Жить в текущем моменте
Не нужны были бы никакие книги о материнстве, все проблемы и конфликты с ребенком решились бы разом, если бы родители научились все время находиться в текущем моменте. Как правило, я слышу рассказы, подобные этому:
«Загружала стиральную машинку, параллельно слушала подкаст, а тут еще и ребенок начал кричать, в итоге я психанула, повысила на него голос и теперь мне очень стыдно». Или: «Поссорилась с мужем, была в плохом настроении, а тут еще и ребенок тарелку с кашей на светлый ковролин перевернул». Понаблюдайте за собой в течение дня – как часто вы убегаете мыслями то в прошлое, то в будущее. Я вас уверяю, что результат этого исследования вас сильно удивит: чтобы мы наконец начали жить в текущем моменте, должна возникнуть какая‐то проблема или же, наоборот, произойти какое‐то чудо. Правда, ненадолго, до следующего переключения внимания и «засыпания».
Прежде чем перейти к практическим инструментам, давайте сначала немного разберемся в теории. Наверняка вы слышали термины «сознание» и «подсознание». Ваше сознание – это и есть вы, ваш чистый и светлый разум. А подсознание – тот, кто по рангу ниже, это ваш покорный слуга – ум.
Ум имеет материальные, земные желания: выйти замуж за богатого мужчину, купить виллу на Бали, заказать роллы, сходить на массаж, переехать из спального района, есть сладкое и не толстеть. Разуму же интересны нематериальные дела: делать добро и благо для этого мира, защищать животных и редких птиц, совершенствовать свои благостные качества, быть счастливым и любить безусловно, найти свое предназначение и исполнять свой долг. Таким образом, ум стремится к сиюминутным и временным наслаждениям, а разум – к тому, что вечно и не растворяется во времени.
Отношения ума и разума в идеале похожи на взаимодействие заботливого родителя и капризного ребенка, топающего время от времени ножкой. Разум, словно мудрая мама, всегда направит и найдет нужные слова, ум – покапризничает, но сделает. Дела плохи, когда малыш, не имея ни мудрости, ни жизненного опыта, руководит всей семьей – мамой, папой, бабушкой и котом в придачу, что совершенно противоестественно! Подсознание находится ниже разума и в норме используется как надежный и верный слуга, помогающий в достижении тех задач, которые вы для него определяете как приоритетные на данном этапе.
Именно ум любит блуждать то в прошлом, то в будущем, зачастую хочет съесть то, что не полезно, а потом мучается животом и угрызениями совести, смотрит допоздна сериал, чтобы утром проснуться разбитой.
Для того, кто обуздал свой ум, – он друг и помощник, для того, кому это не удалось, – он враг и источник страданий.
Человек, который руководствуется исключительно умом без разума, живет неосознанно, вслепую, постоянно попадает в неприятные ситуации и конфликты, за которые потом бывает стыдно или обидно. Порой мама только спустя годы с горечью осознает, что ее ребенок вырос и как много моментов она упустила из-за своей неосознанности – из-за того, что все время мысленно блуждала где‐то, думая о конфликте с мужем, ипотеке и лишнем весе, вместо того чтобы присутствовать в моменте. Такой инсайт – настоящая трагедия для женщины и для ребенка. Она вдруг осознает, что драгоценное время безвозвратно упущено, и испытывает колоссальное чувство вины из-за того, что неправильно расставляла приоритеты. Малыш же вырастает, не зная и не понимая самого себя, ведь рядом с ним не было взрослого, который бы интересовался им, воспринимал его как личность, понимал его сильные и слабые стороны, помогал бы формировать правильные привычки, хвалил и направлял. В итоге этот «малыш» тоже пойдет по жизни вслепую и в лучшем случае к 30–40 годам, после долгих лет терапии, поймет, кто он как личность и сможет найти свое предназначение.
Здорово было бы прийти к осознанному проживанию своей жизни в каждом моменте без надрыва, легко и естественно, а для этого требуется взрастить гармоничное партнерство ума и разума внутри себя. Как к этому прийти?
Упражнение 1. Разделите сознание и подсознание Ниже запишите ваши желания, разделяя их на две колонки. Если приходит больше идей, продолжите списки в вашем блокноте или скетчбуке. Так вы можете познакомиться с вашим умом поближе, понять, что ему нравится, как много у него желаний, чем его можно замотивировать на новые победы и свершения (для кого‐то это будет брендовая сумка, для кого‐то – мороженоепломбир, все умы разные).
Голос разума вы можете слышать в своих мыслях не так часто: как правило, это какие‐то глубокие и интересные мысли. В основном у большинства молодых мам болтает ум: «А что мы завтра будем делать? Куда пойдем?», «Ой, опять не поиграла с ребенком, и массаж я ему не сделала. И как Светка все успевает?» или «Сейчас поем, потом быстро в туалет, а потом посуду помою. Если проснется и мало поспит, то не успею стирку закинуть». Когда мама злится на ребенка или переживает сильные эмоции, зачастую появляются такие монологи ума: «Опять он кричит, да сколько можно? Я скоро из окна уже выйду. Почему у других дети спят нормально, а мой просыпается и орет без конца?» Однако после того, как женщина остыла или сорвалась на ребенка, у нее часто случается вспышка прозрения: «Ну зачем же я так? Он ведь маленький и не виноват в том, что спать никак без рук не может. Он же не специально каждые 30 минут подскакивает. Мне нужно отдохнуть и подумать, как исправить ситуацию».
