° Жизнь меняется и нет в этом мире ничего вечного.
° И конечно, ребенок усвоит, что счастье только в его руках. Можно выйти из одних отношений и найти новые – еще более чистые, светлые, наполненные настоящим глубоким чувством.
Даже если вы с вашим супругом встретились, чтобы быть вместе какой‐то период времени, чтобы появился ваш ребенок (или ваши дети), – это уже очень много. Быть рядом с любимым мужчиной, познать любовь, стать мамой и воспитывать чудесного ребенка – это такое благо и счастье, если уметь это замечать! И даже если сейчас позитивную сторону разглядеть сложно, вы обязательно ее увидите, и тогда в вашем сердце вновь поселятся смирение и доверие ко всему, что с вами происходит.
Пусть аффирмации ниже послужат практическим инструментом, способствующим началу вашей новой счастливой жизни. Как с ними работать? Найдите буквально 10–15 минут, чтобы побыть наедине с собой. Расположитесь в комфортном тихом месте, где вас никто не будет отвлекать. Затем по порядку зачитывайте аффирмации. Главное – почувствовать, как отзывается на чтение ваше тело. Если на данном этапе какая‐то фраза вызывает протест, временно вычеркните ее из своего списка.
В идеале работать с аффирмациями хотя бы 2–3 раза в день (утром, в обед и вечером). Но в течение дня старайтесь отслеживать ваши действия и слова, которые с фразами не согласуются. Например, вы в какой‐то момент осознали, что жалуетесь подруге по телефону, высказываете ей опасения, что отец ребенка просто исчезнет с радаров и перестанет общаться с малышом по вашей вине. Важно эту мысль отследить, а потом остановиться и сказать себе: «Если папа хочет остаться папой, то ни я, ни торнадо и извержение вулкана, ни слишком большая занятость на работе ему не смогут помешать». Все, точка! Сняли с себя чувство вины и чужую ответственность и пошли дальше проживать этот прекрасный день.
✓ Хороший отец для ребенка не равно «хороший муж».
✓ Лишение ребенка отца – это иллюзия. Если папа хочет оставаться папой, то никто ему не сможет помешать.
✓ Я стараюсь жить и действовать во благо себе и ребенку.
✓ Я буду счастлива. Так я показываю пример своему ребенку.
✓ Мое счастье не зависит от окружающих. Мое счастье и гармония находятся внутри меня.
✓ Я разрешаю себе любить. Я разрешаю себе быть счастливой.
✓ Я живу в соответствии с моей правдой.
✓ Я честна с собой.
✓ Моя сила находится внутри меня.
✓ Я прощаю себя за то, что мои отношения не сложились.
✓ Я прощаю своего бывшего мужа за то, что наши отношения не сложились.
✓ Мои чувства, обида и грусть утихнут. Я спокойно наблюдаю за своими эмоциями и ощущениями. Я позволяю всем чувствам быть.
✓ Нет ничего вечного. Все временно, и все имеет смысл.
Ниже вы найдете подсказки и советы, как прийти в себя и оправиться, если в вашей жизни произошло расставание. Если вам требуется больше поддержки и помощи – напишите мне на почту: ask.sleep123@gmail.com, я отправлю вам памятку-инструкцию с базовой пошаговой информацией на случай, если вы растеряны и вам нужна поддержка.
Если вы готовитесь к разводу или у вас непростой период, если появились мысли и сомнения по поводу своего союза, я очень советую в первую очередь заняться своим образованием и самореализацией. Подумайте, чем вы хотели бы заниматься? И начните работать в этом направлении или получите соответствующее образование, пройдите обучающие курсы. Даже если ваши отношения наладятся, вы получите профессию и регулярный доход, а ваш муж – интересного собеседника, который трудится и развивается в своей сфере.
Подумайте, какие сферы вам интересны, в чем вам хотелось бы развиваться, и запишите ниже.
У вас наверняка есть какие‐то таланты и способности, которые всем заметны, кроме вас самих (но это пока!). Подумайте, в чем ваша сила? За какими знаниями и советами к вам обращаются друзья и знакомые? В чем вы для своего близкого круга являетесь экспертом?
Прочитайте книги, перечисленные ниже, возможно, они смогут облегчить ваш выход из отношений.
Робин Норвуд, «Женщины, которые любят слишком сильно»[10]
Брэндон Уэбб, «Страх как ресурс»[11]
Постарайтесь в ближайшие 3 месяца обеспечить себе финансовую подушку безопасности на первые несколько месяцев после развода. Начните сами ходить по магазинам, чтобы посмотреть, что и сколько стоит, постарайтесь посчитать, какой минимальный бюджет вам потребуется на продукты, на жилье.
