17. Когда ты был(а) влюблен(а) в последний раз?
18. Как бы тебя описал твой лучший друг?
19. Есть ли в твоей жизни тот, кем ты восхищаешься?
20. Какой у тебя язык любви?
21. Какое твое качество самое лучшее, как тебе кажется?
22. Ты веришь в родство душ?
23. Какой секрет о тебе стал бы для людей сюрпризом?
24. Какой цели ты хотел(а) бы когда‐нибудь достичь?
Если вам нравится такой формат, вы можете поискать в интернете и другие опросники или приобрести несколько настольных игр с вопросами для пар.
Приложение 11. Сенсорная коробка
Сенсорная коробка – это прекрасный вариант занять ребенка на 10–15–20 минут во время спокойной части бодрствования. Кроме того, она может выполнять и функцию палочки-выручалочки, если вам нужно чем‐то ненадолго увлечь малыша.
Возьмите контейнер, коробку или корзинку, что вам больше нравится (по размеру эта емкость может быть похожа на обувную коробку).
Посмотрите на игрушки малыша и выберите предметы разных текстур. Это могут быть: деревянный кубик, пластиковое колечко от пирамидки, мягкий мячик, прорезыватель, поп-ит или любая игрушка-антистресс.
А теперь самая интересная часть: пройдите по дому, примечая безопасные предметы, которые также потенциально могут быть интересны вашему крохе. Например, силиконовая зубная щетка, деревянная ложечка, щетка для одежды, клубок пряжи и меховой помпончик от шапки, лоскуток ткани, пульт от телевизора.
Смысл заключается в том, чтобы собрать самые разные и даже неожиданные для ребенка вещи в одном месте. Важно, однако, чтобы все они были безопасны для малыша, особенно если вы собираетесь давать контейнер ребенку, пока сами заняты.
Такой контейнер может быть интересен ребенку с 6–8 месяцев. Если ваш малыш пока не сидит, вы можете выкладывать его на животик и располагать игрушки перед ним.
Сенсорная коробка дарит возможность малышам исследовать мир – изучать цвета, формы и текстуры. Плюс позволяет занять ребенка без мультиков и гаджетов.
Если вы попробовали, и контейнер пришелся по душе вашему малютке, то сделайте еще две-три коробки на смену. В идеале чередовать их каждые 5–7 дней, чтобы они не успевали надоесть ребенку.
Пробуйте и наблюдайте за реакциями вашего малыша!
Приложение 12. Исследования и информация о послеродовой депрессии у женщин
• Постнатальная депрессия. Википедия (https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%B4%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%8F).
• Послеродовая депрессия. Гинекология и акушерство: Справочник MSD. Профессиональная версия (https://www.msdmanuals.com/ru-ru/professional/гинекология-и-акушерство/ведение-послеродового-периода-и-связанных-с-ним-нарушений/послеродовая-депрессия).
• «Депрессия – опасное заболевание, которое может приводить к смерти»: большое интервью психолога Веры Якуповой о ПРД проекту НЭН (Нет, это нормально) (https://n-e-n.ru/ppdview/?ysclid=m7emu3adrs815825297).
• Тезисы Ежегодного международного конгресса Оргздрав 2023. Исследование распространенности послеродовой депрессии в Российской Федерации (https://congress.orgzdrav.com/orgzdrav/theses/44?ysclid=m7emvocwil884257788).
• Теоретические аспекты послеродовой депрессии. Подойницына И. А. Харькова О. А. (https://cyberleninka.ru/article/n/teoreticheskie-aspekty-poslerodovoy-depressii-obzor-literatury?ysclid=m7emwzto7p872323818)
• Влияние послеродовой депрессии на мать и ребенка. Щетинкина А. М. и другие (https://s.eduherald.ru/pdf/2018/6/19394.pdf).
• Послеродовая депрессия – центральная проблема охраны психического здоровья раннего материнства. Корнетов Н. А (https://cyberleninka.ru/article/n/poslerodovaya-depressiya-tsentralnaya-problema-ohrany-psihicheskogo-zdorovya-rannego-materinstva?ysclid=m7emzgupmj506999362).
Заключение
Дорогие мамы, милые женщины, вы – прекрасны! Я желаю каждой из вас ощутить свою невероятную силу, красоту и энергию. Традиционно считается, что в материнстве женщина себя теряет, отдает всю себя детям без остатка. Я же желаю вам прийти к себе, узнать себя настоящую и влюбиться в себя без памяти.
