Поэтому приступайте к выполнению упражнения! Будьте честны и беспристрастны.
Для выполнения этого задания вам потребуется 20–25 минут тишины, листок бумаги, ручка или карандаш, а также ваш настрой на его выполнение.
Это упражнение дает наглядно понять, куда и на что ежедневно расходуется ваше время и ваш ресурс.
Расположитесь удобно в кресле или на диване, возьмите карандаш и начните рассматривать колесо – сферу за сферой, – оценивая и отмечая, на каком уровне сейчас находится ваше здоровье, общение с друзьями, духовное развитие и хобби. Присваивайте баллы каждой сфере, опираясь на ваши внутренние ощущения, – насколько вы этим аспектом вашей жизни довольны прямо сейчас и сколько времени и сил ему уделяете. Ниже я опишу для вас составляющие по каждому сектору, чтобы вам было проще произвести оценку.
САМОРАЗВИТИЕ – курсы, занятия, которые помогают двигаться вперед и становиться лучшей версией себя (упражнения для осанки, правильное питание, литература по саморазвитию, сессии с психологом).
ЗДОРОВЬЕ – здоровый сон, чистое питание, ваше самочувствие, уровень вашей энергии в течение дня, ощущение усталости, эмоциональное состояние (наличие или отсутствие депрессии после родов).
ОТНОШЕНИЯ – наличие/отсутствие близких по духу людей в вашей жизни, наличие/отсутствие времени для качественного общения с вашим близким другом, наличие/отсутствие романтичных, теплых, доверительных отношений с вашим партнером.
ДУХОВНОСТЬ – духовный рост, практики, медитации, ощущение единства с миром и Богом (если вы привержены той или иной религии), чувство безопасности вне зависимости от обстоятельств, ощущение, что вас ведут, понимание своего предназначения, умение опираться на себя в любой ситуации, слышать свой внутренний голос, доверие своей интуиции.
ХОББИ – наличие дел, занятий и интересов, помимо ребенка и материнства (вышивание крестиком, йога, прыжки с парашютом, чтение классики, написание стихов). Насколько вы довольны своими увлечениями, вдохновляют ли они вас, добавляют ли яркости вашей жизни.
ДОМ (СЕМЬЯ) – обстановка, атмосфера в доме. Насколько вам удобно и уютно, нравится ли вам мебель и вещи, которые вас окружают дома. Какие отношения выстроены внутри вашей семьи и насколько вы ими довольны.
РАБОТА – насколько реализованными вы себя чувствуете, есть ли у вас возможность профессионально развиваться, продвигаетесь ли вы по карьерной лестнице или в своих профессиональных навыках.
ФИНАНСЫ – как вы оцениваете свой заработок на данный момент (если он есть), насколько вы финансово грамотны.
После оценки ситуации посмотрите внимательно на Колесо баланса и на то, что у вас получилось. Какие сферы нуждаются в вашей коррекции и внимании? Какими аспектами вы не довольны и хотели бы в них что‐то изменить?
Ниже запишите краткий план по коррекции этих сфер вашей жизни. Например, если страдает атмосфера в доме и отношения с мужем после появления малыша, возможно, вы запишете: «Дом (семья) – раз в неделю выходить на прогулку или устраивать свидания с мужем (без ребенка).
Поразмышляйте над тем, как выглядит ваша жизнь сейчас и над полученными результатами. Довольны ли вы тем, как расставлены приоритеты, как распределяется ваше время сейчас? Возможно, вы хотели бы что‐то изменить в своей жизни?
Часто молодые мамы с ужасом замечают, что 99,9 % их времени уходит на заботу о ребенке и лишь 0,01 % времени они уделяют мужу, здоровью, увлечениям, общению с подругами и отдыху! В итоге у женщины происходит тотальное выгорание в материнстве, плюс и другие аспекты жизни не радуют, так как полгода-год им не уделялось не то чтобы должного, а хотя бы минимально необходимого внимания. Поэтому, дорогие мамы, посмотрите на вашу жизнь и разрешите себе иногда отдыхать. Это точно не сделает вас плохой мамой, зато поможет вам стать счастливой и гармоничной, что будет полезно в первую очередь для малыша – только спокойная и ресурсная мама, которая прощает себе свои ошибки и свою неидеальность, может научить этому и своего ребенка!
Даже если случилось так, что вам есть о чем сожалеть в отношениях с ребенком, постарайтесь относиться к этому как к своему родительскому опыту. Как это правильно сделать:
За что вам стыдно перед ребенком? Какая недавно произошедшая ситуация вас тревожит? Ниже опишите, пожалуйста, случившееся (вы можете использовать данную схему для работы и с другими событиями, которые вызывают у вас чувство вины).
Например: Сорвалась на ребенка из-за бесконечных ночных кормлений, шлепнула по попе, началась истерика, в итоге – испытала колоссальное чувство вины и дала грудь.
Какой вывод вы сделали из произошедшего? Ведь в каждой, даже негативной ситуации обязательно кроется что‐то полезное и значимое для вас.
Поняла, что просто не давать грудь, как советовала свекровь, точно не выход! (И для данного конкретного примера это уже будет колоссальный прорыв, потому что многие женщины так и делают – доводят ребенка до истерики, потом не знают, как справиться с эмоциями малыша, а в итоге снова дают грудь. Тем самым мама лишь приучает ребенка добиваться своего через слезы и крик.)
