять эмоциональный окрас вашей речи.
33 Егорки!
В этой главе я хочу обратить ваше внимание на то, как мы звучим, когда говорим. Как сделать так, чтобы нас было приятно слушать, чтобы аудитория легко следовала за нами, запоминала то, что мы говорим.
Самое важное, что стоит знать о своем голосе – он у вас есть, и он прекрасен. Просто сейчас, возможно, только возможно, он еще не раскрыт и зажат.
Когда мы зажаты, когда наши мышцы напряжены, наша речь звучит плоско, мы не даем воздуху спокойно выходить из легких и образовывать красивые звуки.
Давайте проведем эксперимент: сожмите зубы и скажите: «Меня зовут…» и дальше ваше ФИО. А теперь еще раз повторите.
Как вам звучание? Неприятно? А теперь представьте, что вы так говорите каждый день. Каждый день вы говорите, зажав челюсть, ну или, по крайней мере, не раскрывая ее достаточно для полного звучания.
Не верите? Тогда давайте проведем простой тест.
Его можно посмотреть по QR-коду ниже
https://disk.yandex.ru/i/cgDsF_-3VtgPBQ
Если ваши пальцы задели зубы – поздравляю! Категория № 1 по зажимам челюсти. Самые сильные зажимы.
Если ваши пальцы не зацепили зубы, но держать челюсть открытой долго в таком положении тяжело, значит, степень зажатия № 2. Следовательно, челюсть тоже нужно расслаблять.
И только если вы можете держать такую позицию очень долго, мол, «Коля, ну что, когда уже вытаскивать пальцы?» – тогда вы можете не расслаблять свои мышцы. У вас уже всё в порядке.
А теперь подумайте о том, что зажимы могут быть не только в области мышц челюсти, но и по всему телу. И они есть! Поэтому предлагаю вам выполнить несколько упражнений для снятия телесных блоков. Эти блоки и зажимы мешают вашему голосу раскрыться на полную мощность. Я их делал вместе с учениками на своем курсе «7 шагов. Голос эксперта».
Начинаете круговые движения кистями, делаете 10 проворотов, затем добавляете к общим движениям повороты рук в локтях, кисти продолжают двигаться. Далее руки начинают крутиться в плечах. Итого, у вас подвижны все суставы на руках, руки движутся по кругу, но вы можете запустить и хаотичные движения ими. Ваша задача – двигаться так, как вы обычно не двигаетесь, это хорошо добавляет расслабленности.
Далее начинаете крутиться всем корпусом, позже, через 10–15 секунд, встаете на носочки, ваши колени и ноги начинают ходить ходуном. В итоге всё ваше тело подвижно, получается такая «болтанка». Делайте это упражнение каждый день по 1 минуте, и ваш голос начнет меняться в лучшую сторону. Посмотреть это упражнение можно по ссылке.
https://disk.yandex.ru/i/axN4ZmzYRcNoVQ
3.1.1. Подготовка и разминка
Голос – это инструмент, который надо настроить. Как и любой музыкальный инструмент, его надо настроить и подготовить к работе.
https://disk.yandex.ru/i/ApalqGLQ4wB9zA
Без правильной осанки ваш голос не будет правильно звучать. Все нарушения осанки влияют напрямую на ваш голос. Попробуйте говорить, закинув голову вверх, и ваш голос будет другим. Или, наоборот, опустите голову вниз, и голос начнет звучать глухо.
Когда я работал в сфере продаж, многократно сталкивался с тем, что начинающих продавцов обучали звонить клиентам стоя. Так голос звучит наиболее привлекательно и четко, он хорошо слышен клиентам.
Итак, голову держим прямо, плечи спокойно опущены и слегка отведены назад. Спина прямая, грудь немного выступает вперед. Держимся так несколько секунд, фиксируя для себя это положение.
Для того чтобы голос звучал более глубоко и естественно, необходимо разминать также и речевой аппарат. Для этого есть несколько полезных упражнений.
Мы уже говорили о том, что наша челюсть зажата. Однажды я обучал стоматологов, и они полностью подтвердили мои знания о том, что мышцы челюсти – одни из самых перенапряженных у человека. В обычной жизни это может не сильно мешать… до тех пор, пока не начнете разговаривать. Теперь мы знаем, что челюсть – это наш инструмент речи, если он не работает, значит, нам не хватает мощи для полноценного звучания.
