Каждая ваша особенность дана вам для того, чтобы что‐то наконец понять и стать мудрее. Например, если вы недовольны своим телом, вы можете заняться своим питанием, сбросить вес, получить красивую подтянутую фигуру, а в итоге – обрести хобби или дело вашей жизни, помогая и другим перейти на правильное питание. Или, возможно, вы захотите просто принять этот «недостаток», оставить все как есть, полюбить себя «не идеальную», научиться не зависеть от мнения людей вокруг, прокачав свою самоценность.
Кроме того, важно понять, что влюбляются не в идеальную картинку, не в тело с обложки, а в живого человека, который непременно обладает и достоинствами, и недостатками. И, если ваша вторая половина принимает вас, у него вызовут лишь легкую улыбку и умиление ваша забывчивость, кудрявые волосы или родинка на плече. Так, может быть, ваши особенности – это подсказки для вашего идеального партнера, чтобы он не прошел мимо?
Найдя любовь, вы не находите идеального человека, но, видя его недостатки, понимаете, что он прекрасен.
Итак, какова же идеальная формула любви к себе и из чего она состоит? На самом деле схема проста и состоит всего лишь из 4 шагов.
1. Видеть и осознавать свои «недостатки».
2. Превратить их в особенности, чтобы вы смогли работать над ними из чувства заботы и любви.
3. Определить для себя, какие свои особенности вы готовы принять, а какие требуют изменений (будьте максимально честны с собой, задавая себе вопрос: «Эта особенность влияет на мое здоровье, богатство и счастье?» Если ваш «недостаток» – наедаться на ночь и спать до обеда, возможно, его стоит пересмотреть и внести коррективы в свой привычный график дня).
4. Идти к лучшей версии себя каждый день маленькими шажками без насилия, постепенно становясь в чем‐то лучше, при этом влюбляясь в себя еще больше.
Сделайте медитацию и упражнения ниже и только потом переходите к чтению следующей главы.
Вам потребуется 10–15 минут свободного времени в тишине, пусть вас никто и ничто не отвлекает. Сядьте на пол в позу лотоса или как вам будет удобно, прикройте глаза и настройтесь на практику. Настройте свой ум на медитацию и приступайте.
Начните наблюдать за дыханием. Сделайте глубокий вдох и выдох.
Продолжайте дышать. Если в голову приходят сторонние мысли, не ругайте себя, остановите ум фразой: «Ум отвлекся, внимание на дыхание».
Старайтесь не контролировать ваше дыхание, позволяя ему быть таким, какое оно есть. Не пытайтесь его ускорить или замедлить, созерцайте.
Когда будете готовы, мысленно перенеситесь в спокойное и уютное место. На берег моря или на лесную лужайку, залитую солнцем. Ощутите тотальное спокойствие. Все ваше тело расслаблено, вам хорошо и приятно там находиться.
Продолжайте дышать, чувствуя, как ваше тело словно растворяется в уютном пространстве вокруг вас. Вы в безопасности. Вы ощущаете легкость.
Вдалеке появилась знакомая вам фигура. Этот человек медленно и мягко приближается к вам. Вам тепло и приятно от его появления.
Человек подходит все ближе и ближе, приветливо улыбаясь, и в его чертах вы узнаете себя, свою душу.
Она смотрит на вас взглядом, полным принятия, нежности и поддержки. Улыбаясь, душа говорит вам: «Я люблю тебя просто потому, что ты есть. Я всегда рядом с тобой. Я веду тебя каждую минуту жизни. Я всегда защищаю тебя. Я горжусь тобой. Я восхищаюсь тобой. Я хочу, чтобы ты всегда хорошо к себе относилась, что бы ни происходило. Твои эмоции и чувства правильные и имеют право на существование. Я принимаю тебя».
Представьте, как от вашей души к вашему сердцу направляется светлый теплый шар любви и принятия, и вы впитываете его в свое тело. Любовь и нежность разливаются по всему вашему телу, попадая в каждую клеточку. Вам хорошо и приятно.
Послушайте самое важное послание, которое ваше высшее «Я» хочет донести до вас прямо сейчас… (пауза).
Договорив последнюю фразу, ваша душа подходит ближе и обнимает вас. Она растворяется в ваших объятиях, наполняя все ваше тело любовью. Теперь вы – одно целое.
Теперь вы всегда в безопасности. Внутри вас всегда есть сила, которая вас ведет и оберегает.
Вы всегда можете о себе позаботиться, что бы ни случилось. С этого момента вы каждый день выбираете себя и свой комфорт, свой покой и гармонию.
Ваша сила всегда рядом с вами и находится внутри вас.
Проявляйте любовь и заботу о себе каждый день. Обнимайте себя, отдыхайте, украшайте себя, хвалите себя, гордитесь собой, прощайте себя. Благодарите себя.
Побудьте в этом приятном пространстве столько, сколько потребуется. Затем переведите фокус внимания на дыхание, сохраняя тепло и любовь внутри себя.
Когда будете готовы, завершите практику и поблагодарите себя за старания.
