Особенности дыхательной методики
Многие люди находятся в плену стереотипа о том, что здоровое дыхание – это глубокое дыхание. Однако, дыша глубоко, мы способствуем удалению из нашего организма неразумного количества углекислого газа, дефицит которого провоцирует «защелочение» организма. Результатом этого становится нарушение обмена веществ, провоцирование аллергических реакций и создание благоприятной среды для роста и размножения колоний холестериновых бляшек.
Сам Константин Бутейко называет свою дыхательную методику волевой ликвидацией глубокого дыхания. Иными словами, суть ее – в постепенном уменьшении глубины дыхания за счет поступательного расслабления по нарастающей дыхательных мышц.
Когда мы дышим правильно, то этого не слышим. А вот если есть «шум» – значит наш дыхательный аппарат перегружен и работает с напряжением. Дабы не путать причину со следствием, сразу оговорю, что необратимые болезненные изменения в организме наступают в определенной последовательности: сначала появляются патологии дыхательной системы, затем – сердечно-сосудистой системы, а в третью очередь – желудочно-кишечного тракта.
Какой внутренний орган позволяет нам «задержать» дыхание, сделать его неглубоким? Диафрагма. Следовательно, чтобы подавить глубокое дыхание волевым усилием, следует научиться расслаблять диафрагму, держа этот процесс под контролем.
Вдох по Бутейко – незаметный. Он такой неглубокий, что его невозможно «заметить» по движению груди либо живота. По причине того что дыхание осуществляется весьма поверхностно, воздух опускается не ниже чем до ключиц, а далее уже воздух с высоким содержанием углекислоты скапливается и задерживается на больший срок. Примерная протяженность вдоха при этом – 3 секунды, выдоха – 4. Примерно столько же – 3–4 секунды – займет пауза.
Выполнению дыхательной гимнастики по методике К. Бутейко предшествует предварительное расслабление. Для этого, сев на удобный стул, направляем взгляд чуть выше линии глаз. Теперь нужно расслабить диафрагму. Начинаем дышать очень мелко – так, чтобы в груди появилось ощущение спертости, то есть недостатка воздуха. В таком состоянии мы как бы погружаемся в медитацию на 10–15 минут. Если к концу этой процедуры вас начала беспокоить нехватка воздуха – глубину дыхания можно несколько увеличить, однако дышать при этом следует как бы верхними «кончиками» легких.
Удостовериться, что вы правильно проводите расслабление, можно с помощью своих ощущений. Если все верно, то сначала вам станет тепло, затем жарко, а еще через
6-8 минут может появиться испарина и сильное желание вздохнуть поглубже. Однако не следует ему поддаваться – продолжайте расслаблять диафрагму.
Точно такую же «дыхательную медитацию» нужно будет выполнить после окончания занятий гимнастикой, однако длиться она должна на минуту-полторы больше.
ВАЖНО
Ко всему комплексу упражнений относятся два важных замечания: во-первых, дышать нужно только через нос и стараться делать это без шума, во-вторых, выполнять упражнения можно только на пустой желудок.
Упражнения
Теперь перейдем собственно к комплексу упражнений. Напомню, он рассчитан на то, чтобы спровоцировать очистительные процессы в организме за счет сознательной экономии углекислого газа.
Упражнение 1. Оно рассчитано на активизацию верхних секторов наших легких. Продолжительность упражнения – 2,5 минуты, в течение которых вы сможете повторить упражнение примерно 10 раз.
Итак, вдох – 5 секунд, выдох – 5 секунд. Стараемся предельно расслабить мышцы грудной клетки. Далее – 5-секундная пауза, во время которой мы стараемся не дышать, пребывая в состоянии максимальной расслабленности.
Упражнение 2. Длится оно примерно 3,5 минуты, и за это время вы сможете повторить его примерно 10 раз. Суть упражнения в том, что дыхание должно стать полным, то есть грудное и диафрагмальное дыхание будут осуществляться одновременно.
Вдох – 7,5 секунды (дыхание начинается как диафрагмальное и продолжается как грудное). Выдох – 7,5 секунды: он начинается в верхних отделах легких, а заканчивается в нижних, которые и являются диафрагмой. Далее – 5-секундная пауза.
Упражнение 3. Оно представляет собой точечный массаж носовых точек.
Упражнение 4. По 10 раз выполняем полное дыхание сначала через правую ноздрю, а затем через левую.