На самом деле сильный разум и послушный ум – это основа гармоничного материнства и счастливой жизни. В любой сфере приходится выстраивать отношения с самим собой: разум ставит задачи, а ум их выполняет – четко и в срок. Плюс воспитанный ум всегда пребывает в состоянии счастья.
Вы сможете оперативно отслеживать свои мысли, а значит, станет меньше неосознанных эмоциональных всплесков, меньше ссор и конфликтов с ребенком и с мужем. Как только ваш ум начинает ныть и жаловаться, осуждать и критиковать других (что способствует колоссальному сливу вашей энергии впустую) – важно это сразу же отследить. Потому что есть вероятность, что вслед за негативными мыслями возникнут негативные эмоции, а затем слова и активные действия. Затем вы уйдете в чувство вины и самобичевание, тем самым продолжая сливать ваш драгоценный ресурс в то, что не имеет никакого смысла.
Когда вы разделили себя с умом, растождествили и не олицетворяете себя с ним ни в чем, никогда и нигде – вы полностью им владеете во всем, всегда и везде…
Ум просто обожает жить иллюзией, а не моментом, постоянно блуждает то в прошлом, вспоминая романтические свидания и вечеринки, то в будущем, мечтая о том, когда ребенок наконец вырастет, пойдет в садик или в школу («и вот тогда‐то я заживу»). Все эти мысли – иллюзия, ничего больше. Ваша жизнь происходит сейчас, когда ребенок не спит, или когда вы ссоритесь с мамой из-за того, что она опять вашего шестимесячного сына на горшок усадила, или когда вы после трудного дня отдали кроху мужу и расположились с чашечкой травяного чая, книжкой и пледом на уютном диване в гостиной.
Вы запомните только те мгновения своей жизни, в которых вы присутствовали: волнение в школе и знакомство с первой учительницей, свидание и поцелуй любимого, вручение диплома, схватки и появление вашего ребенка на свет, его первая улыбка. Какой бы ни была ваша жизнь – легкой и состоящей из сплошных наслаждений или полной непростых испытаний, – она такая, какая есть. И другой она не станет, если вы будете постоянно от нее убегать и отвлекаться. Каждый день, каждая минута – самый ценный подарок создателя, Вселенной (назовите, как хотите).
Мы привыкли делить мир на черный и белый, приятный и неприятный, красивый и уродливый, но на самом деле – он просто есть. Абсолютно все события и люди, все жизненные этапы и ситуации имеют право на существование, они такие, какие нужны нам прямо сейчас, чтобы мы что‐то увидели и изменили в себе, научились принимать происходящее и искренне благодарить. Период после родов – пожалуй, самый сложный в моей жизни, это время, когда я чувствовала себя уязвимой и беззащитной, когда я не могла даже спланировать свой обед или поход в туалет (так как мой сын буквально поселился у меня на руках). Но как я благодарна за это время сейчас…
Потому что, находясь в настоящей точке и оглядываясь назад, я вижу всю ценность того опыта, который я приобрела. Моя послеродовая депрессия и отсутствие поддержки дали мне возможность на собственной шкуре ощутить, как сильно женщина нуждается в помощи, в бережном отношении (что помогает мне наиболее эффективно выстраивать консультации для клиентов и создавать для них комфортные варианты сопровождения). Плохой сон сына и неудачный опыт работы с консультантом по сну привели меня к необходимости самой глубоко погрузиться в эту тему (а после и получить несколько профильных образований). И конечно, тот факт, что я смогла вытащить себя из глубокой эмоциональной ямы, дает мне невероятную силу и уверенность в том, что теперь я точно справлюсь с любым препятствием.
И всегда смогу подставить свое плечо женщинам, которым нужна опора и поддержка, которые прямо сейчас проживают то, с чем столкнулась когда‐то я. Что бы ни происходило в вашей жизни, не предавайте себя, проживайте и принимайте то, что происходит в вашей жизни (далее я опишу действенные техники, которые помогут вам в этом).
Ваша жизнь – неповторимая. Она не должна делиться на приятные и неприятные моменты, потому что вы здесь, чтобы получить полноценный опыт. Все происходящее имеет смысл, значение.
Я предлагаю вам выполнить прекрасное упражнение. Возможно, вы уже делали его в своей жизни. Но теперь я попрошу вас подойти к нему более глубоко. Вспомните сложные и, как вам тогда казалось, трагические события вашей жизни, которые привели вас к позитивным изменениям. Чтобы вы смогли посмотреть на свой прошлый опыт более глобально, я поделюсь своей личной историей.