Этот способ проверен экспериментально на выборке из 6421 человека, и результаты у всех хорошие [9].
Вот как проходило исследование. Всем участникам экспериментальной группы исследования (после тестов на самооценку) раздали такую инструкцию:
«Пожалуйста, вспомните всю свою жизнь и выделите четыре важные главы ее истории. Глава должна описывать длительный период вашей жизни, например брак. Главы не обязательно должны иметь четкое хронологическое начало или конец, а также могут относиться к одному и тому же периоду вашей жизни. Если хотите, то пишите о тех процессах, которые еще продолжаются. Начните с главы, которая приходит на ум первой. Подумайте, как эта глава относится к вашей истории жизни в целом, как связаны причины и следствия этого периода времени и темы вашего настоящего. Пожалуйста, напишите столько, сколько сможете, и настолько подробно и детально, насколько это возможно. Потратьте хотя бы десять минут, чтобы описать все детали. Затем ответьте на вопросы:
1. Что эта глава говорит о вас как о человеке?
2. Как эта глава сочетается с другими главами вашей жизни?
Отвечать на вопросы тоже лучше письменно. Всего это упражнение занимает примерно час – четыре главы по десять минут, ответы на вопросы и немного времени на обдумывание».
Участники контрольной группы, кстати, получили похожую инструкцию – отличие было лишь в том, что им предлагали писать об известных людях, а не о себе.
Что в итоге?
Участники, которые писали о главах своей жизни, продемонстрировали пусть и не большое, но все же заметное повышение самооценки, а люди из контрольной группы – нет. Самое интересное, что это повышение не зависело от настроения и эмоциональной окраски глав. То есть грустные главы жизни и главы веселые, главы о потерях и неудачах и главы об успехах и достижениях оказались одинаково полезными. Эффект был нестойким и длился около 30 часов. Однако процедуру всегда можно повторить.
Задача психолога – не объяснять все подряд, а научить человека справляться с его психологическими проблемами самостоятельно.
Любопытно, что другой эксперимент показал: можно писать не только о главах жизни, но и конкретных событиях. Однако написание глав жизни дает больший эффект [10].
Так что, если хотите поднять самооценку прямо сейчас, вы знаете, что делать: возьмите ручку, бумагу (такие техники почему-то лучше работают при написании от руки), перечитайте инструкцию – и вперед!
Алфея упражнение захватило. При мне он набросал небольшой список глав, которые можно превратить в подробные мемуары. Пообещал показать результаты на следующей встрече.
Встреча пятая. Кризис, я тебя не боюсь!
В следующий раз Алфей немного опоздал, но это его не тревожило. Он устроился в кресле и прежде всего улыбнулся. У него исчезло навязчивое напряженное желание казаться кем-то, произвести впечатление. И страх, что впечатление будет не такое, о каком он думал.
– Знали бы вы, как легко, когда в голове не гудит рой сомнений. Я устал в себе сомневаться на каждом шагу. А теперь действительно понимаю, что меня сбивал с ног любой совет. Я сразу начинал задумываться: а прав ли я, не забыл ли чего. Теперь у меня есть опыт, который помогает понять, какие характеристики идентичности у меня сейчас вышли на первый план. Что для меня важно, что держит на плаву. В чем я хорош, даже если совершил ошибку.
Я прищурился:
– Не сочтите за занудство и пессимизм, Алфей, но я обязан вас предупредить.
Алфей слегка напрягся, но я быстро смягчил:
– Все из самых добрых побуждений, не со зла. Дело вот в чем. Сейчас, когда кризис позади, может показаться, что так будет всегда. Но нельзя найти правильные идентичности раз и на всю жизнь. Это очень гибкая сфера. Тот, кто будет убеждать вас в обратном, заблуждается. Кризисы идентичности будут еще встречаться у вас на пути. Это нормально. Вы будете менять какие-то характеристики вашей идентичности, что-то добавлять, от чего-то отказываться. Жизнь не стоит на месте, и в этом ее красота. Теперь у вас есть понимание, как обрести твердую почву под ногами, если снова случится кризис. Не забывайте об упражнениях и об опасности упрощения этой системы до единственного варианта. Помните: поиск себя ради поиска себя ни к чему не приведет.
– Теперь я хорошо вижу «вредные советы» и больше на них не поймаюсь. Знаю, что не стоит слушать, когда кто-то объясняет мои проблемы какой-то моей одной чертой, трудоголизмом, темпераментом. Вспоминает про комплексы или вторичные выгоды. Или спрашивает: «Кто ты?», «Чего ты хочешь?» – и просит дать однозначный ответ. Если я беспокоюсь, то не всегда вовремя ловлю такие сигналы в разговорах. Тогда я вспоминаю упражнение для стрессоустойчивости. Это здорово, как мышцы качать. Такая вот антистресс-мышца во мне развивается. Спасибо большое! Теперь я знаю, кто я, даже если в каких-то гранях этого я сомневаюсь!
