Договариваться бывает неприятно, потому что тогда придется признать, что вы чего-то не успеваете или где-то накосячили. Будучи хорошими девочками и мальчиками, мы обычно стискиваем зубы и работаем до потери пульса, только бы не говорить о том, что не справляемся. На стороне бунтарства есть и другие варианты: распределять рабочее время грамотно, уметь уходить в отпуск и отдыхать в выходные, самостоятельно предлагать варианты решения, ведь одну и ту же задачу можно выполнить разными способами; уточнять сроки выполнения работы – всегда есть шанс, что задачу можно сделать лучше и перенести ее на другое время, или сделать не идеально, но сдать при этом в срок.
Если вы начальник и в вашей команде на работе есть герои, которые засиживаются допоздна, поощряйте их, но одновременно напоминайте, что такой режим ведет к выгоранию. Если вы сотрудник – не жертвуйте собой. Вы сможете сделать гораздо больше, если будете поддерживать продуктивность на постоянном уровне. Как видите, ситуация с поддержанием ресурса – это win-win: вы не теряете силы, а компания получает эффективного сотрудника.
Мы все выросли на историях гениев, которые жили в трагедии, много мучились, положили на алтарь работы и личное счастье, и здоровье. Кажется, что спокойная, счастливая жизнь – про скучное, посредственное существование, и, чтобы чего-то добиться, нужно жить до разрыва аорты.
Я почти уверен в том, что делать можно из нехватки (любви, признания – чтобы доказать кому-то, что ты достоин этого), а можно – из изобилия. У счастливого, отдохнувшего человека есть ресурс, им хочется делиться.
Следуйте за собственными желаниями, а не успехами. Быть собой и есть самая важная цель.
Упражнения от психолога
Стремление к героизму идет рука об руку с самопожертвованием. И если в эпосах о славных подвигах есть место и время для громких побед, то в обычной жизни поводов для героизма и жертвенности не так много. Поэтому потребность в благородном страдании может находить удовлетворение в работе или отношениях с другими.
Помните, в прошлой главе мы говорили об установках, правилах и представлениях, которые руководят нашим поведением? Нарушая эти предписания, человек испытывает вину и стыд в разной степени. К чему приводит чувство вины, стыда? И как это связано с самопожертвованием?
Упражнение 1. Побуждающее действие
У каждой эмоции есть причина и следствие. К результату возникновения эмоции относят побуждающее действие. Такое действие является прямым продолжением эмоции, как бегство вследствие страха или желание проявить агрессию в момент злости.
Как вы могли догадаться, самопожертвование может быть одним из побуждающих действий для чувства вины. Но их гораздо больше.
1. Посмотрите на список ниже и отметьте те действия, которые свойственны именно вам, когда вы чувствуете себя виновными в чем-либо.
• Стараюсь извиниться как можно скорее, независимо от того, объективна моя вина в ситуации или нет. Может, разберусь с этим позже.
• Стараюсь скрыть часть своей вины.
• Стараюсь избежать разговора о ситуации, вызывающей чувство вины, или контакта с человеком, перед которым испытываю вину.
• Никогда не рассказываю о ситуациях, в которых когда-то чувствовал себя виноватым. Зачем ворошить прошлое?
• Стараюсь избегать действий, которые вынуждали чувствовать вину даже в малой степени.
• Принимаю последствия своего поступка без попытки утаить что-то.
• В разговоре привожу примеры вины собеседника, лишая его права осуждать меня (даже если он этого еще не сделал).
• Беру ответственность за свое поведение и приношу извинения, если это уместно.
• Осуждаю себя за сделанное, могу себя наказать.
• Никогда не прошу прощения, даже если знаю, что был не прав.
• Стараюсь сделать все с излишним старанием, чтобы загладить свою вину. Например, задариваю человека подарками, не вступаю в спор с ним, проявляю лояльность или покорность.
• Не доверяю, когда мне говорят, что все в порядке. Я виню себя и хочу услышать это от другого.
• Даже если ситуация в прошлом, я все равно ощущаю себя должником человека, перед которым чувствую вину. Это может преследовать меня годами.
• Стараюсь переубедить окружающих в том, что я, наоборот, поступаю правильно.
• Открыто обсуждаю случившееся, даю высказаться и пытаюсь понять, что мои действия значили для другого.
• Стараюсь постоянно делать что-то полезное, неважно, для кого и что именно, чтобы не чувствовать свою вину.
• Принимаю решение о том, как я поступлю в следующий раз в подобной ситуации: так же или изменю поведение.
2. Попробуйте проанализировать каждую отмеченную вами стратегию поведения. Разделите действия на 3 группы.
3. Подумайте, какие риски, сложности могут возникнуть в случае действий из второй и третьей групп. Опишите их.