Упражнение 5. Упражнение длится 3,5 минуты, и за это время мы успеваем повторить его примерно 10 раз. Втягиваем живот. Полный вдох – на протяжении 7,5 секунды, затем – максимально полный выдох в течение такого же времени, далее – 5-секундная пауза, во время которой дыхание удерживается втянутыми мышцами живота.
Упражнение 6. Его задача – произвести максимально полную вентиляцию легких. Она представляет собой
12 последовательных и очень быстрых предельно глубоких вдохов и выдохов. Вдох – 2,5 секунды, выдох – 2,5 секунды. За выдохом в течение минуты следует пауза, во время которой удерживается дыхание на слабом выдохе. Замечу, что это разовое упражнение.
Упражнение 7. Полностью это упражнение длится 3 минуты и выполняется на четырех уровнях. Его задача – добиться полноценного так называемого редкого дыхания.
Первый уровень длится на протяжении 1 минуты. Последовательность такая: вдох – от 1 до 5 секунд (сколько выдержите), затем выдох – 5 секунд, затем – пауза в течение 5 секунд. Таким образом, у вас за минуту должно получиться 4 быстрых дыхания.
На следующий уровень переходим, не прекращая дыхания.
Продолжительность второго уровня – 2 минуты. Вдох – от 2 до 5 секунд, далее (сразу после вдоха) – 5-секундная задержка дыхания, затем – выдох, который длится 5 секунд, и далее – 5-секундная пауза. Таким образом, всего у вас должно получиться 3 быстрых дыхания в одну минуту, соответственно – 6 дыханий на протяжении 2 минут.
Третий уровень длится 3 минуты. Вдох – от 3 до 7,5 секунды, задержка дыхания (сразу после вдоха) – на 7,5 секунды, затем выдох, который длится также 7,5 секунды. Завершающий этап – 5-секундная пауза. Итого в минуту получается 2 быстрых дыхания, а на протяжении всего упражнения – 6 быстрых дыханий.
Четвертый уровень рассчитан на 4 минуты. Вдох – от 4 до 10 секунд, сколько выдержите. Задержка дыхания после вдоха должна продолжаться 10 секунд, затем столько же – выдох и далее – 10-секундная пауза. Итого – 1,5 дыхания в минуту, всего – 6 быстрых дыханий.
Упражнение 8. Цель этого упражнения – провести двойную задержку дыхания. Сначала производим протяженный медленный выдох, затем максимально задерживаем дыхание, в идеале – на минуту. Это разовое упражнение.
Упражнение 9. От 3 до 10 раз повторяем первое упражнение, сидя на стуле. Затем проделываем то же самое в процессе ходьбы на месте (также 3-10 раз), затем – в процессе бега на месте, затем – приседая.
Упражнение 10. Усядьтесь поудобнее. Вам нужно выполнить расслабляющее максимально поверхностное дыхание. Для этого нужно совершать вдохи и выдохи, постепенно уменьшая их объем. В конце концов дыхание должно стать практически незаметным – на уровне носоглотки. Поначалу в этот момент вам будет казаться, что вам не хватает воздуха, затем его нехватка станет еще более ощутимой. Не пугайтесь, это означает, что вы все делаете правильно. Выполнять поверхностное дыхание следует от 3 до 10 минут.
Этапы очищения организма
Теперь поговорим собственно об очищении организма. Процесс его начинается на заключительном этапе занятий по методике доктора Бутейко. Иногда процесс интенсивной очистки сердечно-сосудистой системы «запускается» после первого же занятия, иногда – спустя несколько месяцев. Как узнать, что очистка началась? Самый первый симптом – начинает болеть там, где раньше не болело. Этому следует радоваться: «сэкономленный» в процессе занятий дыхательной гимнастикой углекислый газ начинает активно работать над перестройкой на здоровый лад кишечника, печени, легких, сердечно-сосудистой, нервной и костномышечной систем. Поэтому на время занятий по методике Бутейко желательно отказаться от лекарств, которые вы обычно регулярно принимали.
Процесс очистки организма осуществляется в пять этапов.
Первый этап «включается» на первых секундах занятий. Из организма удаляется поверхностная грязь в виде выделений из носа, слюнотечения, поноса, учащенного мочеиспускания, потливости и неприятного налета на языке. Возможны также жажда, озноб, температура, слабость или ломота в теле. У некоторых людей снижается либо вовсе исчезает аппетит.