Разминка челюсти
https://disk.yandex.ru/i/S3waBtbgNzYJuQ
Очень часто встречаются зажимы нижней челюсти, из-за чего мы говорим зажато, иногда даже у слушателей возникает ощущение, что спикер чрезмерно напряжен.
Делаем простое, но эффективное упражнение на расслабление нижней челюсти.
Вы подпираете подбородок кулаком. Локоть можно упереть в стол или поддерживать другой рукой.
И утрированно четко, последовательно произносите гласные И-Э-А-О-У-Ы – как будто вам надо их проговорить так, чтобы даже издалека было видно, как двигаются ваши губы, щеки и челюсть. После этого произносите слоги с этими же гласными, добавляя букву «П». ПИ-ПЭ-ПА-ПО-ПУ-ПЫ. И завершает это упражнение ряд слов (напоминаю, что челюсть упирается в кулак и слова надо произносить утрированно четко): ПИРАНЬЯ, ПЭРСТВО, ПАНДОРА, ПОПУГАЙ, ПУДРА, ПЫЛЬЦА.
Зевок
https://disk.yandex.ru/i/wCrU87QCj66siA
Позевайте. Просто позевайте. При этом не стесняйтесь делать это со звуком.
Замечали, что иногда, когда вы зеваете, некоторые люди вокруг начинают зевать вслед за вами? Так вот, выполняя это упражнение, старайтесь как бы «заразить» воображаемое окружение.
А теперь позевайте с разными гласными. Попробуйте издать не только звук «ААА», но и «О», «И», «У», «Э», «Ы». Используйте все гласные. Особое внимание уделите гласной «У» – такой зевок для нас наименее привычен.
Это упражнение дает нам объемный, более глубокий звук.
Более сложная вариация этого упражнения – зевать слогами! Начинаем с согласной и переходим в зевок гласной: «МИИИ»-«МЭЭЭ»-«МААА»-«МООО»-«МУУУ»-«МЫЫЫ».
Не торопитесь, получайте удовольствие от этих упражнений!
А для тех, кто как следует освоит это упражнение, есть интересная модификация. Необходимо проделать все те же самые действия, но уже с закрытой челюстью.
Разминка губ
Для того чтобы звучать чище и приятнее для слуха нашей аудитории, необходимо размять губы. Это легко, не закрывайте книгу))).
Почему это важно? Это становится очевидным, если сравнить речь обычного человека и профессионального диктора. Диктор использует голос на полную мощность, на все 100 %. Это как на тренировке. Если размять мышцы, они смогут больше, как в спорте. Спортсмен, который размялся, покажет лучший результат. А если не разминаться, то и результат будет значительно хуже. С голосом то же самое. Я рекомендую несколько простых, но очень эффективных разминок.
«Чеканка слогами»
Работаем с привычными для нас уже слогами: «МИ»-«МЭ»-«МА»-«МО»-«МУ»-«МЫ».
Задача – как бы выплюнуть слог изо рта. Сначала слегка поджимаете губы, подворачивая внутрь челюсти (если делать это перед зеркалом, то в отражении их становится не видно), а затем с силой произносите звук, выстреливаете им. По 5 повторений на каждый слог.
https://disk.yandex.ru/i/q0FblEWlhjnqyw
«Ути-Пути»
Сначала вы улыбаетесь максимально широко и неестественно, затем складываете губы трубочкой.
При этом говорите: «Ути» на «трубочке», а потом растягиваете губы в улыбку и произносите «Пути».
https://disk.yandex.ru/i/alLHpd4JP5ombw
Еще одно упражнение для разминки артикуляционного аппарата:
«Пробка-поцелуй-улыбка»
Здесь добавляется движение «Пробка», которое можно посмотреть, пройдя по ссылке. Делайте его как можно чаще. Это одно из самых эффективных упражнений для улучшения артикуляции.
https://disk.yandex.ru/i/2s55PZkrtfXe_w
Разминка языка: «Утюг» и «Часики»
Язык – важнейший артикулятор. Именно от него зависит четкость произнесения большинства звуков. В следующем упражнении ваша задача – представить, что ваш язык – это одеяло, которое надо пропустить через два валика. Роль валиков выполняют ваши зубы. Вы продавливаете язык между зубами, за счет этого он проминается.
https://disk.yandex.ru/i/CHnu-ljU-TGgHw
Упражнение «Часики» можно посмотреть по ссылке:
https://disk.yandex.ru/i/6gzKQ-SdqcXisw
Разминка щек
Теперь, когда губы и язык размяли, незадействованными остались только щеки.
