Я думаю, одна из идей этого плана состоит в том, что нам надо научиться чувствовать голод, понять, что это нормально и естественно для стройного человека. Я говорю как человек, переедавший всю жизнь – ощущение НАПОЛНЕННОСТИ является для меня столь обычным, что я испытываю странный страх перед чувством голода. И знаете что? Это не конец света. Я живу в городе, где магазины повсюду, я могу купить еду в любой момент, поэтому чувство вовсе не означает, что я скоро ослабею или погибну. Последние пару месяцев я училась чувствовать голод и ладить с ним – так тело сигнализирует о том, что нужно снова поесть (и я надеюсь, что в этот момент оно сжигает жир), не нужно бояться этого сигнала.
Это НОРМАЛЬНО – чувствовать голод. Немедленная смерть от истощения за этим не последует.
Всем привет, просто хотела добавить, что мне тоже понравилось выполнять физические упражнения во время разгрузки. Вчера я провела час в спортзале и чувствовала себя отлично. 35 минут я выполняла перекрестную тренировку, а потом сделала несколько силовых упражнений, при этом не чувствовала головокружения или слабости. Удивительно, насколько хорошо я себя чувствую во время разгрузки.
Мой первый день вчера прошел великолепно! Я даже не была изголодавшейся, когда проснулась сегодня утром, а смогла подождать час, прежде чем съесть тост с арахисовым маслом. И я изо всех сил постараюсь закончить!
Мне нравится чувство пустоты в животе, да и голодные позывы время от времени казались приятными. Это странно, да? Всю свою жизнь я ела, когда на самом деле не была голодна, просто потому что боялась урчания в животе. Я с нетерпением жду следующего разгрузочного дня.
Вчера был мой первый разгрузочный день, и он прошел замечательно, сегодня утром я была полна энергии. В конце концов, я решила попробовать продержаться без еды столько, сколько смогу. Весь день я пила чай с молоком, черный кофе и воду. Я съела немного дыни и клубники в 16 часов, а потом как следует поужинала двумя вегетарианскими сосисками, одним вареным яйцом, одним тостом и салатом арагула с капелькой бальзамического уксуса. Это было очень вкусно! Быстрая диета оказалось проще, чем я ожидала. Я не чувствовала слишком сильного голода и весь день занималась своими делами.
У всех так хорошо получается. Весь день можно заниматься чем угодно, а с помощью небольшого планирования можно организовать день так, чтобы свести позывы голода к терпимому уровню. Весы показали неплохую потерю этим утром.
Мои страхи относительно упражнений во время разгрузки были разрушены этим утром. Я бежала так быстро, как никогда в жизни, и это после всего лишь 500 ккал вчера, до завтрака я выпила только кофе… Чувствую запах сгорающего жира!!! Я прекрасно себя чувствую и собираюсь закончить разгрузочный день сегодняшним обедом. Следующий разгрузочный день планирую в четверг. Удачи всем голодающим сегодня.
Отзывы
@DrMichaelMosley после 4 месяцев на диете 5:2 я согласен с вашей оценкой… Это может изменить мир. Ваша книга должна стать революционной!
@DrMichaelMosley Первые несколько недель диеты мы чувствовали легкую слабость, но сейчас привыкли и все хорошо.
@DrMichaelMosley Спасибо! Мы находим вашу передачу очень вдохновляющей, и, судя по тому, что писали нам другие люди, не мы одни. Любим ваше шоу!
@DrMichaelMosley Спасибо, что изменили мою жизнь! Спасибо команде Horizon и @feedfastfeast за то, что помогли многим людям прийти к ГЧД и диете 5:2
@DrMichaelMosley Что касается меня, я практикую периодическую разгрузку с вашей передачи, она изменила мое отношение к еде/голоду, я чувствую себя энергичной и похудела [на 6,5 кг]
Таблица калорийности
Значения для сырых продуктов, если не указано обратное.
Артишок – 100 г – 24 ккал
Руккола – 100 г – 24 ккал
Спаржа – 100 г – 27 ккал
Авокадо – 100 г – 193 ккал
Стручковая фасоль – 100 г – 32 ккал
Свекла – 100 г – 38 ккал
Болгарский перец, любого цвета – 100 г – 30 ккал
Пак яой – 100 г – 15 ккал
Брокколи – 100 г – 32 ккал
Брюссельская капуста – 100 г – 43 ккал
Мускатная тыква – 100 г – 40 ккал
Капуста белокочанная или краснокочанная – 100 г – 29 ккал
Морковь – 100 г – 34 ккал
Цветная капуста – 100 г – 35 ккал
Сельдерей – 100 г – 8 ккал
Корень сельдерея – 100 г – 17 ккал
Мангольд (зеленый) – 100 г – 19 ккал
