Эта цепочка работает последовательно: я хочу, чтобы другие принимали и любили меня безусловно → переношу это на себя → принимаю, дорожу, берегу, люблю себя → транслирую то же отношение и другим.
Почему это работает? Отношение к окружающим всегда подсвечивает отношение к себе. Это взаимосвязано: чем больше я уважаю себя, тем больше я уважаю всех вокруг. Поэтому, когда я начинаю ценить себя, ценность других для меня также растет.
Когда вы переносите внимание вовнутрь, вы берете ответственность за себя: эмоции, слова и поступки. Это называется внутренним локусом контроля.
Локус контроля
Существует внутренний и внешний локус контроля[56]. Сначала о последнем, потому что его, как мне кажется, придерживается большое количество людей. Наверняка вы хоть раз в жизни думали о том, что повышение на работе, хорошо сданный или проваленный экзамен – это воля судьбы, погода, звезды, «так уж сложилось». Проще говоря, внешние обстоятельства. Это и есть внешний локус контроля: он является психологической защитой при низкой самооценке, неуверенности в собственных силах. Проще свалить все на жизнь, которая просто случилась с вами. Обычно при развитом внешнем локусе мир воспринимается как враждебное и опасное место, а на других вы смотрите как на потенциальных врагов. Разумеется, живя в такой парадигме, вы не хотите вставать на место собеседника и пытаться решить проблему, проще обвинить во всех бедах его или обстоятельства.
Сам термин «локус контроля» был введен социальным психологом Джулианом Роттером в 1954 году. О противоположном, внутреннем локусе Роттер пишет следующее: человек с внутренним локусом контроля обычно считает себя ответственным за происходящее в его жизни, он приписывает свои удачи и неудачи уровню навыков, своей подготовленности, личностным качествам. Роттер отмечает, что уходить в эту крайность тоже опасно, потому что можно увязнуть в самобичевании даже в тех ситуациях, когда все зависело не только от вас. Но внутренний локус контроля – большое преимущество по жизни. Роттер подчеркивает, что такие люди социально более успешны, чем те, у кого сильнее развит внешний локус.
Вывод: всегда начинайте с себя. Вы можете взять ответственность за собственную жизнь и повлиять на свои отношения с другими, внести свой вклад в рабочие переговоры и попытаться найти общие точки, благодаря которым вы будете не против друг друга, а заодно против проблемы. Когда все делают себе хорошо, всем вокруг тоже хорошо. Любите, уважайте себя, становитесь лучше, и окружающие ответят вам тем же.
Упражнения от психолога
Эмоциональный интеллект позволяет строить более здоровые отношения с самим собой и окружающими. Преобладание внутреннего локуса контроля помогает двигаться в сторону своих целей, активнее наращивать компетенции (из-за большего столкновения с новым опытом) и чаще делать выбор, созвучный собственным ценностям и потребностям.
В упражнениях к первой главе вы искали свою мотивацию для изменений. Рассуждая о том, что бы вы хотели делать по-другому, к чему бы это вас привело, вы строили прогнозы, исходя из свойственного вам локуса контроля.
1. Вернитесь к первой главе, найдите упражнение № 1 и проанализируйте свои ответы в пункте 4, где вы заполняли таблицу выгод и потерь от смены старых убеждений. Отметьте на шкале ниже, к какому полюсу, на ваш взгляд, ближе ваш локус контроля и степень его выраженности.
2. Что бы могло приблизить вас к большему балансу между двумя видами локуса? Чему вы могли бы научиться?
3. Готовы к изменениям? Тогда дерзайте.
Важные изменения требуют нашей активной роли в их претворении в жизнь. Выполнив хотя бы одно упражнение из этой книги, вы уже усилили свою способность к контролю, проявили гибкость, открытость новому опыту, взяли на себя ответственность за возможные изменения и узнали себя немного лучше. Вам есть чем гордиться. Поблагодарите себя за это прямо сейчас.
Резюме
• Ассертивность – это умение отстаивать себя, быть честным и нести свое мнение открыто. Многие путают ее с агрессией, но ассертивному человеку не нужно агрессивно что-то доказывать другим.
