• Заметив свой телефон, вы видите сообщение от мужа. Отвечаете ему с игривой улыбкой. И после возвращаетесь к салату.
Нельзя одновременно проживать несколько событий, вы выбираете то, которое для вас приоритетно, остальные же в этот момент функционируют в режиме автопилота. Если вдруг вы понимаете, что невозможно и укладывать ребенка, и есть салат, то из двух дел вы выбираете то, которому стоит сейчас отдать предпочтение. Так, управляя своим вниманием, вы управляете своей жизнью. И научиться этому – вопрос времени и вашего усердия.
Пойдем от простого к сложному, от грубого к тонкому и сокровенному.
1. ЕШЬТЕ БЕЗ ГАДЖЕТОВ. Как вы можете ощутить вкус еды, если параллельно слушаете новости или планируете свой отпуск? Оставьте телефон в комнате. Приготовьте все для трапезы, сервируйте стол так, как вам нравится. Лучше всего прикрыть глаза, чтобы максимально ощутить все оттенки вкусов. Не ешьте на ходу или на бегу, наслаждайтесь! У нас всего 3–4 приема пищи в день (в норме), почему бы не выделить хотя бы по 20–30 минут на каждый, чтобы никуда не спешить? Попросите супруга в это время подменить вас с ребенком (обед можно планировать на дневной сон малыша). Такие трапезы успокаивают ум, дают возможность услышать себя и свое тело (что вам действительно нравится, а что нет, когда вы наелись, а когда еще голодны). То же самое касается и ванной – оставляйте мобильный телефон за ее пределами. Мир не рухнет, если вы на 15 минут отлучитесь в душ и ответите на сообщение чуть позже.
2. УСТРАИВАЙТЕ ДОМА МОМЕНТЫ ТИШИНЫ – БЕЗ МУЗЫКИ, ТВ и разговоров по телефону. Вы наверняка замечали, что некоторые люди не могут прожить ни дня без шоу и сериалов. Им непременно нужно что‐то слушать и с кем‐то общаться. И тут вопрос: насколько может быть невыносима собственная жизнь и текущий момент, что вам все время хочется сбежать в сериал? Вытащите наушники и выключите музыку, когда прогуливаетесь по улице, – посмотрите вокруг, послушайте шум шуршащих листьев, детский смех на площадке. Наблюдайте жизнь такой, какая она есть. Невозможно увидеть красоту настоящего, если вы так старательно закрываете глаза и уши.
3. СМОТРИТЕ В ГЛАЗА, КОГДА ОБЩАЕТЕСЬ. Самая печальная картина, когда молодая пара на свидании смотрит не друг на друга, а на экраны своих мобильных. Было ли у вас ощущение после встречи с подругой или любимым, что вам не хватило времени, что вы не успели что‐то сказать или спросить? То есть свидание состоялось, но 100 % удовлетворения от него вы не почувствовали. Так часто бывает, когда мы не присутствовали в моменте, физическое тело находилось в кафе, но мысленно мы покоряли Эверест или думали, что купить в продуктовом после. Какой же смысл во встрече, если вы пришли на нее, но оба витали в облаках?
И дело здесь не в количестве времени, проведенном вместе. Вспомните, когда вы были влюблены и пересекались с предметом своего обожания даже на 2–3 минуты. Да эти мгновения наполняли весь ваш день радостью, давали вам ощущение счастья! Когда вы уже выбрали время, пришли, уберите телефон в сторону и уделите это время человеку, сидящему напротив. А если вы слишком заняты – у вас сложный период на работе или дома, и вы просто обязаны быть на телефоне, – то лучше перенесите рандеву. Так вам будет спокойнее, да и другому будет приятно, что он для вас настолько ценен, что во время вашего общения вы хотели бы уделить ему все свое внимание без остатка.
4. ОСТАНАВЛИВАЙТЕ СВОИ МЫСЛИ О ПРОШЛОМ И БУДУЩЕМ. Привычка нашего тревожного ума бегать то вперед, то назад, совершенно не фокусируясь на том, что происходит прямо сейчас, мешает нам жить и совершать действия, достигать желаемого. Например, вы сели читать книгу, но вспомнили, что не ответили подруге на сообщение, а потом – что не поставили ужин в духовку, не заказали детскую книгу, которую посоветовала знакомая на площадке, и так – до бесконечности. В итоге книгу вы так и не прочитаете, потому что беспокойные мысли из прошлого и будущего все время будут вас отвлекать. Смысл же в том, чтобы фокусироваться только на том, что имеет значение сейчас, без чего вы точно не можете обойтись в эту самую секунду. Вы же уже сели, создали намерение, нашли время для чтения в своем плотном графике, так читайте! Заказать детскую книгу, написать подружке вы сможете позже. И, казалось бы, это такие мелочи… Ну подумаешь – одна минута на СМС ответить, но минута там, минута здесь, тут мысль о прошлом, здесь – о будущем: так ваша жизнь и проходит.
5. УСТРАИВАЙТЕ СЕБЕ ОТДЫХ ОТ ТЕЛЕФОНА. Технический прогресс довел нас до того, что уже каждый второй знает, что такое панические атаки, уровень нашей тревожности зашкаливает, женщины страдают от тяжелых форм послеродовой депрессии, а красивые картинки в социальных сетях о счастливом материнстве и успешном успехе угнетают все больше. Пока вы смотрите на своего ребенка, еду, жизнь через экран телефона, вы не присутствуете!