Сделаем несколько упражнений.
Упражнение «Стеклодув»
Просто надуваем щеки. И медленно выпускаем воздух через губы, сложенные в трубочку.
Ощутите напряжение ваших щек.
https://disk.yandex.ru/i/EF4PHgKBYHeR4g
Вдохните как можно глубже, заполните рот воздухом так, чтобы щеки максимально натянулись. Затем начинайте перекатывать воздух из левой щеки в правую и наоборот.
Уровень 2 этого упражнения: делайте перекаты под счет и быстрее. Главное – помните, что щеки должны максимально растягиваться.
И классическое упражнение «Рыба»
Все вы помните, как в детстве изображали рыбу, втягивая щеки внутрь челюсти. Давайте снова побудем детьми.
Задача – максимально втянуть щеки и зафиксировать такое положение на 7-10 секунд. Затем расслабьтесь, отдохните и после повторите упражнение еще 3–4 раза.
https://disk.yandex.ru/i/g6GUNoQax3NNZw
3.1.2. Прерывания и правильное дыхание
Очень часто даже у профессиональных спикеров я слышу в речи так называемые прерывания. Прерывания – это не паузы. Прерывание – это точка, в которой вы втягиваете в себя воздух. Причем делаете это именно со звуком, так, что это слышно окружающим. Это не так явно заметно, когда люди выступают в очном формате без микрофона. Но это слышно при выступлении с микрофоном и очень сильно слышно, когда мы беседуем в онлайн-форматах.
https://disk.yandex.ru/i/S70b5eQORX5nCQ
По сути, прерывания связаны с нашим запасом воздуха в легких. Когда нам не хватает воздуха, мы его вбираем в себя. Одной из причин нехватки воздуха может быть неправильное расставление акцентов, другой – скорость, с которой вы говорите. Может быть, вы слишком быстро «пробегаете» заготовленную речь. Для первого случая – не забывайте про паузы. Паузы – это ваша возможность спокойно вдохнуть и двинуться дальше по вашей речи. В том случае, когда всё дело в скорости, лучше провести калибровку. Как это сделать?
Прочитайте расположенный ниже текст с той скоростью, с которой, по вашему мнению, нужно выступать. И засеките время. Если прошло больше одной минуты – темп слишком медленный. Если одна минута – скорость идеальна, а значит, ищем причины прерываний в другом. Если скорость 50 и менее секунд – вам точно надо замедлять темп, так как слушателям тяжело воспринимать информацию.
Не жалею, не зову, не плачу,
Все пройдет, как с белых яблонь дым.
Увяданья золотом охваченный,
Я не буду больше молодым.
Ты теперь не так уж будешь биться,
Сердце, тронутое холодком,
И страна березового ситца
Не заманит шляться босиком.
Дух бродяжий! ты все реже, реже
Расшевеливаешь пламень уст.
О моя утраченная свежесть,
Буйство глаз и половодье чувств.
Я теперь скупее стал в желаньях,
Жизнь моя! иль ты приснилась мне?
Словно я весенней гулкой ранью
Проскакал на розовом коне.
Все мы, все мы в этом мире тленны,
Тихо льется с кленов листьев медь…
Будь же ты вовек благословенно,
Что пришло процвесть и умереть.
Еще одной причиной прерываний может быть отсутствие возможности захватить достаточно кислорода.
В классической теории ораторского искусства есть упражнение, которое называется «33 Егорки». Предлагаю вам его проделать и посмотреть, достаточен ли ваш запас кислорода.
