Дыхательные техники.
Работа над голосом и интонациями (вокал, упражнения на улучшение дикции).
Упражнения для укрепления зрения.
Ванны с магниевой солью.
Использование скраба для тела.
Любование своим телом перед зеркалом, комплименты самой себе.
Танцы перед зеркалом в красивом белье, платье или без.
Отдых от макияжа в течение нескольких дней.
Отдых от гель-лака.
Массаж рук и стоп.
Использование дома диффузора с приятным ароматом (хорошо, если запах дома вы выбираете телом по отклику).
Осознанные трапезы как медитации (получение наслаждения от каждого съеденного кусочка).
Одежда по погоде (которая нравится и удобна).
Вещи (блокноты, ручки, посуда), которые приятны наощупь.
Регулярный и своевременный отдых.
Поиск помощницы по хозяйству, чтобы немного разгрузить себя.
Использование посудомоечной машины и робота-пылесоса.
Мытье посуды и уборка в перчатках.
Украшение себя кольцами, браслетами, цепочками – по настроению и со смыслом.
Приложение 8. Тест на определение успешно пройденной сепарации
Ответьте на следующие вопросы и посчитайте результаты. Каждому ответу присваивается балл: нет – 0 баллов, иногда – 1 балл, да – 2 балла. 1. Ваши родители постоянно требуют от вас разного рода помощи. Если вы отказываете им в этой помощи, то, даже если родители могут прекрасно справиться сами, вы испытываете чувство вины.
° да
° иногда
° нет
2. Согласны ли вы с утверждением: «До 10–12 лет мама и папа были для меня самыми значимыми людьми в жизни»?
° да
° иногда
° нет
3. Согласны ли вы с утверждением: «В подростковом периоде (12–16 лет) у меня были проявления бунтарства, я отстаивал(а) свое мнение перед родителями»?
° да
° иногда
° нет
4. Проявления бунтарства, недовольство родителями возникли позже (к окончанию школы). Бывает, что эти проявления недовольства родителями и желание спорить с ними возникают и в настоящее время.
° да
° иногда
° нет
5. Родители звонят вам по несколько раз в день или требуют от вас, чтобы вы им звонили каждый день, так как они за вас волнуются.
° да
° иногда
° нет
6. Все важные решения вы принимаете только посоветовавшись с родите‑ лями, или родители часто дают вам советы, к которым вы прислушива‑ етесь при принятии важных решений.
° да
° иногда
° нет
7. Родители склонны к нарушению ваших личных границ (если вы жи‑ вете вместе, то на вашей комнате нет замка и туда могут зайти без вашего разрешения; если живете отдельно, у родителей есть ключи от вашего жилья; они интересуются, кто вам звонил и о чем вы гово‑ рили и т. п.).
° да
° иногда
° нет
8. Родители требуют, чтобы вы регулярно принимали участие в их жизни (мирили их в случае ссор; решали их бытовые вопросы, хотя в состоянии все решить самостоятельно и т. п.).
° да
° иногда
° нет
9. Вы часто жертвуете своими интересами ради интересов родителей (вместо отдыха с семьей по путевке, всегда проводите свой отпуск с ними; оплачиваете в первую очередь их желания, в ущерб своей семье и т. п.).
° да
° иногда
° нет
10. Вместо того чтобы следовать своим желаниям, вы стараетесь соответ‑ ствовать ожиданиям родителей.
° да
° иногда
° нет
11. Родители постоянно упрекают вас в том, что вы не оправдали их ожи‑ дания.
° да
° иногда
° нет
12. Вы финансово зависите от родителей.
° да
° иногда
° нет
13. Вы чувствуете эмоциональную связь с родителями – если у них плохое настроение, то у вас оно тоже ухудшается или вы ощущаете ответственность за их эмоциональное состояние.
° да
° иногда
° нет
14. Вы знаете, что мама – самый главный человек в вашей жизни. Все дру‑ гие члены семьи – муж (жена), дети и другие родственники никогда не заменят вам маму.
° да
° иногда
° нет
15. Если родители недовольны какими‑либо вашими действиями, по‑ ступками и критикуют за это, то вы испытываете стыд, вину или огрызаетесь в ответ, даже если прекрасно знаете, что правы.
° да
° иногда
° нет
Подсчет результатов:
0–9 баллов – вы прошли сепарацию от родителей, ваша независимость проявляется в принятии ответственности за свои действия и поступки. 10–19 баллов – сепарация от родителей пройдена частично. 20–30 баллов – сепарация от родителей не пройдена, желательно поработать над этим аспектом.
Приложение 9. Техника «36 вопросов, чтобы влюбиться» (опросник для пар, разработанный психологом Артуром Ароном)
Выберите время (вам потребуется около 2 часов) и устройтесь поудобнее – так, чтобы вас никто не отвлекал. Задавайте по очереди друг другу вопросы и старайтесь быть предельно искренними друг с другом.
После ответа на вопросы установите таймер на 4 минуты и посмотрите в глаза друг другу. Я очень хочу, чтобы ваши чувства вспыхнули с новой силой.
1. Выбирая из всех людей в мире, кого бы ты пригласил(а) в гости на обед?
