4. Выходите из практики (дыхания и ведения дневника), когда вы почувствуете облегчение, поймете, что вас «отпустило».
Сразу скажу: это не означает, что вам теперь вплоть до совершеннолетия ребенка нужно будет ходить с тетрадкой наготове. Спокойная реакция (или в идеале вовсе ее отсутствие), экологичное проживание любых обстоятельств внутри, а не на поверхности – это навык, которому вы обязательно научитесь при должном старании и ежедневной практике. Но услышьте меня:
важно не просто убрать реакцию, а научиться работать с собой и давать этому вулкану бурлить и стихать внутри вас! Нет никакого смысла пытаться всеми силами держать себя в руках. Вся горечь в том, что после нескольких таких попыток вы, скорее всего, сорветесь и накричите на ребенка как никогда. Я предлагаю вам не сдерживать эмоции, но и не выплескивать на ребенка, а прожить их внутри – от начала и до полного освобождения.
Все в этом мире рождается, чтобы умереть. Каждая эмоция зарождается, растет, доходит до кульминационной точки, потом идет на спад и гаснет.
Но это при условии, что вы не пытаетесь ее потушить раньше времени, позволяете ей пройти полный жизненный цикл. Любая самая невыносимая боль заканчивается, любая ситуация разрешается, как только вы отпускаете контроль, позволяете ей течь, проходить свои этапы до полного растворения. Когда вы глубоко осознаете это, то никакие эмоции и жизненные обстоятельства больше не будут вас пугать. Вы поймете, что плач ребенка при коликах – не бесконечен, он длится отведенное ему время и проходит, а малыш сладко засыпает.
Не относитесь к жизни слишком серьезно.
Как выстроить в своей голове новую нейронную цепочку, не дающую забыть о том, что все временно? Просто начните замечать изменения вокруг вас. Например, на улице пасмурно, накрапывает дождь – «Лето заканчивается, все временно». Или ваш малыш разлил что‐то или испачкался, вы протерли пол или переодели ребенка со словами: «Теперь чисто. Все временно!» Когда вы усвоите это глубоко, вас перестанут задевать и расстраивать такие мелочи. Потому что бороться с течением жизни бессмысленно, нравится вам это или нет, она все равно будет случаться.
Мне очень нравится сравнение материнства (да и жизни в принципе) с видеоигрой, где участник проходит уровень за уровнем: тут ему нужно перепрыгнуть через огненный шар или катящегося ему под ноги ежика, здесь – свернуть, чтобы получить какое‐то оружие или еще одну жизнь. В вашем взаимодействии с ребенком будут возникать ситуации, в которых вам придется порой прыгать через огненные шары по 100 раз в день. Попробуйте воспринимать эти ситуации как ежиков в видеоигре! Катится – ок, прыгаем, все временно. Причем чем спокойнее вы научитесь реагировать на препятствия, тем меньше их будет появляться в вашей жизни.
К какому материнству возможно прийти, если вы обретете внутреннюю гармонию? Поделюсь, чтобы вы понимали, для чего вы проведете последующие несколько месяцев в обнимку с тетрадкой, чтобы приняли решение – нужно ли вам это или вы хотите оставить все как есть.
Когда вы пройдете несколько шагов навстречу к гармонии с собой, вас будет раздражать гораздо меньше вещей и событий. То, что раньше вызывало бурю эмоций, вы будете встречать спокойно с улыбкой или не замечать вовсе. Это не означает, что ваш маленький ангел перестанет бунтовать и топать ножкой, начнет сам по себе прекрасно спать и ходить на горшок. Какие‐то триггерные ситуации, возможно, будут происходить, но поменяется ваше отношение к ним.
– А что ты делал, пока не обрел просветление?
– Дрова рубил, воду носил.
– А после пробуждения?
– Дрова рублю, воду ношу.
– А что поменялось?
– Да все.
Мне очень нравится эта прекрасная притча. Она о том, что после пробуждения вашей души ваш внешний мир может не поменяться вовсе, вы по-прежнему останетесь мамой и женой, будете заниматься хозяйством и работой, но в каком состоянии вы это будете делать! Все поменяется внутри: придет искреннее счастье в каждом моменте, от своей жизни не захочется больше сбегать. Вы будете знать, что то или иное обстоятельство просто есть, и при вашем спокойном отношении будет скорее приходить решение, как вам в этой ситуации нужно поступить. И кого‐то, возможно, расстроит, что после просветления не появляются, как по взмаху волшебной палочки, яхты и заводы-пароходы, но, если вы знаете, что счастье не снаружи, а всегда внутри, имеют ли все эти внешние атрибуты хоть какой‐нибудь смысл?
Вы станете своего рода антикризисным менеджером в общении с детьми и в жизни в целом. Ресурсное проживание ситуации может выглядеть так: вы летите в самолете, у малыша случился стул несколько раз за перелет. В итоге он в последнем грязном подгузнике, а лететь еще пару часов. Вы говорите себе: «Так, ситуация просто есть, она не плохая и не хорошая. Что я могу сейчас сделать?» То есть вы сразу же ушли внутрь в диалог с собой и с умом, вместо того чтобы сокрушаться: «Как так, ребенок покакал 4 раза за час?!» И к вам приходит мысль подойти к другим мамам с детьми, объяснить ситуацию и одолжить у них подгузник.