Риски от эффективных, но неуместных действий:…
Риски от неэффективных и неуместных действий:…
4. Какие стратегии достаточно немного скорректировать? Как?
5. А от каких стратегий стоит избавиться? Опишите их более эффективные и уместные версии.
6. Попробуйте 1–2 измененные или новые стратегии на практике. Проанализируйте результат.
Упражнение 2. «Саймон говорит»[20]
1. Выберите любое действие из упражнения 1, которое вы отнесли ко второй или третьей группе. Запишите его ниже.
2. Проанализируйте, какое правило, убеждение, предположение толкает вас выбирать это поведение. Например, за попытками скрывать от других подробности ситуации может стоять убеждение «Я буду выглядеть глупо в их глазах». За склонностью обвинять других в ответ может быть убеждение «Я это сделал, потому что они меня довели», или предположение «За такое меня могут уволить» заставит вас чаще выбирать соглашаться на переработки, смеяться над всеми шутками руководителя, сглаживая тем самым углы.
3. Разберите убеждение, как в упражнениях ко 2-й главе.
Упражнение 3. Я выбираю
Если, читая эту главу, вы нашли в себе достигаторские признаки, то это упражнение может помочь вам сделать этот выбор более осознанным.
1. Как изменится ваша жизнь без достигаторства?
Опишите положительные последствия:…
Опишите отрицательные последствия:…
2. Как изменится ваша жизнь, если вы продолжите быть в режиме достигатора? Опишите положительные и негативные последствия.
3. Представьте свою жизнь через 5–10 лет: как бы вы хотели себя чувствовать? Какой вы видите свою жизнь? Что будет делать вас счастливым?
4. Какую роль достигаторство сыграло бы в достижении этого будущего?
5. Вы готовы уйти от достигаторства в сторону другого подхода к себе и к жизни?
Да Нет
6. Поздравляю, теперь это осознанный выбор, и ответственность за его последствия лежит только на вас. Мы, люди, не можем знать наверняка, было ли наше решение самым верным. Поэтому примите свой выбор таким, и пусть это приведет вас к состоянию покоя без сожаления.
Резюме
• Самопожертвование – одна из национальных русских идей.
• Во многих из нас сидит дух достигаторства и желание проявить героическое поведение, особенно на работе. Результат – выгорание, депрессия, тлен, иногда – похвала от начальства.
• У всех достигаторов есть проблемы.
• От героического поведения нужно избавляться, достигаторство не приносит счастье, скорее – болячки, бессонные ночи и самоедство.
Глава 5Сравнение с другими и зависть
Мы – часть социума и с детства приспосабливаемся жить с другими людьми: дети смотрят друг на друга, на родителей и учителей и перенимают подсмотренное поведение. Так мы учимся тому, как делать хорошо, а как – плохо, узнаем, какое поведение социально одобряемое, а какое – нет. И ладно бы мы просто смотрели за другими и перенимали чужие повадки, ориентируясь исключительно на внутренние ощущения, но общество подкидывает нам испытаний и здесь, вынуждая сравнивать себя с другими. Я не знаю ни одного человека, кому бы в детстве хоть раз не сказали: «Почему у тебя четыре, а у Маши пять?» Подставьте вместо Маши того, с кем вас сравнивали.
В семьях с несколькими детьми такие сравнения происходят и между братьями-сестрами: родителям кажется, будто они подстегивают «отстающего» ребенка, напоминая, что он, в отличие от брата или сестры, медленнее читает или не доедает суп.
Мы здесь не для того, чтобы линчевать родителей – они справлялись как могли, и, скорее всего, их самих в детстве сравнивали в семье или с одноклассниками. Я говорю об этом, чтобы вы вспомнили свои истории и прислушались к себе: не проворачиваете ли вы сейчас тот же фокус с самим собой?
Зачем родители нас сравнивали? Потому что им очень хотелось быть хорошими родителями, которые воспитывают хорошего ребенка. Удобного, подходящего под все параметры общественной нормы: ты учишься на отлично, не балуешься, не говоришь поперек мнения взрослых, «не умничаешь», доедаешь суп или кашу, быстро бегаешь, вовремя ложишься спать – ты никому не мешаешь, родителей не вызывают из-за тебя в школу и не стыдят за то, что они воспитали такого нерадивого тебя.
Им хотелось социального поглаживания. Такое поведение передается дальше в семье, пока хотя бы один из ее членов не задумается о том, а нужно ли это избиение младенцев под соусом «я просто хочу, чтобы ты хорошо учился, быстро бегал и был сильным».
В школе я учился в математическом классе и очень страдал от подобных сравнений. У меня не получалось быть эффективным, не было золотой медали и особых достижений в учебе, поэтому я часто был недоволен собой. В университете стало легче: пришло понимание, что система образования – это попытка измерить единой линейкой совершенно разных людей, у которых отличаются опыт, сильные стороны и характер.