Итак, начинаем.
1. Подойдите к окну, откройте форточку и подышите, медленно вдыхая воздух и медленно выдыхая его.
2. Сядьте удобно, а можно и лечь.
3. Напрягите все мышцы; сожмите всё тело, как будто оно – один кулак. Сожмите тело и досчитайте до десяти.
4. Медленно – медленно отпуская себя из «кулака». Закройте глаза и расслабьтесь. Дыхание ваше замедлится… замедляется… вы так и дышите: глубоко и ровно.
5. Теперь представьте (это не трудно, у вас ведь богатое воображение), представьте, что вокруг вас возникли розовые облака. Они вокруг вас, розовые, тёплые, мягкие, они окружили вас со всех сторон. В облаках вы теперь как в коконе, и этот розовый пук облаков вас защищает… вы в нём в безопасности…он баюкает…ласкает.
6. От этого кокона исходят, как волны, круги; он расходятся по всей комнате слоями ровными, мягкими… нежно-розовыми. Один…другой…третий… Они не исчезают, нет, волны розовых облаков заполняют собой всё пространство
7. Розовый свет заполняет всё вокруг…заливает… всё вокруг залито нежным мягким розовым светом…
8. Медленно откройте глаза, … открываете… вы открыли… Вы вернулись, а в душе остались нежные розовые облака, и постарайтесь в душе удержать этот розовый свет… свет покоя и безопасности.
Вот и всё. Вернетесь вы отдохнувшей, так, как будто действительно спали в пушистом облаке.
Просто, недолго и эффективно. 10 минут – время условное, вы сами поймёте, сколько вам надо и как вам удобней всего.
Ставить музыку, свечи, или ароматные палочки – сами решите, как нравится. Это не так существенно, главное, – пробовать, день за днём повторять, повторять.
Серебряная ниточка
А здесь и времени отдельного не надо, просто запомните эти слова. Серебряная нить.
Этот способ мы позаимствовали в духовных практиках. Он помогает сделать «подтяжку» фигуры и настроения буквально за несколько секунд. Вспомните, где находится ваше темечко. Так вот, там на голове, есть такая маленькая серебряная петелька, как у новогоднего шарика. И к этой серебряной петельке привязана серебряная нить. И тянется она высоко-высоко, прямо в небо.
Нить натянута, она подтягивает вас. Крепко и нежно она тянет вашу голову вас вверх.
Вы чувствуете, как подбородок ваш приподнимается…Как выпрямляется шея… Как расправляются, разжимаясь, плечи… Как распрямляется позвоночник… Ваш подбородок приподнят, голова …………… Серебряная ниточка красиво, упруго тянет вас вверх. Кстати, не забудьте ногами «цепляться за почву», как дерево корнями.
Если вы в этом состоянии пробудете хотя бы несколько минут, вам станет намного спокойнее и приятнее, потому что вы стали лучиком, одной из ниточек, кто протянуты из безмятежного покоя неба в прочную, надежную и добрую землю.
Когда выполнять упражнение? Всегда, когда о нём вспомните. Вспомнили – сделайте, вот и всё. Если делать это довольно регулярно, то повышается общий тонус организма, улыбчивость и спокойствие.
В принципе общеуспокоительным и общеоздоровительным эффектом обладают молитвы, псалмы, мантры и т. д.
При общении с детьми их стоит применять – и они приносят не меньше пользы, чем при общении со священником.
Простые рецепты для очень уставших мам
Как только вы упокоились, вам уже вполне могут помочь простые рецепты
1. Не стирайте по мелочам. Пусть набирается большая стирка (к которой, кстати, могут и дети участвовать), зато высвободите на неделе больше времени «для жизни»
2. Можно бороться с посудой, создав «Общество чистых тарелок». Кто ест – тот сам и моет. Это для любителей «перекусывать на ходу». А общесемейные ужины могут заканчиваться совместным мытьем – вытиранием тарелок. Как ни странно, этот ритуал очень сближает и даже возможность поговорить. И даже младшие дети могут в нем участвовать, пока возятся полотенцам по тарелочкам.
3. Повесьте плакат: «Ради нашего спокойствия. Отнеси свою вещь на место, пожалуйста»Условия жизни
Обговорите в семье конкретно и заранее
4. Каждый день – время, в которое вас никто (никто!) не имеет права трогать. Вас – нет, ушли, растворились, одели шапку-невидимку.
5. Раз в неделю – «выход в люди». Куда вас занесёт, к подруге или в парикмахерскую, или просто по городу побродить – неважно; вы сама по себе, себе предоставлены и идете себе, наслаждаясь «воздухом свободы».
6. Это старый совет, но вспомните про своё хобби (Если удастся детей им увлечь – ещё лучше). Именно оно в детстве или в подростковом возрасте давало вам возможность углубиться в себя.
7. Хвалите себя почаще. За то, что получилось. И ругайте и критикуйте себя хотя бы через раз. А если не вышло, дайте себе вторую попытку. Чаще всего не от детей мы устаем, а от своих требований к самим себе. Это же не наши сокровища хотят, чтобы все постельное белье было идеально разглажено. Это мы сами предъявляем себе требования.