Жизнь не должна быть идеальной, без препятствий и помех, смысл Пути не в этом, а в том, чтобы научиться их преодолевать играючи, сохраняя при этом внутреннее спокойствие и баланс. Ниже я подготовила для вас медитацию, направленную на прощение себя. Постарайтесь выделить 15 минут вашего времени и выполнить эту практику.
Сядьте так, чтобы вам было комфортно, с прямой спиной. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выход. Еще один вдох и медленный выдох.
Продолжайте дышать, и пусть с каждым выдохом уходит напряжение и любые мысли… Приготовьтесь к диалогу с собой.
Сместите свое внимание к центру Земли. Почувствуйте, как энергия от центра поднимается к вашим стопам, проходит через ваше тело и образует большой светящийся шар у вас над головой. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
А теперь представьте, как светящийся шар поднимается выше и выше, летит сквозь атмосферу, космос. Как он выходит за пределы нашей галактики. Почувствуйте себя частью этой бескрайней Вселенной.
Переместите внимание в центр вашей груди. И представьте перед собой свой собственный образ – ту себя, коей вы являетесь сейчас. Посмотрите на себя так, как будто вы себя видите впервые.
Поприветствуйте себя. Если хотите – обнимите или протяните руку.
Смотрите себе в глаза и, когда будете готовы, скажите: «Я прощаю тебя».
Я прощаю тебя. Если поднимаются эмоции и слезы, дайте им выход, продолжая удерживать фокус внимания на своем образе. Повторите:
«Я прощаю тебя. И ты прости меня».
Я прощаю тебя за твои особенности и проявления.
Я прощаю тебя за твои не самые лучшие поступки.
Я прощаю тебя за то, что когда‐то ты не обладала той же мудростью, что я сейчас, и принимала не те решения.
Я прощаю тебя за то, что ты чего‐то не знала.
Я прощаю тебя за то, что иногда ты совершала те поступки, которые не хотела бы совершать.
Я прощаю тебя за то, что у тебя иногда что‐то не получается.
Я прощаю тебя за все плохие мысли и негативные эмоции.
Я прощаю тебя за то, что иногда ты не знаешь, как быть.
Я прощаю тебя за то, что иногда ты ничего не успеваешь и чувствуешь свое бессилие.
Я прощаю тебя за то, что ты устаешь и иногда хочешь сбежать из дома.
Я прощаю тебя за то, что я не оправдала твои ожидания.
Я прощаю тебя за твою неидеальность. И я разрешаю тебе быть неидеальной.
Я прощаю тебя за то, что у тебя не получилось стать идеальной мамой.
За то, что у тебя что‐то не получается.
Перечислите все эпизоды и ситуации, за которые вы хотите простить себя.
Перечислите все то, что не сбылось и не удалось вам. Простите себя за это.
Я прощаю тебя.
Помни всегда, что я люблю тебя. Я горжусь тобой. Я ценю тебя. Я всегда рядом с тобой и всегда на твоей стороне.
Мне очень жаль, что что‐то у тебя не получилось, что‐то не сбылось. Но я прощаю тебя. И я люблю тебя такой, какая ты есть.
Я благодарю тебя.
Прости, что я иногда не слышу тебя. Теперь я есть у тебя. Я очень тебя люблю.
Скажите себе все то, что хотите еще сказать.
Наблюдайте, как меняется ваш образ. И позвольте ему раствориться.
Поблагодарите себя за эту практику и уделенное себе время.
Направьте свое внимание в центр груди. Почувствуйте биение своего сердца. Сделайте вдох и выдох. Переведите внимание на дыхание и, когда будете готовы, откройте глаза.
Я благодарю вас за эту практику. И желаю вам всегда прощать себя, любить себя и выбирать себя.
Если во время прочтения вам не удалось выполнить упражнения, прочтите главу повторно и выделите время на выполнение заданий.
Сделайте медитацию на прощение себя. Если нужно, возвращайтесь к ней время от времени, когда возникает такая потребность.
Обратите внимание на аффирмации ниже. Я рекомендую устанавливать для себя будильник 3–5 раз в день и уединяться на 3–5 минут, чтобы проговорить эти аффирмации вслух или мысленно. Старайтесь во время работы с фразами глубоко прочувствовать телом и принять все то, что вы произносите. Спустя несколько дней или недель вы начнете замечать моменты, в которые будете делать что‐то, что противоречит вашим новым законам (аффирмациям). Они станут для вас дополнительным инструментом, помогающим начать менять привычное поведение.
Поменьше бывайте в тех местах, где вам приходится сравнивать себя c другими. Если вы уделяете много времени социальным сетям и четко отслеживаете, как меняется в худшую сторону ваше настроение после их просмотра, сократите время в интернете. Начните с детских площадок, где концентрация ресурсных мам на квадратный метр несколько ниже. Научитесь не сравнивать себя сначала на улице. При этом не нужно внутренне ликовать, когда вы видите маму, которая кричит на своего малыша на детской площадке или в магазине. Речь о том, чтобы не сравнивать себя ни с кем вовсе. Такая мама просто есть. Не нужно подчеркивать, что вы чем‐то лучше: «Ой, истеричка какая! Слава богу, я не такая, я же уже осознанная и проработанная».