× НЕДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЖИДКОСТИ
Речь идет не о кофе и чае с компотом в придачу, а о чистой питьевой воде. Мы на 80 % состоим из воды, при этом мало кто пьет жидкость в достаточном количестве (а если и пьет, то обычно это чай или кофе, другие напитки). В идеале после душа утром выпивать стакан теплой воды натощак и пить понемногу на протяжении всего дня. Поначалу может казаться, что пить вы совсем не хотите, однако, внедрив эту привычку, спустя 2–3 недели вы с удивлением обнаружите, что действительно мечтаете о стакане теплой воды по утрам. Проверено!
× ЧРЕЗМЕРНОЕ ОБДУМЫВАНИЕ
Так называемое действие в бездействии: когда вы просто сидите на диване (или даже в медитации), но в голове у вас мелькает 1000 мыслей в секунду. Такие активные размышления стоит тормозить и работать над тем, чтобы отключать свою ментальную жвачку. В идеале жить по принципу «подумала, сделала и тут же отпустила».
× ЗАВИСАНИЕ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ И В ЧАТАХ
Проводя время в гаджетах, вы не просто сливаете свое драгоценное время, но и энергию. Уложив ребенка спать, женщина садится в кресло или на диван и пропадает в виртуальном мире, наивно полагая, что она отдыхает. Но это совсем не так. Устав за прошедший день, вы просто-напросто обнуляете себя, зависая в телефоне. Поэтому самый лучший сценарий – в 20.00 ставить все гаджеты заряжаться и до утра их в руки не брать.
Попробуйте начать с этих простых правил и советов и понаблюдайте, как изменится ваше самочувствие через 3–4 недели. Большие изменения в жизни начинаются с маленьких ежедневных шагов.
Поняв, какие занятия и активности приводят к сливу энергии, минимизировав их по возможности, можно работать над тем, чтобы наполнять себя ресурсом, становиться сильнее и мощнее энергетически. В целом, ознакомившись со списком занятий, которые забирают вашу энергию, уже можно сделать вывод о том, что и как нужно делать, но мы с вами разберем некоторые аспекты отдельно.
ЧИСТОЕ ПИТАНИЕ
Все, что попадает к нам в рот, кровь, на нашу кожу, оказывает на нас влияние. Поэтому с большой тщательностью стоит подбирать не только то, что положить на свою тарелку, но и то, что вы наносите на свою кожу, с помощью каких чистящих средств убираете дом. В идеале отдавать предпочтение натуральным составам.
Кроме того, сахар, глютен, молочные продукты засоряют клетки и лимфу. Это не значит, что сегодня же вы должны от них отказаться, но, возможно, стоит минимизировать их употребление, а через месяц-два посмотреть, как реагируют на это ваше тело и кожа, какое у вас настроение.
СВЕЖИЙ ВОЗДУХ, СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ И ПРИРОДА
Время, проведенное на природе, когда вы вдыхаете свежий воздух, аромат цветов, наслаждаетесь закатом или хотя бы прогуливаетесь в парке, всегда поднимает вибрации. Находите возможность побыть на свежем воздухе, планируйте поездки в парк или за город. А отпуск, проведенный в горах или в загородном доме, в единении с семьей и природой, самым благоприятным образом скажется на вашем состоянии.
СМЕХ И ПОЗИТИВНЫЙ ВЗГЛЯД НА ПРОИСХОДЯЩЕЕ
Научитесь видеть хорошее во всем, что вас окружает. В любой непонятной ситуации улыбайтесь и доверяйте потоку жизни. Мы часто хмуримся, ругаемся, как будто это хоть как‐то облегчает положение вещей. На самом деле наш негатив приводит к еще менее приятным результатам. Поэтому перестаньте бороться с событиями вокруг и принимайте все с позитивом.
СОЧЕТАНИЕ ОТДЫХА И БЕРЕЖНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ
К счастью приводит баланс во всем, в том числе в отдыхе и активности. Когда вы слышите свое тело (в этом вам поможет чистое питание), то вы автоматически знаете и чувствуете, когда нужно отдохнуть, а когда отправиться на длительную пешую прогулку.
ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ
Займитесь вашей осанкой, держите спину прямо, дышите полной грудью. Есть дыхательные техники и упражнения, которые вы можете попробовать попрактиковать (дыхание животом, пранаяма). Наша жизнь в этом мире началась с первого вдоха, мы живем, пока дышим. С последним выдохом мы оставляем свое тело. Как это ни странно, именно дыхание – главный инструмент познания мира, Вселенной и себя. Когда вы направляете фокус внимания на дыхание, вы автоматически присутствуете «здесь и сейчас».
ЖИЗНЬ В НАСТОЯЩЕМ
Осознанное проживание каждого мгновения вашей жизни способствует росту вибраций и приливу энергии в теле. Когда вы моете посуду, убегая мыслями во вчерашний день, вы, по сути, выполняете двойную работу (одна нога здесь, другая – там). Когда же вы фокусируетесь только на текущем моменте, вы живете ярко и полны сил.
