6. Ни в коем случае не обращайтесь друг к другу «папа» и «мама»! Эту убивает любую романтику в отношениях. Если муж для вас вдруг стал папой, то ваше супружеское ложе очень быстро остынет. Потому что на подсознательном уровне для нас интимные отношения с родителем – табу.
7. Договоритесь с бабушками, когда они смогут приходить и гулять с ребенком, в какой день будут подменять вас, чтобы вы с супругом могли отлучиться ненадолго. Расскажите им, почему это время для вас так важно, попросите пойти вам на встречу.
8. Заранее составьте список того, что вы сможете сделать и к кому обратиться, если у вас как у пары настанут непростые времена (семейный психолог, несколько интересных мест для свиданий, общее увлечение, совместная поездка хотя бы на 1–2 дня, сексолог, поход вдвоем в парк аттракционов для эмоциональной разрядки).
Какие «красные флаги» укажут на то, что ваши отношения сейчас переживают кризис и что вам нужно устроить перезагрузку?
× Участившиеся конфликты и споры по поводу и без.
× Недовольство друг другом (вы словно становитесь триггерами друг для друга). Раздражать может буквально все, что делает (или не делает) ваш партнер.
× Мало общения по душам, отсутствие разговоров о совместных планах, поездках, мыслях и чувствах друг друга.
× Параллельные жизни и интересы: мужчина все больше уходит в работу, а женщина с головой ныряет в быт и в заботу о ребенке, общение с другими молодыми мамами.
× Отсутствие тактильности, желания приобнять и поцеловать друг друга. Сексуальные отношения теряют яркость, близость становится редкой.
Несмотря на не самые простые времена (а их, поверьте, переживает абсолютное большинство пар), если у вас есть чувства друг к другу и желание изменить ситуацию, то можно дать вашим отношениям вторую жизнь.
Гораздо легче не доводить дело до кризиса, чем из него выйти. Однако, если вы уже в такой ситуации оказались, попробуйте воспользоваться советами ниже.
1. ПОРАБОТАЙТЕ НАД СНОМ И ОТДЫХОМ
Нервная система, да и весь наш организм не восстанавливаются качественно, если мы не отдыхаем полноценно. Ночной сон урывками не идет на пользу ни маме, ни малышу. В итоге эмоционально-психологическое состояние женщины уже спустя несколько месяцев после родов оставляет желать лучшего. Да и кроха капризничает, так как не отдыхает толком.
Сейчас есть много способов улучшить сон ребенка, и, начиная уже с четырех месяцев, вы можете помочь себе и крохе спать прекрасно. Используя белый шум, блэкаут-шторы, ритуалы для расслабления перед укладыванием и придерживаясь грамотно подобранного режима, можно в лучшую сторону влиять на сон младенца и отдыхать всей семьей.
В течение дня постарайтесь создать для себя островки отдыха, когда вы будете находиться хотя бы 20–30 минут без ребенка (например, пока он спит или гуляет в коляске с бабушкой). В идеале проводить это время без гаджетов и домашних дел, занимаясь чем‐то приятным в свое удовольствие (намазать ноги кремом, сделать маникюр, помыть голову и уложить волосы, почитать книгу или порисовать).
2. НАЧНИТЕ ОБЩАТЬСЯ
Услуги нянь сейчас стоят немало, но это все же меньше, чем работа с семейным психологом. Если отношения трещат по швам, начните каждый вечер общаться друг с другом по душам, пока няня или бабушка присматривает за ребенком. Вы можете погулять час-полтора без ребенка – говорите в это время о чем угодно, только не о малыше.
Все дело в том, что женщине после всех этих «Уточка кря-кря, а собачка гав-гав» просто необходимо общение с другим взрослым. Так устроена наша психика, что мы не можем с утра до ночи разговаривать только с младенцем, нам как воздух нужно горизонтальное общение на равных.
Таким образом, женщине нужны выходы «в свет», чтобы буквально не сойти с ума и отдохнуть от ребенка, и мужчине это время пойдет на пользу, ведь он сможет побыть рядом не с «мамой года», а со своей любимой!
3. САДИТЕСЬ ЗА СТОЛ ВМЕСТЕ
Завтракать и ужинать вместе, делясь своими планами на день или новостями, – что может быть прекраснее? Сделайте над собой усилие – уберите телефоны из-за стола, выключите телевизор. Такая традиция очень объединяет. В этот момент кроха может сидеть в шезлонге или лежать на развивающем коврике поблизости.
Особое задание для мам – ставить для себя будильник на время обеда (без звука, если он выпадает на время дневного сна ребенка). Беспорядочное питание, игнорирование своих базовых потребностей (не пить воду, когда хочется, до последнего терпеть с походом в туалет) – все это не самым лучшим образом будет сказываться на вашем общении с супругом. Если вы невнимательно относитесь к себе и своему телу, то, скорее всего, вас вскоре начнет раздражать каждая мелочь, что повлияет на отношения с супругом не самым лучшим образом.
4. ГОВОРИТЕ О СВОИХ ЧУВСТВАХ
Честный и прямой разговор без обид и претензий – это самый короткий путь к сердцу партнера. Не нужно обвинять и выяснять, кто из вас больше устал. Скажите мужу о своих чувствах, объясните, почему вам нелегко, расскажите, как бы вы хотели. Говорите о себе и своих эмоциях, тогда мужчина вас сможет услышать и понять.