8. Не вмешивайтесь. Организовали детские занятия и игры – и уйди в сторонку. Пусть дети теперь сами организуют свой досуг и быт.
Рисунок № 11. Отдых
А чтоб совесть вас не загрызла, подумайте вот над чем.
Когда вы всё отдаёте, все самое лучшее из себя – то в конце концов брать у вас будет нечего. А ваша помощь вашим детям понадобиться еще очень долго. Не забывайте «работать» и на себя тоже (а не на износ), вы детям еще нужны.
(О том, как организовать время детское и своё, и общесемейное, чтобы не уставать и чувствовать себя счастливой мы рассказываем в книге «Перестаньте детей воспитывать – помогите им расти»).
А теперь вопрос на засыпку
Вы говорили своим домашним, что очень устали? Наверное, говорили, и говорили и не раз. Что-то менялось? Пожалуй, что нет.
И знаете, почему? А всё потому, что это слова, только слова. Чтобы близкие среагировали и что-то для вас изменилось (к лучшему), вам надо сказать им конкретно: что им надо делать, чтоб вы не уставали. Не «Боже мой, как же я устала!» и «Как вы меня все достали», а «я устала, давай сегодня в магазин сходишь ты». И «кто в семье возьмется кормить кота». Если что-то сделать правилом, то вам придется только иногда напоминать и подправлять течение жизни, а «колесо быта» покатиться само.
Дети – не изуверы, которые мечтают нас извести. Они просто не знают, как вам помочь и что сделать, чтобы мама была довольна.
Да, и последнее, очень свойственное русским мамочкам. Когда вам предлагают помочь – не надо героически отказываться. Потому что после 2–3 попыток прийти вам на помощь, отвергнутых вам, дети решат, что вам это не надо и перестанут стараться. А вы останетесь «на том же месте», вместо того чтобы научить детей брать на себя ответственность, сочувствовать и соучаствовать. И заодно, начать жить более радостно и легко.
Практикум. «Семейный совет»
Пусть вас не смущает тот факт, что вы никогда не проводили семейных советов – ну и что? Мы всё когда-то начинали в первый раз. Ходить, говорить, писать в тетради палочки, целоваться, купать в ванночке своего малыша. Мы всё однажды начинаем впервые. И у нас получается. Даже если не сразу на «отлично», всё равно, мы начинаем. И у нас получается. если чувствуем, что это необходимо нам.
Семейный совет – прекрасная штука. С его помощью можно
✓ выработать общесемейную стратегию и тактику
✓ решить массу спорных вопросов; причём спорить, но не ссориться при этом;
✓ искать и находить компромиссные решения;
✓ уважать мнение другого человека и прислушиваться к нему;
✓ сдружиться;
✓ хорошо (нескучно, весело) провести время всем вместе (это прекрасное реальное доказательство, что без телевизора можно обойтись, и даже при этом все останутся довольны).
Кому-то одному (по-видимому, вам) придётся для начала взять дело в свои руки и хорошенько к нему подготовиться. 2–3 удачно проведённых Семейных совета создадут положительный настрой у всех членов семьи, а это очень важно, если хотите, чтобы такие мероприятия стали традицией.
Для начала, для первого Семейного Совета, возьмите не самую больную тему: чтобы обсуждать её и не перессориться, нужен опыт (и привычка) такого семейного общения.
На первом семейном совете лучше всего обсуждать какой-то приятный вопрос, например, как проведём каникулы, когда и где покупать компьютер (или новые фенечки к нему) куда переставить телевизор… Кому объявить благодарность за…
Как организовать и провести семейный совет
Заранее сообщите (предупредите) всем домашним о предстоящем семейном совете.
Объявите большой сбор.
Назовите день и время, когда, где, во сколько. Конечно, подгадать надо так, чтобы всем было удобно, и все были свободны.
Сообщите тему, которую вы будете обсуждать все вместе. Неплохо, если вы раздадите всем или вывесите на видном месте наводящие и уточняющие вопросы к теме, чтобы у всех членов семьи (включая и малышей) было время как следует их обдумать (и придумать свои рекомендации, советы и предложения).
Можно даже подготовить специальное объявление. «Внимание, внимание! Говорим заранее… Поговорить нам нужно…в среду после ужина… (и т. п.). Поручите это дело детям: детсадовцы будут в восторге, школьники, возможно, поворчат для виду, но сделают, особенно если вы выделите им дополнительное компьютерное время)для того, чтобы написать – нарисовать); детки средних классов, скорее всего, скептически фыркнут, а вы садитесь за компьютер сами и просите помочь. (Представьте, что вы всё вдруг позабыли и перепутали). И задавайте, задавайте вопросы: пусть помогают, объясняют, наставляют. Обычно этого подростки не выдерживают и присоединяются.Каждая семья устраивается Совет по – своему. Но вот несколько общих правил (рекомендаций) из опыта тех, кто это делает и у кого получается.
• Участвуют все – от мала до велика. Совет может проходить в домашнем составе (малый совет) и в расширенном (когда приходят бабушки – дедушки, дяди – тёти, живущие отдельно).
• Где? Где угодно, лишь бы было всем удобно. За чашкой чая, в лесу на поляне (выездной совет), на пуфиках на полу и т. п.