2. Хотел(а) бы ты быть знаменитым(ой)? В какой области?
3. Прежде чем сделать телефонный звонок, ты когда‐нибудь репетируешь, проговариваешь то, что собираешься сказать? Почему?
4. Каким ты представляешь идеальный день?
5. Когда ты в последний раз пел(а) наедине с собой? А для кого‐то другого?
6. Если бы ты мог(ла) жить до 90 лет и сохранить либо разум, либо тело тридцатилетнего человека, что бы ты выбрал(а)?
7. У тебя есть тайное предчувствие относительно того, как ты умрешь?
8. Назови три общие черты, которые есть у тебя и твоего партнера.
9. За что в твоей жизни ты чувствуешь наибольшую благодарность?
10. Если бы ты мог(ла) изменить что‐то в процессе своего воспитания, что бы ты изменил(а)?
11. За 4 минуты расскажи своему партнеру историю своей жизни настолько подробно, насколько это возможно.
12. Если бы ты мог(ла) проснуться завтра, приобретя какое‐то качество или способность, то что бы ты выбрал(ла)?
13. Если бы хрустальный шар мог рассказать правду о тебе, о твоей жизни, о будущем или о чем‐нибудь еще, что бы ты хотел(а) узнать?
14. Есть ли что‐то, что ты давно мечтал(а) сделать? Почему ты этого не сделал(а)?
15. Каково наибольшее достижение твоей жизни?
16. Что ты больше всего ценишь в друзьях?
17. Каково твое самое заветное воспоминание?
18. Самое страшное воспоминание?
19. Если бы ты знал(а), что в течение одного года ты внезапно умрешь, ты бы изменил(а) что‐нибудь в своей текущей жизни? Почему?
20. Что для тебя значит дружба?
21. Какую роль любовь и привязанность играют в твоей жизни?
22. Перечисли положительные качества своего партнера. В общей сложности пять пунктов.
23. Насколько близки члены твоей семьи? Считаешь ли ты, что твое детство было более счастливым, чем у большинства других людей?
24. Что ты думаешь о своих отношениях с матерью?
25. Составь по три правдивых предложения, начинающихся с «мы». Например: «Мы оба в этой комнате чувствуем…».
26. Продолжи эту фразу: «Мне бы хотелось разделить с кем‐нибудь…».
27. Если бы ты собирался(ась) стать близким другом для своего партнера, что он, по твоему мнению, должен о тебе знать? Пожалуйста, расскажи.
28. Расскажи своему партнеру, что тебе в нем нравится. Говори честно, то, что думаешь и что не мог(ла) бы сказать малознакомому человеку.
29. Поделись с партнером неприятным моментом из твоей жизни.
30. Когда и из-за чего ты в последний раз плакал(а)?
31. Расскажи своему партнеру о том, что тебе уже нравится в нем.
32. Что слишком серьезно, о чем шутить неуместно?
33. Если бы ты должен(на) был(а) умереть в этот вечер, не имея возможности перед смертью пообщаться с кем‐либо, – о чем, не сказанном тем или иным людям, ты больше всего жалел(а) бы? Почему ты еще не сказал им этого?
34. Твой дом, вместе со всем твоим имуществом, загорелся. После спасения близких и домашних животных у тебя есть время, чтобы забежать в дом еще раз и спасти какую‐то одну вещь. Что бы это могло быть? Почему?
35. Смерть кого из членов твоей семьи задела бы тебя больше всего? Почему?
36. Поделись личной проблемой и спроси партнера, как он или она справились бы с этой ситуацией. Затем попроси партнера рассказать о том, что он думает по поводу твоего выбора проблемы.
Приложение 10. Вопросы для сближения пар
Устройтесь поудобнее на любимом диване или за столом. Настройтесь на то, чтобы узнать о вашем партнере больше. Будьте открыты и сами старайтесь отвечать на вопросы искренне и по-доброму.
Вы можете напечатать вопросы, разрезать и смешать листочки, а затем вытягивать по очереди и отвечать.
1. Есть ли песня, которая напоминает тебе о наших отношениях?
2. Что ты любишь в нашей совместной жизни?
3. Какими общими достижениями ты гордишься больше всего?
4. Ты чувствуешь удовлетворение от своей работы в последнее время?
5. Какой твой любимый способ проявления любви сейчас?
6. Какое совместное событие в этом году – самое лучшее?
7. Если бы мы вышли на пенсию завтра, чем бы ты хотел(а) заниматься вдвоем?
8. Какие у тебя любимые воспоминания, связанные с нашими детьми и/ или семьей?
9. Как выглядит счастливый брак для нас на этом этапе жизни, по твоему мнению?
10. Каким образом я могу лучше тебя поддерживать?
11. Есть ли какие‐либо плохие привычки, которые имеются у нас как у пары, от которых ты хотел(а) бы избавиться?
12. Есть ли какие‐либо хорошие привычки, которые мы должны сохранить?
13. Кем ты мечтал(а) стать в детстве?
14. Что тебе нравилось больше всего в том месте, где ты вырос(ла)?
15. Что нравилось в меньшей степени?
16. Какие у тебя отношения с семьей?