Что делаем? Сделайте максимально глубокий вдох, нажмите кнопку «старт» на секундомере и начните на скорость произносить следующий текст: «Раз Егорка, два Егорка, три Егорка, четыре Егорка, пять Егорка…» И так далее – до той цифры, до которой хватает воздуха. Как только вдохнули снова, остановитесь.
https://disk.yandex.ru/i/D9jHuyy3°5OUhw
Описание результата и советы:
Если вы досчитали до 20, то вам надо развивать легкие, воздуха может не хватать. Делайте упражнение «33 Егорки» каждый день в течение двух недель, затем сравните результат. Если вы досчитали до 40 – это, в целом, очень хороший результат. Вам можно специально не заниматься тренировками, при этом, при желании, вы можете поставить перед собой цель дойти до уровня мастеров – 60. Если досчитали до 60, значит, у вас всё в порядке, можно сфокусироваться на иных аспектах.
Суммируем:
1) Нужно определить скорость речи и при необходимости провести калибровку.
2) Проверить возможности организма с точки зрения запаса воздуха в легких. При необходимости – тренируемся.
Дальше работаем с камерой. Записываем свое выступление и проверяем, как мы звучим. Слышны ли вздохи? Или посторонних звуков нет?
Еще нам зачастую не хватает воздуха из-за того, что мы дышим недостаточно глубоко.
Упражнение «Следим за выдохом»
Сядьте удобно. Мы будем дышать, фокусируясь на животе. Грудную клетку задействуем минимально, она сама будет двигаться. Признаком того, что вы всё делаете правильно, является неподвижность плеч. Они не должны подниматься.
Сделайте быстрый, но глубокий вдох через нос. А выдыхайте через рот, делая это максимально долго. Следите за тем, как идет воздух. От живота в горло и рот. Сделайте 10–15 повторений. Если закружилась голова – возьмите паузу.
Упражнение «Дыхание „4-2-8“»
https://disk.yandex.ru/i/ItdgI836LDyz2g
Есть большое количество вариаций данного упражнения. Кстати, оно также помогает расслабиться и успокоиться.
Вы вдыхаете на счет четыре (считайте про себя: «один-два-три-четыре», делая за это время вдох). На два счета задерживаете дыхание и затем выдыхаете, считая до восьми.
Эту схему называют 4-2-8.
Когда это упражнение станет для вас легким и такое дыхание не будет вызывать никаких затруднений, поменяйте последнюю цифру на 16, а затем на 24.
Упражнение «Дыхание в наклоне»
https://disk.yandex.ru/i/u636ADT9W-_O1w
Это упражнение-проверка. Оно позволит лучше почувствовать, как дышать естественно.
Наклонитесь так, чтобы ноги и туловище находились под углом 90 градусов относительно друг друга. Положите руки на ребра и начните дышать. Просто подышите 10–15 секунд. Посмотрите, как округляется ваш живот.
Упражнение нужно для того, чтобы научиться правильной технике дыхания. Помимо психологических плюсов от правильного дыхания, вы также сможете говорить дольше, а самое главное – ваша речь будет звучать выразительнее. Как это сделать? Применить осознанные усилия. Примерно две-три недели уйдет на то, чтобы привыкнуть дышать правильно.
Если вы хотите работать с голосом, важно уделить этому внимание.
Есть еще два супер-упражнения на развитие дыхания. Для них вам понадобятся: 1 стакан с водой (воды налейте на 1 см), 1 трубочка коктейльная.
Упражнение № 1 со стаканом
https://disk.yandex.ru/i/ac8j9gBtNUn1nQ
Наберите побольше воздуха, держите живот расслабленным – так у вас будет возможность захватить как можно больше воздуха. И затем в трубочку начинаете этот воздух выпускать, делая это с максимальной скоростью и силой. Трубочка опущена в воду. Если вода выплескивается через край стакана, слейте немного воды и повторите.
Отлично! Заметили некоторое сопротивление воды или невозможность выдохнуть весь воздух сразу? Если да, то вы всё делаете правильно! Если сопротивления не было, налейте чуть больше воды или усильте мощность выдоха. Повторите 10–15 раз. И для закрепления результата делайте это упражнение 7 дней.
Упражнение № 2 со стаканом
https://disk.yandex.ru/i/0OBbSEYbCNDDeA
То же самое по формату упражнение. Только теперь мы выдуваем воздух в трубочку не с максимальным усилием, а, наоборот, с минимальной силой. Наша задача – натренировать длительный выдох, именно он дает нашей речи плавность и беспрерывность, когда мы произносим длинные предложения.
