ке. Если вы заметите расхождения, лучше поищите другого учителя.
Тренировать интимные мышцы женщина может и дома самостоятельно. Чтобы это была не пустая трата времени, я советую сначала взять пару уроков у преподавателей, а потом уже переходить на самостоятельные занятия. Для эффективности тренировки необходим тренажер.
Не надо верить всевозможным сайтам, которые рассказывают, что женщина может натренировать интимные мышцы, не вставая со стула, тупым сжатием. Это чушь.
Чем прославился американский гинеколог Арнольд Кегель, чьим именем назван тренажер и упражнения для тренировки интимных мышц? Он же ничего нового не придумал, про тренировку интимных мышц знали и до него. Революция была в том, что он придумал тренажер, который дает обратную связь. Когда женщина, сидя на табуретке, что-то там сжимает, она не знает, с какой силой она это делает и, вообще, что она сжимает. Это все равно, что создавать мускульный рельеф рук, просто сидя на табуретке и поднимая руки вверх-вниз. Вы же понимаете, что никакого рельефа от этого не появится. Еще и сустав можно стереть. Кегель придумал тренажер, который при сжатии показывает, с какой силой это было сделано. Упражнения Кегеля — это сжатие интимных мышц с обратной связью. Именно этим он знаменит.
Но тренажер Кегеля не единственный, существует еще множество различных устройств и приспособлений. Лично я считаю самым эффективным, простым и недорогим тренажером лазерную указку. В моем центре все тренировки интимных мышц начинаются с нее, потому что именно лазерной указкой можно натренировать ловкость, силу, выносливость интимных мышц. А самое главное достоинство этого тренажера в том, что он дает устойчивую обратную связь. Женщина может заниматься дома, ей не нужен персональный тренер, который скажет, правильно она выполняет упражнение или нет, это сообщит сам тренажер. Поэтому если в вашем городе вы не нашли преподавателя, в котором можете быть уверенным, или ваша жена стесняется ходить на курсы, или у нее нет на это времени, можете просто заказать лазерную указку. Мы высылаем ее почтой в любое место.
Лазерная указка
Тренажер лазерная указка предназначен для тренировки мышц входа: Levator Ani и луковичной мышцы. Он сделана из медицинского пластика, на него не бывает раздражения, как, например, на нефритовые яйца, которые, на самом деле, совсем не нефритовые, но это отдельная история.
В наборе две указки: у одной головка маленькая, у другой побольше. Тренировки всегда начинают с маленькой указки, а, освоив ее, переходят к большой. Если маленькая указка вываливается, то начинать следует с большой и только после нее переходить к маленькой.
Я опишу сейчас несколько базовых упражнений с указкой. Мужчинам это читать, наверное, не очень интересно, так что можете смело передать книгу своей жене или подруге.
Все очень просто! Вставляете шарик (головку тренажера) во влагалище. Глубоко запихивать ее не надо, она должна находиться в самом начале влагалища. Тренажер так сконструирован, чтобы делать упражнение стоя. Встаньте на расстоянии 2,5–3 метра от стены (в среднестатистической квартире это как раз ширина комнаты) и спроецируйте луч указки на противоположную стену. Когда вы делаете упражнения, таз должен быть неподвижен, иначе вы будете тренировать не интимные мышцы, а какие-то совсем другие. А теперь следите за лучом: когда вы напрягаете (втягиваете) мышцы тазового дна (ануса, промежности, входа во влагалище), головка тренажера у вас внутри поднимется вверх и вперед, за лобковую кость, соответственно луч на стене ползет вниз, расслабляете мышцы — луч идет вверх. Причем, чем сильнее вы подтягиваете тазовое дно, тем сильнее луч опускается. Во время исполнения упражнений пресс, все мышцы живота нужно полностью отключить, расслабить, чтобы не создавать внутрибрюшного давления. Напрягаться должны только интимные мышцы.
Первое упражнение.
Это разминка. Она нужна для того, чтобы почувствовать свои интимные мышцы, найти их и ощутить, как они работают. Гоняем луч вверх-вниз минут 5. Обычно, у тех, кто только начал работать, амплитуда движения луча составляет в лучшем случае 20–30 см, а в большинстве случаев — еще меньше. После пары месяцев тренировок она будет от пола до потолка.
Второе упражнение.
Иногда девушки одновременно со сжатием мышц задерживают дыхание, и у них получается маленькая амплитуда. Если расслабить живот, то все сразу получится. Фокус в том, чтобы подтягивать не пресс, а анус. Я советую начинать выполнение этого упражнения с дыхания животом. Это позволит избежать напряжения в животе. На вдохе живот раздуваем, на выдохе сдуваем. Нужно сделать 5–7 вдохов-выдохов, обычно этого достаточно. Наша задача — сделать движения луча независимыми от напряжения живота. Когда это начнет получаться, делаем следующее: вдох с раздуванием живота и одновременное напряжение интимных мышц (луч указки идет вниз), выдох и расслабление интимных мышц (луч указки идет вверх). То есть живот раздуваем, а мышцы влагалищные втягиваем. Это довольно сложно. А потом наоборот. Делаем вдох в живот, затем выдох, и на выдохе напрягаем интимные мышцы, опуская луч указки вниз. Таким образом, нам удастся избежать подтуживания — основной ошибки новичков.
Третье упражнение.