Выпишите ниже свои поверхностные «недостатки» – то, что, на ваш взгляд, бросается окружающим в глаза. Например, лень, непунктуальность, слишком бледная кожа, сутулость и лишний вес. Пишите все, что приходит вам в голову.
Теперь ваша задача – превратить свои «недостатки» в особенности, причем некоторые из них могут трансформироваться с такой натяжкой, что это вызовет у вас улыбку. Не страшно! Цель – изменить ваше состояние, в котором вы будете над своими недостатками работать. Чтобы вы меняли себя не из ненависти, а из любви.
Например,
Я ленивая. => Я просто экономлю ресурсы.
Я непунктуальная, все время опаздываю. => Наслаждаюсь каждым моментом жизни, порой теряя счет времени.
У меня слишком бледная кожа. => Во мне течет благородная кровь.
Я сутулюсь. => Так проявляется моя природная скромность.
У меня лишний вес. => У меня аппетитные формы.
А теперь посмотрите на свои особенности. С какими из них вы хотели бы поработать? Например: «Я экономлю ресурсы, но, пожалуй, я накопила их достаточно, поэтому пришло время проявляться и узнать, на что я действительно способна». Или: «У меня аппетитные формы, но, пожалуй, я хотела бы немного подтянуть мышцы и привести их в тонус, уменьшить объем бедер». Чувствуете? Вы говорите с собой очень деликатно и уважительно, не казните себя за ваши недостатки, а позволяете своим особенностям быть, принимаете их, но с желанием внести небольшие коррективы.
И далее практическая часть: продумайте, как бы вы хотели над своими особенностями поработать. Например, если вы сутулитесь, то сделаете рентген, чтобы оценить степень серьезности проблем со спиной, запишитесь на консультацию к врачу. Затем подберите тренера, который специализируется на проблемах с осанкой и начните делать упражнения, чтобы улучшить состояние спины.
Если вы непунктуальны, устройте челлендж, обещав себе всегда приходить вовремя и исполнять свои обещания. Раз сказали, что перезвоните через 5 минут, значит, так и поступайте! На каждый пункт можно писать от 1 до 3–5 решений.
Приступайте к практике сегодня же! Хотите записаться в спортзал – зайдите в интернет и найдите пару подходящих вариантов рядом с домом. Нужен рентген – позвоните в поликлинику и запишитесь на процедуру. Если вы просто продолжите читать дальше, то желаемых изменений может так и не произойти.
Сделайте медитацию «Безусловная любовь к себе».
Поддержание внутренней гармонии и наполнение ресурсом
В современном мире так много информации и знаний о том, какой должна быть настоящая женщина, что автоматически создается колоссальное напряжение и возникает стремление соответствовать иллюзорным идеалам.
Вы уже знаете о том, как важно держать фокус внимания на своем состоянии. Внутренний покой и гармония, отсутствие привычки сравнивать себя с другими – самые большие драгоценности для каждой из нас. Постоянно поддерживать такое состояние – это ежедневная работа, труд, который дает сладкие плоды. О женщине, которая каждый день питает себя правильной энергией, заботится о себе не только снаружи, но и изнутри, говорят, что «она наполненная». И она действительно будто светится счастьем и гармонией изнутри. Несколько лет назад, глядя на таких красоток, я неизбежно сравнивала себя с ними: «Я не такая легкая и воздушная», «Я не так много улыбаюсь», «Она такая спокойная, уверенная. А я вечно суечусь и сомневаюсь в себе». Видя прекрасных мам и девушек вокруг, мы, вместо того чтобы заряжаться от них вдохновением и силой, зачастую начинаем корить себя и еще больше фокусироваться на своих «недостатках», не понимая одну простую истину… Наш ресурс – это не константа, не неизменная величина, он меняется на протяжении дня, и это нормально. Мне нравится сравнение с круговоротом воды в природе.
Когда вы понимаете, что ваша активность и неуемная жизненная сила сменяются усталостью, а затем вы отдыхаете и снова наполняетесь, вам становится ясно, что это естественный процесс. Любое живое существо проходит цикл рождения, развития и упадка (смерти). Не нужно пытаться повлиять на естественные процессы жизни, на законы этого мира. Поэтому совершенно бессмысленно ругать себя за усталость и нересурсное состояние. Это как батарейка на телефоне: иногда заряд на 100 %, иногда – на 40–50 %, а иногда – на 5–10 %, а порой вы понимаете, что вот-вот ваш мобильный разрядится вовсе.
Ваша задача – не впадать в панику и не ругать себя, если энергия идет на спад. Это естественный процесс! Иногда такое обнуление необходимо для наполнения новыми энергиями, а подавленное состояние зачастую связано с тем, что происходит в мире.
Важно подхватывать себя, когда заряд идет на спад и давать себе отдых. Некоторые же стараются, наоборот, поднажать, выдавливают из себя последние соки, но такое откровенное издевательство над собой, скорее всего, приведет к нервному срыву или какому‐то заболеванию. Если вы так с собой поступаете, задайте себе вопрос: «Почему я так себя не люблю?» Замечайте такие критические точки и старайтесь себя останавливать, давать себе время и место для восполнения сил.