Ссоры и показательный уход спать в детскую или на диван – вряд ли способны укрепить ваши отношения. Если вы заметили, что ваше общение становится менее дружелюбным, скажите стоп-слово и попросите перенести обсуждение на утро.
11. ВВЕДИТЕ СТОП-СЛОВО
Самое сложное – простить человека после того, как он вас очень больно ранил, перейдя черту допустимого. Хорошо бы, конечно, обсуждать по мере совместной жизни – как с вами можно, а как нельзя.
Однако обговорить и учесть заранее все невозможно, поэтому желательно ввести в ваши отношения стоп-слово (абсолютно любое), чтобы вы могли остановить супруга, если своими словами он причиняет вам боль или разговор явно уходит в деструктивное русло.
Не бывает нейтрального общения – все, что вы говорите друг другу, будет либо укреплять вашу связь, либо разрушать ее. Поэтому постарайтесь не причинять друг другу боль. Ведь порой не поступок, а именно в сердцах брошенное слово может стать точкой невозврата.
Кризис в отношениях – это действительно непросто, практически все пары переживают охлаждение после появления ребенка. Но его можно пройти достойно, если у вас есть чувства и желание быть вместе несмотря на временные трудности.
Милые мамы, пожалуйста, не забывайте заботиться о себе, отдыхать и просить о помощи. А когда вы о ней попросили, не одергивайте своего мужчину за то, что он что‐то делает неправильно. Ничто так не демотивирует молодого папу, как тяжелый вздох и фраза «Лучше я сама!» Дайте супругу время сориентироваться, отпустите контроль.
Если у вас пока не получается обнимать мужа и писать ему романтические записки, – это нормально, объясните супругу, что с вами происходит, и попросите немного времени на то, чтобы прийти в себя. Пройдите тест на послеродовую депрессию и обратитесь к психологу за помощью в случае необходимости.
Не нужно бросаться исправлять отношения, если у вас нет на это сил – ни моральных, ни физических. Любой вклад в другого человека потребует от вас энергии, поэтому необходимо сначала позаботиться о себе и только потом выстраивать мир вокруг вас.
У вас все получится! Я сижу рядом и держу вас за руку.
Пройдите тест на определение послеродовой депрессии в Приложении 1. Обязательно поговорите с супругом о вашем состоянии, расскажите, что такое ПРД и какие могут быть последствия. Подумайте, что вы можете предпринять для облегчения вашего состояния. Если вам нужна помощь психолога – напишите мне на почту: ask.sleep123@mail.com. Я поделюсь с вами контактами дипломированных специалистов, которым доверяю и которых могу рекомендовать.
Если пока нет ресурса на работу над отношениями, подумайте, как вы можете его восполнить? Что вы можете сделать для себя и своего отдыха уже сегодня? Как себя разгрузить?
Сделайте упражнение «5 языков любви». Вам потребуется 40–60 минут времени в тишине, наедине друг с другом и желание сделать ваши отношения более комфортными и гармоничными.
Возьмите лист А4 и начертите табличку с 5 колонками (по колонке для каждого проявления любви).
Ваша задача: сначала пройти по такой схеме с вашим супругом, задавая ему вопросы. После ответить на вопросы мужа, а затем, опираясь на эти две таблицы и ваши ответы, выстроить отношения, комфортные для вас обоих.
Начинайте с вопроса «Что нравится?» Так и вам будет проще принять ответ, и мужчине – заметить приятные стороны в вашем взаимодействии.
Затем переходите к конструктивному обсуждению того, чего вам в отношениях не хватает. Причем важно выслушать партнера, не перебивая. Если вы не даете друг другу сказать, то как вообще можно строить отношения? С уважением слушайте все, что другой человек вам скажет, – без оправданий и попыток вставить свое слово. Иногда партнеры искренне удивляются услышанному, потому что даже не придавали значения тому, что так важно для другого.
Соглашайтесь на то, что вы действительно сможете делать без насилия над собой, на то, что для вас приемлемо. Если вы идете на компромисс, но в глубине души этого делать не желаете, то лучше не договариваться о таких условиях.
После того как у вас на руках появятся две таблицы, составьте правила вашей пары. Вы можете оформить их красиво, в шутливой форме, и повесить, например, у вас в спальне.
Попробуйте!
Подумайте, как бы вы хотели проводить время вместе – только вы и ваш супруг. Запишите ваши идеи ниже (какой фильм вы хотите вдвоем посмотреть, какую кухню попробовать, что приготовить, в какую поездку отправиться, на какой мастер-класс сходить, в какую игру сыграть). Обсудите ваши мысли с вашим мужчиной, возможно, ему тоже был бы интересен такой совместный опыт.