В мире постоянно что‐то происходит – вы не можете повлиять на всех вокруг. Но вы можете сделать свою жизнь лучше и ярче. Поэтому регулярно откладывайте в сторону гаджеты и живите. В идеале проводить хотя бы пару дней без мобильного, общаясь с родными, близкими и друзьями.
6. УЖИНАЙТЕ И ЗАВТРАКАЙТЕ ВМЕСТЕ. Семейные традиции утрачиваются в современном мире, а как здорово было бы привить своим детям чувство общности, когда они сидят за одним столом с мамой и папой, бабушками и дедушками, другими родственниками. Конечно, каждый день собираться всей семьей у многих просто нет возможности, однако можно завтракать вместе с мужем, детьми, а на праздники собираться более широким кругом. Наслаждайтесь едой, общайтесь, делитесь своими мыслями и чувствами – такие приемы пищи очень объединяют и делают вас ближе эмоционально. Стоит ли говорить, что такие посиделки – очень благотворная почва для роста и развития ребенка, ведь ему важно видеть эту общность, чувствовать, что вы – семья.
7. ОТПУСТИТЕ ОБИДЫ ПРОШЛОГО. У каждого из нас есть ситуации, из-за которых мы злимся, обижаемся, не можем простить других людей. Но это все – события минувших дней. Тот факт, что когда‐то другой человек поступил с вами нелицеприятно, не имеет отношения к вам сейчас! Это случилось в прошлом, там ему и место. Когда вы крутите в своей голове неприятные события из вашей жизни, вы неизбежно скатываетесь в негатив, что, в свою очередь, омрачает ваши сегодняшние будни. Плюс есть одна деталь – люди ошибаются, и делают это довольно часто. Крайне несправедливо винить себя или другого за то, что случилось единожды. Вы развиваетесь, меняются и другие. Если ваш приятель совершил что‐то 15 лет назад, это не значит, что он повторил бы это снова и снова. Возможно, и он чувствует себя неловко из-за случившегося. Кто знает?
Если вы заметили, что мысленно возвращаетесь к старым обидам, просто скажите себе: «Я – молодец, что заметила это. То, что было в прошлом, остается в прошлом. Держим фокус внимания на настоящем, на том, что происходит сейчас».
Всегда знайте, на чем фокус внимания. Такая расстановка приоритетов поможет вам сохранять спокойствие в любой ситуации, избегать конфликтов.
Например, ситуация, знакомая каждой маме: моешь посуду и краем уха слушаешь лекцию или вебинар, малыш спит. При таких обстоятельствах прослушивание информации стоит во главе угла, посуду вы, скорее всего, будете мыть фоном. Однако, когда малыш проснется, вы поставите лекцию на паузу, выключите кран и пойдете в спальню – ваше внимание переключится на ребенка. Затем, после приветствия и кормления, возможно, вы даже продолжите слушать вебинар, пока кроха играет рядом, но лекция будет идти уже фоном. Ваш фокус внимания переключится на кроху и взаимодействие с ним.
Осознанный подход к многозадачности поможет вам в материнстве и в жизни, ведь вы сможете управлять своим вниманием: иногда ставить на паузу, а иногда переключать его на что‐то более приоритетное. Тогда вы будете многое успевать, сохранять эффективность, выбирая, что именно вы хотите проживать прямо сейчас. Ведь где ваше внимание – там вы и присутствуете в полной мере.
Это упражнение очень простое, а главное – его можно практиковать даже с малышом на руках, не имея ни минуты свободного времени.
Как же его тогда выполнять? И что нужно делать?
Какая бы задача перед вами сейчас ни стояла, пообещайте себе, что вы будете присутствовать на все 100 % хотя бы 10–15 минут (можно поставить таймер, так как поначалу может быть непросто).
Например, малыш проснулся, и вам нужно провести легкие гигиенические процедуры и покормить его. Выполняя технику, вы заходите в комнату, полностью отдаваясь ритуалу приветствия, беря кроху на руки, рассматривая его, как будто вы давно не виделись. Пока меняете подгузник, вы останавливаете любые мысли, которые не связаны с текущим моментом. Ведь о том, что приготовить на ужин, какой грызунок заказать и что ответить мужу, – можно подумать несколько позже, все эти занятия не связаны с текущим моментом.
Попробуйте делать это упражнение несколько дней подряд, даже несколько раз в день, применяя его к разным занятиям.
Как изменилось ваше состояние? Что вы чувствовали, выполняя привычные дела и используя эту технику?
Попробуйте применить рекомендации из главы в своей жизни. Понаблюдайте за своими ощущениями – когда вы смотрите супругу, ребенку или подруге в глаза во время общения, не отвлекаясь на телефон, когда стараетесь не убегать мыслями ни в прошлое, ни в будущее, когда проводите время в тишине, наедине с собой, наслаждаетесь каждым кусочком еды. Что изменилось, как вы себя чувствуете?
Какие советы из этой главы вы хотели бы внедрить в свою жизнь на постоянной основе? Что вам кажется наиболее подходящим для вас настоящей и почему?
Заручитесь поддержкой единомышленников, делайте это хотя бы 21–27 дней, пока новая модель поведения не войдет в привычку, не станет частью вас. А когда вы увидите перемены, вам, скорее всего, уже не захочется останавливаться.