Как строить диалог? Через так называемые «я-сообщения», когда вы говорите не о нем (как он неправильно себя ведет, какой нехороший муж и отец), а о себе.
Когда вы говорите о своих переживаниях, вы не нападаете, а просто сообщаете о том, как вы себя ощущаете, а это уже совсем другой посыл и атмосфера.
Например,
«Я очень расстраиваюсь из-за того, что у меня совсем нет времени для себя. Я очень скучаю по возможности спокойно сходить утром в душ. Знаешь, мне было бы приятно, если бы утром ты мог брать заботы о малыше на себя».
«Мне очень грустно, что мы стали меньше общаться. Я очень люблю наши разговоры по душам. Как ты думаешь, может быть, мы можем возродить эту традицию? Тебе бы хотелось этого?»
5. ОТКРЫТО ПРОСИТЕ О ПОМОЩИ
Если вы понимаете, что выгорели, что вы очень хотели бы постараться на благо ваших отношений, но у вас элементарно нет сил даже помыть голову, то будьте искренни и попросите о помощи. Не нужно терпеть и тянуть на себе то, с чем вы не справляетесь.
Будьте внимательны к себе, отслеживайте свою усталость. Если упустить правильный момент и не обратиться за помощью, то, скорее всего, просьба перейдет в разряд претензий и упреков.
6. ОБНИМАЙТЕ ДРУГ ДРУГА
Обнимайтесь, прикасайтесь друг к другу без повода, дарите нежность и любовь. Порой это сделать непросто, особенно если у вас совсем нет сил, поэтому начинать все‐таки стоит с качественного сна, регулярного питания и хорошей няни (хотя бы на 1–2 часа в день). Когда ваши основные потребности будут закрыты, плюс когда вы начнете общаться и говорить по душам, скорее всего, объятия вновь войдут в вашу жизнь без особых усилий.
7. ПОЗВОЛЯЙТЕ МУЖЧИНЕ ЗАБОТИТЬСЯ О МАЛЫШЕ
Дайте супругу возможность заботиться о крохе, носить его на ручках, укладывать спать, менять подгузник без вашего чуткого руководства. Быть может, ваш любимый будет делать все не так идеально, как вы, но у него с каждым днем будет получаться все лучше, если вы дадите ему возможность немного попрактиковаться.
Это женщина носит ребенка под сердцем целых девять месяцев, и ей обычно не нужно привыкать к мыли, что у нее теперь есть малыш. Мужчина, конечно, хоть и видел ваш растущий живот, но 99 % его мыслей во время вашей беременности вряд ли занимал младенец.
Через заботу о малыше и время, проведенное вместе, мужчина может быстрее адаптироваться и привыкнуть к своей новой роли.
К тому же, чем больше он вовлечен в уход за малышом, тем больше он понимает, что сидеть дома с крохой – это не отдых, а такая же работа, от которой тоже устаешь.
8. ПИШИТЕ ЗАПИСКИ ДРУГ ДРУГУ
Сказать напрямую что‐то даже близкому человеку бывает не так просто. Договоритесь быть искренними друг с другом и писать о своих переживаниях, если вам что‐то не нравится или беспокоит.
Определитесь, где вы будете оставлять записки (на письменном столе, на холодильнике или в коридоре на зеркале), чтобы ваш партнер знал, где искать послание от вас. Там могут быть как описание вашего состояния, так и просьбы, комплименты.
Обговорите друг с другом правила написания: в каком формате вы будете писать, договоритесь, что в записках не будет оскорблений и обидных слов.
Например: «Знаешь, я очень злюсь из-за того, что ты не помог мне вчера с ребенком. Я была очень уставшей, малыш капризничал, и мне было очень непросто. Я очень надеялась на то, что ты придешь пораньше и поможешь.
Мне было бы приятно, если бы ты меня предупреждал заранее, если тебе нужно задержаться на работе».
Или: «Извини, я была не права вчера и очень резка с тобой. Я тебя люблю, но не справляюсь с эмоциями из-за усталости. Давай пригласим няню хотя бы на два-три дня в неделю? Я очень не хочу, чтобы наши отношения портились из-за меня, но понимаю, что я одна не справляюсь».
9. ПРИГЛАШАЙТЕ ДРУГ ДРУГА НА СВИДАНИЯ
Хорошо бы традицию устраивать хотя бы одно свидание в неделю внедрить еще на этапе беременности, чтобы за несколько месяцев она настолько прочно вошла в вашу жизнь, что даже появление ребенка не смогло бы ее нивелировать.
Находите интересные места, новые маршруты для прогулок, мастер-классы, игры, в которых вы могли бы поучаствовать как пара. Можно меняться: одну неделю готовите сюрприз вы, а на следующую – ваш муж.
Это может быть что‐то простое – от похода в кино или в кафе до ночи в отеле, пока ваш уже подросший малыш спит дома с бабушкой.
10. НЕ ВЫЯСНЯЙТЕ ОТНОШЕНИЯ ВЕЧЕРОМ
К вечеру обычно у всех ресурс заканчивается, и наша осознанность может стремиться к нулю. Именно в конце дня чаще всего случаются конфликты.
Постарайтесь не ссориться по вечерам. Если нужно, обговорите это правило заранее: что вечером вы отношения не выясняете, а разговариваете утром – на свежую голову.