Начните больше общаться друг с другом. Прекрасная идея – вопросы для сближения. Это когда вы выбираете свободный вечер, садитесь на удобный диван и задаете друг другу небанальные вопросы, чтобы услышать, что думает ваш любимый человек по той или иной теме.
Выполните технику «36 вопросов, чтобы влюбиться», описание ее вы найдете в Приложении 9.
Ты – моя самая большая удача.
И хотя наша встреча была предопределена
Миллиардами лет нашей связи
И я вижу бесконечную любовь в твоих глазах,
Я не могу поверить своему счастью,
Что наконец я тоже могу смотреть на тебя.
Мне так спокойно с тобой.
Наконец.
Совершенство замысла воплощения.
Теперь оно пОлно.
Замираю на твоей груди
И слышу звук твоего сердца,
Прекрасный звук.
Я люблю тебя.
Гармоничный союз с мужчиной
Счастливы ли вы в отношениях? Ощущаете ли вы эмоциональную близость со своим партнером, интересно ли вам друг с другом? В мире, где «любовь живет три года» и «над отношениями нужно работать», не так легко построить и сохранить действительно гармоничные романтические отношения.
Когда женщине нужно то в горящие избы входить, то коней останавливать, то совершать подвиги практически на ежедневной основе, крайне сложно оставаться мягкой и нежной девушкой с хрупкими плечами и длинными ресницами. Мы живем, опираясь на неправильные установки, не понимая природу и энергию друг друга, не осознавая основные принципы построения отношений, поэтому часто ранимся о своих партнеров, проживая аналогичный опыт из раза в раз.
На протяжении долгих лет мы видели, как формируются искажения реальности, которые мешают мужчинам и женщинам обрести действительно теплые и сердечные отношения.
Женщины себе внушили, что необходимо соответствовать стандартам (якобы принципиально важны обхват талии и бедер, длина ног и волос, умение готовить первое, второе, третье и компот, цвет глаз и возраст), поэтому так много молодых, красивых и успешных в карьере девушек, которые сделали ставку на внешность, а не на то, что внутри (ощущение своей самоценности и женственности).
Но если оглянуться вокруг, то можно заметить, что любят не идеальных, а живых! Что мужчине нужен не только (или не столько) секс, а вдохновение, вера в его силы, ему важно, чтобы рядом с его избранницей ему хотелось действовать и достигать новых вершин. Мужчине важно то, какое у него состояние, когда он рядом со своей любимой. И если у него создается впечатление, что он во всем виноват, что он – никакой не герой и она сама все может, если он слышит изо дня в день только лишь о своих промахах и недостатках, то такие отношения очень быстро зайдут в тупик.
• Женская природа подразумевает направленность внутрь себя – когда мы держим фокус внимания на своем состоянии, напитываемся силой, любовью и интересными мыслями.
• Женщина в этом мире легко получает все через расслабление и гибкость, удовольствие, любовь ко всему вокруг и смирение (принятие всего, что она видит, без отрицания и попыток это исправить).
• Для мужчины же главное – это гонка, достижение результата, преодоление себя и борьба.
В прошлом женщина часто все тянула на себе: и быт, и ребенка, и приготовление еды, и покупку продуктов, и дачу с огородом, причем делала это, зачастую не испытывая большого удовольствия. Она просто все взваливала на свои хрупкие плечи и несла, пока не упадет. То есть каждый день мы жили и действовали в мужских энергиях – добивались своего через борьбу, через завоевание и упорство, сами того не понимая, подавляли мужскую силу своих партнеров, не позволяя себе быть женственными и слабыми.
Чем больше ты – женщина, тем больше он – мужчина.
Самое удивительное, что мы настолько привыкли к мужской модели поведения, что теперь нам приходится вспоминать, как это – быть женщиной (именно поэтому сейчас так много вебинаров и книг на эту тему).
1. ФОКУС ВНИМАНИЯ НА СВОЕ СОСТОЯНИЕ И СВОЙ КОМФОРТ.
Уделять внимание своему состоянию, всегда выбирать свой комфорт. Это совсем не значит, что нужно лежать звездой на кровати с утра до вечера. Речь о том, чтобы быть в контакте со своими эмоциями, своим телом и своими действиями.
Контакт со своими чувствами означает, что вы слышите себя, когда злитесь, когда обижены, когда радуетесь, и можете спокойно пропускать через себя эмоции – без битья посуды и истерик. Вы не пугаетесь своих состояний и проживаете их осознанно. Тонкое чувствование своего тела проявляется, когда вы закрываете свои потребности, как только их почувствуете.
Что касается действий, то тут все просто: вы не занимаетесь тем, что вам не нравится, к чему не лежит душа (либо меняете свое состояние, начинаете получать удовольствие и от домашних дел,