Так и в жизни: мы либо совершаем действия, которые нас наполняют, дают больше энергии, либо опустошаем себя подчистую. К слову, в материнстве, когда вы и так целиком посвящаете себя ребенку, такое разбазаривание своих ресурсов – непозволительная роскошь. Другое дело, что многие так поступают по незнанию, просто вдруг замечают, что после общения с соседкой и чтения новостей – как будто сил совсем не остается.
Какие же действия крадут нашу энергию?
1. РЕЖИМ ДНЯ И ПИТАНИЕ.
Позднее пробуждение (позднее 7 утра) и поздний отход ко сну (позже 22), переедание, недостаток чистой питьевой воды, обилие пищевого мусора в рационе (чипсы, сахар, конфеты и шоколадки, газированные напитки), недостаток свежего воздуха и избыток тяжелой пищи (преимущественно мясо) – все это способствует истощению нашего тела и потере энергии. Когда мы питаемся правильно (много свежих овощей, фруктов и ягод, сложные углеводы, полезные жиры в рационе – нерафинированные масла, авокадо, жирная рыба) и в корректные часы, делаем перерывы между основными приемами пищи, это обогащает нас энергией.
2. ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ И ЗАВИСИМОСТИ.
Алкоголь, кофе, запрещенные препараты, курение (сигарет, кальяна), антидепрессанты и другие таблетки могут давать временную «радость» и облегчение, но их действие кратковременно. После неизбежно наступает откат и истощение, ведь зависимости буквально сводят весь наш запас энергии к нулю.
3. РАЗГОВОРЫ ПО ТЕЛЕФОНУ 24 НА 7, СКРОЛЛИНГ ЛЕНТЫ НОВОСТЕЙ, ПРОСМОТР СЕРИАЛОВ И КОРОТКИХ ВИДЕОРОЛИКОВ.
Информационный мусор, как и любая бесполезная для вас информация, которую вы не можете применить и которая не сделает вас моложе, здоровее, богаче, стройнее, спокойнее, умнее, – пустая трата вашего времени.
4. БЕСПОКОЙНЫЕ МЫСЛИ О ПРОШЛОМ И О БУДУЩЕМ.
Фраза «куда внимание, туда и энергия» не случайна. Пока ваши мысли мечутся между прошлым и будущим, пока вы беспокоитесь о том, что еще не произошло и не факт, что произойдет, вы сливаете свою энергию. Самое ресурсное состояние – присутствие в настоящем, каким бы оно ни было (даже если малыш капризничает и не хочет укладываться спать).
5. МЕНТАЛЬНАЯ ЖВАЧКА И МЫСЛИ О НЕГАТИВНЫХ СОБЫТИЯХ.
Бесконечное бесконтрольное прокручивание в голове чьих‐то слов и действий, неприятных происшествий, конфликтных ситуаций приводит к напряжению в теле. Такие блоки и зажимы, в свою очередь, ведут к расходованию энергии. И вместо того, чтобы приложить усилия для изменения своей жизни к лучшему, мы тратим энергию на обдумывание того, что не несет никакого смысла.
6. СУТУЛОСТЬ И БЛОКИ В ТЕЛЕ, ОТСУТСТВИЕ ДВИЖЕНИЯ.
Физическая активность, пешие прогулки, движение – это то, что нужно для хорошего самочувствия. Человеку просто необходимы подходящее питание, правильный питьевой режим и спорт. Если на данном этапе жизни поход в фитнес-клуб кажется вам чем‐то из области фантастики, то пешие прогулки с коляской могут составить ему достойную альтернативу.
7. ОБЩЕНИЕ С НЕПРИЯТНЫМИ ВАМ ЛЮДЬМИ.
Дружба, встречи и отношения должны приносить радость, пользу, обогащать вас. Сплетни, перетирание фактов личной жизни других людей, пустые разговоры, негативный настрой, осуждение и критика – опустошают. Научитесь держать фокус внимания на себе и на своих ощущениях. Если после встречи с кем‐то из знакомых вы чувствуете себя неважно, у вас остается неприятный осадок, возможно, стоит свести это общение к минимуму.
Для профилактики тяжелых состояний в материнстве ниже я предлагаю ряд простых шагов.
• Примите тот факт, что появление малыша может влиять на уклад жизни всей семьи. По мере роста крохи и вашей адаптации к произошедшим изменениям, вы сможете подобрать компромиссный вариант по устройству новой жизни уже вместе с младенцем.
• Определяйте для себя каждый день (или каждую неделю) приоритетные задачи. Не нужно натирать люстру до блеска, если вам порой даже взглянуть на нее некогда. Делайте то, что имеет значение сегодня и сейчас.
• Старайтесь бывать наедине с собой. Это важно для сохранности вашей психики, так как не все готовы к резким переменам (даже если ждали их целых 9 месяцев!).
• Позволяйте себе дневной сон и отдых, бросайте все, если вы устали, злитесь или у вас нет сил. Вам можно!
• Заботьтесь о своем теле – массажи, умеренные физические нагрузки, чистое питание, достаточное количество жидкости, пешие прогулки и травяные чаи. Берегите себя.