Мангольд радужный – 100 г – 17 ккал
Нут, сухой – 100 г – 320 ккал
Цикорий, кудрявый эндивий – 100 г – 19 ккал
Листовая капуста – 100 г – 33 ккал
Кукурузные зерна – 100 г – 115 ккал
Огурец – 100 г – 10 ккал
Эдамам лущеный – 100 г – 117 ккал
Баклажан – 100 г – 18 ккал
Эндивий – 100 г – 17 ккал
Феннель – 100 г – 14 ккал
Чеснок – 1 г – 1 ккал
Зеленая фасоль – 100 г – 25 ккал
Топинамбур – 100 г – 73 ккал
Кале – 100 г – 33 ккал
Лук-порей – 100 г – 23 ккал
Чечевица – 100 г – 319 ккал
Салат бостон – 100 г – 15 ккал
Салат фризе – 100 г – 18 ккал
Салат айсберг – 100 г – 14 ккал
Салат романо – 100 г – 16 ккал
Грибы шампиньоны – 100 г – 16 ккал
Грибы портобелло – 100 г – 13 ккал
Грибы шиитаке – 100 г – 27 ккал
Горчица – 100 г – 26 ккал
Лук – 100 г – 38 ккал
Горох лущеный – 100 г – 86 ккал
Горох молодой стручковый, замороженный – 100 г – 52 ккал
Вареный картофель – 100 г – 79 ккал
Радиккьо – 100 г – 19 ккал
Редис – 100 г – 13 ккал
Шпинат – 100 г – 25 ккал
Порошок спирулины – 100 г – 374 ккал
Сладкий картофель – 100 г – 93 ккал
Помидор – 100 г – 20 ккал
Помидоры сушеные – 100 г – 256 ккал
Репа – 100 г – 24 ккал
Ватер-кресс – 100 г – 26 ккал
Цукини – 100 г – 18 ккал
Порошок ягод асаи – 1 г – 5 ккал
Яблоко – 100 г – 51 ккал
Яблочно-черничный соус – 100 г – 107 ккал
Абрикос – 100 г – 32 ккал
Банан – 100 г – 103 ккал
Черника – 100 г – 26 ккал
Голубика – 100 г – 60 ккал
Вишня – 100 г – 52 ккал
Клементин очищенный – 100 г – 41 ккал
Клюква – 100 г – 42 ккал
Яблоки сушеные – 100 г – 310 ккал
Курага – 100 г – 196 ккал
Банановые чипсы – 100 г – 523 ккал
Голубика сушеная – 100 г – 313 ккал
Клюква сушеная – 100 г – 346 ккал
Финики сушеные – 100 г – 303 ккал
Инжир сушеный – 100 г – 229 ккал
Манго цукаты – 100 г – 268 ккал
Чернослив – 100 г – 151 ккал
Инжир свежий – 100 г – 74 ккал
Ягоды годжи – 100 г – 313 ккал
Грейпфрут – 100 г – 30 ккал
Виноград зеленый – 100 г – 66 ккал
Киви – 100 г – 55 ккал
Лимон – 100 г – 20 ккал
Лайм – 100 г – 12 ккал
Мандарин – 100 г – 35 ккал
Дыня – 100 г – 29 ккал
Нектарин – 100 г – 44 ккал
Апельсин – 100 г – 40 ккал
Папайя – 100 г – 40 ккал
Персик – 100 г – 37 ккал
Персик консервированный в собственном соку – 100 г – 50 ккал
Груша – 100 г – 41 ккал
Груша консервированная в собственном соку – 100 г – 37 ккал
Ананас – 100 г – 43 ккал
Ананас консервированный в собственном соку – 100 г – 50 ккал
Слива – 100 г – 39 ккал
Гранат – 100 г – 55 ккал
Помело без кожуры – 100 г – 34 ккал
Чернослив тушеный в соке – 100 г – 90 ккал
Изюм – 100 г – 292 ккал
Малина – 100 г – 30 ккал
Сацума без кожуры – 100 г – 31 ккал
Клубника – 100 г – 28 ккал
Арбуз – 100 г – 33 ккал
Крупы и зерновые продукты*
Амарант в зернах – 100 г – 368 ккал
Рогалик – 100 г – 256 ккал
Хлеб, багет – 100 г – 242 ккал
Ячмень – 100 г – 364 ккал
Хлеб, чиабата – 100 г – 269 ккал
Хлеб кукурузный – 100 г – 311 ккал
Хлеб без глютена – 100 г – 282 ккал
Хлеб из муки грубого помола – 100 г – 183 ккал
Хлеб ржаной – 100 г – 242 ккал
Хлеб дрожжевой – 100 г – 223 ккал
Хлеб на закваске – 100 г – 256 ккал
Хлеб пшеничный – 100 г – 241 ккал
Хлеб цельнозерновой – 100 г – 260 ккал
Хлебные палочки – 100 г – 408 ккал
Гречневая крупа – 100 г – 343 ккал
Булгур – 100 г – 334 ккал
Каша злаковая – 100 г – 334 ккал
Кукурузная мука – 100 г – 364 ккал
Кукурузный крахмал – 100 г – 378 ккал
Кускус – 100 г – 358 ккал
Крекер – 100 г – 350 ккал
Круассан без наполнителей – 100 г – 414 ккал
Мука пшеничная в/с – 100 г – 361 ккал
Мука рисовая – 100 г – 364 ккал
Мука ржаная – 100 г – 331 ккал
Мука цельнозерновая – 100 г – 336 ккал
Гранола – 100 г – 432 ккал
Маца – 100 г – 381 ккал
Мюсли без наполнителей – 100 г – 353 ккал
Лапша гречневая – 100 г – 363 ккал
Лапша быстрого приготовления – 100 г – 450 ккал
Лапша рамен (сухая) – 100 г – 361 ккал
Лапша рисовая – 100 г – 373 ккал
Лапша удон – 100 г – 352 ккал
Вермишель – 100 г – 354 ккал
Овсяная лепешка – 100 г – 373 ккал
Овсянка быстрого приготовления – 100 г – 380 ккал
Овсянка – 100 г – 363 ккал
Блинчики, без сиропа – 100 г – 208 ккал
Паста из муки в/с – 100 г – 370 ккал
Паста из цельнозерновой муки – 100 г – 326 ккал
Киноа – 100 г – 375 ккал
Рисовая лепешка – 100 г – 379 ккал
Рис арборио – 100 г – 354 ккал
Рис басмати – 100 г – 353 ккал