Если у вас все идет не так, пора поменять программу и начать налаживать жизнь. Использование внутреннего диалога для борьбы с одиночеством или депрессией может серьезно помочь вам, тем более что, как мы уже убедились, его довольно легко применить на практике. Поскольку внутренний диалог работает напрямую с вашими словами и мыслями, он добирается до самого корня проблемы. В случае одиночества наиболее эффективным будет метод беседы с самим собой. Действительно, то время, когда рядом с вами никого нет, можно с огромной пользой потратить на самого себя. При этом внутренний диалог начнет перепрограммировать вас, превращая отрицательный опыт одиночества в положительный опыт принятия верных решений.
К счастью, почти все, что мы создаем в своей жизни, можно легко изменить. Но именно принятие решения об этих изменениях является самым сложным. Отчаяние и подавленность слишком часто встают у нас на пути. Однако основной причиной нашей депрессии чаще всего являемся мы сами, и мы вполне способны уменьшить ее последствия или совсем избавиться от этого состояния. Ведь все те мысли и обстоятельства, которые его спровоцировали, могут легко превратиться в более позитивную картину мира, которую мы создаем через внутренний диалог.
Любой из нас наверняка разговаривал сам с собой во время депрессии или упадка сил – точно так же мы можем делать это и во все остальное время. Для этого не нужны железные нервы или магические заклинания, – нам потребуется только новая программа, наполненная правильными утверждениями, которые направят нашу веру в себя в нужное русло, скорректируют наше внутреннее «Я» и наполнят жизнь смыслом.
Мы сами решаем, под каким углом будем смотреть на то, что происходит с нами. Если мы воспринимаем наше положение как мрачное и разочаровывающее, оно станет для нас именно таким. Если же, напротив, считаем, что у нас все вполне приемлемо, достойно и многообещающе, то будем видеть мир в более радужных красках. Но для этого нам нужно больше, чем просто желание изменить свою жизнь в лучшую сторону. Ведь основная причина наших неудач – это неправильные представления о себе и отсутствие надежных ресурсов для достижения нужного результата. К счастью, все это можно легко исправить.
Когда речь идет о выходе из депрессии, специалисты часто рекомендуют специальную диету и занятия спортом. Лично я в данном случае посоветовал бы здоровую диету нового позитивного внутреннего диалога и практические занятия по ее применению.
Каждый из нас непременно хочет чего-то добиться. Для одних целью является развитие навыков или достижение выдающихся результатов в разных областях жизни. Для других – достижение наилучших результатов во всем. Если попытаться составить перечень всех проблем, трудных обстоятельств или неприятных ситуаций, с которыми можно справиться с помощью внутреннего диалога, то список получился бы просто бесконечным.
Если вы хотите воспитать в себе самоуважение, повысить свою производительность, найти более достойную работу, овладеть новыми навыками, стать более креативным, уменьшить стресс, больше думать о себе, перестать волноваться, победить депрессию, выйти за рамки своих возможностей, научиться общаться с окружающими или просто стать более успешным в какой-то области, – ваш внутренний диалог, который вы составите себе сами, сможет стать ключом ко всем этим достижениям.
Представьте себе любую работу, карьеру, должность, задачу или возможность, какая только придет на ум. Подумайте, в каком случае у вас больше шансов добиться успеха в этом, независимо от ваших жизненных обстоятельств: когда вы даете себе дополнительный бонус в виде решительности и веры в себя или когда вы крепко держитесь за ваши старые программы, вечно сомневаетесь и не верите в свои силы?
Что вы выбираете? Представьте себе любую проблему, которую хотите решить прямо сейчас, или любое изменение, которое желаете осуществить в своей жизни или в самом себе. Если бы вас было двое, и при этом один из вас являлся успешным и позитивным любителем внутреннего диалога, – кому бы вы отдали предпочтение? Лично я уже давно сделал свой выбор.
Глава 17Меняем привычки
Из всего множества способов применения внутреннего диалога можно сделать вывод, что все его ключевые фразы и утверждения делятся на четыре категории:
• изменение привычек;
• формирование нового отношения;
• создание мотивации;
• помощь в конкретных ситуациях.
У каждого из нас имеются вредные привычки, от которых мы бы хотели избавиться. Обычно они доставляют неприятности нам или окружающим. Это все те слабости, которые встают у нас на пути, тянут назад, а иногда просто останавливают нас, – протоптанные дорожки, которыми мы легко следуем даже тогда, когда они уводят нас в неверном направлении.
