Уже упоминавшийся в предыдущей главе Сальваторе Мадди также писал об аутентичности. По его словам, она проявляется в открытости собственному опыту, способности прислушиваться к себе и распознавать свои чувства, в автономности личности, умении выстраивать глубокие и близкие отношения с другими, а также в высоком уровне социальной и личностной рефлексии. Коротко обозначил свою позицию и Маслоу, сказав, что аутентичность, или конгруэнтность, – это «приведение фальши к нулевому показателю».
Признаки конгруэнтности
Конгруэнтность – это когда вы искренне проявляете себя, ваши действия и чувства совпадают, вы не используете манипуляции и ничего не утаиваете. Ваша коммуникация – и вербальная, и невербальная – не содержит противоречий, соответствует вашим ценностям и убеждениям.
Люди с конгруэнтностью самодостаточны, менее подвержены внешнему давлению, ведут себя естественно. Они более энергичные, потому что им не приходится тратить силы на сдерживание внутренних конфликтов. С конгруэнтными людьми приятно общаться и работать. Они более понятные, последовательные, честные и доносят идеи, которые соответствуют их сути. Поэтому к ним больше доверия.
Неконгруэнтное поведение – это вранье, лесть, разногласие между поведением и внешними проявлениями. Например, человек говорит, что у него все хорошо, а вид у него напуганный и встревоженный.
Казалось бы, если у конгруэнтности столько плюсов, зачем стремиться к обратному? Иногда нам хочется понравиться окружающим: это легко сделать, приврав о достижениях на работе и успехе в личной жизни, напустив на себя непринужденный, расслабленный вид. Кажется, будто можно произвести «правильное» впечатление и тебя полюбят. Но такое поведение чревато большим напряжением, ведь, если за вашими словами ничего не стоит, вы потратите больше сил на поддержание легенды о том, какой вы крутой. Честность дарит облегчение, но на нее нужно много смелости.
Здесь нам на помощь приходит эпоха. Мы преодолели постмодернизм[44], который славился циничным отношением, отстраненным критикующим взглядом и безальтернативностью мира. В конце XX века люди устали: идеалы, в которые они верили, порушились, мир оказался сложнее черного и белого цвета, его кукольность надоела. В эпоху постмодернизма люди могли проклинать власть и каждый день работать на партию – это время славилось отсутствием позиции.
Теперь мы живем в эпоху метамодернизма[45], который «стремится не переосмыслить, а пережить мир заново и целостно»[46]. Циничность и ирония постмодернизма потравили в нас все живое и прекрасное, пришло время заново взращивать в себе человека. Например, психология метамодернизма считает необходимым вернуть психике целостность: мы слишком долго считали, что есть бесконтрольные эмоции и контролирующий, «правильный» разум. Теперь же психологи предлагают воспринимать человека целостно, как личность, которая проявляет свое внутреннее содержание в поступках. Метамодернизм идет к конгруэнтности.
Как достичь конгруэнтности?
Это не значит, что надо следовать любому своему импульсу. Речь идет об адекватной трансляции эмоций, которая не травмирует окружающих и соотносится с ситуацией. Вы можете сказать «я недоволен», если чувствуете напряжение, а дальше думать, как нейтрализовать неприятность. Такая эмоциональная разгрузка позволит вам оставаться стабильным и прояснить ум.
Подумайте, почему какое-то действие или предложение вам не подходит? Какие ваши правила и принципы оно угнетает? Если смогли ответить на вопросы, ищите альтернативы. Возможно, внутреннее сопротивление – это желание отказаться от того, что вам предлагают.
Я вот очень люблю слово «нет», мне нравится отказываться от предложений (не всех, разумеется), потому что я считаю, что это единственный способ оставаться свободным. «Не хочу. Нет. Не надо». В нашем обществе отказывать другому и отказываться от предложений, тем более выгодных, – моветон, но я поясню свою позицию, а вы потом решите, всему ли стоит говорить «да».
1. Я говорю «нет» долженствованию, желанию заслужить похвалу и одобрение, быть хорошим и нравиться людям, соответствовать и не быть собой, слабостям, эталонам силы и достоинства.
2. Я говорю «нет» всему, что нарушает мои личные границы, съедает мое время и ресурс, провоцирует на потерю контроля над ситуацией и пространством.
3. Я говорю «нет», когда хочу, чтобы люди вокруг подумали еще раз и сделали все правильно, сосредоточились на проблемах и деталях. Поощряю и подбадриваю, направляю и подталкиваю к активным действиям.
4. Я говорю «нет» любым попыткам лишить меня свободы выбора. Никакого саморазотождествления: я – это я, и я делаю то и так, как мне хочется.