Второй этап «включается» на 20-й секунде занятий. Его последствия – неприятные ощущения в носу, легких, кишечнике, суставах, а также кожный зуд. Особенно сильно начинают болеть рубцы и спайки ранее имевших место травм, переломов и хирургических вмешательств. У кого-то появляются головные боли, у кого-то – экзема. У людей, страдающих регулярными гайморитами и фронтитами, из носа в большом количестве могут пойти гной либо кровь, иногда в виде пробок. Чем выше в организме содержание шлаков – тем выше вероятность затяжных рвоты и поноса. Иногда начинает скакать температура, которая может подняться даже до 41 °C, однако сбивать ее нельзя (можно лишь применять уксусные обертывания). Чтобы помочь в этой ситуации сердцу, его нужно регулярно массировать, бегая трусцой либо прыгая со скакалкой. А чтобы избавиться от экземы, нужно начать ходить в баню, используя при этом вместо мыла касторовое масло.
Третий этап «запускается» на 30-й секунде. Прежде всего наступает нервная реакция – человек становится раздражительным и истеричным, наступает непродолжительная депрессия либо отвращение к продолжению занятий гимнастикой.
Четвертый этап начинает работать на 40-й секунде. Именно последствием этого этапа становится кардинальная перестройка кровеносных сосудов и обмена веществ. Если вам удалось достичь включения последствий четвертого этапа, можете быть уверены в том, что исчезнут все ваши сердечно-сосудистые патологии и даже астма. У некоторых может обостриться мастопатия, однако это временное явление и «очистительных» болей бояться не следует. Люди, страдающие от избыточного веса, начинают интенсивно его терять. Конечно, стройные люди тоже начинают худеть, однако после завершения процесса очистки организма им несложно будет набрать свой прежний вес.
Если в моче появился песок – значит, из желчного и мочевого пузырей отходят камни. Чтобы купировать боли, старайтесь двигаться как можно больше: с увеличением во время танцев или велосипедной езды уровня в организме углекислого газа расширятся все каналы и камни отойдут менее болезненно.
Пятый этап включается на 60-й секунде. Впоследствии произойдет «уборка» всех остаточных шлаков. Этот процесс значительно ускорится, если вы заболеете каким-либо простудным заболеванием либо серьезно измените режим питания. На этом этапе часто начинает болеть сердце, моча становится кирпично-красной и неприятно пахнущей, также очень неприятной становится слюна, которую лучше сплевывать. Хорошо, если язык у вас на этом этапе розовый и чистый. Если же он неприятно желтый – значит, особенно зашлакованной у вас была печень, если белый – то желудочно-кишечный тракт. Иногда язык покрывается сыпью, и одновременно с этим у человека исчезает аппетит. Не нужно есть через силу – достаточно пить максимальное количество воды, чтобы ускорить вывод из организма уже отторгнутых им шлаков.
Есть и специальные хитрости, разработанные К. Бутейко. В период очищающих процедур они помогают организму преодолевать дискомфорт и болезненные ощущения.
♦ Не прекращайте занятия, если дискомфорт, боли и неприятные выделения – единственное, что вас к этому склоняет.
♦ Чаще принимайте горячие душ либо ванну. Если есть возможность, наведайтесь в сауну.
♦ Если мучают неприятные ощущения внутри – выпейте умеренное количество горячей подсоленной воды. Сократите до минимума прием пищи: ешьте ровно столько, сколько вы можете принять. Не пичкайте организм, мешая ему сосредоточиться на очистительных процессах.
♦ Также имеет смысл ежедневно добавлять в пищу 2–3 капли раствора йодистого калия. Когда начинает мучить кашель, подавляйте его неглубоким дыханием – это нужно для того, чтобы мокроты отходили легче и обильнее. Если же кашель не уступает, боритесь с ним регулярным прогреванием рук и ног в максимально горячей воде, а также попросите кого-либо из домочадцев массировать вам воротниковую зону (заднюю область шеи и плеч).
♦ В дни занятий дыхательной гимнастикой по методике К. Бутейко откажитесь от сладкого, мучного, а также винограда и помидоров. А вот сухофруктов старайтесь употреблять побольше.
♦ Если же вас особенно удручает состояние языка – очищайте его от налета с помощью ложки, а также регулярно полощите рот травяными настоями.