Мы склонны пассивно относиться к отношениям. Мы получаем что-то от партнера, это разочаровывает нас, и тогда мы как-то реагируем. Это детский подход. Будучи взрослыми, мы можем взять на себя ответственность и сделать все возможное, чтобы активно формировать отношения, в которых находимся. По мере практики обновления отношений вопрос «Что я могу сделать для улучшения этой ситуации?» становится частью образа жизни.
Что такое практика обновления отношений
Помните, мы говорили, что в отношениях не у людей есть проблемы, а люди сами и есть проблемы? В основе практики обновления отношений лежит подобное осознание: отношения – это не то, что ты имеешь, а то, что ты делаешь. И это не какое-то многозначительное действие, необходимое раз или два, но то, что вы делаете день за днем, минуту за минутой на протяжении всей совместной жизни. Ваш партнер что-то сказал? В следующий момент вам нужно выбирать. Ваш ответ может быть зрелым или незрелым, осмысленным или спонтанным, осторожным или бездумным. Именно в эту долю секунды, когда происходит выбор реакции, вы практикуете – или не практикуете – обновление отношений. Будете ли вы решать, каким образом ответить, или ваш автоматический ответ задаст направление дальнейшего диалога? Попадете ли вы в мельничные жернова – или же станете мельником?
Обновление отношений имеет много общего с практиками осознанности. В эту самую секунду, здесь и сейчас, будет ли ответ с вашей стороны осознанным или автоматическим? Ваш первый импульс – то, чему вы научились в детстве, и именно он подпитывает порочный цикл. Но можно взрастить в себе новую реакцию.
Практика обновления отношений – нечто большее, чем просто набор специальных техник. На самом деле это новый уровень внимания, это второе сознание.
Что такое «второе сознание»
Кевин и Доминика
После непростого рабочего дня Кевин приходит домой, будучи все еще в напряжении. Его супруга Доминика встречает мужа в дверях и в бешенстве обрушивается на него. Кевин не сделал то, Кевин не сделал это… Так же, как и жена, мужчина вырос в семье, где гнев был чем-то повседневным. Его первый импульс, безотчетная реакция, которая накрывает как волна – вжух, – это ответная ярость. В прошлом гнев Кевина встречался с яростью Доминики, и дальше одно подстегивало другое. Но сейчас партнеры учатся следовать концепции обновления отношений. И теперь, как только в мужчине поднимается гнев, какой-то голос, его новое сознание, начинает громко звучать в голове: «Подожди, Кевин! Стоп!» Затем: «Подыши. Дыши глубже. Вот так. А теперь подумай: есть ли другой способ ответить?» И Кевин действительно пробует ответить иначе: «Доминика. Я не разговариваю с тобой грубо. И хочу от тебя того же». И происходит чудо – женщина прекращает кричать. Кевину кажется, что он даже ощущает вес недавно обретенного «второго сознания» его супруги, как будто ногу поставили на тормоз и заведенный мотор вынужден остановиться. Все ее тело взбудоражено, словно готово к битве. Но Доминика следует примеру мужа и отступает: «Ладно. Попробую еще раз». Позже Кевин признался мне, что в этот момент его жена так сосредоточенно сдвинула брови и выглядела такой искренней и привлекательной, что он был готов сделать для нее что угодно.
«Первое сознание» – это ваша непроизвольная реакция: «Со мной что-то не так? Да это с ТОБОЙ все не так!» Или: «Ты злишься? О нет, я опять что-то сделал плохо…» Или: «У тебя проблемы? Я перезвоню потом!» Или: «Тебе грустно? А знаешь, что случилось у…?» Это привычные модели поведения, которые мы освоили в детстве. Они кажутся нам спонтанными и естественными, но именно они подпитывают «плохой сценарий» с нашей стороны. Эти неосознанные реакции мы ощущаем как совершенно нормальные, мгновенные, происходящие на физическом уровне и неизбежные. Можно сказать, что они и есть мельничные колеса, готовые стереть в порошок ваши отношения, если только вы не возьмете управление на себя. Но как это сделать? Активно воспитывать внутри себя более умного, зрелого, искусного человека, чей новый голос, как у Кевина, будет сдерживать ваши прежние реакции и предлагать взамен новые. Другими словами – взрослого.
Правило: когда ваша детская часть личности – или раненая и перегруженная эмоциями, или обороняющаяся и требовательная – начинает реагировать на триггер, мысленно посадите этого ребенка к себе на колени, обнимите его, окружите любовью… и уберите его липкие ручонки подальше от панели управления.
Практика обновления отношений научит вас подключать взрослую часть своей личности, когда ваши менее зрелые субличности взаимодействуют с близкими вам людьми.
Вы разовьете и начнете использовать «второе сознание» в нужный момент, здесь и сейчас.
Как в истории Кевина и Доминики – в ту минуту, когда каждая мышца напряжена, каждый нерв возбужден и все тело рвется вести себя по-старому – нападать, спасаться бегством или замереть – с помощью одной только ловкости и самодисциплины вы сдергиваете себя с проторенной дорожки А и ставите, кричащего и лягающегося, на новый путь Б.