Любая привычка обусловлена нашими условными рефлексами – то есть тем, чему мы научились и что стали применять на практике до тех пор, пока это не стало нашим естественным поведением. Разумеется, естественным оно ни в коей мере не является, ведь мы не родились со всеми этими установками. Это просто негативные программы, от которых мы не в силах избавиться. Однако любую привычку можно перепрограммировать.
Внутренний диалог, направленный на изменение ваших привычек, поможет вам справиться с той или иной конкретной проблемой. Он будет приучать ваше подсознание прекращать определенные действия и заменять их другими. При этом он будет менять старые принципы поведения, работающие против вас, на новые, помогающие вам решать проблемы и достигать своих целей. Давайте же посмотрим на наиболее распространенные привычки, характерные для многих из нас:
• откладывание дел на потом;
• излишняя или недостаточная старательность;
• игнорирование проблем;
• нежелание просыпаться утром;
• курение;
• забывание имен и другой важной информации;
• потребность жаловаться;
• желание извиняться;
• рассеянность;
• переедание;
• излишний сарказм;
• неумение сказать «нет»;
• привычка опаздывать;
• невнимательность;
• обвинение всех, кроме себя;
• прерывание собеседника во время разговора;
• неорганизованность;
• утаивание правды;
• волнение по пустякам;
• любовь к сплетням;
• неумение расставлять приоритеты;
• неумение контролировать свои эмоции;
• неумение распоряжаться своим временем;
• раздача ненужных советов;
• излишняя расточительность;
• многословность;
• излишняя критичность;
• невнимание к деталям;
• неумение довести дело до конца.
Все эти привычки можно легко преодолеть или сократить их негативное влияние с помощью правильного внутреннего диалога.
Неважно, какую именно привычку вы хотите изменить – перебивание собеседника во время разговора или неумение распоряжаться своим временем, – всегда найдется нужный вид внутреннего диалога, способный помочь вам именно в этой ситуации. Внутренний диалог, предназначенный для изменения привычек, не похож на остальные и предъявляет к вам особенные требования. Создавая ваше новое внутреннее «Я», он отказывается принимать старую привычку, заставляя вас выбрасывать ее из головы, и одновременно подталкивает действовать в правильном направлении, формируя новый, более продуктивный принцип поведения.
Поставьте ваш внутренний диалог в настоящее время
Любой позитивный внутренний диалог, кроме ситуативного, необходимо писать, читать, записывать, слушать, осмысливать и произносить только в настоящем времени. Он всегда формулируется так, как будто желаемое изменение уже произошло. Тем самым вы показываете своему подсознанию полную картину выполненной задачи; вы даете вашему центру управления команду, означающую: «Это то, что я выбрал для себя. Я хочу, чтобы ты создал для меня именно такое внутреннее „Я“». Чем более полным и законченным будет это утверждение, тем более конкретными будут указания, которые получит от вас ваше подсознание.
Когда вы хотите направить ваше подсознание в нужном направлении, но при этом не обозначаете желаемый финальный результат, какую команду вы в этот момент даете вашему центру управления? Предположим, вы говорите: «Мне нужно сбросить вес». Что вы имеете в виду? «Я сброшу вес когда-нибудь в будущем – завтра, позже, в любое другое время, но сейчас я останусь таким, каким и был раньше». Ведь «завтра» никогда не наступает.
Если вы говорите себе: «Я сделаю, мне нужно, я должен, мне бы хотелось», – в таком случае ваше подсознание поверит вам. И ничего не сделает ради этой цели!
Выразите результат, который вы желаете достичь, в настоящем времени. Так как ваше подсознание не знает, что является правдой, со временем оно поверит вашим словами и начнет действовать соответствующим образом. Но помните: оно всегда следует только точным указаниям с вашей стороны.
• Я всегда выполняю все, что необходимо, укладываясь при этом в требуемый срок.
• Я никогда не злюсь и не позволяю своим эмоциям управлять мной.
• Я не курю.
• У меня хорошая память. Я легко, даже автоматически запоминаю любые имена или другую важную для меня информацию.
• Я правильно питаюсь.
• Я умею слушать других. Я слышу каждое слово своего собеседника. Я внимательный и любопытный и привык реагировать на все, что происходит вокруг меня.
• У меня достаточно смелости, чтобы отстаивать свои убеждения. Я несу полную ответственность за себя и за все, что говорю и делаю.
• Я никогда не разбрасываюсь деньгами. Я отвечаю за свое финансовое положение, как нынешнее, так и будущее.
• Я ставлю себе конкретные цели и следую им. Я расставляю приоритеты, действую в соответствии с ними и добиваюсь нужных результатов.