своём комфорте.
Второе. Отдышитесь
Когда вы чувствуете, что «заводитесь», сделайте так.
Посмотрите на нос. Очень внимательно. Закройте глаза и снова на него посмотрите – внутренним взором. И сделайте длинный, очень приятный вдох. Вдохните и выдохните. Вдо-о-охните и вы-ы-ыдохните…И ощутите, как…
как воздух вхо-о-дит и выхо-о-одит через нос, как колеблются его крылья, как этот нежный поток в вас вливается…, и течёт…легко, …свободно, …приятно…
Вы вдыхаете и выдыхаете, и не думаете ни о чём, думать не хочется… абсолютно не хочется…не думается ни о чём… вы наслаждаетесь этим дыханием, медленным – медленным и глубоким…
Подышали? Спасибо.
Такое простое действие поможет вам избавляться от вредно-навязчивых мыслей: «Я не успеваю»… «Я не могу»… «Я не хорошая мама». Так просто: получаете удовольствие от процесса, а результат появляется сам. (Пожалуйста, если вы только прочли и не сделали – остановитесь, сделайте паузу, и только потом продолжайте читать!)
Такое дыхательное (от-дыхательное!) занятие для себя вы можете проводить, не отрываясь от главного дела – своего малыша. Легли на кровать (он под боком) – и подышите. Сели в кресло – он пристроился рядом – подышите.
Когда в голову лезут печальные мысли – вы можете их «продышать». Сделать это можно когда угодно, благо в доме целый день только вы и малыш – вот и играйтесь вдвоём, развлекайтесь да успокаивайтесь. Как? А вот так.
Дышите не просто так, а с «приёмчиками». Посопите. Пофыркайте. Надуйтесь и сдуйтесь, как воздушный шарик. Ну, а если захочется что-то сказать себе несимпатичное (пар спустить) – возьмите и…зашипите. Наберите побольше воздуха и ш-ш-ш-шипите себе на здоровье. Обо всех недовольствах собой и миром. Обо всех своих претензиях и печалях. Обо всех, кто наступил вам на ногу или забыл вовремя позвонить. Проверено: помогает.Третье. Высыпайтесь. Большая часть раздражительности и недовольства собой у молодых мам случается как раз из-за хронического недосыпания. А стоит как следует отоспаться – и жизнь становится веселей. Договоритесь с мужем. Одну – две ночи к малышу поднимается он. А вы спите в соседней комнате. Если в силу каких-то причин подобное невозможно – спите утром, днём или вечером вместе со своим малышом. Пользуйтесь любым перерывом для сна. Мамы слишком сознательные, а вы явно относитесь к ним, стараются во время дневного сна малыша переделать побольше дел. Переделывают. И в результате – квартира блестит, малыш как куколка из магазина, пиршество (завтрак/ужин/обед да десерты) на столе, а мамочка падает с ног, и усталость всё копится, копится…А ведь можно, вполне возможно соединить и дела домашние, и занятия с малышом. Тогда и время на себя появляется.
Четвёртое. Займитесь собой
И считайте, что делаете вы это не для себя, а для малыша и для мужа! (Тем более, что это действительно так). И начните с того, чем вы больше всего озабочены.
Вас заботят лишние килограммы, точнее, мысли о них.
Сейчас вы думаете: «…если бы… то…». Это очень коварная фраза, она заставляет нас откладывать и откладывать, и заниматься страданиями и самоедством. Меняйте её! Ничего кроме расшатанных нервов и низкой самооценки слова такие не принесут.
Вместо «если бы… то…» говорите «зато».
Смените «если бы…то…» на «зато»
Например, вы говорите обычно:
« Если бы у меня было бы свободное время, то я бы обязательно занялась физкультурой». Скажите себе иначе:
«У меня нет свободного времени, зато я могу так устроить, что и в несвободное время ею займусь.» Или: «…Зато у меня есть прекрасный повод ею заняться, ведь со мной позанимается и малыш. Я рада. Ему необходимо закаляться, физически развиваться, тогда вырастет здоровым и крепким».Вместе с солнышком проснулись,
Улыбнулись, потянулись
Потянулись сладко – сладко…
Начинается зарядка!
Тренировки между делом
Один вариант – классическая зарядка. Вы заряжаетесь с малышом.
Переведите все упражнения в «звериные» – и малыш охотно начнёт повторять. А вы успеете и карапуза, и своё тело порадовать.
Например, вы не говорите (даже себе): «Надо делать наклоны» – вы говорите: «Мы жирафы, пришли с тобой на водопой». Или – вы просто стоите на одной ножке, а превращаетесь в цаплю и журавля.
Идея понятна, исполненье не трудно. Повторяйте почаще: «Я это делаю для пользы ребёнка», – и вам будет легче, начав, не бросать. И у вас появится стимул начать заниматься и – не бросать.
Дрогой вариант — попутная зарядка. Это полезный пример на будущее для ребёнка.
Принцип её простой: шёл мимо, наткнулся на «тренажёр» – упражнение сделал – и дальше пошёл. Правда, для этого физкультурного варианта вам в квартире придётся сделать небольшую перестановку, но это так, только разочек. А потом, на радость себе (а значит, на пользу ребёнку), зарядкой вы занимаетесь целый день.
