Цикл событий
Когда вы говорите себе, что вам предстоит отличный день, это не только помогает вам морально убедить себя в правильности таких слов, но также отключает электрохимические механизмы в вашей голове, влияющие на ваше моральное состояние. А оно, в свою очередь, влияет на ваши эмоции, от которых зависят ваши мысли.
Получается самоуправляемый цикл: мысль, эмоциональная реакция, физическая реакция, мысль, эмоциональная реакция и так далее, – пока что-нибудь не разрушит или не изменит этот цикл. Вот почему всего одно неприятное событие утром может спровоцировать цепную реакцию, которая, если вовремя не остановить ее, способна повлиять на весь последующий день. Эта неприятность способна серьезно подорвать энергетический баланс, решимость и силу духа.
Другими словами, вы можете легко испортить себе целый день, позволив всего лишь одному событию стать первым шагом негативного цикла. Этот цикл вызван не самой проблемой, которая мешает вам, – он начинается прежде всего с вашей реакции на нее.
Поэтому совершенно непрактично, и с физической, и с моральной точки зрения, жаловаться или расстраиваться по поводу обычных повседневных раздражителей, на которые вы не в силах повлиять. Но вместо этого вы можете время от времени менять свое отношение к ним. Вместо негативного цикла вы можете создать позитивный цикл событий в любое время, когда вам этого захочется. Согласитесь, что создание таких циклов может сильно помочь вам в преодолении ежедневных трудностей.
Разумеется, все встречали таких людей, которым будто нравится быть несчастными. Даже если все складывается отлично, они все равно найдут, от чего им станет хуже. К счастью, большинство из нас любит находиться в хорошем настроении. Мы все предпочитаем радоваться и сохранять оптимизм. Правда в том, что каждый из нас волен быть счастливым или не очень, жить в гармонии или дисгармонии с собой – практически в любой момент, когда нам этого захочется. Ваш позитивный внутренний диалог не поможет вам волшебным образом справиться с любой сложной ситуацией, но даст вам возможность держать себя в руках и справляться с каждой возникающей проблемой более эффективно и плодотворно.
Разумеется, мы не ожидаем, что улыбка будет озарять наши лица круглые сутки. Но я подозреваю, что все мы сможем прожить куда более успешную жизнь, пытаясь улыбаться немного чаще – а может, и значительно чаще.
Создавать лучшее из обыкновенного
У каждого в жизни могут происходить с виду вполне обычные ситуации, которые не вызывают особого восторга. Если вашего ребенка среди ночи увозили в реанимацию, а затем накладывали шестнадцать швов, при этом ваш банковский счет уменьшился на пару сотен долларов, – вы знаете, что я имею в виду.
Если это случалось и с вами, то вспомните, какие мысли тогда проносились у вас в голове. Даже если последствия в итоге оказались не очень серьезными, вы все равно сильно беспокоились. Когда ребенок прибежал к вам со своей травмой, вы тут же бросили все дела и немедленно вызвали «скорую помощь». Это уж точно не являлось для вас прекрасным завершением отличного дня.
Попробуйте представить, как бы вы чувствовали себя в такой ситуации? Какие неосознанные мысли озвучили бы сами себе? Скорее всего, ваши эмоции находились бы где-то посередине между гневом, беспокойством и крайним огорчением.
То, что вы говорите сами себе в такие моменты, влияет на ваше настроение, чувства и на то, как вы владеете ситуацией и самим собой. В таких условиях на самочувствие вашего ребенка будет влиять не только профессионализм врача, но и то, какие слова поддержки вы сможете найти для него. Насколько правильно вы себя поведете, будет полностью зависеть от вас! Если вы примете решение контролировать себя, то будете говорить с самим собой в правильном ключе – оперативно, трезво, прямо и позитивно.
Ситуативный внутренний диалог не предполагает, что вы сразу же превратите любую плохую ситуацию в хорошую. Он просто предлагает вам сознательно применять оптимальную конструкцию мыслей к любой ситуации. Это позволит вам не терять контроль над собой и применять все свои лучшие качества в любых обстоятельствах, с которыми только столкнетесь.
У вас когда-нибудь спускала шина в автомобиле, когда вы ехали в одиночестве и никто не мог помочь вам? Готов поклясться, что внутренний диалог, который вы произносили в тот момент, был не слишком позитивным.
Если у вас есть запасное колесо и вы в состоянии сами поменять его, то вы останавливаетесь, выходите из машины, открываете багажник, достаете запаску и домкрат, поднимаете машину, с трудом откручиваете колесные гайки, вешаете новое колесо, закручиваете гайки, опускаете машину, садитесь и едете дальше.
Наш внутренний диалог начинается в тот момент, когда мы обнаруживаем, что у нас лопнула шина, и продолжается дальше, возможно, даже в течение нескольких часов. И этот диалог либо держит ситуацию под контролем и не позволяет нам падать духом, либо, как это бывает чаще всего, только ухудшает ситуацию с помощью негативных слов и эмоций.