• Эмоциональный интеллект – отличное подспорье не только при построении отношений с другими, но и в работе. Люди с высоким эмоциональным интеллектом сейчас ценятся не меньше, чем люди с высоким IQ (а то и больше).
• Хорошо выстроенные личные границы улучшат отношения с окружающими.
• Локус контроля похож на опору: внутреннюю или внешнюю. При внутреннем локусе человек берет ответственность за происходящее на себя, а при внешнем – сваливает на других и обстоятельства. Как и во многих жизненных аспектах, здесь важен баланс.
Заключение
На протяжении всей книги мы с вами понемножку, слой за слоем, снимали общественные убеждения, семейные установки, навязанные миром, культурой, религией и сообществом правила. И пробовали докопаться до самого нутра, чтобы понять, какие установки сидят в вас самих.
Для меня «Бунт» и все отсылки к темной стороне – это напоминание о гуманистическом подходе, в котором нет ничего важнее человеческой жизни, а значит, того, как этот человек ее проживает. Темная сторона, куда часто так страшно смотреть, говорит о том, как важен индивидуализм, личные желания и ориентация на собственные ценности. Если вы ведете себя эгоистично – думаете прежде всего о себе и своем комфорте, не соглашаетесь слепо на все предложения, умея отказать, не идете за мнением большинства, даже если все вокруг говорят, что так нельзя, то вы принимаете темную часть себя, которую с самого детства общество учит задвигать в дальний угол.
Тень[57] – это наши желания, чувства, истинные проявления характера, которые нам не хочется принимать, а иногда даже замечать, потому что существует огромный страх быть отвергнутыми обществом.
Известный психоаналитик Джеймс Холлис[58] считает, что первую половину жизни человек чаще всего живет по шаблону, руководствуясь детскими установками, правилами общества и заученными нормами. Мы не особенно осознаем свои решения, потому что руководствуемся чужими сценариями. Вторая половина жизни – это этап, на котором все меняется после какого-то события вроде увольнения с работы или развода. Речь не столько о возрасте, сколько о психологическом состоянии. «Второй этап» может начаться хоть в 25 лет. Главное условие – как раньше, больше нельзя, старые шаблоны перестают работать.
Я буду рад, если для кого-то эта книга станет тем самым поворотным моментом, после которого «как раньше, больше нельзя».
Что еще почитать?
Для тех, кто хочет посильнее закопаться в темы, которые я поднял в книге, ниже будет небольшая подборка того, что еще можно почитать или посмотреть. Что-то упоминалось в книге, и мне хочется, чтобы оно не забылось.
1. Маршал Розенберг «Ненасильственное общение».
2. Можно прочесть что-то из Фрейда и Юнга, например «Введение в психоанализ» или «Отношения между эго и бессознательным».
3. Фильм «Джокер» с Хоакином Фениксом.
4. Сказка Ганса Христиана Андерсена «Новое платье короля».
5. Элиезер Юдковский «Гарри Поттер и методы рационального мышления».
6. Фильм Феликса Соболева «Я и другие».
7. Кэрол Дуэк «Гибкое сознание».
8. Статья Александра Панчина о принципе Юма: «Важные идеи, не нуждающиеся в доказательствах: философия, этика и наука».
9. Книги Джордана Питерсона и серия его лекций: Lecture: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God.
10. Эрик Берн «Игры, в которые играют люди», «Люди, которые играют в игры».
11. Джим Коллинз «От хорошего к великому».
12. Джим Кэмп «Сначала скажите „нет“. Секреты профессиональных переговорщиков».
13. Джеймс Холлис «Обретение смысла во второй половине жизни: как наконец стать по-настоящему взрослым».
14. Стивен Пинкер «Рациональность: что это, почему нам ее не хватает и чем она важна».
15. Элейн Эллиотт-Москва «Мысли иначе, чтобы изменить жизнь к лучшему. Техники КПТ, помогающие развить новое мышление».
16. Деймон Захариадис «Нет значит нет».