Хотите сказать, что для счастья нужно перестать желать? Как подумаю, что у меня не будет покупок, секса, путешествий, зрелищ, баньки, так сразу страдать начинаю!
Не спешите делать такие выводы. Во-первых, не следует путать прекращение желания и лишение себя желаемого. Потеря страдательного желания всегда воспринимается как радостное освобождение. Как если бы вы утомительно, харкая кровью, за чем-то бежали и вдруг обнаружили, что оно вам совсем не нужно и можно спокойно лежать на траве или танцевать. Во-вторых, техника осознанности Будды работает не как отказ от мотиваций, а как перенос их на более «современную» структуру мозга, которая позволяет все так же ставить цели и достигать их. Однако она не создает страдания.
Когнитивные искажения страдания. Внутренняя система самообмана
Мотивация желаниями – лишь одна из нескольких видов мотивации, как доступных нам сейчас, так и тех, что можно развить. Дофаминовая мотивация желанием = страданием реализована через ассоциативное обусловливание, то есть она не работает с причинами и следствиями. Кажущиеся причины лишь придумываются, приписываются после принятых под влиянием желаний решений, а значит, в действительности это никакие не причины. Раз причины ненастоящие, следовательно, мотивация желаниями – не мотивация вовсе.
Судите сами.
✓ Например, если человек хочет вечером напиться, он скажет себе так: алкоголь снимает стресс (но пьянка приведет к драке), небольшое количество вина полезно для здоровья (и будет выпито очень много), друзьям надо пообщаться (разговоры станут настолько тупыми и интимными, что будут вызывать лишь стыд у протрезвевших наутро, а посему будут забыты).
✓ Или возьмем обоснования шопинга: якобы отвлечься от повседневных забот (и просрочить выплаты по кредитам), поднять настроение (на ничтожно малое время дофаминового импульса), выглядеть стильно, чтоб знакомые восхищались и завидовали (им на 99 % безразлично, и вы это знаете) и т. д.
Поиск логических обоснований после уже принятого решения – очевидное следствие принципа принятия решений быстрым бессознательным умом. Здесь можно лишний раз отметить, что к уже принятому решению подбираются довольно нелепые обоснования в обход внутренней критики. Такая ложь самому себе подсказывает, что правда действительно неприятна.
Но есть же и осмысленные, позитивные желания. Например, самореализация, здоровье, помощь другим!
Да, такое есть. Однако сколько времени вы сегодня посвятили их реализации? А вчера? Большинство тратит на это крайне мало. В неосознанной жизни большая часть желаний посвящена бегству от страдания, в этом легко убедиться.
1. Желание и поиск эмоциональной поддержки – кажется, все плохо, самого себя поддержать не получается, надо, чтоб кто-то другой это сделал или хотя бы выступил в роли сосуда для слива негативных эмоций.
2. Размышления о финансах сводятся к тому, как сейчас плохо без денег и как будет плохо с нынешними доходами. Позитивным размышлениям о том, чему стоит обучиться и как строить карьеру, обычно уделяется очень мало времени.
3. Мы любим жаловаться на здоровье, но мало кто идет в спортзал и занимается регулярной диспансеризацией.
4. Работа в офисе создает мечты об удаленной работе, потому что от тебя требуют дисциплины, и это мучительно. Работа из дома мучительна, потому что надо самому себя заставлять.
5. Мысли о путешествиях возникают гораздо чаще в контексте страдания, потому что здесь и сейчас некомфортно, недостаточно хорошо!
6. Хочется личного пространства и времени для себя, потому что окружение воспринимается как агрессивное, неприятное. С хорошими, приятными тебе людьми зачем закрываться?
7. Мысли о психологическом благополучии – стремление к ментальному здоровью и уменьшению стресса. Почему мы считаем себя неблагополучными? «В самом деле, почему я должен терпеть этих неприятных людей вокруг?» Страдание!
8. Мечты о качественном отдыхе, потому что страдание маскируется под усталость (об этом будет подробнее написано в главе про то, откуда берется энергия). Притом то, что зачастую кажется нам отдыхом (алкоголь, сериалы, мобильные игры), как вы уже поняли, является способом умножения страдания.
Реплика: вы зачем все мои главные жизненные проблемы рассказали, стыдно как-то теперь…
Да, страдание рождает страдание. Не забывайте выполнять описанные здесь техники, они оказывают научно достоверный эффект прекращения страдания. Обо всех этих техниках вы также можете прочитать в рекомендуемой литературе, это улучшит понимание.
Помимо того что большая часть ежедневных желаний связана со страданием, вы можете отметить, что при этом отсутствует, игнорируется, пресекается поведение, направленное на прекращение этого страдания. Несмотря на активные жалобы на нехватку денег, мало кто серьезно подходит к вопросам изучения финансовой грамотности, а на предложение все-таки заняться этим вопросом обычно огрызается.