Траектория построения здоровых и прекрасных отношений – это цепочка подобных моментов. Чем больше их, тем сильнее и эффективнее становится ваше «второе сознание», тем дальше вы продвигаетесь в обновлении отношений. Такая вот простая схема.
Что мешает развить «второе сознание»
Призраки прошлого. Ваш эмоциональный багаж. Именно поэтому практика обновления отношений дает вам шанс исцелить себя.
Она учит не тому, как прогнать собственных призраков, но тому, как ими управлять. Развитию и применению «второго сознания» препятствует «первое сознание», которое держит вас прочной хваткой. Это довольно очевидно. Зрелым реакциям мешают ваши детские реакции. Как тысячи мифических героев, в критические моменты своей одиссеи мы сбиваемся с пути. Забываем, кто мы и с кем говорим. Впадаем в транс. Как же очнуться? Как разбить чары, что продолжают сковывать нас, хотя старые травмы и враги давно остались в прошлом?
Нужно лишить наших призраков власти.
Глубинные негативные образы – бог из машины[3]
Арджун и Майя
Майя – молодая и удивительно красивая женщина: густые каштановые волосы, нежная кожа, темные глаза. Ее муж Арджун – худой как жердь, лысеющий, хотя ему нет и тридцати. Высокий лоб и большие очки в темной оправе выдают в нем «академика», и точно – он преподает сложные инженерные дисциплины в одном из университетов Бостона. Именно он обратился ко мне, описав свои отношения с Майей как «чудесный брак на пороге гибели».
«Вы когда-нибудь работали с парами из Индии? – спросил меня мужчина во время первой нашей встречи. Такой опыт у меня имеется, поэтому я ответил утвердительно. – И как бы вы описали традиционное распределение гендерных ролей в нашей культуре?» – тут же отреагировал он. Я сделал глубокий вдох, понимая, что от моего ответа зависит продолжение нашей совместной работы:
– Патриархат в квадрате?
– Неправильно! – с жаром возразил мужчина. – Как минимум, патриархат в кубе… – тут он откинулся в кресле и улыбнулся.
Однако, какими бы продвинутыми ни казались взгляды Арджуна ему самому, в глазах жены ему явно недостает просвещенности.
– Мне все равно, что ты думаешь! – кричит Майя, топая ногой по ковру в моем кабинете. – Всем это уже известно. Здесь не осталось никого, кто еще не слышал твоего мнения!
Речь идет о том, стоит ли позволять детям смотреть телевизор. Арджун категоричен: это совершенно не нужно. Там слишком много насилия. Это мешает развитию воображения. Дети станут вялыми и глупыми.
Но и Майя настроена решительно. Двое мальчишек, шести и семи лет, уже достаточно взрослые. Им интересны спортивные передачи. Все их сверстники каждый день обсуждают разные телешоу. Неужели муж хочет, чтобы его сыновья единственные в школе не знали, что такое «American Idol»?[4] Он что, нарочно делает из них белых ворон и изгоев? Однако истинная причина конфликта, как всегда, не то, что на поверхности, а «плохой сценарий» этой пары.
– Ты вообще меня не слушаешь, – упрекает мужа Майя. – Ты так любишь показывать всем, какой ты современный, какие у нас «равноправные отношения», пока не доходит до настоящих разногласий. А на самом деле ведешь себя так же, как те мужчины, которых ты высмеиваешь. Нет, даже хуже. Они хоть не так лицемерны!
Арджун произносит строгим, предупреждающим тоном:
– Майя! Мне не нравится, как ты со мной разговариваешь.
– Глупый мужчина, – его жена смеется в ответ, но этот смех не радостный. – Тебе не нравится, как я с тобой разговариваю? Что и требовалось доказать.
– Майя, по-моему, ты несправедлива, – снова пытается возразить Арджун, явно загнанный в угол. – Я пытаюсь тебя слушать, но когда мы не можем…
– Да-да, – перебивает женщина не без насмешки, с сарказмом в голосе, – когда мы не можем, мы всегда делаем так, как хочешь ты. Правильно?
– Нет, – он улыбается в ответ, сдерживая раздражение. – Неправильно.
– Назови хоть один случай, – подначивает Майя.
– Школа… – произносит ее супруг.
– Школа? – взрывается женщина, в ярости от услышанного. – Школа, Арджун? Так это было решение твоего отца, а не твое.
Арджун больше не пытается скрывать свои чувства. Он поворачивается к жене вне себя от гнева:
– Во-первых, он платит за эту школу, – произносит мужчина, загибая палец.
– И что это меняет? – пытается возразить Майя, но муж пропускает ее слова мимо ушей.
– Во-вторых, – продолжает считать он, – ты хотела эту школу.
– Это я ее выбрала? – парирует жена.
– Разве ты не говорила, что будет здорово, если мальчики пойдут туда?
– Это школа, которую