Как проверить, правильно ли вы всё делаете или нет? Если пузырьки в стакане небольшие и равномерные, значит, всё хорошо!
Удачи в тренировках!
На дыхание могут влиять мышечные зажимы, общее напряжение тела. С физиологической точки зрения мы: а) тратим много ресурсов на неосознанное поддержание мышечного напряжения и б) не пропускаем кислород в отдельные участки тела. Или снижаем его поступление.
А сейчас предлагаю проделать установочное упражнение, которое поможет сбросить лишнее напряжение – может скапливаться в отдельных участках вашего тела и мешать вам заниматься голосом. Когда будущие актеры начинают только учиться актерскому мастерству в соответствующих учебных заведениях, они тратят большое количество времени именно на снятие лишних зажимов.
В чем причина зажимов? Это и психология, и воспитание, и множество других факторов. Сейчас для нас это не важно, мы просто будем работать над тем, чтобы снять зажимы и подготовиться к выступлению.
Упражнение «Каратист» или «Боец»
https://disk.yandex.ru/i/mSYZhDPwhQusxg
Боец перед боем напряжен и собран. Нам с вами тоже надо напрячь всё тело, каждую мышцу. Побыть немного в напряжении, а потом разом расслабиться.
Напрячься – расслабиться.
Делаем 5–7 циклов.
Напрягаемся и сбрасываем напряжение.
Тут важно не просто формально проделать это упражнение, а действительно почувствовать расслабление после напряжения.
Хотите узнать еще больше упражнений для дыхания и общего расслабления тела? Напишите мне письмо-запрос под названием «Упражнения. Книга. Дыхание» через форму на сайте coachnikolay.ru. И я вам их отправлю.
3.1.3. Резонаторы: как звучать на полную мощность
А теперь мои любимые упражнения в блоке «Голос» – работа с резонаторами.
Резонаторы, если говорить простым языком, это пустоты в вашем теле, которые позволяют звуку быть сильнее. Это легкие, желудок, носовые пазухи, ушные раковины и многое другое. Именно в этих полостях наш звук обретает мощь. Без них мы были бы подобны камню: стукни по нему, и раздается лишь слабый гул.
Сейчас я вам покажу за пять минут, насколько ваш голос может быть красивее, объемнее и притягательнее для слушателей.
А для наглядности и для того, чтобы вы сами почувствовали разницу, сделайте следующее: откройте сейчас Вотсап или включите диктофон. Запишите голосовое сообщение: «Добрый день, меня зовут Николай Добровольский (замените на свои имя и фамилию), я читаю книгу по публичным выступлениям и ораторскому мастерству».
Просто запишите, не надо стараться читать с выражением или как-то по-особенному.
Записали?
А теперь выполните 5 следующих упражнений:
Упражнение № 1. «Мычание коровы»
Наберите максимальное количество воздуха. Напоминаю, когда мы дышим, мы расслабляем живот и как бы дышим в него, легкие не раздуваются так, чтобы плечи поднимались.
Далее закрываете рот и губы и начинаете мычать, как коровка. Это ваша коровка, помните, нет правильного выполнения, есть просто вы и звук.
Получилось?
Если не совсем ясна техника выполнения, посмотрите видео ниже:
https://disk.yandex.ru/i/q6lLdLLRMq5MwA
Итак, это просто мычание. Ваша коровка может быть большой или маленькой, игривой или серьезной, сейчас это не важно.
Повторите мычание 5 раз.
История о мычании:
Когда я осваивал данное упражнение, я жил в деревне у своей мамы. Однажды утром, во время прогулки, я решил потренировать мычание. Я прошел мимо леса и как раз подходил к большому загону, где паслось стадо коров. Возможно, их было 50 или даже 60. Я решил потренироваться и начал как раз с мычания. Я набрал побольше воздуха и как замычу. Как только раздался звук, пять коров, которые стояли ближе всего к краю загона, а следовательно и ко мне, сорвались с места и шумно понеслись к остальным. Я не знаю, что я им сообщил своим мычанием, но они точно решили, что рядом с мычащим человеком находиться не стоит. Используйте любые места и каждую возможность для тренировки вашей речи!