Нередко те слова, которые мы говорим себе в трудной ситуации, лишь усугубляют проблему – вместо того, чтобы уменьшить или устранить ее. А теперь задумайтесь, видели ли вы когда-нибудь, чтобы кто-то беззаботно насвистывал, напевал веселую мелодию или хотя бы улыбался, меняя колесо на своем автомобиле на обочине дороги?
Множество способов, чтобы испортить или улучшить свой день
Ситуации, выбивающие нас из колеи, могут быть совершенно разными. Каждый день мы сталкиваемся с множеством обстоятельств. И если мы поддаемся им, то они могут огорчить или рассердить нас либо отвлечь наше внимание от чего-то более важного. Неприятные события, происходящие с нами каждый день, порой сливаются в сплошной поток бесконечных разочарований. Наш негативный настрой, провоцируемый ими и подкрепленный разрушающим внутренним диалогом, вполне может создать условия, в которых мы просто собьемся с первоначального курса. В итоге, если степень разочарования достаточно серьезна, это может испортить нам весь день.
Ситуативный внутренний диалог не меняет саму проблему, но, если он используется осознанно и незамедлительно – в тот самый момент, когда у нас возникает потребность в нем, – это может быстро изменить нашу реакцию на сложившуюся ситуацию, а значит, и на наше поведение в течение оставшегося дня. Некоторые из этих ситуаций действительно важны, а некоторые настолько незначительны, что порой бывает трудно понять, как они вообще способны расстроить нас. Но что объединяет их все – это то, как мы реагируем на них.
Все они провоцируют конфликты, вызывают тревогу и разочарования, а также являются причиной стресса и целых неудачных дней. Это может быть что угодно, крупная или мелкая неприятность: тост подгорел, самолет опоздал, начальник сделал выговор, ребенок получил двойку, горячую воду отключили в самый неподходящий момент, вашу любимую телепрограмму сняли с эфира, вам нечего надеть на работу, вместо вас повысили вашего коллегу и так далее. Являются ли все эти ситуации действительно ужасными? Для нашего подсознания они ровно так же плохи – или хороши, – как мы ощущаем и описываем их сами себе.
Вместо того чтобы огорчаться по пустякам и тем самым провоцировать негативный цикл, стоя в очереди, начните говорить сами себе что-нибудь приятное. Вместо того чтобы думать: «Я ненавижу стоять в очереди», – гораздо легче использовать внутренний диалог, меняющий ваше отношение к данной ситуации. Если вы хотите узнать, насколько эффективен этот способ, испробуйте его при первой же представившейся возможности.
♦ Я не имею ничего против стояния в очереди. Если я стою в ней, значит, мне это действительно нужно. Это занятие совсем не напрягает меня, и я рад, что успешно справляюсь со своими делами.
Я знаю многих людей, которые ненавидят получать сообщение по голосовой почте, когда хотят просто поговорить по телефону. «Я ненавижу голосовую почту» – в такое утверждение они заставляют себя поверить. На самом деле в ней нет ничего ужасного. Этот способ связи действительно бывает полезным, когда вы не в состоянии ответить на звонок. Это всего лишь программа, которая успешно выполняет свои функции. Но мы можем решить для себя, что голосовая почта вместо живого человека либо сильно расстраивает нас, либо, наоборот, может быть полезным современным изобретением.
Если вы скажете себе, что не желаете общаться с помощью голосовой почты, это не заставит всех остальных отказаться от ее использования. Прогресс нельзя остановить. Все, что вам останется, – выбрать слова для ответного сообщения. Например: «Я рад, что тоже могу пользоваться голосовой почтой».
Что есть, то есть
Неважно, какие примеры я мог бы сейчас привести, и не имеет значения, к какому лагерю мы принадлежим – к тем, кого устраивает сложившаяся ситуация, или к тем, кому она, наоборот, не нравится. Если она произошла, то с этим уже ничего нельзя поделать!
Я знаю множество людей, которые не любят пристегиваться, когда ведут машину или сидят на пассажирском сиденье. Они могут привести вам тысячу причин, почему эти несчастные ремни вызывают у них такое отвращение. Например, некоторые люди считают, что ремни портят одежду, в них чувствуешь себя некомфортно, и вообще их использование не должно быть обязательным, ведь это ущемляет свободу граждан. Но если вы хотите следовать правилам безопасности, у вас есть выбор – либо убедить себя, что ремни причиняют вам неудобство, либо согласиться с тем, что они вообще не мешают. Они могут стать вашим ежедневным кошмаром или просто остаться тем, чем являются, – обычным средством безопасности. И совершенно не обязательно наделять их каким-то дополнительным негативным смыслом.
Ситуативный внутренний диалог одинаково эффективно поможет вам справиться как с мелкими неприятностями, так и с более сложными проблемами. Например, с такими, которые напрямую влияют на ваш доход и профессиональный рост. Когда я работаю с серьезными компаниями и солидными бизнесменами, то часто слышу различные жалобы и претензии как от крупных руководителей, так и от рядовых сотрудников. Большинство из них выражает свое недовольство обстоятельствами, которые невозможно изменить. Это может быть политика компании, государственное регулирование или поведение руководства – все, что является неотъемлемой частью любого бизнеса.