• Делитесь переживаниями с родными. Окружите себя близкими вам по духу людьми. Бывают разные этапы в жизни каждого, и иногда нам просто важно ощутить опору и сильное плечо близкой подруги.
Когда ей будет плохо, мы тоже окажемся рядом и поддержим.
• Привлекайте папу ребенка к уходу за малышом. Не судите его строго, доверяйте. То, насколько вы наполнены, влияет на ваше состояние, которое, в свою очередь, оказывает влияние на то, какие поступки вы совершаете. Если вы на нуле, то и действия будут соответствующими. А из ежедневных действий и складывается наша жизнь. Выполняйте задания к этой главе и живите свою жизнь осознанно и красиво!
Составьте подходящий режим дня, в идеале с ранним пробуждением (до 7.30 утра) и ранним отходом ко сну (до 22.30). Старайтесь его придерживаться.
Скорректируйте ваш рацион питания – уберите пищевой мусор, добавьте больше живых и полезных продуктов. Чистая еда – не значит безвкусная или однообразная, наоборот!
Подумайте, от каких зависимостей вы хотели бы избавиться? Может, сократить сахар в рационе и отказаться от шоколада? Возможно, вы не выпускаете телефон из рук и хотели бы проводить какое‐то время без мобильного? Например, можно выключать его за 2 часа до сна и пока вы на прогулке с ребенком.
Какой информационный мусор вы сейчас потребляете? Какая информация вам не полезна и не делает вам лучше? От чего вы хотели бы отказаться?
Какую информацию вы хотели бы ограничить? Например, вы уже в процессе просмотра полюбившегося вам сериала, но понимаете, что 10 серий в день – это перебор. Определите для себя, сколько вы будете просматривать или читать и в какое время? Например, 10 минут новостей в день по таймеру или 1 серия в день.
Начните уже сейчас отслеживать мысли о прошлом или о будущем, старайтесь от них сознательно отказываться. Вы живете сейчас! Многие мамы спустя годы с горечью замечают, что ребенок «так быстро вырос»… А все потому, что не время быстро идет, а мы, родители, витаем в облаках – строим планы на будущее, сожалеем о прошлом. Зачем? Начните замечать то, что происходит сейчас – посмотрите на ребенка, на голубое небо, на то, что вокруг вас. Живите.
Таким же образом старайтесь останавливать поток мыслей о негативных событиях прошлого. Благодарите себя и переключайтесь на настоящий момент.
Подумайте и запишите ниже, как вы можете поработать со своей осанкой. Какую посильную и бережную нагрузку вы можете дать своему телу?
Есть ли в вашем окружении люди, после общения с которыми вы чувствуете себя плохо, у вас повышается тревожность и опускаются руки? Кто из вашего окружения любит жаловаться, критиковать, осуждать, сплетничать, с кем общение протекает не так, как вам хотелось бы?
Как вы можете сократить или свести на нет такое общение? Если это ваша мама или другой близкий человек и не общаться вы просто не можете, подумайте, как поменять ваше взаимодействие. Возможно, вы будете переключать разговор на более позитивный лад, не станете поддерживать сплетни и критику или прямо скажете: «Знаешь, мне не очень комфортно обсуждать эту тему. Давай лучше поговорим о …».
Выполняйте задания и наблюдайте за изменениями в своем теле и в жизни! Тему наполнения энергией мы более подробно обсудим в одной из следующих глав.
Вы не найдете в мире вокруг себя ничего того, чего нет в вашей душе. В каждой душе есть и хорошее, и плохое. Чем больше любви, мудрости, красоты, доброты вы откроете в самом себе, тем больше вы заметите их в окружающем мире. Вам кажется, что, если вы чего‐то не видите, этого не существует. Нет, просто вы не замечаете того, чего нет внутри вас.
Зеркало вашего состояния. Чувство вины
Когда моему сыну было около 3 месяцев, к нам в гости приехала родственница, с которой на тот момент у меня сложились не самые теплые отношения. Несмотря на внешнюю вежливость и позитив, между нами не было понимания, но расстояние помогало сохранять приятное общение без напряжения. Я наливала чай, пекла кексы к столу, параллельно держа ребенка на руках, и все это время с момента ее появления в нашем доме мой сын ныл и капризничал, был постоянно всем недоволен. В ответ на ее предложение взять его на руки и вовсе закатил скандал.
Учитывая то, что спал он из ряда вон плохо и капризы случались плюс-минус постоянно, я не обратила на это никакого внимания. Однако после ее отъезда все слезы вдруг прекратились, что очень удивило моего мужа, который даже отпустил пару шуток на этот счет. Тогда впервые я заметила, насколько мое внутреннее состояния влияет на моего ребенка. С тех пор со мной происходило бесчисленное количество подобных ситуаций: мне тревожно, я в напряжении – и все то, что я чувствую, отражает мой сын.
Позже на одном из обучений я услышала, что мама является эмоциональным фоном ребенка первые 3 или даже 5 лет его жизни (мнения разных специалистов на этот счет расходятся).
Когда малыш капризничает, когда он испуган, задайте себе вопрос: «А как я себя чувствую? Что со мной происходит сейчас?» И дождитесь ответа. Вполне вероятно, что вы увидите некое сходство между вашим состоянием и теми эмоциями, которые показывает ваш карапуз.