Акцентируем свое внимание на нижней части живота — именно она должна подтягиваться при выполнении упражнений. Сначала живот расслаблен, вывален, а когда мы подтягиваем интимные мышцы, автоматически подтягивается и нижняя часть живота. Чтобы почувствовать и оценить работу интимных мышц, можно поставить один палец на копчик, точнее под копчик и сжать интимные мышцы. Если вы все делаете правильно, то при напряжении интимных мышц копчик поднимется вверх, а при расслаблении — опустится вниз. Еще один способ: нажмите глубоко под лобковую кость, при работе интимных мышц вы почувствуете, как лобковая кость поднимается и опускается. При правильном выполнении упражнения подключаются и мышцы поясницы. Я не имею в виду прогиб позвоночника, его как раз прогибать не надо. Напрягаются только внутренние поясничные мышцы, и если во время выполнения упражнения приложить руку к пояснице, то вы почувствуете, что там внутри мышцы тоже подтягиваются вверх. То есть, подтягивая интимные мышцы, вы подтягиваете вообще все внутренние органы вверх, что очень полезно для здоровья. Дело в том, что внутренние органы лежат на мышцах, как на гамаках. Чтобы органы не начали опускаться вниз, «гамаки» должны быть в тонусе. Но их тянет вниз сила гравитации, да и возраст не самым лучшим образом сказывается на состоянии мышц. Поэтому тренировка внутренних мышц, а особенно мышц малого таза — это вопрос не только сексуальности, но после 30–35 лет это еще и вопрос здоровья. И если вы не хотите в 45 лет страдать от недержания мочи, геморроя и плохой работы кишечника, укрепляйте интимные мышцы, на это требуется не так уж много времени!
Четвертое (и последнее!) упражнение.
Пускаем точку луча вниз, удерживаем ее максимально долго на одном месте, при этом дышим животом. Тот факт, что живот активно надувается и сдувается, а точка все равно стоит на месте, как раз и говорит о том, что держим мы ее исключительно интимными мышцами, а не прессом.
Эти четыре простых упражнения составляют базовый тренировочный комплекс. Без него пытаться делать волну или какие-то сложные трюки бессмысленно. Нужно сначала обнаружить у себя интимные мышцы, почувствовать, как они работают, научиться ими владеть, ну, и вообще привести их в тонус, в рабочее состояние.
А если, освоив базовые упражнения, вы захотите совершенствоваться — приходите на индивидуальные занятия. Там я даю более сложный и серьезный комплекс упражнений. После него хоть в тайском цирке выступать можно.
А пока можете слегка развеселить и разнообразить свои тренировки. Например, рисовать указкой рисунки, менять скорость движения точки, двигать ее то медленно и плавно, то быстро и резко, писать азбукой Морзе — точка-тире, точка-тире и т. д.
Тренироваться я рекомендую по 20 минут (по 5 мин на каждое упражнение) через день. Тогда уже через месяц у вас будет очень хороший результат. Как только при расстоянии 2 м от стены, ваш луч будет двигаться с амплитудой 1,5 м, переходите ко второй указке. Если начинали с маленькой, то переходите к большой, если начинали с большой — то к маленькой. В итоге вы должны показывать хорошие результаты на обоих тренажерах.
Если что-то непонятно в описании упражнений, можно приобрести видеоурок по тренировке интимных мышц.
Кегель и все-все-все
Когда лазерная указка освоена, а мышцы входа во влагалище — Levator Ani и луковичная мышца — приведены в тонус, следующий этап — работа с мышцами пресса и диафрагмы. Для этого вам нужен пневматический тренажер Кегеля. Этот тренажер хорош тем, что оказывает сопротивление. В принципе эту группу мышц можно качать и без тренажеров, но понятно, что с усилением это будет быстрее и эффективнее. К тому же тренажер дает обратную связь: по движению стрелки вы всегда будете точно знать, насколько вы продвинулись вперед. Еще одно достоинство этого тренажера в том, что он позволяет тренировать сжатие в движении. Потому что одно дело стоять на месте и что-то там сжимать, и совсем другое — использовать это во время секса.
Благодаря тренажеру Кегеля можно научиться выталкивать член из влагалища, всасывать его, делать полное вагинальное сжатие (которое невозможно без подключения мышц пресса и диафрагмы). Я не буду сейчас описывать упражнения с тренажером Кегеля, их вы можете почитать на сайте Центра Екатерины Федоровой или в инструкции к тренажеру. После освоения тренажера Кегеля можно переходить к грузовым тренажерам. Это бесконечные вариации шариков, конусов и пирамидок, которые нужно удерживать от выпадения из влагалища интимными мышцами. Часто к ним подвешивают еще дополнительные грузы. Некоторые «специалисты» советуют не только использовать шарики в процессе тренировки, но и постоянно носить их внутри себя. Это плохой совет. Дело в том, что чаще всего шарик просто ложится на лобковую кость и от того что вы его (или их) носите, особенно, если вы целый день сидите на стуле, ничего не происходит, вы вообще ничего не тренируете. С таким же успехом вы можете носить во влагалище все, что угодно: часы, деньги, ключи, использовать его в качестве кармана или дамской сумочки. Это, может, и практично, но к тренировке мышц отношения не имеет. С грузовыми тренажерами надо работать по специальной программе и желательно хотя бы изредка — раз в 1–2 месяца — брать индивидуальное занятие с тренером, чтобы не сбиться с верного пути. Есть еще различные электронные тренажеры. Мне они не очень нравятся, в первую очередь потому, что они не дают адекватной обратной связи. Механика пока все-таки надежнее, а электронные приборы то фонят, то сбиваются и слишком часто меняют свои показания без видимых на то причин. Вы может как-то повернулись на другой бок или какое-то движение сделали, к интимным мышцам никак не относящееся, а тренажер показывает сжатие 170 м