У Алфея не сразу получилось распознавать все атаки на идентичность, но он научился с ними справляться. Предчувствовать покушение на идентичность и проводить мысленный круг защиты, как бурсак Хома Брут от панночки в ночной церкви. Стрессоустойчивость и самостоятельная работа с идентичностью сделала его неудобным клиентом для тех, кто раньше пытался нажиться на его сомнениях.
Выжимка, чтобы вам было легче запомнить
1. Идентичность – это набор устойчивых характеристик, через которые человек осознает себя.
2. Характеристики – как ножки у табурета или опоры у моста. Разрушение идентичности происходит тогда, когда требуют выделить всего одну, главную характеристику, а остальные отвергают. Но найти единственно верную невозможно, как и определить главную ножку табурета.
3. У каждого человека есть свои психологические и физиологические особенности, увлечения, роли в социуме – все это опоры, на которых строится личность. Они помогают выстоять в трудные времена, пройти как через личные, так и глобальные кризисы.
4. Если идентичность разрушена, человек не осознает свои опоры, он становится управляемым, потому что по-прежнему нуждается в ориентирах. Неслучайно именно в течение глобальных государственных кризисов возникло большое количество сект. Они давали своим последователям новую идентичность.
5. В обычное время прием разрушения идентичности используют для того, чтобы продать какой-нибудь околопсихологический курс.
6. Упражнения этой главы помогут вам распознавать атаки на идентичность, укрепить свои опоры, а также снизить уровень стресса и повысить самооценку.
Глава 3Механизм второй – поиск несуществующего ответа
Встреча первая. Как жить правильно?
Евстигнею 25 лет. Он чувствовал себя растерянно и посматривал на экран смартфона, будто там прятался ответ на любой вопрос. Потом поднял взгляд и все-таки начал говорить:
– Пока я учился в школе, в универе, все казалось легко. Тесты и задания дают по учебнику. На четвертом курсе директор компании, где я проходил практику, пригласил меня к себе работать. Я пришел, мы сработались, и вроде мне все нравится. Но хочется чего-то более успешного, а не как у всех.
– А что вы понимаете под словом «успешное»?
Евстигней смутился и снова заглянул в телефон.
– Есть же те, кто в 25 уже ведет бизнес и зарабатывает миллионы. Их по блогу все знают. Я подписался, хотел научиться. Но даже на своих курсах они говорят разное. Одни советуют не работать «на дядю», а развивать свое дело. Утверждают, что рано жениться – значит похоронить свои планы на жизнь. Другие, наоборот, считают, что семья вдохновляет. Одни уверены, что будущее за IT, другие – что круче всего инфобизнес. А как правильно? И все твердят, что надо найти смысл жизни. Я думаю и все не могу придумать ничего действительно вдохновляющего. Или вот ценности свои надо определить… А у меня вроде как ценность такая… я побольше денег хочу заработать. Не скажешь же об этом?
– А почему, если это для вас реальная ценность?
– Ну… надо же что-то правильное.
– Правильное – это какое?
– Не знаю. Все по-разному говорят.
– А вы сами что думаете?
Евстигней надолго замолчал, на его лице отразилось замешательство. Он бросил очередной взгляд на экран смартфона, но там тоже не нашел ответа.
Молодой человек столкнулся с «продавцами определенности». Сейчас модно находить «волшебную таблетку» и срочно создавать курсы, видео, рассказывать всем, что жить надо именно так. Блогеры утверждают, что заработали миллионы и сделать это можно, только повторив их путь. На голову сыплются бесконечные рецепты успеха с рефреном «делай так». Но это «так» у каждого свое.
В таких рассказах самое главное – подача.
Чем увереннее человек говорит, тем легче ему поверить.
Тем более если это подкрепляется соответствующим экстерьером и антуражем. Ну как можно усомниться в словах человека, который спокойно объясняет, что добился успеха, выпивая стакан кипяченой воды ровно в 14:00 по Москве, если при этом человек хорошо подстрижен, богато одет и вещает из дорогого автомобиля?
Многие верят.
Не спешите осуждать. Ведь это неизбежное следствие естественной работы нашей психики. Мы легко верим тем, кто выглядит как эксперт в своем деле. Или, если совсем точно, кто попадает в наши индивидуальные представления о том, как должен выглядеть эксперт в этой конкретной области.
В психологии это называют эффектом доктора Фокса. Он отражает склонность людей верить человеку, который преподносит информацию ярко (даже если он не разбирается в теме и дает бесполезные вещи). В 1970 году в Университете Южной Калифорнии студентам-медикам предложили послушать лекции по теории игр от именитых ученых. Одним из них был приглашенный актер, выступавший под именем доктора Майрона Фокса. Его лекции были абсолютно бессмысленными, несмотря на обилие терминов, но зато он владел приемами удержания внимания. В соседней аудитории выступал реальный доктор математических наук. Когда студентов спросили, кто им больше понравился, то доктор Фокс значительно опередил доктора наук. Некоторые даже утверждали, что где-то о нем слышали и читали его работы.