5. Я говорю «нет» иллюзиям, стереотипам, социальным конструктам и попыткам повлиять на меня, обладать мной.
6. Я говорю «нет», потому что беру ответственность и опираюсь на себя.
«Да» – это подчинение, «нет» – это свобода. Каждый раз отказываясь от чего-то, я делаю выбор в пользу себя. По моим наблюдениям, у людей, которые на все соглашаются и взваливают на свои плечи непомерное количество работы, много социального груза. И в этом я вижу два довольно разрушительных сценария. Первый: поломанные отношения с окружающими, потому что человек много наобещал, но не выполнил эту работу, – не успел, физически не смог, просто не захотел, а согласился, потому что не умеет отказывать. Людям такое не нравится, итог – плохие отношения. Второй: поломанная связь с самим собой. Это случай обязательных, исполнительных личностей, которые взвалили груз и даже дотащили его до дедлайнов, а потом обернулись и поняли, что ничего не сделали для себя.
Я начал ценить свое время только в возрасте 33 лет, потому что понял, что его остается все меньше. Не так давно у меня случился любопытный разговор с одним предпринимателем, пришедшим ко мне с интересной идеей, на реализацию которой нужны были деньги. Он предложил вложиться в проект и поучаствовать в нем в роли ментора. Но, обернувшись, я увидел, сколько уже сил, времени и денег было потрачено на чужие дела и проекты, и сказал ему, что теперь в бизнесе мне хочется уделять 100 % ресурсов себе, чтобы кто-то реализовывал мои задумки.
Всегда соглашаясь на что-то одно, вы от чего-то отказываетесь. Возможно, от самого себя, реализации своих идей и проектов.
Если конгруэнтность – это, можно сказать, самобытность, то лучше придерживаться собственного стиля во всем. В окружении, я уверен, каждому встречались люди с выразительными жестами, интонациями, словами. Часто появляется большой соблазн перенять их поведение. Но яркие особенности других могут расходиться с вашим содержанием. В этом случае вы подавляете собственную индивидуальность.
Конгруэнтность – признак самодостаточности. Проявляйте свою истинную натуру, и вам будет комфортнее с собой, а окружающим – с вами.
Хороший тренинг конгруэнтности – общение через сервисы нетворкинга, случайные знакомства или подобные мероприятия. Вам нужно раскрываться перед незнакомцами, реагировать на них, считывать реакцию на вас и поддерживать разговор. Если собеседник вовлечен в общение, дает положительную обратную связь и коммуникация идет легко – вы конгруэнтны.
В предыдущей главе я уже поднимал тему нетворкинга и ее важности в моей жизни. Вы можете последовать моему примеру и набирать нужные знакомства на профессиональных встречах и конференциях, а можете воспользоваться сервисом Random-coffee[47]. Искусственный интеллект на основе заполненной анкеты каждую неделю подбирает вам собеседника, можно выбрать онлайн- или живую встречу, в зависимости от города. Обычно общение крутится вокруг работы, потому что это основа сервиса, – вы можете встретиться со специалистами разных сфер и направлений. Также у проекта есть нетворкинг-сессии – это групповые созвоны, где можно найти единомышленников, расширить социальный круг или просто вдохновиться понравившимися идеями.
Упражнения от психолога
Отказ, или умение говорить «нет», – это навык, который возникает и оттачивается на практике. То, каким будет ваш отказ, зависит от контекста, личностных особенностей и эмоционального состояния. И будет здорово, если вы начнете практиковать этот навык или совершенствовать его осознанно и целенаправленно.
В следующем упражнении я приглашаю вас проанализировать барьеры, которые мешают вам устанавливать границы и, в частности, говорить «нет».
1. Вспомните ситуацию, в которой вы хотели отказать кому-то, но выбрали умолчать об этом и согласиться с собеседником. Важно, чтобы в той ситуации у вас был выбор и ваше несогласие было продуктом ваших собственных прогнозов и беспокойства, а не объективно существующей угрозы. Кратко опишите ситуацию.
2. Теперь выпишите отдельно те опасения, которые возникли в вас и вынудили действовать вопреки собственному желанию.
1…
2…
3…
3. Давайте смоделируем ситуацию. Представьте, что вы отказали и ваше опасение № 1 сбылось. Что бы вы сделали, чтобы справиться с возникшим осложнением? Опишите действия или фразы.
4. Теперь опишите, как бы вы справились с опасениями № 2 и 3.
5. Если вы смогли найти хотя бы один способ повлиять на возникшие трудности после отказа, это означает, что вы можете действовать, влиять, контролировать то, что говорите, делаете и выбираете. У отказа могут быть разные последствия, но это не означает, что вы останетесь беззащитны перед ними, рискнете всем и проиграете.