Анастасия Веселко, «Девушка с деньгами»[12] (очень рекомендую эту книгу к прочтению для знакомства с азами финансовой грамотности)
Как человек, который пришел от банального незнания, сколько стоят продукты в магазине (я в браке всегда смахивала с полки все, что мне нужно, даже не глядя на ценник), как оплачивать коммунальные услуги и как зарабатывать, сколько мне нужно, к полной финансовой независимости, ответственности не только за ребенка, но и за штат сотрудников, оформлению ипотеки на квартиру в Москве, – ответственно заявляю, что все возможно.
Займитесь расхламлением дома. Пусть средства, вырученные с продажи лишнего, послужат вашим первым финансовым вкладом в новую счастливую жизнь.
✓ Мари Кондо, «Магическая уборка»[13]
✓ Кейт Фландерс, «Год без покупок»[14] (а эта книга пусть вам поможет не покупать лишнего и начать экономить в первое время)
Если расставание с партнером неизбежно:
Возьмите консультацию у хорошего юриста (в идеале сделать это до того, как вы объявите о разводе). Если вам нужны контакты, напишите мне на ask.sleep123@gmail.com, я поделюсь координатами тех адвокатов, которым доверяю.
Проверьте и подготовьте все документы (ваше свидетельство о рождении, паспорта, диплом об образовании, сертификаты, страховой полис, договор на приобретение жилья, чеки на крупные покупки), сделайте копии и сканы.
Смените пароли на ваших устройствах, чтобы доступ к вашим личным гаджетам был только у вас.
После объявления о расставании почитайте с ребенком книги и терапевтические сказки, чтобы помочь малышу пережить перемены, произошедшие в вашей семье.
✓ Лариса Суркова, «Психология для малышей. Дунины сказки. Продолжение занимательных историй»[15] (есть рассказ про развод)
✓ Анна Быкова, «Как подружить детей с эмоциями»[16] (для малышей с 3 лет)
✓ Наталия Кедрова, «Азбука эмоций»[17] (для малышей с 4–5 лет)
✓ Ольга Хухлаева, «Лабиринт души. Терапевтические сказки»[18] (для малышей с 3 лет)
✓ Виктория Шиманская, «Где живут эмоции»[19] (для малышей с 4–5 лет)
Подумайте, кто из ваших подруг сможет оказать вам поддержку?
Кто может вас рассмешить?
Кто вами восхищается?
От кого вы заряжаетесь энергией?
С кем вы верите в то, что все возможно?
Кто для вас пример женственности?
С кем можно сходить вечером в кафе или на прогулку?
Кто для вас пример в работе (карьере)?
С кем здорово проводить время с ребенком?
С кем можно ходить на спорт и активные мероприятия?
Кто может вас подстраховать и посидеть с ребенком? (если нужно сходить на собеседование по работе)
Ниже запишите, с кем еще из своего окружения и как вы любите и хотите проводить время.
Подумайте и запишите, как бы вам хотелось выглядеть? Какой вы себя видите? Опишите все в мельчайших деталях: ваши волосы, маникюр, длина платья, обувь, сумочка.
Запишитесь на спорт (фитнес, плавание, аэробика, танцы). Физическая активность поможет вам реанимировать свое тело и справиться со стрессом, так как во время занятий спортом происходит выплеск агрессии и секреция гормонов радости.
Чтобы снова ощутить себя женственной и сексуальной, сходите на фотосессию. Посмотрите портфолио разных фотографов и выберите того, кто придется вам по душе. Смысл в том, чтобы снова почувствовать себя притягательной и манкой, увидеть глазами фотографа, насколько вы красивы.
Подумайте, что вы хотите изменить дома: сделать перестановку, поменять посуду или покрывало на диване, купить свечи или, может быть, нарисовать картину. Запишите ниже все ваши идеи. И по мере возможности – воплощайте их в жизнь.
Когда станет легче эмоционально, подумайте, какие ваши границы были нарушены в прошлых отношениях? В чем вы себя не любили и как позволяли с собой поступать?
Поразмышляйте над своими новыми правилами и запишите их: как вы хотели бы выстраивать ваши новые отношения?
Проявляйте заботу о себе, будьте особенно внимательны к своим потребностям и желаниям, делайте то, что помогает вам стабилизировать свое состояние, обрести опору. Не терзайте себя мыслями о том, как с расставанием справится ваш ребенок, что вы разрушили семью и сломали его жизнь. То, как малыш переживет этот этап, будет напрямую зависеть от того, как чувствуете себя вы и как справляетесь с ситуацией.
День – это маленькая жизнь, и надо прожить ее так, будто ты должен умереть сейчас, а тебе неожиданно подарили еще сутки.