Вы можете поступить по-другому при возникновении этой же или аналогичной ситуации? Как именно?
Пока не знаю, посоветуюсь с подругами, почитаю литературу на эту тему, подпишусь на нескольких специалистов по отлучению от груди, посмотрю их рекомендации и прямые эфиры. Подготовлю план действий для следующего раза, а пока оставлю все как есть.
Как вы в итоге поступили, когда подобная ситуация произошла? Удалось ли вам внести изменения?
Разберем еще пару ситуаций по такой же схеме:
Ситуация 1. У младенца колики, вы успокаивали его целый вечер, ждали мужа с работы, а ему пришлось как раз в этот день задержаться.
1. Поссорилась с мужем, передала ему орущего ребенка и ушла в душ. Чуть не сорвалась на ребенка, сильно на него разозлилась, устала от крика.
2. Поняла, что сейчас для меня слишком сложный в эмоциональном плане период. Я злюсь на малыша, испытываю чувство вины, портятся отношения с супругом.
3. Попрошу мужа на этой неделе приезжать с работы пораньше. В дни, когда у него поздние звонки и совещания, предложу ему вызывать няню хотя бы на пару часов.
Ситуация 2. Отшлепала ребенка за то, что он слишком медленно одевался и мы опоздали в бассейн.
1. Отшлепала ребенка, он заплакал. Расстроилась и расплакалась сама из-за того, что не сдержалась, хоть и обещала себе никогда так не делать.
2. Поняла, что на сборы нам требуется в среднем 30–40 минут и мы выходим впритык, есть вероятность опоздать. Поэтому я особенно сильно злюсь, когда ребенок медленно одевается.
3. Будем начинать собираться за 50 минут до выхода из дома, чтобы не спешить и не нервничать. Лучше лишние 10 минут провести на улице.
Если вы из раза в раз попадаете в одну и ту же ситуацию, но у вас не получается изменить свое поведение, вы будто не управляете собой в такие моменты, находясь во власти эмоций, и эта схема вас не спасает, – продолжайте чтение книги. Дальше мы разберем и этот феномен.
Что важно понять и усвоить прямо сейчас:
Если вы совершили какой‐то поступок в отношениях с ребенком, которым не гордитесь, искренне попросите прощения, поясните крохе, что случилось.
Сделав необходимые выводы на будущее и извинившись, продолжайте держать фокус внимания на настоящем, не нужно заниматься самобичеванием и возвращаться мыслями к случившемуся. Живите здесь и сейчас – то, что случилось в прошлом, уже не имеет никакого значения. Менять свои мысли и поступки можно только в настоящем.
Сон ребенка и самостоятельное засыпание
Казалось бы, зачем в книге, в которой содержится открытый призыв к тому, чтобы каждая мама слушала себя, нужна глава про сон, горшок и уход за ребенком? Все дело в том, что мы так часто слышим разные советы («Раз плачет – дай грудь», «Нельзя будить ребенка, раз спит – значит, ему надо!», «Не бери на руки – а то приучишь»), что часто считаем эти взгляды своими собственными. Но это не так!
Эта глава призвана дать вам хоть какие‐то ориентиры, помочь понять себя и чувства, которые вы испытываете, находясь в непростой и многогранной роли мамы.
Тем, у кого нет никаких проблем с материнским чутьем и интуицией, эта информация не нужна. Вы смело можете перелистывать на более актуальные для вас темы.
В свое время проблемы со сном у моего сына выбили у меня почву из-под ног, что в итоге привело меня к ощущению собственного бессилия и послеродовой депрессии. Но полученные знания о детском сне – как его исправить, если что‐то пошло не так, как дать возможность ребенку и себе высыпаться – дали мне невероятное чувство уверенности в своих действиях, а впоследствии и профессию, которая стала делом моей жизни и миссией. Я не буду детально останавливаться на способах коррекции, пошаговый план вы найдете в моей книге «С любовью, мама!», которая уже завоевала сердца десятков тысяч мам, подарив им долгожданный отдых и гармоничное материнство.
Тут же мы рассмотрим с вами сон как ресурс, источник вашего свободного времени, которого так не хватает.
Малыш в среднем спит от 10 до 12 часов ночью и на двух снах – около трех часов днем (больше снов – больше времени). Если учесть, что взрослому достаточно 8 часов отдыха ночью, то получается, что при хорошем и самостоятельном сне крохи вы получаете от 4–5 до 7 часов свободного времени.
Представляете? Когда моему сыну был всего 1 год, я смогла начать обучение в Институте Семейного Сна, возобновила тренировки в спортзале, увлеклась правильным и чистым питанием и приготовлением полезных блюд, начала вести свои профессиональные социальные сети, много читала. Для меня оказалось откровением, что после появления ребенка жизнь не встает на паузу, можно продолжать радоваться каждому дню, только уже в новом статусе. И сейчас, в 37, моя жизнь интереснее, чем когда‐либо прежде. Я живу ярко, с азартом, веду свой блог и курсы для молодых родителей, пишу книги, встречаюсь с друзьями, путешествую, рисую. А еще я благодарю за каждое событие (что бы ни происходило), а главное – за возможность расти духовно, становиться более зрелой личностью, пока растет и взрослеет мой сын.