Мебельные тренажёры
Стоит некоторые предметы и вещи так, чтобы пользоваться ими было не слишком удобно , и ежедневная гимнастика вам обеспечена.♥Зеркало
Разместите так зеркала, чтобы видно было себя во весь рост. Мимо идёте, бросили в зеркало взгляд – проверьте осанку. Подбородок приподнят, плечи развёрнуты…
♥Уличный термометр
Прикрепите термометр за окно на нижнюю треть рамы. Прежде чем взглянуть на градусы, подышите на стекло. Медленный вдох (выпрямились), пауза, медленный выдох (наклонились посмотреть). Прекрасно расслабляет. Или: Ногу, не сгибая колена, ставите стопой или пяткой на подоконник. Наклон вперёд (грудью касаетесь колена): сколько градусов «за бортом?»
♥Диван (или шкаф, или сервант) – что угодно, что прочно стоит на месте.
На пол легли, ноги – под шкаф (или диванчик), руки за голову на затылок. Сели – легли, сели – легли. Брюшной пресс сам тренируется.
♥Комнатные растения.
Несколько кашпо с цветами повесьте повыше, несколько – поставьте пониже. Потянулись вверх – полили цветок, наклоняясь вперёд, держите спину прямо – полили другой. И т. д. Когда брызгаете цветы из распылителя, почему бы не брызнуть чистой отстоявшейся водой на себя? Кожа очень нуждается во влаге.
♥Статуэтки и всяческие безделушки
Эти вещицы очень пылятся и очень любят, когда их приходится протирать. Взяли один предмет, подержали перед собой на вытянутых руках, наклоны вперёд… в стороны… вытерли, переставили.
♥Кресла (а можно кровати).
Разверните их спинками друг к другу (или поставьте рядышком, чтоб между ними оставалось см. так 50). Проходите между – остановились, руки на эти спинки и – сделали «уголок». А если у ваших кресел высокие подлокотники – даже разворачивать не придётся, просто поставьте их рядом.
♥Диван или кресло
Прежде чем сесть на диван или кресло – сделайте несколько отжиманий. Или вот так: – положите ногу на кресло и сделайте несколько приседаний. Или наклонов. Посидели, отдохнули? А теперь вставайте без помощи рук, спину держите прямо.
♥Стул или кресло .
Поставьте стул или кресло в такое место, где вы будете часто на него натыкаться. Это будет препятствие, которое надо преодолеть. Наткнулись – не обходите, а перешагните, перепрыгните через него.
Кухня – кладезь для физкультуры
♥Посуда. Снимите её с удобной полчки.
Чашки-блюдца поставьте повыше, так, чтобы, доставая их, вам приходилось становиться на цыпочки или на стул. Все тарелки переставьте как можно ниже. Отныне потягивания и наклоны вам обеспечены минимум два-три раза в день.
♥Специи (пакетики-баночки) разместите так высоко, чтоб дотянуться до них вы смогли, встав на цыпочки.
♥Салфетки и полотенца, скатерти… переезжают на самый-самый верх.
Доставать их можно будет только с использованием стула. Поставили стул, легко и грациозно встали на него, взяли нужное и спрыгнули на пол.
♥Крючок для полотенец, ухваток и пр. разместите не очень удобно: левее или правее – подальше и/или ниже привычного уровня.
Д оставая, вы потянете руку и корпус в сторону – вот вам и наклоны вправо-влево.
♥Холодильник. Встаньте рядом (на расстоянии см 30–50) и упритесь в него ладонями. Локти согнули – выпрямили. Упрощённые отжимания получили, ура.
Совет: Многие действия мы выполняем автоматически. Попался на глаза холодильник – ага! – открыли, взяли – пожевали и проглотили. Не надо лишнего кушать! Создайте между вами и дверцами холодильника какое-то препятствие! (Поставьте, например, табуреточку или пуфик). Такая лёгкая преграда даст вам возможность сделать ма-а-аленькую паузу и одуматься, и принять осознанное (а не автоматическое) решение: есть или не есть, жевать иль подождать. А ещё, прежде чем табуреточку эту в сторону сдвинуть, сделайте через неё мах ногой.
Во время обычной уборки тоже можно заняться гимнастикой
♥Пылесос. Уберите удлиняющую трубку, оставьте только щётку. Низковато, зато полезно.
Очищая ковёр, заодно погудите вместе со своим пылесосом, пусть ваши связки повибрируют. Для этого надо приоткрыть рот и издавать низкий горловой звук. Так очищаются дыхательные пути.
♥Избавьтесь от швабры . Пол мыть руками очень полезно, так как работают все группы мышц, особенно живот и тазовые.
Ф ормируем талию – моем пол ежедневно. Выжимаем тряпку, не сгибая колен. В разных комнатах мыть полы можно по-разному: вприсядку, не сгибая колен (наклон с широко расставленными ногами) и т. п.
♥Чистите ванну — какие великолепные наклоны!
Следите, чтобы спина была прямая. Потёрли – выпрямитесь и сделайте наклон в обратную сторону – прогнитесь в спите.
♥Предметы на полу
Убирая вещички (в виде детских игрушек и т. п.) на их законные места, поднимайте каждую отдельно. Присели – взяли – встали – шагнули – поставили; и по-тя-ну-лись!. А ещё лучше – не приседать, а за каждой игрушечкой наклоняться, не сгибая колен. А особенно мелкие предметы (и мусор) можно поднимать пальцами ног – растяжка вам и массаж ступней.