Упражнение № 2 «Пароход»
Я попрошу вас сейчас погудеть, как гудит пароход, издавая звук «У».
Наберите побольше воздуха и сделайте длинный выдох со звуком: «УУУУУУ».
Посмотрите это видео:
https://disk.yandex.ru/i/-6jLw51PcFu2WQ
Получается? Есть гудение?
Отлично, а теперь положите руку себе на горло и издайте еще два полноценных гудка. Чувствуете вибрацию под рукой? Хорошо!
Продолжаем. Теперь переместите руку себе на грудную клетку и издайте еще два длинных гудка.
Сместились вибрации в теле? Под рукой вибрирует? Если да, супер! Вы на верном пути!
Если же вибрация не ощущалась – ничего страшного, такое бывает. Процесс постановки голоса – это тоже работа, и бывает, что работа не минутная. Значит, вам надо потренироваться еще несколько дней. Запишите себе это в домашнее задание.
Когда вы клали руку на грудную клетку, вы прорабатывали грудной резонатор, он позволяет говорить ниже, «бархатным» голосом.
Теперь начинаем двигаться выше и переходим к следующему упражнению.
Упражнение № 3 «Жужжим, как комар»
Сейчас я вас попрошу издавать звук «ЗЗЗЗЗ». Вдыхаем, набираем воздух и делаем затяжное «ЗЗЗЗЗЗЗЗ».
Чувствуете чесотку или вибрации в языке, щеках, губах, зубах? Если да, то ваш резонатор «маска» или «лицо» начинает работать. Если нет, то предлагаю сделать еще пару повторений.
Если всё еще не ощущаете вибраций, то добавьте легкие постукивания пальцами по области вокруг губ – так вы «обманете» свой организм и позволите ему быстрее понять, где и как нужно звучать и вибрировать.
Упражнение № 4 «НГ»
На данный момент нам важно еще запустить верхний резонатор. Как правило, с ним легче работать девушкам, зато у парней хорошо получается грудной резонатор. Но верхний резонатор нужен всем. Поэтому давайте его прорабатывать.
Итак, сейчас вам нужно будет издавать звуки «НГ», при этом «Н» чуть растягивайте. «НННГ». Попробуйте проделать это 5-10 раз. Получилось? Отлично!
Теперь я попрошу вас произнести «ННННГ» 10 раз, но параллельно с этим соедините пальцы правой руки в щепотку и вместе со звуками как бы «запускайте» щепотку вверх, выше головы. Как будто бы кидаете что-то маленькое в воздух.
https://disk.yandex.rU/i/14HTr8R-oDXjA
Для чего мы делаем эти жесты рукой? Таким образом мы фокусируем наше внимание на работе с верхней частью тела. Альтернативой «подбрасыванию» руки может быть подъем подбородка на 5 см – при этом вы как бы начинаете смотреть на 45 градусов выше. И повторите еще 10 раз «НННГ».
Наконец, завершающее упражнение.
Упражнение № 5 «Гудение»
Смотрите вперед, наберите побольше воздуха и начните изображать «Пароход». Гудите «УУУУУУ», но теперь ваша задача – округлить внутреннюю поверхность рта так, как если бы вы положили на язык теннисный мячик (от настольного тенниса, не от большого). Чувствуете, что гудение стало более глубоким? Отлично!
Погудите еще 2 раза.
А теперь по два полных гудения. Полный выдох. Произнесите звук «АААА». Затем звук «ОООО», а потом «ЭЭЭЭ», «ЯЯЯЯ».
https://disk.yandex.ru/i/z5RNX8copQy46w
Ну, а теперь снова зайдите в Вотсап или включите диктофон. Повторите запись вашей речи. Произнесите: «Добрый день, меня зовут Николай Добровольский (замените на свои имя и фамилию), я читаю книгу по публичным выступлениям и ораторскому мастерству».
Прослушайте обе записи. Чувствуете разницу? Если – да, напишите мне отзыв на сайте coachnikolay.ru. Расскажите, что вы почувствовали, как изменился ваш голос. А я пришлю вам еще одно «лихое» упражнение с буквой Р.