Пусть эта книга станет для вас проводником в ресурсное материнство, где вы не боитесь критики и осуждения, где вы не испытываете сомнений и чувства вины по несколько раз за сутки. Я желаю вам слышать себя и свою душу, доверять своему внутреннему голосу, следовать зову вашего сердца.
Живите по своей правде, даже если она будет отличаться от того, что думают другие. Верьте себе, ведь вы точно знаете, как для вас правильно.
Помните, что ваша жизнь происходит здесь и сейчас, поэтому держите фокус внимания на настоящем моменте. И тогда каждый ваш день станет неповторимым.
Любите себя и помните, что своим отношением к себе вы показываете этому миру, чего вы достойны.
Замечайте вокруг вас любовь, доброту и улыбки. Радуйтесь сами, и побольше! Своей улыбкой вы меняете мир вокруг себя.
И даже если вы сейчас переживаете не самые легкие времена, помните о том, что любая эмоция, какая бы тяжелая она ни была, родилась, чтобы погибнуть. Просто наблюдайте, сохраняя внутреннее спокойствие. И ситуация разрешится самым лучшим для вас образом.
Просто верьте в то, что вы под защитой. В то, что вас ведут, выбирают для вас только те события, с которыми вы точно можете справиться. Все происходящее задумано с большой любовью и для вашего блага.
Каждый из нас создает свою собственную версию мира, свою конкретную реальность, свой уникальный жизненный опыт. Мы можем смотреть на свою сегодняшнюю жизнь, чтобы понять, кто мы есть, и увидеть, чему еще следует научиться.
Шакти Гавэйн
Для тех, кто не готов расставаться, я всегда на связи:
в ВКонтакте (https://vk.com/ask.sleep123)
в Телеграм (https://t.me/mariproson)
Слово редактора
Я познакомилась с автором этой книги в 2019 году. Тогда я пришла к Марии с одной-единственной целью – «починить» сон своего ребенка. Все, что на тот момент транслировала Маша в социальных сетях, мне было понятно: и про раннее укладывание, и про самозасыпание, и про режим. Но на деле ничего не выходило. Чувство вины и усталость стали моими постоянными спутниками.
Консультируясь с Машей как со специалистом по сну малышей, я получала четкие инструкции, как и в какой последовательности действовать. Наладить удалось все. Моему сыну исполнился год, и мы пришли к тому, что на ночной сон он засыпал в 19.00, просыпался в 7.00 утра – спать начала вся семья, всю ночь. А у меня появилось время на «пожить для себя» и на свидания с мужем после 19.00. Позже я вернулась к Маше с актуальной на тот момент темой приучения к горшку. Здесь я подошла к вопросу заранее, слушала Машины рекомендации и не столкнулась с проблемами вообще. Все снова получилось мягко и бережно по отношению к ребенку. И ко мне.
Почему из огромного количества специалистов я остановила свой выбор на Марии?
Возможно, потому что мне был близок ее опыт безрадостных первых месяцев материнства. Возможно, меня привлекло Машино открытое сердце и искреннее желание помочь. Возможно, и то, что уже тогда она говорила о необходимости восстановления маминого ресурса, бережного отношения к себе, а также пыталась донести мысль, что что бы ты ни делала, делать это нужно из любви, а не из чувства долга или вины.
В любом случае, наши отношения с Марией привели меня к мысли о создании книги «С любовью, мама!».
Маша восхищала меня своей работоспособностью, энергией, умением выстраивать коммуникацию. При этом она чудесная, нежная мама и прекрасная женщина!
И тут у нас снова все получилось! Маша написала материал и мы издали потрясающую первую книгу о беременности, о жизни с младенцем, о сне и кормлениях, о том, как становятся мамами. Она по праву завоевала любовь многих мам. Стала бесценным подарком для тех, кто только планирует беременность или только начинает свой путь, родив первенца.
А также для тех, кто уже познал все радости и печали, взлеты и падения.
Вторая книга родилась, когда мы поняли, что мало обсуждать с женщинами как Быть мамой. Давайте обсудим как Быть мамой…и оставаться собой. Не провалиться в пучину забот о семье и ребенке, помнить о том, что в каждой из нас сочетается огромное количество граней и это делает нас самими собой. Давайте снижать требования к себе, не ругать себя за каждый промах, не забывать, что восстановиться гораздо сложнее, чем поддерживать баланс! Нашу реальность создает ежедневный выбор.
И пусть он будет в пользу себя. Ведь когда женщина счастлива, она готова отдавать, делиться, обволакивать и любить!
Оксана Сушик