ПОЛУЧЕНИЕ ЗНАНИЙ ОБ УСТРОЙСТВЕ МИРА
Когда мы получаем сокровенные знания о законах нашего мира, о том, как в нем все устроено, читаем духовную литературу, смотрим фильмы, расширяющие сознание, общаемся с теми, кто более развит духовно, мы очищаемся и преисполняемся благостью. Опять же, в мире сплошных коучей и духовных учителей порой бывает трудно разобраться, кто есть кто: кто просто вещает о благости, а чье сердце действительно наполнено добротой и любовью ко всем живым существам. Мой вам совет: доверяйте своему сердцу. Наблюдайте за собой: как вы себя чувствуете после фильма, книги или общения. Ваша душа будет радоваться и ликовать, если рядом с вами светлый человек. И он может быть вовсе не монахом, а водителем такси, например. Чистые люди есть в любой профессии и в любой точке мира.
РАБОТА НАД СВОЕЙ РЕАКЦИЕЙ НА СОБЫТИЯ
Когда вы перестаете бороться с обстоятельствами жизни, принимаете все как есть, меняя только свою реакцию, вы растете над собой. Словно летя на воздушном шаре, вы сбрасываете мешки с песком, которые тянули вас вниз, и взлетаете все выше – легкая и воздушная, без груза деструктивных программ и ограничений, когда‐то вами услышанных и принятых на веру. Заметили триггер – отлично, работаем! Распутывайте этот клубок шаг за шагом, задавая себе вопросы:
• Что я сейчас чувствую? Почему я это сейчас чувствую?
• Что эта ситуация хочет мне сказать?
• А люблю ли я себя, когда поступаю так? Не предаю ли я себя?
• Или я так чувствую, потому что я думаю, что… (вставляем нужное).
Ок, а насколько истинна эта мысль? Правда ли это или моя иллюзия? Не вините людей вокруг. Даже тот, кто больно ранит, пытается вас чему‐то научить, возможно, он способствует тому, чтобы вы наконец встали и заявили во всеуслышание, что с вами так поступать нельзя.
НАХОЖДЕНИЕ В ТИШИНЕ И ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ
Мы живем в постоянном шуме. Разговоры о высоком и не очень, новости, бытовые шумы, звуки проезжающих машин, телевизионные программы, музыка – все это создает колоссальное напряжение и мешает стабилизировать ум. В итоге растет тревожность, и наша осознанность летит под откос. Во многих ретрит-центрах участники дают обет молчания на несколько дней, чтобы побыть в тишине. В современном мире побыть наедине с собой, без телефона и пустых разговоров – это роскошь, но не только в этом дело.
Мауна (практика молчания) – это древнейший сакральный инструмент глубокого самоанализа и работы с собой для улучшения качества жизни. В тишине вы видите больше и тоньше, вам открываются недоступные ранее смыслы.
Вы словно говорите Вселенной: «Теперь ты говори, я готова тебя услышать».
Конечно, сложно дать обет молчания дома, когда вы – мама троих детей, да еще и жена, сотрудник. Находиться в тишине, не уединяясь и не уезжая на ретрит, – это как будто не совместимо с привычной жизнью. Но и тут есть свои хитрости:
• Старайтесь вставать утром пораньше, пока ваш партнер и ребенок еще спят и проводить 1–2 часа в полной тишине (без телефона, СМС, музыки и чтения новостей). Проведите это время наедине с собой.
• Если у вас получится проводить и вечерний ритуал в тишине (душ, массаж лица, нанесение крема на тело, массаж стоп), эффект будет еще больше!
• Избегайте лжи в любых ее проявлениях. Обман всегда ведет к снижению уровня энергии. Причем, когда вы даете себе обещание не обманывать, вы вдруг видите, как часто вы говорите неправду. Отказ от лжи даже в мелочах – кратчайший путь к благости и честной жизни.
• Не критикуйте и не сплетничайте, не обсуждайте других людей. Если вам хочется перемыть кому‐то кости, поставьте на одну чашу ваше желание, на другую – вашу гармоничную и счастливую жизнь. Что вы выбираете?
• Устраните из своей речи мат и грубые слова, оскорбления других людей. Сама по себе информация является кодом энергий, и любое слово – это код. Ваша речь воздействует на вас, погружая в невежество или в благость. Поэтому будьте внимательны к каждому слову, которое произносите. Спрашивайте себя: как много в моих словах любви?
• Говорите о том, что действительно важно. Старайтесь свести пустые разговоры к минимуму.
Несколько лет назад на моей первой випассане мне казалось, что мауна будет для меня пыткой. Но оказалось, что молчать – это так легко и естественно! А спустя 7–8 дней тишины вновь услышать свой голос и увидеть себя в зеркале – настолько волнующе! До слез… Как будто ты вновь знакомишься с собой. После молчания я начала больше ценить общение с другими людьми – настоящее, глубокое, наполненное смыслами и добрыми чувствами друг к другу.
Пользуйтесь своей речью осознанно. Вкладывайте тепло и любовь в слова, с которыми вы обращаетесь к окружающим. Выполняя эти простые, казалось бы, правила, вы можете взлететь, словно ракета в открытый космос. Сначала будет непривычно, порой сложно, но, увидев изменения – а они просто неизбежно начнут случаться в вашей жизни, – вы уже не захотите останавливаться.
Еще раз просмотрите главу и выпишите ниже правила, которых вы постараетесь придерживаться в ближайший месяц. Начните с тех, которые, на ваш взгляд, вам дадутся проще всего.
Спустя месяц тщательного соблюдения рекомендаций, подумайте и запишите, как изменилась ваша жизнь. Что вы заметили? Поделитесь вашими впечатлениями.