Когда речь заходит об эмоциональной поддержке, мало кому нужна помощь в решении его проблем: часто бывает наоборот, за попытку дать совет или помочь делом с вами перестанут общаться или даже попытаются оскорбить. В разных психологических руководствах прямо говорится: выслушайте человека, посочувствуйте ему, но не пытайтесь помочь – ему этого не надо[11]. Вместе с тем известно: чем больше изливаешь негативных чувств, тем больше их у тебя потом воспроизводится[12], значит, облегчение от эмоциональной поддержки – явление временное и, похоже, вредное.
Перешедшим на удаленную работу хорошо известен эффект, когда сначала работа идет бодро, но вскоре начинаешь увлекаться кофе, снэками и отвлекаешься на сторонние веб-ресурсы, рабочее место портится, а эффективность падает. И что самое обидное, это невозможно прекратить – мало у кого не исчезает или развивается «внутренний стержень».
Заядлые путешественники говорят, что удовольствие от первых поездок быстро проходит и приходится искать все более дальние и изысканные маршруты. Также они все более фиксируются на поиске до мелочей беспроблемных отелей и привычной еды, а новым впечатлениям уделяют меньше внимания.
Сверхфиксация на личном пространстве родила идею личных границ, за которую так ухватились поп-психологи. По сути, это перенос на других заботы о том, что вам не нравится, и избегание контактов – личная психологическая клетка. И так далее.
Все когнитивные искажения, связанные со страданием, направлены на то, чтобы скрыть страдание и – самое, казалось бы, странное – на то, чтобы сделать так, чтобы страдания было больше. Давайте рассмотрим их. Обращайте внимание, как описанные искажения не просто искажают восприятие, но часто пытаются умножить страдание.
Сверхобобщение (негативное). Здесь на основе единичного случая делаются глобальные обобщения – по одному событию люди делают общие, негативные выводы о себе или о мире. К примеру, «Сегодня коллега не поздоровался со мной, значит теперь он не хочет и не будет со мной общаться»; «У меня во дворе уже второй год не могут отремонтировать дорогу. Как же плохо жить в этой стране». Рационально мыслящий индивидуум вряд ли придет к таким выводам, но если предположить, что целью подобного мышления является усугубление страдания, то, в принципе, все сходится.
Дихотомическое (черно-белое) мышление. Человек начинает мыслить крайностями («Все или ничего»), в его мышлении отсутствуют полутона, а присутствуют только яркие моменты. Например, «У меня все получится лучше всех. Если я не смогу этого добиться, то лучше мне не начинать это дело»; «Его проект в начальной стадии выглядит убого. Ему лучше никогда ничем подобным не заниматься». Искажение развивается в точности согласно принципам работы дофаминовой системы: «Если это хорошо – это не важно, если это плохо – значит, и будет плохо».
Негативное предсказание будущего. Катастрофизация. Вы думаете, что предстоящее событие приведет к катастрофическим последствиям, которые невозможно будет исправить: «Если я в этот раз плохо пройду интервью, меня никогда не повысят в должности». Игнорируется наиболее вероятный вариант, что существенных последствий не будет.
Придумывание плохих мыслей у других людей. «Он плохо посмотрел на меня; скорее всего, он считает меня своим соперником»; «Кажется, я ей не нравлюсь, ну, я пошел». Казалось бы, спроси и узнай. Если умалчивает, узнай косвенно. Но нет – искажение диктует нам развивать негативные мысли, как будто бы не ради самозащиты, а именно чтобы усилить накал агрессии в собственном окружении.
Обвинение и принятие на свой счет. «Это все из-за тебя» или, наоборот, «Это я во всем виноват». Искажение диктует обвинить целую личность и пожинать неизбежные проблемы, связанные с запретом себе изучать отдельные мысли, реакции и обстоятельства.
Обесценивание позитива. «Да ничего особенного, так любой может сделать». Это натуральная реализация дофаминовой логики – установить каждый следующий позитив как новое среднее, провести гедонистическую адаптацию.
Обесценивание с немедленным реагированием. «У меня не получилось медитировать сегодня так, как я захотел, значит я плохой медитатор, брошу это дело». Медитация всегда вызывает радость и уменьшение страдания, но дофаминовая логика этого не замечает, потому что медитация задействует совсем другие мотивационные центры (рис. 17).
Рис. 17. Дофаминовая мотивация игнорирует то, что не задействует ее
Несправедливое сравнение. «В США президент помиловал своего сына (это не важно)» – «У нас (уже) посадили регионального чиновника (ай, коррупция!)» (у американцев так вообще другие страны воспринимаются как коррумпированные банановые республики). «Те, на кого я подписан в соцсетях, интересно путешествуют, а я – нет»; «Я, конечно же, умнее всех тех, кто мыслит иначе, чем я. Вот они дураки!». Делается ли сравнение в свою пользу, в пользу своей группы, или наоборот – в любом случае неадекватная оценка происходящего приведет к ошибкам, ошибки – к страданию. Искажение закладывает фундамент оценивать это будущее страдание не как ошибку, требующую коррекции, а как закрепление: «Вот, я же был прав!»